Kan knappt gå..

Märks att träningen legat på is ett tag.

Efter nyår började jag och J på Friskis. Behövdes lite nytändning med träningen och Friskis har börjat med nyckelgym och har därmed lika bra öppettider som Motionshuset. Just öppettiderna var anledningen till varför jag flyttade från Friskis till MH för nästan 1 ½ år sedan.

Friskis har så många andra fördelar.
Billigare
Gemensam bastu
Bättre utrustning (för det mesta)
Barnrum (perfekt för lilleman! Han älskade det o ville inte åka hem. 🙂 )
Mer plats i gymmet

Kan dock sakna vissa på MH. Det härliga gäng som man stötte på o snackade med när man tränade där. Följ med till Friskis vettja! 🙂

Iaf. I måndags så körde vi rygg.
Jag körde lätta marklyft på 80 kg med fokus på teknik o snabbhet. Sedan latsdrag i olika former o rodd. Säker nån mer övning. 🙂

I tisdags så körde jag ben.
Först benpressen med 2 set 190 kg x10 och 2 set 230 kg x6.
Sedan utfall i TRX.
Ehh, gjorde säkert nån mer benövning efter det.. 🙂 Cyklade lite också.

Träningsvärken idag är iaf hemsk! Det har gått 2 dagar och jag skulle behöva en rullstol för att ta mig fram! Ajajaj!!
Men ändå är denna värken lite efterlängtad. Känns skönt att kunna ta ut sig ordentligt så kroppen pinas.

Blev vila igår och ev vila idag. Får se vad man orkar. 🙂

Förberedelser

Snart är det dags för nästa tävling inom styrkelyft. Inte så laddad o peppad som jag borde va, vilket beror på att jag inte är där jag planerade att vara. Styrkan har inte utvecklats nämnvärt o vikten står väldigt stilla kring 68 kg. Men, har bara mig själv att ”skylla” när det gäller disciplinen, men kan också till en liten del skylla på skador och sjukdomar. Värdegrunden att ”hälsan går först” går aldrig att rubba hos mig. Punkt.
Så när kroppen känns sliten så vilar jag. Är jag hungrig så äter jag. Och det finns andra saker som prioriteras före träning.

Men ändå, lite förberedelser har jag börjat med. De pass jag kör är lätta.

Igår tog jag mig till Tullbro. Får ju lite dåligt samvete för att jag inte varit där så ofta som jag ”borde”. Gillar dock inte att träna på klubbkvällarna då det brukar va galet mycke folk. Igår hade jag dock gymmet helt för mig själv!
Tomt på tullbro

Körde lite bänk o böj.

Bänkade upp till 50 kg bara. Fokus på att stanna i botten och pressa upp med bra tempo. Hitta banan ner mot bröstet, ”känna stålet”, och hålla spänningen i ryggen.
Kan ju erkänna att det inte kändes lysande. Bänk är inte min starkaste gren, o jag bara hoppas att jag tangerar mitt förra lyft på 60 kg från förra tävlingen…

Blev lite böjande också, med betoning på lite. Är rädd om mina höfter som faktiskt hållit sig hela sen förra skadan i januari. Älskar mina SBD knäskydd och med dem ska det nog att pressa upp iaf 90 kg på tävlingen, men siktar på 100 kg i 3e lyftet. Tekniken är inte den snyggaste, så efter tävlingen blir det ”tillbaka till ritbordet” o kanske 50-60 kg för att nöööööta rätt teknik.

Marklyft har jag inte kört på ”länge”. Blev aldrig nåt pass i helgen, och nu är det för nära inpå tävling. Så det får bli vad det blir. Var lite samma läge inför förra tävlingen, då hade jag inte lyft mer än 120 kg 4 månader fram till tävling, men satte nytt PB på 140 kg. Viljan att lyfta många kg från marken finns och jag vet att min rygg o mina ben är starka. O greppet bör hålla också med lite vilja o magnesium. 🙂

Efter gymmet igår åkte jag förbi Team Harvards som hade inspirationskväll. Lite tips på uppsättningar m m. Fick en goodiebag samt lärde mig bl a hur man gör en fiskbensfläta. 🙂 Ska dit igen på tisdag o fixa fransarna. Längtar! Det har gått lite för lång tid mellan omgångarna nu och fransarna är långa, spretiga o glesa. Och om 2 veckor är det dags att fixa kalufsen hos Emie igen.
Inspirationkväll Team Harvards

Åkte hem till mina kära pojkar o sov över. Lilleman har en tendens att bre ut sig i sängen så det är inte många cm man har till övers att sova på. Men åh va jag älskar dem ändå. 🙂
Sjusovare

Väcktes kl 05 av messande från mina brudar. Lite träningsplanering. Dessvärre kan jag inte träna ikväll då jag ska på akupressur/akupunktur igen, men eftersom jag ändå väcktes och inte kunde somna om så blev det ett träningspass på morgonen. Så tack för det tjejer! 🙂

Körde 5 min rodd.
Smalbänk upp till 40 kg.
Vanlig bänk på 40 kg med extrem teknik. Kontroll!
5 min rodd igen.
15 min cykling.
Handstående.
Stretch.

Sen vart man redo för dagen! Jobb jobb! 🙂

Ha en skön dag!

Kötta rygg!

Efter lite stiltje igen med träningen under påskhelgen så kördes det ett ordentligt ryggpass igår!

Planen var från början att börja med marklyft på Tullbro följt av resterande ryggpass på Motionshuset. Jag fick dock jobba över och mina träningskamrater var redan på MH. Bara vände innanför dörren därhemma, hinkade i mig en F#cked Up!, bytte om och begav mig iväg.

Lite uppvärmning i roddmaskinen (flåset börjar nog komma tillbaka för jag dog inte) sen igång med latsdrag. Latsdrag, latsdrag och ännu mera latsdrag! Får jag inte vingar av det passet så får jag det aldrig! Först latsdrag det klassiska sättet med en lång pinne fäst i en kabel och 1 viktmagasin. Därefter latsdrag i en maskin med mer styrd rörelsebana. Och till sist latsdrag i CCn där varje sida fick kämpa med varsitt viktmagasin och  banan är väldigt fri (man kan luta sig framåt eller bakåt exempelvis för att komma åt lite bättre).
Latsdrag
På den här bilden blev det maskinen som vi körde som nr 2. Styrd bana. Inte så mycket man kan göra ”fel” egentligen. Film från den här maskinen finns på insta (även en ”blooper” när Martin ”smyger” förbi! Haha!)

Körde lite raka latsdrag och en del mage som avslutning. Bl a planka á la Tabata (hålla i 20 sek, vila i 10) med en 20-kilos viktplatta på ryggen. Blev även några twists för magen.

Träningsvärken idag är inte nådig! Min rygg! Kände av det redan igår kväll. Kunde inte somna. Dels berodde det nog på ansträngningarna, dels på mina PWO och dels pga att min man inte var hemma. Visst, vi sover isär rätt ofta när han har lilleman och jag ska upp o jobba dagen efter. Men när man väntar på nån… omöjligt att somna.

När han väl dök upp vid 1-tiden så låg vi o pratade i några timmar. Ingen av oss var speciellt trött. Resultatet blev zombiemode nu på morgonen. Upptäckte dessutom att det var slut på Celsius på jobbet samt att jag, mitt nöt, tagit med koffeintabletterna hem! Kaffe dricker jag inte och te är inte starkt nog. Min hjärna arbetar därför i slowmotion idag..

Efter jobbet väntar ögonfransförlängning hos bästa Sara på Team Harvards. Jag kommer garanterat slockna (och snarka.. det gör man när man ligger på rygg i det läget). Passar på att göra en inpackning av håret. Var på SPA i måndags med Pia på Hotell Strandbaden.
IMG_3899
(Putsa speglarna hörni!)
IMG_3902
Sveriges bästa sägs det! Har varit där några ggr innan och lerinpackningen man gör är en av mina favoritmoment. Jag geggar in leran från Marocko även i håret. Tidigare har det blivit så mjukt och fint, men den här gången blev det strävt och torrt!! 🙁 Så en inpackning behövs.

Well.. nog om min dag nu. Back to work (skriver fort som f*n så ett inlägg tar inte många minuter när jag väl sätter mig o skriver. 😉 )!

Ha en skön dag!

Squat med SBD

I’m back!!

I förrgår körde jag ett bänkpass. Första träningspasset på Motionshuset efter nästan 2 sega veckors förkylning. Det gick åt helvete. Nada ork! Körde 3 st 10or på 40 kg i bänkpressen och några set i lutande bänk och kabeldrag snett neråt. Inget tryck alls. Och motoriken kändes som bortblåst. Självförtroendet sjönk till botten (eller nä, krävs mer än så för att nå botten.. men humöret dök en aning).
IMG_3410

Igår så startade jag dagen tidigt. Var på gymmet strax efter 06 och körde rygg. Inga marklyft men väl latsdrag, rodd & ryggresningar. Kändes faktiskt bra trots att det var tidigt på morgonen. Bra kontakt och fokus. 

Tanken var att vila på kvällen. Ägna lite tid med mina J då det är enda kvällen denna veckan som stora J har lilla J. De kom förbi och det gjordes amerikanska pannkakor, busades och kollades på film. Lilla J blev lite trött o grinig så de åkte hem innan vi hunnit kolla klart på filmen. Klockan var strax innan 20.00 och jag hade plötsligt några timmar över denna kväll. Bytte därför om till träningskläder och åkte in mot stan. Först en vända förbi solhuset (är blek som ett spöke!) och sen till Motionshuset där det blev ett ”lätt” benpass.

Ville testa mina nya ”knäskydd” som jag fick hem från MM Sports för ett tag sen (innan jag blev förkyld).

I klassiskt styrkelyft som jag tävlar i får man inte ha knälindor. För att förklara vad det innebär så har man i ”vanligt” styrkelyft långa lindor som man virar hårt runt knäna (så hårt att man går med ben som styltor) vilket gör att man nästan studsar upp igen från bottenläget.

Dessa ”knee sleeves” är dock godkända i klassiskt styrkelyft. Dess funktion är väl primärt att värma knäna och förhindra skador, men det har lite samma effekt som knälindorna.
Igår var då premiären med dess på.
Hallelujah vilken skillnad! 😀 Värmde upp ganska ordentligt med airsquats, sen med pinne, med bara stång, lite bensvingande hit o dit, stretch m m. Gick direkt på 50 kg. Hittade inga 10-kilos viktplattor i närheten så det blev 15-kilos istället. 15+15+stången á 20 kg = 50 kg. Räknar alltid med stången på 20 kg när jag säger va jag lastar på axlarna/lyfter från marken/bänkar. De som säger att de kör på ”40 kg” och har 2 st 20-kilos plattor på har fel. De kör med 60 kg! Därmed basta!

Nåväl, tillbaka till mitt lilla träningspass.
Med 50 kg på stången körde jag med mina SBD samt lyftarskor från Adidas. 10 repetitioner gick plättlätt! Ökade till 60 kg och tog på mig bältet (dock ej särskilt tajt), en vikt där jag annars brukar göra kanske 4-5 repetitioner. Nu gjorde jag 10 där också! Och 3 set! Lätt, lätt, lätt!! 😀
Självförtroendet for i taket! Såklart ville jag öka på mer… men för en gångs skull vann förnuftet och jag nöjde mig med 60 kg. Har ju trots allt varit sjuk och frånvarande från gymmet ett bra tag. Men nästa gång.. då jävlar! 😉
Squat time
Avslutade med lite utfall och andra övningar för rumpan.

Morgoncardion imorse blev inte av. Tröttare än en sömngångare på valium. Tar igen träningen ikväll istället. 😉

Bälte & skor

Nu är Sweetie tillbaka!! 🙂

Morgonpigg

Måndag morgon. Älsklingens väckarklocka ringde 03. Jag somnade om men vaknade 04.45 av andnöd. Om det beror på att det råder kattbordell därhemma eller om jag också åkt på förkylningen som grabbarna fått vet jag ej. Men nån dos medicin och lite kippande efter luft sen var jag klarvaken! Skulle möta upp Pia på gymmet för lite morgoncardio men eftersom jag ändå var vaken så smet jag dit lite tidigare.

Lite lätt trampande på spinningcykeln i 45 min följt av bänkande och plankan.
Kan lugnt säga att man inte är lika stark på morgonen. Bänkserien blev bara..
20x 20 kg (bara stången)
10x 40 kg
10x 40 kg
8x 45 kg
6x 50 kg
6x 50 kg
Därefter plankan och stretch.
Brygga

Behöver jobba lite på min flexibilitet. 🙂

Helgen har varit rätt lugn träningsmässigt. Körde tungt i onsdags & torsdags förra veckan och träningsvärken dök upp med besked! Så det blev vila fredag & lördag.

Körde taxi i lördags. Verkligen jätteskoj att träffa gamla kunder & kollegor igen, men jag känner mer o mer att jag behöver helgerna till annat än att jobba. Huset kallar inte minst. Måste bli färdig med övervåningen nu i vår! Taket är äntligen reparerat så nu skall insidan få sig en makeover.

Igår var jag helt ledig. Umgicks med mina underbara J hela dagen och på kvällen stack jag till Tullbro och körde marklyft. Serien blev följande..
10x 60 kg
10x 60 kg
8x 80 kg
5x 90 kg
4x 100 kg
3x 110 kg
2x 120 kg
1x 120 kg
1x 130 kg
3x 100 kg
Kändes fantastiskt bra i ryggen! 130 kg ”flög” upp.
Avslutade med några latsdrag också. Känner mig för tung för chins just nu. Dietdags.. svar JA!! 😛
IMG_3040

2XU Thermal

Ett litet tips såhär i kylan..

Nu ”äntligen” har kylan kommit. Efter veckor av gråtrist väder slog det inatt om och blev minusgrader. Rejält (med västkustmått mätt).
Kallt
(notera Telias usla täckning)

Snoozade bra länge innan jag masade mig ur sängen. Tog på mig ett par tights under mina vanliga byxor. Ett par 2XU Thermal Compression.

Älskar 2XU! Har nu 3 par.. men just dessa vintertights är mina favoriter.

Just nu är det rea på bl a 2XU på CDON.com.

Idag blir det ingen träning. Vänster ljumske strular.. och ärligt så känner jag att tävlingsdebuten är hotad. 🙁 Ska till min massör efter jobbet.. hoppas han kan laga mig.

Körde ändå ben igår. Konstigt nog så funkar det bra att köra utfall, men knäböj med tunga vikter är stört omöjligt. Utfallen blev iaf
40 kg x10
50 kg x10
60 kg x10
70 kg x10
75 kg x8
Lätt som en plätt! 🙂 Snarare balansen som blev en bristvara när det blev lite tungt.. att pressa upp var inga större problem. Konstigt hur jag tar mer i utfall än knäböj. 😛75 kg utfall

Körde några set i ”rumpsparken”. En maskin där man kickar bakåt. 230 punds x10 slutade jag på..

Körde några knäböj mot slutet ändå men med kids på axlarna. 3 modiga töser fick åka på mina axlar. 🙂
IMG_1711

Testade även att göra min tabata med sumostands. Funkade inte så bra med höften. 🙁

Well. Back to work!

//S

Motionshusets starkaste tjej

Evigheter sedan jag bloggade… så får väl skriva ner några rader.

Igår blev jag Motionshusets starkaste tjej!! 😀 Okej.. det var inget stort motstånd och momenten var toklätta (för mig), men övervann iaf mina nerver för att tävla. Måste ju börja nånstans innan jag ska upp på ”flaket” o köra styrkelyft i januari!! DET är jag dock fortfarande nervös för.. mest för att jag inte kommit dit jag vill ännu. Jävla skador och annat som kommit i vägen..

Anyway, tävlingen igår var en lightversion av Fitness Five. Momenten var bänkpress, bicepscurl & knäböj. Man vägdes in och vikten på stången var en viss % av ens kroppsvikt. Vägde in på drygt 67 kg (o jag som tänkt gå ner till -63!! Inte en chans.. kör första tävlingen i -72 i styrkelyft.. men kommer satsa på att gå ner till -63 iaf).
Bänkpress 30%
Bicepscurl 15%
Knäböj 50%
Tja.. ni kan nog göra matten själva. Blev rätt lätt för mig och det räckte inte med 60 sekunder för att bli trött. Bara att reppa på och försöka hålla tekniken.

Dessvärre var det bara en tjej till i tävlingen.. visste inte vem det var heller för hon hade visst gjort sina moment innan jag kom till gymmet. Vi prisutdelningen direkt efter vi andra gjort momenten så fick jag reda på att jag vann iaf. 🙂 En liten ”goodie bag” fick jag som pris. Bl a en timme med en PT, kan säkert vara användbart.

MHs starkaste tjej

Beeeeen!!

Holy shit vilket pass!! 😀 Så skönt att vara tillbaka efter några dagar ifrån tung styrketräning.

Lite uppvärmning på cardiomaskinerna (sparsamt) sen var siktet inställt på benpressen!! Bästa benpressen i stan finns på Motionshuset (neeeej, jag gör ingen smygreklam. Den är bara bäst!). Lastade på 180 kg (+ va plattan nu väger) o värmde med 12 reps. Sedan..
220 kg x10
240 kg x8
260 kg x6
280 kg x4
290 kg x4
Har fötterna hyfsat högt upp för att ta häcken lite mer. Undrar va plattan väger.. måste fråga nån nästa gång. 

Sen iväg till gluteusmaskinen. ”Rumpsparken”. Nöjde mig med 170 (pound) på första 2 seten och ökade till 190 på sista. Varvade med att köra vader i en annan benpressmaskin (där stolen flyttar sig istället för fotplattan).

Sen var det dags för ännu ett superset.
Den roliga maskinen som tar insida/utsida lår och lårcurl!! Jag har fått bassning från massören att köra mer lårcurl o inte bara raka marklyft för att komma åt baksida lår (hamstrings). Sist jag körde lårcurls-maskinen så gillade jag den inte. Körde för tungt och kudden man hade på ovansida lår för att klämma fast benen gjorde ont! Så idag.. lättare vikter o fler reps!
Utsida lår (o lite rumpa)
Lårcurl x20
Insida lår
Lårcurl x15 (tyngre)
Utsida lår
Lårcurl x20 (samma vikt som innan men fick lite assistans på sista repsen)
Insida lår

Avslutade med jägarvila. 2 min mot väggen räckte gott o väl för att mina ben skulle skaka o skrika åt mig ”sluta plåga oss!!!”. Rasade ihop på marken och kom knappt upp. 🙂 Looooove that feeling! 🙂

Blev lite lattjande i gymmet mot slutet. Kollade när några modiga själar körde GRIT, ett nytt pass från Les Mills som ska börja köras snart (tror jag). Det kommer krävas mycket för att övertala mig att gå på det!! Konditionspass så det skriker om det!! När husets personal ser ut att trilla av pinnen vilken sekund som helst.. då är det tufft!
Därefter körde vi lite chins, lite stretch, lite armhävningar.. lite eh.. bara fulade oss. 🙂

Det känns SOM FAN i benen nu. Ska ge mina ben en sista utmaning för idag.. ska gå o hämta morgondagens taxibil.. tar nog lite drygt en timme (ca 7-8 km beroende på vilket väg jag tar).

Måndag morgon..

Ska skriva ett långt inlägg om helgen sen. Men vi börjar med denna morgon.

Första alarmet ljöd vid 04.50 (hade ställt 2 till vid 05.00 och 05.10). Var på gymmet kl 05.30! Några minuter på löpbandet först för lite uppvärmning, sedan lite magövningar.
Sen själva cardiodelen. 30 min på Arc Trainern. Gillar den skarpt. 🙂
Morgoncardio 131014

Lite mera mage och sen stretch!
Stretch 131014

Tänkte duschat på Motionshuset för att sedan komma till jobbet lite tidigare än vanligt. Ville jobba in en halvtimme då jag ska smita iväg strax innan lunch för en eftermiddag i Halmstad (mer info kommer om det 😉 ). Dock upptäckte jag att jag glömt mina jeans därhemma! Fan! Nåväl, får väl åka hem o duscha då.

Väl hemma och i badkaret så märkte jag att jag inte fick nåt vatten i duschslangen! WTF? Bara att dra fram badkaret och leka röris. Skruva, skruva, skruva.
Trasigt badkar

Kom till jobbet ”i tid” iaf. Lagom till när jag börjar jobba i vanliga fall, men den där halvtimmen får jag ta igen nån annan gång. Bra med lite flextider. 🙂
Bästa frukosten landade i magen ganska snabbt! Smakar (om möjligt) ännu bättre när man tränat på morgonen! 🙂
Frukost 131014

Då var måndagen igång!! 🙂

Oh my quads!

Igår blev leg day! Brukar köra ben på torsdagar.. men kände för att köra det igår. Och ni som känner mig vet att jag kör det jag känner för snarare än håller mig till strikta scheman. 😛 Träning ska för mig vara roligt! Gör jag nåt jag inte känner för.. ja, då blir det ju tråkigt! Ser iaf till att köra alla muskelgrupper minst 1 gång/vecka. Säger kroppen blankt nej till träning så lyssnar jag på den.

Ben igår då som sagt. Började med Tullbro där jag körde knäböj. Hade inte siktet inställt på några nya PB, och det kommer jag inte ha heller hela denna veckan. Fokus på korrekt utförande, fler repetitioner och lite ”alternativa” varianter av bänk, knäböj o mark. Kedjor, klossar o andra roliga tillbehör.
Seten igår såg ut nåt sånt här (jag skriver inte ner nåt i nån bok.. har det mesta i huvudet..)
Uppvärmning med stång.
40 kg x10
50 kg x8
60 kg x3
65 kg x3
65 kg x3
65 kg x4
70 kg x2
Kan inte påstå att benen var ”slut”. Hade haft mer att ge, fler set, fler reps.. men nåt sa åt mig att sluta där.. so I did.

Packade ihop väskan, åkte hem o hämtade handduk o duschcreme, stack vidare till Motionshuset.

Benpressen var ledig när jag kom dit! Wihooo! Älskar benpressen på Motionshuset. Delsvis därför jag är medlem där nu. Jepp.. nu är man signad för ett år på MH! Oups!
Lastade på o körde..
220 kg (+ va grundplattan nu väger..) – 12 reps
250 kg – 8 reps
270 kg – 6 reps
270 kg – 4 reps

Över till en annan favoritmaskin. Gluteusmaskinen, eller ”rumpspark”, där man ligger på  mage och kickar upp ett ben i taget. Nytt PB där med 190.. ehm, pound? kg? Nä, måste va pound. Alltså 86 kg typ.

Testade lite lårcurl då detta va nåt min massör påpekade att jag måste köra mer av. Kan konstatera att jag inte gillar lårcurl! Kudden man la/spände ovanpå låret för att hålla benen på plats gjorde ont! Gick bra med hyfsat lätta vikter och många reps, men när jag lastade på och ville köra tungt. Smärta! Blev bara 2 set. 🙁

 

Sist ut va vader. Körde ett superset i en benpressmaskin med viktmagasin följt av stående vadpressar på en stepbräda.
Körde även 3 set i en sittande vadpress. En sååå basic maskin men som är så grym. Kommer åt M. Soleus mycket bättre än stående vadpressar.

Avslutade kvällen med en bastu. Skönt att få svettas ordentligt! 🙂
Bastu @ MH