Skön söndag

Var uppe en sväng vid 6-tiden med Ellie men vi lyckades somna om o sov till strax efter 8. En skön förmiddag här hemma med väldigt lite på agendan. Efter lunch åkte hela familjen ut på en liten utflykt.

Vi började med att titta till lokalen där vi bokat sommarens bröllopsfest. En bygdegård där varken jag eller sambon varit innan. Vet bara att den ligger fantastiskt fint till och att den har en gammeldags charm. Dessutom är den nyligen renoverad så det finns fräscha toaletter och ett modernt kök. Och besöket idag infriade alla förväntningar och mer därtill! Nu vet jag hur lokalerna ser ut och kan börja planera dekorationer, dukning, praktiska detaljer m m. Lääääängtar!

Imorgon får vi veta en väsentlig detalj kring själva vigsel som kommer äga rum vid ett annat tillfälle i sommar. Vi har valt att dela på vigseln och festen av praktiska skäl.
Men efter imorgon kan jag också fortsätta den planeringen som sagt..

Puzzelbitarna börjar falla på plats. Fick min brudklänning i fredags. Beställde en från Kina – en ren chansning! Har läst så många skräckhistorier men jag måste säga att jag är positivt överraskad! Knappt 500 kr inkl frakt och klänningen är fantastisk! Valde en klänning med snörning i ryggen för att kunna anpassa den så bra som möjligt till mina mått. Jag får på mig den som det är nu, men den sitter ännu bättre om jag tappar några kg. Medvetet val att välja nån storlek för liten. Bästa motivationen till att ta tag i kost & träning och verkligen komma i form! 🙂
Kommer inte lägga ut nån bild på den ännu. Min kära fästman vill inte se den förrän det är dags att vigas.. så den förblir hemlig. 🙂

Anyway.. efter besöket i festlokalen så åkte vi vidare till ett naturreservat utanför Stening för att leta sten. Låter knasigt att leta sten kanske, men mannen är på jakt efter en viss typ av sten. Han är en vildmarkssjäl och brinner för att göra saker från grunden. Att vara i skogen är inget som skall vara bekvämt med alla nymodigheter som finns. Nä, han går loss med yxa och använder sig enbart av naturmaterial för att göra upp en eld (därav den speciella stenen vi var på jakt efter).
Stensjöstrand heter naturreservatet. Jag har aldrig varit där tidigare men hört en del om det. Det var jättevackert, men kan tänka mig att det är ännu vackrare på våren & sommaren med lite grönska. Idag var det en ganska gråmulen dag och ganska rått i luften. Frös som fan! Men mysigt var det. 🙂 

 På vägen hem så åkte vi först förbi Shell för att tvätta bilen sen en sväng till Stålboms där vi unnade oss en riktigt god fika. Kroppen skrek efter en latte med chokladsmak samt en kladdkaka. Ellie var supersnäll under hela cafébesöket. Hon satt i barnstolen och hade charmnivån på max! Älskar när hon är sån. 🙂 Med tanke på de senaste dagarnas förkylning så har det snarare varit en gnällig Ellie. Hon är också väldigt mammig nu. Vill vara hos mig jämt o gärna att jag då går o bär henne. Sitta still i mitt knä i soffan duger inte. 😛

En soft söndag med andra ord. 🙂 O nu fortsätter jag planera & planera… älskar sånt här! Och det är ju en viktig & speciell händelse i ens liv, så den får gärna vara så perfekt som möjligt. Men jag jobbar också psykiskt med att allt kanske inte klaffar. Man måste nog vara mentalt förberedd på diverse ”missöden” för att inte hela dagen skall bli förstörd. Som att t ex vädret blir skit. Visst, min idé om den perfekta vigseln är ett utomhusbröllop i strålande sol och lagom temperatur. Men det kan lika gärna bli skitväder med regn o stormbyar… då gäller det att ha en plan B. Jobbar på den biten.. 🙂

Imorrn väntar jobb & ett besök hos akupunktören. Ska bli skönt!

 

Misshandlad

Känns så.

Har inte kollat än men gissar att jag har ordentligt me blåmärken på rumpa o lår. Anledning är en massör som inte är rädd för att ta i ordentligt! Och det tackar jag för, för behandlingen hjälper även om det gör ont för stunden (och ibland även efteråt).
Gick först över ryggen lite lätt och hittade några punkter som behövde knådas. Sen var det dags för höft, rumpa & lår. Ay caramba!! Var ett tag sen jag masserade detta (lite känsliga) område vilket märktes tydligen.

Idag känns mina hamstrings (baksida lår) manglade och höfterna som om de knappt satt fast.
Gick en tidigt morgonpromenad imorse, vaknade vid 5-tiden och några minuter senare ringde telefonen. Sen var det bara att gå upp.
Vet inte om det var massagen, den friska luften, det hotande regnmolnet eller musiken i lurarna som fick mig att hålla ett så raskt tempo. Kändes som att jag flög fram!

Fick tips av min massör om ett program på SVT Play. Svett & etikett. Kollade första avsnittet igår. Riktigt bra och underhållande. 🙂 Blir resten till helgen.

Sweet Sunday!

Söndag.

Skulle jobbat idag men med tanke på mitt revben så löste jag det passet redan innan i veckan. Ryggen är förvisso mycket bättre nu men känner att vila idag var helt rätt beslut. Jag behövde komma ikapp med allt annat som låg och väntade på min lilla bucket-list.

Skönt att va ledig hela helgen. I fredags skulle en donna till Jerikoff (katten) kommit på besök men hon kom först på lördagen. Så i lördags morse, tidigt som fan, gick jag och älskling upp för att jobba. Eller rättare sagt, han skulle jobba och jag hängde med. Att hänga med min lastbilschaufför hela vägen till Vimmerby o tillbaka kl 03 på morgonen skulle somliga säkert anse är insane, men jag ville. 🙂

Med 60 ton tung lastbil rullade vi upp till Vimmerby och möttes av soluppgången. Fick äran att parkera ”lilla kärran” när vi var tillbaka på åkeriet. Mäktigt. 🙂

När vi kom hem hade Jerikoffs date kommit hem till oss. Dessvärre kommer de inte jättebra överens.. men de är iaf inte lika osams längre.

Idag har jag fått gjort massor! Putsat en del fönster, monterat stänkskärmar på cykeln, planterat penséer i krukan på trappan, gått nästan 1 mil med Pia, städat, bakat världens godaste chokladbollar m m.

De där chokladbollarna fick jag inspiration av av Emma på Instagram. Hade inte exakt samma mängd som hon.. men när jag kollat runt så verkar det som att folk varierat mängden ändå. Jag hade iaf i
250 g naturella cashewnötter
190 g (30 st) ekologiska torkade dadlar
2 msk kakao
1 msk kokosolja
0,5 dl vatten
Mixade allt och gjorde små bollar som jag sen rullade i ekologisk kokos. Raw food!! Bara bra ingredienser. 🙂

Skönt att man får gjort en massa. Även hunnit med en powernap.

Nu är det kväll.. har absolut inget på agendan. Ska bara läsa, kanske ta ett bad. Chilla!!

Visst är man galet träningssugen, men SÅ bra är inte ryggen ännu. Stramar lite när jag vrider huvudet emellanåt. Ska bli 100% först.

Hoppas ni haft en skön helg!

(Bilder kommer!)

Spring i benen!

Energi!!

För det mesta är energin på topp. Har mina svackor som alla andra.. men just nu går det bra. 🙂

Gårdagen ägnades åt lite morgoncardio följt av jobb. Eftermiddagen och en bit in på kvällen var jag på seminarium inom miljö och fastigheter. Intressant (då det är det vi delvis jobbar med) och det bildades många nya kontakter. Älskar nätverkande. 🙂
Det bjöds på tårta i pausen och thaibuffé efteråt. Var inte hemma förrän närmare 20-tiden. Träna? Hmm.. jo. Kanske. Nej. Eller?

Testade lite låtar i Just Dance 2014. Damn va jag älskar det spelet! Ny funktion är att man kan dansa med/mot andra i hela världen. Hittade ny favorit.
Gwen Stefani – Rich Girl

Här snackar vi om att rulla höfterna! I like! 🙂

Var dock inte helt nöjd med bara att dansa. Hoppade därför i mina nya 2XU Thermal tights och löpardojorna och begav mig ut på en kvällsrunda. Gick bra att springa hela vägen ut till bryggan.. typ 2 km. Stannade där o pausade en stund. Skulle jag nog inte gjort, för helt plötsligt var d jobbigt att springa efter det. Gick en etapp pga telefonsamtal och körde sen lite intervaller sista biten. Avslutade med några styrkeövningar nere på basketplanen..

Innan jag somnade låg jag och kollade på ett youtube-klipp av Robin Sharma. Läst en av hans böcker. Mycket tänkvärt i den! Och många budskap han förmedlar är något alla människor borde ta till sig.
Just detta klippet handlade om ”5 am club”, dvs att alltid gå upp kl 05.00 på morgonen. Träna, planera och på så sätt vara redo för dagen på ett helt annat vis!
Robin Sharma Change Robin Sharma Learners
Kanon! Om det inte vore för att jag somnade de sista minuterna av klippet och glömde att ställa klockan! Tack o lov blev jag väckt av ett meddelande kl 07. Tack sötis! 🙂

Blev en promenad till jobbet imorse iaf. Riktigt härligt och jag höll ett högt tempo. Ganska svettig när jag kom fram till jobbet.. tur man inte hade kundbesök idag. 🙂

Knappt en timme kvar. Och sen väntar gymmet. Rygg, liiite bröst och axlar tror jag det blir (man vet aldrig). Siktar på ett svettigt pass iaf! 🙂 Mer om det sen!

Puss på er!

Vilken helg!

Måndag igen. På sätt o vis skönt. På sätt o vis tråkigt. Haft en underbar helg med underbara människor!

Lördagen startades med en promenad in till stan. Fixade till ögonfransarna inför kvällens galej. Känns lite fåfängt med lösögonfransar men det är bland de bästa jag gjort.. och kommer fortsätta med. SÅ skönt att slippa mascaran och dessutom få en flirtigare blick. 😉 ”Påfyllning” av nya fransar var tredje vecka och det kostar en slant, men det är det fan värt! Rekommenderar Sara på Team Harvards varmt. Jätterar o duktig tjej! 🙂

Sen iväg o hämta hem min cykel innan det bar av till Tullbro för ett ryggpass. Hade med mig mina nya Grippers från Muscle Junkie. Någon drog ju sönder mina gamla från Body. Jag vet att jag bör köra utan ”grepphjälp” då man inte får använda dessa vid tävling iaf.. men kände för att reppa lite mer på lägre vikter och då är det greppet som failar innan styrkan i rygggen.
Marklyft var först ut och körde med grepphjälp alla set.
60 kg x12
60 kg x10
80 kg x8
100 kg x6
110 kg x2
Och nu då? Fortsätta som vanligt o kanske tangera PB på 120? Äsch! Vi testar 125 kg!
125 kg x1 – nytt PB.. dock med Grippers. Men ändå! 🙂 Happy happy!
Ner till 80 kg x10.. sen var jag rätt nöjd ändå.

Chins. Inga nya rekord. 3 max sen fick träningspolaren hjälpa till en aning. 3 set.

Sittande rodd med smalt grepp. Kommer inte ihåg vikterna eller antalet reps (kanske därför jag borde skriva i bloggen direkt efteråt).

Rygglyft, aka hyperextention, med fokus på att rulla upp kota för kota. 3 set.

Rotatorcuffen fick sig en omgång följt av mage där vi körde situps med medicinboll som vi kastade till varandra. 100 reps kom vi till innan vi fick bryta pga.. (privat).

Eftermiddagen ägnades åt fix inför kvällen. Städning. Matlagning (dvs fixa snittar, tunnbrödsrullar, bål & snacks till festen). Och fixa till mig själv såklart.

Kvällen blev riktigt lyckad med kubbspel och dans. 🙂 Tack alla inblandade och tusen tack för presenterna! 😀

Söndagen.. inte lika pigg. 😛
Storstädning av huset följt av minigolf med några från kvällen innan. Jag vann!! Wohoo! 🙂 Första gången i år som jag spelade dessutom.

Gemensam middag på en pizzeria.. höll mig dock till en sallad. Kände att jag proppat i mig tillräckligt med onyttigheter denna helgen. Massa tårta och godis samt lite alkohol.

Behövde röra på mig, så tog mina inlines och åkte in till stan för att möta upp Pia. Därefter gick vi en rask runda på 8,5 km. Inlines hem igen.. i mörkret. Såååå underbart och helt vindstilla.. bara susa genom natten. Love it!

 

70 kg klossbänk

Med mera, med mera. Men vi tar det från början.

Åkte direkt till Tullbro efter jobbet igår. Massor med folk! Kära Tullbro börjar bli populärt. Både varulvar o vampyrer på plats. 😉

Joinade 2 grabbar vid en av bänkarna (alla bänkarna var upptagna så det var bara att nästla sig in nånstans). Blev ett rätt okej bänkpass och trots att vi var 3 (ibland 4) som turades om och bytte vikter till höger o vänster, så höll vi ett rätt bra tempo.
Bara stången som uppvärmning x20 samt 15 reps i bottenläge.
40 kg x10
45 kg x8
50 kg x5
55 kg x2
tänkte väl fortsatt klättra uppåt o köra några 1or men grabbarna började köra klossbänk så jag hakade på där istället. 2ans kloss på bröstet (2 ihopskruvade plankor).
60 kg x4
65 kg x2
70 kg x1
Gick sen ner igen och körde vanliga bänk. Försökte få fokus på att hitta en bra brygga samt ha i hälar i golvet och rumpan i bänken (jäkligt lätt att lyfta på häcken).
50 kg, 52,5 kg och 55 kg. Efter att ha nosat på tyngre vikter så kändes dessa seten rätt ”lätta”.

Körde vidare med 3 övningar i CCn. Drag snett neråt och drag snett uppåt följt av flyes. Fler reps för lite mer volym.

Avslutade med lite handstående. Och lite stretch. Och stretch handstående. 🙂
Handstand stretch

Svepte en proteindrink på vägen hem. Mellanlandade på Ica.

När jag väl kom hem så började mina njurar protestera. Tror inte riktigt de gillar den höga och koncentrerade dosen protein. Eller nåt. Är så man vill krypa ur skinnet. Man vet inte riktigt om man ska kura ihop sig som en boll eller spänna ryggen som en ostbåge. Inget hjälper oavsett. Att äta nåt mer och dricka vatten lindrar.. lite. Sandra gjorde ”misstaget” att äta mycket. Och onyttigt. En Ben & Jerrys stod i frysen och lockade. Skulle ju bara ta liiiiite… men allt innehåll i bunken försvann spårlöst. Oups!

Låg i soffan med matkoma när Erik messade och berättade att han minsann också matsyndat. För att lätta våra samveten något fick det bli en sen kvällspromenad längs stranden och spritanrakan.
Spritanrakan 130624
Kände inte för att bada. 16,5 grader är för kallt för en gammal badkruka som jag. Haha! 🙂 Annat var det när man var en liten knodd. Bara det var över typ 13 grader så gick det att bada i havet minsann. 😉

Run like you stole someting

Igår blev det caaaardio! Dels i form av en promenad på morgonen och dels i form av inlines och intervaller på löpbandet på kvällen.

Morgonen kan förvisso knappt kallas konditionsträning. Men jag var ute o gick innan frukost. Det var på tok för länge sen det hände men till mitt försvar så har mitt liv varit galet stressigt på sistone och kroppen är inte riktigt i balans. Somnar sent och är därmed en zombie på morgonen. Men igår vaknade jag tidigt (även fast jag kom i säng sent) och kände mig sugen på en morgonprommis.

Tog på mig mina nya Ecco och gav mig ut. Gick längs klittervägen, förbi hotell Strandbaden och ut längs spritanrakan (en lång pir).
Spritanrakan 130618 Spritanrakan grillplats 130618En vacker morgon. Och på kvällarna är varenda grillplats (likt den på bilden ovanför) upptagna. Mysigt. 🙂

På vägen hem märkte jag att mina skor inte alls var så sköna som jag hoppats. Ett skavsår på höger häl gjorde sig mer o mer påmint. Gick spritanrakan tillbaka sen åkte skorna av och det blev barfotapromenad på stranden hela vägen hem.
Skrea Strand 130619 Barfota pga skoskavVar ju tvungen att känna på vattnet också. 🙂
TemperaturtestSen avverkades dagen på kontoret, med undantag för en avstickare till tippen. Skönt att komma ur kontorsstolen ibland.

Efter jobbet stack jag till gymmet. Inlines dit i motvind, sen avverkades en halvtimme på löpbandet. Lite lätt jogg som uppvärmning sen kördes en tabata samt kuta allt va jag hade i tempo till uppspeedade låtar. Nytt PB i hastighet – 20 km/h. Vilket också var maxhastighet på löpbanden. Hihi! 🙂 Höll i så länge jag bara orkade. Måste varit nära min maxpuls för rent instinktivt så sökte blicken efter närmsta papperskorg att spy i.
Cardio 13061330 min. Intervaller. Ena stunden 20 km/h och sen lite promenadtempo däremellan. Nu ska jag bara försöka hålla ett jämt tempo och lära mig springa distanser. Såååå tråkigt men ändå ett av mina mål. Ska fixa milen nån gång. Och jag vet att en del höjer på ögonbrynen och undrar varför någon ”så vältränad” som jag (tack för komplimangen) inte sprungit milen. Jo, jag är helt enkelt byggd för styrka och explosivitet… inte uthållighet och bra kondition. Astman har också satt käppar i hjulen. Men skam den som ger sig. 😉

Gårdagens maxningar känns ordentligt i kroppen idag. Stel som ett kylskåp och alla muskelfibrer stretar emot! Det lutar åt ett pass på Tullbro ikväll (marklyft på schemat skulle jag tro) men har CrossFit som backup-plan också. Tänkte nog avsluta med lite yoga.. för att mjuka upp mig lite. Och ett bad.. i min jacuzzi. Sweet..

*drömmer mig bort*

Underbar morgon!

Vaknade redan kl 06, nästan en timme innan larmet skulle ljuda. Stack ut benet från under täcket och petade undan mörkläggningsgardinen med foten. Solen strålade utanför! Nä, ingen idé att somna om! Att jag kom i säng i god tid igår och dessutom sovit djupt (och med många drömmar) tack vare Somatrix, gjorde att jag kände mig utvilad.

En vecka framöver får det bli promenad till jobbet. Klädde på mig ordentligt med både dubbla och trippla lager då termometern visade på -13°. På med mössa och de trådlösa hörlurarna från Philips (extra värme för öronen) och en sjal över näsa o mun.

Räckte med att komma utanför dörren så började nästan tårarna rinna. Kallt!!! Men solen strålande och det var en förbaskat vacker morgon. Gick längs stranden bort till Strandbaden, vidare längs båtklubben och sedan längs Ätran hela vägen till jobbet. Drygt en timmes promenad i raskt tempo, med några enstaka stopp för fotografering.

Ungefär vid Tullbron så bestämde sig min telefon för att kasta in handduken. Nyladdad som den var ville den ändå ha mer ström, girig jävel. Gick nån km och testade igen. Fick igång den igen men den dog lika fort trots att batteriet visade på 75%. Var  nära på att kasta den i Ätran… men det är nog smartare att lämna in den på lagning. Inte första gången den gör såhär. Dör trots att det finns gott om batteri. Nackdelen med att lämna in mobilen på lagning.. jag blir utan min smartphone! Det går ju bara inte! Jag lever i min mobil (Alexander Bard har så rätt)! Hmm.. får ge den några chanser till, men fortsätter den strula så… :/

Fick tagit några fina bilder iaf. 🙂

Skrea StrandIngen som vill gunga? Grand & Tullbron Ätran Ätran bakom jobbet

Blir nog en sväng till gymmet ikväll efter jobbet. Måste jobba på konditionen nu. Ev vässa axlarna lite också.

Körde rygg och mage med Bea igår. Latsdrag, rodd, marklyft och en jävla massa magövningar. Känns lite än så länge.. kommer nog mer träningsvärk senare under dagen. Just nu är jag så nerkyld (trots alla lager kläder) för att känna efter.

Vart tog våren vägen?

Ligger i sängen. Rätt slut i kroppen efter en långpromenad med fina Atlas.

Kände inte för styrketräning idag. Benen gör galet ont efter passet i söndags och armarna är tunga att lyfta efter gårdagens pass. Tänkte jag skulle mjuka upp benen med en promenad med Beas hund Atlas. Så efter jobbet så begav jag mig till Beas lya där jag blev varmt välkomnad av en glad hund. Klarade på vilken runda jag skulle ta… Började gå längs gatorna i villakvarteret Tröingeberg innan jag kom ut på lite större vägar och bestämd mig för att gå till taxi. Det är ca en halvmil dit. När vi var halvvägs så började det singla ner några snöflingor. De blev dock allt fler och större.

På taxi tog vi en paus, tjötade lite med några chaufförskollegor samt de nya tjejerna i växeln. Atlas fick såklart en massa upp uppmärksamhet. 🙂

Nöjd Atlas

Skulle gått hem men vid det här laget hade det kommit en massa snö. Liftade med en kollega till järnvägsstationen och gick sen därifrån (halverade sträckan hem ungefär). Lämnade en trött vovve och begav mig hem.

Mjukare i kroppen är jag absolut inte. Snarare stelare! Imorrn ska jag till min osteopat. Går dit 3 ggr/år och rättar till lite. Kan absolut rekommendera osteopati! En till synes mild behandling, men effektiv. Sov nästan ett dygn efter första behandlingen för några år sedan.

Nu är det sova som gäller. Tog 3 Somatrix, förhoppningsvis hjälper de. Natten till idag sov jag kasst. John Blund? Vart är du? Please be my lover tonight?

Tillbaka på banan?

Vågar man säga att man är tillbaka? Tar det försiktigt, men idag var första gången sedan förra måndagen som jag satte min fot på gymmet.

Var helt jävla slutkörd igår kväll. Ont överallt och bara… ja, slut. Blev sängen direkt efter Gladiatorerna. Sov som en stock heeela natten och vaknade 6.30. Vafan?! Det är ju lördag och sovmorgon. Lyckades somna om, och det kändes som om jag sovit flera timmar till när jag kollade på klockan och den visade 7.30. Nu var det dock omöjligt att somna om. Upp o hoppa!

En smarrig frukost och lite soffhäng innan jag blev upphämtad av Bea, Mathias, lilla Casper och hundarna Atlas och Kalle. Vi åkte till Långasand och traskade runt i skogen och längs stranden. Blåsigt och kallt men ändå ljuvligt. Fantastiskt fin dag!

Utsikt över LångasandUtsikt från en liten knalle.

Bea kastar..Bea kastar en ”liten” pinne till 2 leksugna hundar. De skulle kasta sig över stup för att få tag på pinnen!

Ett fruset LångasandAtt få springa på stranden var ju bara huuuuuur kul som helst. Lite slirigt för vovvarna på isen dock. 🙂

Atlas & KalleDessa två vilddjur satt för en gångs skull stilla jämte varandra. 🙂

Hemma igen och en lätt lunch senare bestämde jag mig för att åka in till stan för att sola. Känner mig som ett spöke, behöver få lite fäääärg! Åh, va jag längtar efter sommaren. Eller en semester. Får nöja mig med solarium och ev brun-utan-sol så länge..
Efter solningen åkte jag till gymmet. Micke o Kenneth skulle köra bröst så jag tänkte att jag hakar på.

Tänkte ta det rätt lugnt, men självklart tog man i så gott man kunde. Började med bänkpress. Satte 2 rätt lätta 10or på 40 kg, och ökade till 45 på sista där det kändes bra första 5 repsen, sen fick jag hjälp av Kenneth på de sista.

Över till hantelpress med lutande bänk. Nöjde mig med 16-kilos idag och fokuserade på kontakt. Rör hantlarna som nästan i en cirkel, vilket gör övningen betydligt tyngre men ger en god kontakt.

Sista bröstövningen blev drag i kabelmaskinen. Även här fokus på kontakt. Och det fick jag! Så mycket att det nästan svartnade för ögonen. Klättrade inte så högt på vikterna utan nöjde mig med 32,5 kg i varje magasin.

Killarna avslutade träningspasset med att köra mage i maskin. Själv körde jag crunches på boll med fötterna (tåspetsarna) upp mot väggen och sedan planka 3x 1 min.

När jag skulle visa Kenneth nåt på mobilen när vi var på väg därifrån så märkte jag hur mina armar skakade. Hade visst tagit ut mig rätt bra ändå.

Skulle sovit lite nu på eftermiddagen men tiden har bara sprungit iväg. Tog ett gött bubbelbad och fixade lite annat. Strax väntar middag hos päronen och sen jobb 22-04. Tur det finns koffein. Tror 2 burkar Celsius får följa med mig i bilen ikväll.

Hoppas ni har en bra lördag gott folk. 🙂

Over and out!