Kan inte hålla mig borta..

..från gymmet!

Har inte skrivit så mycket.. för det har varit vila på schemat senaste dagarna. Nån promenad o lite Just Dance möjligtvis. Försökt hålla stenkoll på maten.. vilket inte gått sådär jättebra. Kladdkakans dag kom i vägen..

Igår kunde jag dock inte hålla mig borta. Lördagskväll. Alla andra började väl festa.. medan jag hakade på ett träningspass på Nordic Wellness i stan. Var ett tag sedan ja var på det gymmet och jag var nyfiken på deras ”crosscage”. En ställning anpassad för crossfit o funktionell träning. I like! En monkeybar (något kort förvisso, men smala och bra grepp), trx, kettlebells, bulgarian bags, ny ställning för dips o chins m m.

Värmde lite med att bara cykla i makligt tempo. Skulle ju ta det lugnt. Körde lite rotatorkuffen o visade träningspolaren lite nya övningar. 3 set á 10-12 reps med 7-kilos hantlarna fick räcka. Inte tungt men fick bra kontakt iaf.

Hoppade upp på cykeln igen men tröttnade efter 2 minuter. Gick över till löpbandet istället. Lite lunkande i 10 km/h…men som ni vet är jag ingen långdistansare. Tröttnade fort och testad lite på 11 & 12.. gick ju bra det också. Dags för lite intervaller. 15 & 17 km/h. Flög fram! Testade att maxa bandet. 20 km/h. Weee!! Älskar att springa snabbt!! 🙂
Ner o lunka lite lite igen. Gå. Laddade med bra musik. Tabata-tajm!!
8 vändor 20 sek springa + 10 sek vila (dvs hoppa av bandet).
17 km/h
16,5..
16..
15,5..
15..
14,4..
14…
19,5..!
Svetten rann!!
Lite lunkande… klev av. 🙂

Körde därefter lite mage och lite lattjande i gymmet. Testade en magövning där man klämmer fast benen runt en boxningssäck och kör situps! Tung och rolig! 🙂

Lite handstående blev det också. Och en massa stretch. O lite mer magövningar. 🙂

Skulle i säng tidigt men klocka var väl närmare midnatt innan jag somnade. Kl 06 ringde klockan.. och nu är det dags för jobb!

Ha en underbar söndag! Och kom ihåg, idag är det Fars Dag!!

Hej då cm!

Måtten minskar. Delvis kanske lite fusk.. men ändå. 🙂

Äntligen hittat lite bättre rutiner med maten. Inga sötsaker (har 2 Ben & Jerry’s stående i frysen men de lockar knappt. Endast för krislägen. 🙂 ) och betydligt färre kolhydrater (i princip bara gröten på morgonen).

Tar det lite försiktigt med träningen, iaf med tunga lyft. Nacken är inte helt ok ännu.

Igår var jag i Halmstad en sväng. Beauty Bar & Allergimottagningen stod på schemat. Den sista blev dessvärre avbokad i sista stund.
Hos Beauty Bar har jag gjort 3 Cavi-Lipo behandlingar nu.
1 gång lår, 1 gång mage + haka & 1 gång armar.
Efter omgången med magen så lovade jag mig själv aldrig mer. Behandlingen i sig var inte smärtsam eller obehaglig (visst.. det känns när de drar över med vakuumsugen) men det var framförallt känslan dagen efter som var värst! Som om jag hade fullt med blåmärken på insidan! Kunde knappt skratta. Och då tog väl behandlingen knappt 1 cm vilket var mindre än jag hoppats på. Däremot efteråt så har jag ändå känt att magen varit lite tightare.. så nog har det funkat alltid!
Men så igår så bestämde jag mig i sista stund för att köra mage iaf (tänkte mig låren eller rumpan annars). Något mildare behandling denna gången och det tog 2 cm direkt!

Hemma igen så blev det en sväng till gymmet. Viktigt att svettas efter en sådan behandling. Och jag svettades! Körde löpning i en kvart. Sen lite bröst innan jag gick tillbaka till löpbandet. Avslutade med armhävningar i tempo till musiken i lurarna samt några få magövningar för stabilitet.

På tal om musik.. här kommer några nya favoriter.

Jason Derulo – Talk Dirty

Avril Lavigne – Let Me Go ft. Chad Kroeger

Calvin Harris & Alesso – Under Control ft. Hurts

Morgonen ägnades åt yoga. Eller iaf BodyBalance. Skööön start på dagen. Kände mig så lugn och harmonisk efter avslappningen/meditationen. 🙂

Maaaaaaassor att göra på jobbet. Inte en lugn stund. Men motivationen och engagemanget bara växer. Roligare och roligare.

Efter jobbet blir d shopping! Det stora gula varuhuset väntar. Kanske hinner me nåt mer träningspass ikväll. Får se när man är hemma igen. 🙂

Spring i benen!

Energi!!

För det mesta är energin på topp. Har mina svackor som alla andra.. men just nu går det bra. 🙂

Gårdagen ägnades åt lite morgoncardio följt av jobb. Eftermiddagen och en bit in på kvällen var jag på seminarium inom miljö och fastigheter. Intressant (då det är det vi delvis jobbar med) och det bildades många nya kontakter. Älskar nätverkande. 🙂
Det bjöds på tårta i pausen och thaibuffé efteråt. Var inte hemma förrän närmare 20-tiden. Träna? Hmm.. jo. Kanske. Nej. Eller?

Testade lite låtar i Just Dance 2014. Damn va jag älskar det spelet! Ny funktion är att man kan dansa med/mot andra i hela världen. Hittade ny favorit.
Gwen Stefani – Rich Girl

Här snackar vi om att rulla höfterna! I like! 🙂

Var dock inte helt nöjd med bara att dansa. Hoppade därför i mina nya 2XU Thermal tights och löpardojorna och begav mig ut på en kvällsrunda. Gick bra att springa hela vägen ut till bryggan.. typ 2 km. Stannade där o pausade en stund. Skulle jag nog inte gjort, för helt plötsligt var d jobbigt att springa efter det. Gick en etapp pga telefonsamtal och körde sen lite intervaller sista biten. Avslutade med några styrkeövningar nere på basketplanen..

Innan jag somnade låg jag och kollade på ett youtube-klipp av Robin Sharma. Läst en av hans böcker. Mycket tänkvärt i den! Och många budskap han förmedlar är något alla människor borde ta till sig.
Just detta klippet handlade om ”5 am club”, dvs att alltid gå upp kl 05.00 på morgonen. Träna, planera och på så sätt vara redo för dagen på ett helt annat vis!
Robin Sharma Change Robin Sharma Learners
Kanon! Om det inte vore för att jag somnade de sista minuterna av klippet och glömde att ställa klockan! Tack o lov blev jag väckt av ett meddelande kl 07. Tack sötis! 🙂

Blev en promenad till jobbet imorse iaf. Riktigt härligt och jag höll ett högt tempo. Ganska svettig när jag kom fram till jobbet.. tur man inte hade kundbesök idag. 🙂

Knappt en timme kvar. Och sen väntar gymmet. Rygg, liiite bröst och axlar tror jag det blir (man vet aldrig). Siktar på ett svettigt pass iaf! 🙂 Mer om det sen!

Puss på er!

Stadsloppet?

Jag vet inte riktigt om jag gick med på dealen eller ej.. men något som jag haft som ett mål ganska länge kom på tal igen. Nämligen att springa stadsloppet. Eller egentligen är mitt mål bara att klara av att springa en mil.

Vadå? Du fixar väl en mil hur lätt som helst? tänker kanske ni. Men nej, det gör jag inte! Springa är något jag verkligen suuuuuger på. Kan cykla, simma, åka inlines, fightas, köra crossfit, busa.. men springa. Fy tusan!

Börjar ofta i ett makligt tempo för att orka hela distansen.. tröttnar fort (alltså blir uttråkad) o ökar takten. Det blir jobbigt. Blir trött. Går. Blir rastlös. Kör lite intervaller. Fuck.. blev ingen mil den här gången heller.

På ett sätt tror jag det är min hjärna som är dum. Den säger åt mig ”du kan inte”.. och jag lyssnar. Hittar ganska snabbt småsaker som ”gör ont”.. eller nåt annat där hemma som jag borde göra istället. Men sen är det kroppen som stretar emot också. Jag är inte van vid att springa. Inte alls! Min kropp är explosiv.. inte uthållig.

Men skam den som ger sig. Får ge mig ut o jogga runt lite.

Hade ju inte varit fel med ett par nya skor heller (jag är tjej! Hittar alltid en anledning att shoppa).


Dessa hade ju t ex inte varit tråkiga. 🙂

Kommer inte ihåg hur det var med mitt löpsteg när vi gjorde en liten analys hos InterSport. Pronerar jag eller supinerar? Har det nån större betydelse?
Läste en intressant artikel här. Kan jag nöja mig med skor som är snygga o sitter skönt.. eller ska jag välja nån som är extra dämpad vs mer stabil.
Frågor o funderingar..

O vågar jag anta utmaningen? 🙂

Nåt som skulle underlätta är såklart om man hade rätt gear. Rätt skor. Rätt kläder. Rätt inställning (den sista går dock inte att köpa).

Hjälp mig gärna på traven genom att klicka på länken nedanför. 🙂

Rösta på mitt bidrag!

Kaos

Det råder lite smått kaos. Ursäkta att jag inte uppdaterat sen i torsdags. Men som sagt. Kaos.

Torsdagen var Sveriges nationaldag. Grattis Sverige! En av mina snälla chaufförer ställde upp och tog förmiddagen på mitt taxipass så jag körde bara eftermiddagen själv. Skulle kört ben på kvällen på Tullbro var det tänkt, men tiden rann iväg och när jag gick av mitt skift så väntade mat hemma hos päronen. Nyfångad torsk kan man ju bara inte säga nej till!!
Nyfångad torskLät maten landa i magen, sen tog jag iaf cykeln till gymmet och köttade igenom benen så gott jag kunde. Testade på knäböj men det var tvärkört. Kan inte gå djupt! Gråter en liten skvätt. Inte för att det gör ont, utan för att jag inte kan utföra en av mina favoritövningar! Testade ryckböj, men inte heller det funkade. Istället blev det utfall. Testade med 40 kg på stången, lekande lätt. Ökade och körde sista setet med 55 kg på stången och 10 reps. Liiite klurigare på ena benet, då höften (där det gör ont) sträcks ut rätt bra och en uns smärta strålar genom kroppen. Fan. Men men.

Gjorde lite raka marklyft, upp till 80 kg. Greppet som sviktar, men kör så mycket jag kan utan grepphjälp.

Gjorde några set i benpressen. Den funkar bättre för höften. Nån kille hade kört innan mig och inte plockat av vikterna. Där var en salig blandning med 20or, 10or, och 5or lastat på maskinen. Vet faktiskt inte va jag körde med, men det kändes lagom tungt.
BenpressFredagen blev vilodag från träningen. Hjärnan pallade inte. Det var en mycket tuff dag rent psykiskt. Men det som inte dödar det härdar. Några individer verkar bara vilja sätta käppar i hjulen. Jag ger mig dock inte så lätt. Avvaktar med att skriva mer förrän vissa saker o ting är lösta. Tröstade mig med lite shopping (tack Skatteverket!). Behövde verkligen nya skor! Nya Ecco Receptor. Har ett par svarta sen tidigare.. de har hållit i typ 7 år. Bra investering!!
EccoAvslutade gårdagen med att gå ut en sväng på stan. Falkenberg har konstigt nog inte riktigt vaknat ur sin vinterdvala ändå. Inte alls mycket folk ute ju! Var roligare på förkvällen hemma hos mig. Men men..

Idag tog jag en välförtjänt sovmorgon. Ägnade lite tid åt administration innan jag begav mig till Gjuteriet Crossfit och kollade på pågående tävlingar. Peppades att köra igång med mitt eget träningspass för dagen så jag körde vidare till Nordic. Rev av ett ordentligt axel- & magpass. Avslutade med cardio. Att springa går bättre o bättre. Har inte nån superkondition, men idag flög jag fram. Sista biten blev intervaller och att kuta i 18 km/h är en skön känsla. Och fortare ska det gå. 🙂

Nu väntar jobb resten av natten. Inte taggad. Alls. Vill mycket hellre ligga kvar på balkongen där jag tog en powernap precis innan jag började jobba.
Balkonghäng

Run like the wind!

Vilket bra pass det blev!! Har varit taggad för träning hela eftermiddagen. Cyklade hem på rekordtid trots motvind (berodde nog mest på att det hängde regn i luften och jag kände inte för att hamna mitt i ett skyfall).

Landade en stund i soffan innan jag samlade ihop mina saker och cyklade bort till gymmet. Började med axlar följt av biceps. Kändes grymt bra och fick bra kontakt. Körde militärpress med stång, lateral raise (hantellyft åt sidan), axelpress med hantlar, omvända flyes i pec dec maskinen. Lite övningar för rotatorcuffen också.
För biceps blev det curls med stången och ”bamsecurls”. För en gångs skull har jag en bild på denna övning så nån kanske kan ge mig det riktiga namnet?
Bamsecurl

Efter styrkebiten hade jag mer att ge. Caaaardio! Bytte om till mina 2XU-tights (vilket inte var det lättaste att kränga på sig när man redan är lite småsvettig) och löpardojor och ställde mig på löpbandet. Första minuterna gick inte alls som jag ville. Mina trådlösa lurar började pipa för dåligt batteri (bara att hoppa av bandet och fixa till det vanliga headsetet). Första hundra meterna så började kroppen protestera. Känningar i vänster vad. Håll. Fan me!
Hoppade av o stretchade lite. Fortsatte sedan springa… och nu gick det fanimej bättre! Hjärnan skrek fortfarande ”Trååååkigt” när jag höll ett stadigt tempo… så det fick bli lite intervaller istället.

Bästa låten att kuta intervaller till är den här gamla dängan..
Blümchen – Heut’ ist mein Tag
Blir 3 ordentliga tempoökningar. Sista biten höll jag 18 km/h låten ut. Och det gick så bra! Hade kunnat springa lite till. 🙂 Tror massagen i lördags gjorde mer nytta än jag kunde ana. 🙂

Fyllde på med energi när jag kom hem. Ägg och räkröra på danskt rågbröd! SÅ gott!! Köper aldrig bröd annars, men när jag var i stan innan och köpte bröd åt morsan så kunde jag inte låta bli att köpa en limpa till mig själv. Västra Bageriet vet hur man bakar. 🙂
Äggmackor

Cardio, mage o streeeeetch..

Orkade inte skriva nåt igår efter mitt gympass, var totalt död!

Cyklade bort till gymmet. Målet för dagen var cardio, men jag var inte alls sugen. Längs vägen så cyklade jag om säkert 50 st som var ute o sprang. Alla var verkligen ute o rastade löparskorna. Jag börjar komma igång med löpningen lite smått, men gillar inte riktigt att springa utomhus… än.

På gymmet blev det dock löpbandet i 30 min. Bättrade på mina 2 km, gick lite i uppförsbacke och avslutade med en tabata på 14 km/h i lätt uppförsbacke. 20 sek kuta, 10 sek vila x8.

Idag står egentligen mage o rygg på schemat, men har märkt sen jag drog ner på kolhydraterna att jag håller max 1 timme sen börjar det snurra i skallen. Så jag körde mage igår istället för att kunna ge full fokus på rygg ikväll.

Avslutade passet igår med stretch. En ordentlig sådan. Så skönt att varva ner.

Kom på att jag glömt dagens knäböj. Har ju min challenge och än så länge går den bra. Körde 75 knäböj igår. Ikväll är det 80 och imorrn vila. 🙂 Haka på vettja!!squatchallange

Caaardio & roliga besked

Det är verkligen dags att jobba på konditionen och fettförbränningen. Så idag har hjärtat fått jobba.

Som jag skrev så blev det cykel till o från jobbet. Det har varit en strålande dag, så det var bara skönt att komma ut. Blir cykel till jobbet imorrn också om vädret håller sig såhär. 🙂

Efter jobbet så blev det lite häng här hemma innan jag svidade om till gymkläder, hoppade upp på cykeln igen och trampade in till stan. Stod i valet o kvalet om jag skulle köra Friskis eller Nordic Wellness, men eftersom jag har min provperiod på NW så fick det bli det.

Kom dit och hittade ett ledigt löpband. Ägnade 30 minuter på detta löpband som jag faktiskt kom väl överens med. Sprang intervaller, gick i brant uppförsbacke, varvade ner, sprang igen. Kändes okej i benhinnorna och flåset var helt okej. Bara psyket som ska tränas (luras) att det är jätteskoj att springa en längre sträcka. Jag är inte uthållig, snarare explosiv. Men men.. ska springa mer. Mycket mer!

Stretchade ordentligt och körde sen lite mage. Blev lite mer traskande på löpbandet innan jag cyklade hem igen. Oj va tiden sprang iväg! (Den kunde springa fan så mycket bättre än va jag kan..)

Pulsklocka

Orkade inte laga mat när jag kom hem. Plockade ihop lite brieost, avokado, lufttorkad skinka o tomater. En skål med caseinprotein med fryst mango o hallon fick bli efterrätten. 🙂

Antagen

 

Fick ett positivt besked med posten idag. 🙂

Ser fram emot den här våren!!

Denna fredag! (fystest, kvinnodagen m m)

Denna fredag har jag längtat efter, haft ångest över, och äntligen är den avklarad. Med ett stort leende!

Har kanske varit lite kryptisk i tidigare inlägg, och anledningen är väl ungefär densamma som varför vissa inte vill avslöja när de ska köra upp för körkortet t ex. Men nu är dagen avklarad, och även om jag inte vet resultatet ännu så kändes det otroligt bra.

Har ansökt om att bli ordningsvakt, och idag var det språk- och fystest. Ni som följt mig vet också att jag har halsfluss. Det värsta är dock över då det jag först trodde var en förkylning nådde sin kulmen i slutet av förra veckan, men ändå envist hänger sig kvar. Eftersom mitt halsont och trycket för öronen inte hade släppt i onsdags så gick jag till läkaren och proverna visade på halsfluss. Inga fysiska aktiviteter för mig. Lyssnade jag? Nej…

Fick igår ett samtal från en kär vän som peppade mig och berättade att mina chanser att gå vidare inte var de bästa om jag inte utförde fystestet… trots läkarintyg. Utbildningen är en gång om året och jag ville inte missa chansen, så jag packade med mig löparskorna och tightsen. MEN, jag glömde en bra långärmad tröja. Hade bara min tjocka vinterjacka.

Språktestet kändes bra och när det var dags för fysdelen så ville jag iaf ge det ett försök. Visa framfötterna. Men tröja då? En snäll kille lånade ut sin tjocktröja. Problem solved. Hade dessutom laddat upp med en superjuice, Grön Styrka, från Spis & Deli.
Grön Styrka

Det blåste iskalla vindar men det regnade åtminstone inte. Vi skulle springa 2 km på 12 min. Baggis kanske i vanliga fall, men med halsfluss och inte nån vidare träning på 2 veckor så var konditionen i botten. ”Gör så gott du kan” fick jag uppmaning om av poliserna som höll i utbildningen. En bana på 400 m där vi skulle springa 5 varv. Första 3 gick bra. På de sista 2 fick jag sakta ner o gå några meter för att inte hjärtat eller lungorna skulle hostas upp. På upploppet så fanns det inget annat i mitt huvud än ”you can do it” och jag la i en högre växel och sprang allt va jag hade in i mål.

Klarade det på 11.59,4. Målet att klara var under 12 min. Jag fixade det!!! Med 0,6 sek till godo. Haha! 🙂 Med halsfluss!!!

Del 2 var att släpa en docka á 77 kg 15 meter. Hade ingen docka så vi fick släpa på en av poliserna istället, och han vägde några kg mer. Men det fixade jag rätt lätt. 🙂

Några nya trevliga bekantskaper och en bra känsla i magen. Bra dag! Får beskedet om några veckor om jag kommer med. Hoppas min magkänsla stämmer. 🙂

Var seg som kola när jag kom hem. Bäddade ner mig i soffan och kollade på Berättelsen om Pi. Kan varmt rekommendera den. Oerhört vacker film!

Skulle åkt hem till bästa Bea ikväll, men sviterna från dagen dök upp. Huvudvärk. Muskelvärk. Ont i halsen och i knäna. Bara att stanna hemma och kurera mig. Galet godissugen men ”nöjde” mig med casein från MM Sports. Double Rich Chocolate och lite frysta jordgubbar. Yummie!
Double Rich Chocolate

Vässat axlarna..

Eftersom det blev bröst i söndags så nöjde jag mig med att finslipa lite på axlarna igår.

Blev lite tight med tid för att hinna med träningen, så det blev ett effektivt och svettigt pass. Körde först lite löpning som uppvärmning. Att springa känns lättare och lättare och jag kan öka hastigheten. Långdistanser suger dock fortfarande. Så gräsligt tråkigt! Tips för att härda ut km efter km mottages tacksamt!

Körde därefter lite axelpressar med 12-kilos hantlarna. Just vid pressar hade det varit grymt att köra med en vän, men men…
Därefter lite lyft åt sidan, sittandes på bänk utan ryggstöd med raka armar, med 5-kilos hantlar.

Rotatorcuffen next.

Hoppade upp på bandet sen igen med tanke att avverka några intervaller. Tiden sprang dock ifrån mig så några minuter senare klev jag av och styrde kosan mot Ica och sedan hem.

Avslutade med en mysig filmkväll. 🙂