Early shoulders..

Mobilen började spela sin väckningsmelodi vid 5.20 ungefär. Några minuter låg jag kvar i sängen.. kollade nyheter, facebook, instagram & mailen. Gick upp, hoppade i träningskläderna, blandade aminos och Gakkic. Packade gymväskan för eftermiddagens träningspass på Tullbro också och begav mig sen iväg till Motionshuset.

10 min uppvärmning följt av ett ordentligt axelpass. Styrkan är långt från max på morgonen så det blev lite mer reps istället för tungt.

Först ett set militärpress med bara stången. Sen 2 set med frivändningar + militärpress. Bara stången för min del. Fokus på korrekt utförande. x10.

1 set bara militärpressar igen. x10 med bara stången.
1 set med 40 kg. På tok för tungt men med lite hjälp blev det en 2a (hade inte lyckats annars. Tror jag).
1 set till med militärpressar (bara stången igen) x10.

Lite laterala lyft – hantlarna åt sidan. 5 kg x10 x3.

Avslutade axelbiten med stångrodd. Brett grepp, ordentligt framåtlutad och handryggen framåt. Bara stången 2 set x10. Lätt.
25 kg x10
Äh va fan. 30 kg x12!! Bra avslutning.

Lite mage på det. Låg på bänken, hade en 6-kilos hantel mellan fötterna (bad om en 4a..). Svanken i bänken under hela rörelsen, sen pressa fram fötterna så långt det går.

Tiden sprang iväg så hann inte köra så mycket mer. Work work!!

Efter jobbet väntar ett benpass på Tullbro. Kanske lite markande också. 🙂

Full rulle!

Verkligen inte en minut över på mitt schema! Börjat skriva några inlägg..sen kommer nåt annat emellan!

Måndagens träning blev ett sent bröst- & axelpass på MH.
Tidigare på dagen var jag i Halmstad och gjorde först bioresonansterapi (för att förhoppningsvis bota min allergi) följt av lite shopping och sedan cavi-lipo hos Beauty Bar. Testade att göra på magen och hakan den här gången. Njaaa.. håller mig nog mer till låren framöver. Min mage kändes som om den var full av blåmärken på insidan efteråt (vilket den säkert var också). Gjorde ont när jag skrattade dagen efter. Vill ju kunna skratta! 🙂

Bröstpasset gick helt ok. Eftersom jag körde på Motionhuset istället för med kraftsportsklubben på Tullbro blev det lite omvänd ordning på övningarna. Började med hantlar i lutande bänk. En övning jag inte kört på ett bra tag. På alla gym finns lite olika hopp mellan vikterna.. så här körde jag första setet med 17,5. En 10a satt lekande lätt. Nästa steg då.. letade.. letade.. och kom fram till att det fick bli 20 kg! Ett lite väl stort hopp, men va gör man. Blev glad när jag iaf satte en 8a på första och sen en 5a (för kort paus). Gick ner till 17,5 igen men fick räcka med en 8a.

Körde drag neråt i CCn. Samma maskin som för 2 år sen när jag var på MH senast. Då var jag glad att jag kunde köra på ”6an” (magasin utan viktangivelser.. bara en siffra på varje platta). Den här gången blev det en 8a på ”8an”. Babe got stronger! Woop woop! 🙂

Avslutade med bänk när det gäller bröstpasset. Att köra den sist var stoooor skillnad. Värmde med stången för att hitta rätt nivå. 40 kg x10 funkade. 44 kg x6. 50 kg x5 (med lite hjälp av Emil).

Seeeeg o trött. Klockan började bli mycket. Men axlarna skulle pinas en aning också. Axelpress med 12,5 kg. 12/8/6 reps. Lyft åt sidan med 5-kilos. Långsamma o kontrollerade 10or.
Rotatorcuffen fick sitt med 8orna, även där 10or.

Shoulders done

På tisdagen var det kondition på schemat. Kondition är inte min starka sida, behöver nån som pushar mig lite extra. Så varför inte köra pass på Motionshuset nu när jag ändå är där en månad?! BodyAttack har jag inga superroliga minnen av.. höll väl på att dö. Typ. Eller tja, det var bara jävligt jobbigt vill jag minnas. 😛
Gårdagens pass gick ändå bättre än väntat! Inledningsvis tyckte jag koreografin var tråkig och inte ens utmanande.. men det tog sig! Och mot slutat rann svetten och leendet gick från öra till öra! Endorfiner! 🙂

Idag skulle varit min vilodag då jag var bokad på ett seminarium i Varberg efter jobbet och skulle va hemma sent. Change of plans! Seminariet blev inställt och jag kan… träna! 🙂 Blir antingen styrka i gymmet eller ev nåt pass. Ska spara på benen dock då det är knäböj på Tullbro som gäller imorrn!

Well, that’s it! Back to business! 🙂

Back at old grounds..

Jahopp, då var kortet på Friskis slut. I samma veva erbjöd Motionhuset en prova-på-månad för 250 kr. Har tidigare jobbat där som instruktör men slutade 2010 då husrenovering och nybildat företag tog all min tid. Tränade knappt nåt under våren 2011 men kom igång (på allvar) sommaren 2011 när förhållandet sprack, huset var hyfsat klart och företaget kommit på fötter. Äntligen tid att leva igen! 🙂

Åter till Motionshuset. Har inte varit instruktör sedan dess och har inte större planer på att bli det igen, har tillräckligt med järn i elden så det räcker ändå. Men gruppträning ska faktiskt bli riktigt skoj att testa på nu i en månad!
Körde lite thaiboxning för drygt 1 år sedan, samt har testat nåt gruppträningspass på Friskis (som inte var i närheten av Motionhusets kvalité) men konstaterat att jag trivts bäst bland hantlar o skivstänger.

Igår när jag tecknade mig så fanns dock inga pass på agendan, var där rätt sent. Så det blev ett armpass istället. Alltid lite vilsen när jag kommer till ”nya” gym. Så mycket nytt, nya maskiner och att hitta rätt är inte alltid så enkelt. Trivs bäst på ett ställe när jag vet precis vart prylarna finns och i vilken ände av gymmet jag ska göra vilka övningar.

Började med triceps. Tog sikte på dips-ställningen. En kär ”gammal” vän. Rätt så lik på de flesta gym. 3 set med 10/10/8 reps.
Push-downs i 2 steg. Ett magasin som dessvärre inte visar kg utan bara ”steg”. Upp till steg 10. 3 set.
Smala bänkpress.
20 kg (stången) x20
30 kg x10
40 kg x10
40 kg x10

Över till biceps.
Lite curlande ståendes med 10-kilos och sedan 12,5-kilos.
Några sittande koncentrationscurls med armbågen mot insida knä med 12,5 kilos med fokus på kontaaaakt och låååångsamma reps.
Lite curlande med en stång som jag inte vet exakt va den vägde (bodypump-stång med 4 st 5-kilos viktplattor. Men va väger själva stången?). Nåt set i TRX. Lite posering o flex i speglarna..
Bicflex @ MH 3 Bicflex @ MH 2
Hej biceps!! You’re glowing! 🙂Bicflex @ MH 1
Kanske dags att putsa spegeln? 😉

Avslutade biceps med hammercurls med rep. Upp till ”8an” på magasinet.. whatever that is.

Glömde visst skriva om måndagens träning. Eller hann inte rättare sagt. Kom hem ganska sent. Körde först knäböj på Tullbro i mina nya skor! Damn vilken skillnad det är!! Står så galet stabilt på marken! Kan verkligen rekommendera dem!! 🙂
En liten film när jag kör 65 kg knäböj finns på Instagram. Körde även en 2a på 70 kg. Med tanke på att mitt tidigare PB ligger på 72,5 så känner det som att 80 kg är helt klart nåbart inom en snar framtid. Styrkan i ben o rumpa finns där. Bara lite balans och teknik som ska till!

Räknade även ihop mina PB. 257,5 kg! Kvalgränsen till SM för -63 kilosklassen är 260 kg. Nu är jag ju inte nere under 63 kilo förvisso.. men det är ingen omöjlighet att komma dit. Ska ta det lååångsamt så jag inte ”deffar” precis innan tävling o tappar i styrka. Rookiemisstag!
Om jag inte landar i -63 så blir det -72.. och där är gränsen 290 kg.
Får se vart jag hamnar..

Efter Tullbro så stack jag till Strandhälsan där bänkpress och diverse andra bröstövningar väntade.
Jag vet inte om deras bänk är något lägre än de på Tullbro, men det känns inte som att jag får någon kraft ifrån golvet, eller kan brygga på samma sätt.
Värmde med stången sen en lätt 10a på 40 kg.
50 kg x8 (med hjälp)
55 kg x6 (med hjälp)
60 kg x4 (definitivt med hjälp)
Körde sedan hantelpress m lutande bänk.
18 kg x10
20 kg x8
22 kg x6 (med lite assistans)
Drag snett neråt i CCn efter det. Helt glömt bort vilka vikter jag körde på, men det krävdes ett hoppsasteg för att få ner handtagen. 😉
Sist ut för bröstmusklerna var drag snett nerifrån och uppåt. Även där helt glömt vikterna, men körde dropset på sista setet.

Avslutade med lite axelövningar. Eller iaf för rotatorcuffen. Sen tröt energin totalt..

Hu! Långt inlägg. 🙂 Där har ni gårdagen och måndagen iaf! Ikväll väntar.. hmm… kanske simning, eller ben.. eller nåt annat. Får se vad jag känner för! 🙂

 

Cuz’ it’s my birthday

Iaf i nån timme till. 🙂

Dagen har inte alls blivit som planerat, men den har blivit riktigt bra ändå!

Har jobbat, jobbat o jobbat. Inte med mitt vanliga jobb, utan med andra tunga saker. Ibland undrar jag om inte jag borde ha typ kostym, en stram hårknut i nacken och glasögon på nästippen.. men nej. Jag är en affärskvinna som trivs bäst i träningsbyxor, linne o en slarvig hästsvans. Och glasögon behöver jag inte (än) tack och lov.

Så, möten, möten möten. Och imorgon kan jag förhoppningsvis öppna champagnen om allt går vägen.

Fick ändå tränat idag. Ett av de roligaste passen helt klart! Human Tornado var ett nytt inslag t ex. 🙂
Körde bröst. Började med att bänka. Värmde upp med stången, sedan på med 40, 45, 50 och till sist 55 kg. Fick en hel del hjälp av V på de tunga lyften.. men seriöst så tror jag det är det jag saknat. På Tullbro kör man.. failar man så får man hjälp upp sen är det setet över. Här matade vi på och jag fick känna på tyngden på vägen ner några ggr men fick hjälp på vägen upp. Kanske är det det jag behöver nu.. köra till fail och lite till?

Därefter körde vi 2 övningar i CCn. Först drag snett neråt följt av drag nerifrån och upp. När jag ska plocka ner handtagen så räcker inte min styrka/kroppsvikt till riktigt. Får köra ett litet hoppsasteg för att få ner dem. Film finns på Instagram. 🙂

Avslutade bröstpasset i Pec Dec/Flyes. Mosade sönder bröstmusklerna ordentligt här. Älskar den maskinen! 🙂

Körde några armhävningar/bröstpress i TRX. Dels med fötterna på bosuboll och dels utan.

Därefter vidare till axlar. Först ett set med lyft åt sidan innan vi sadlade om och bestämde oss för super-set-deluxe. Okej.. nu tog jag i från tårna. Men ett superset var det… (deluxe).
4 övningar utan paus.
Lyft åt sidan
Lyft framåt
Axelpress
Baksida axlar
10 eller 12 reps per övning. Bara att kötta igenom!! Här behövs inga supertunga hantlar. Mördande övning ändå! Första omgången med 4-kilos och sen de andra två med 5-kilos när dom väl blev lediga.

Avslutade passet med lite mage. Grabbade tag i en boll som vägde 4 kg. Jag o grymma träningspolaren satte oss mittemot varandra och började göra sit-ups där vi lämnade över bollen vid varje repetition. Totalt blev det 200 sit-ups!! Ingen paus!! Och det bästa var att vi båda hade kunnat fortsätta ett tag till. 🙂 Grymmaste!

Lite lattjande med att klättra i monkeybaren (stege i taket), hänga o slänga i TRXen, testa övningar med pilatesbollen och slå knut på oss själva i stretchen. 🙂 Ett grymt o roligt pass helt enkelt! Tack V!

Ligger i sängen i skrivande stund. Ska väl försöka sova. Många tankar i huvudet och även lite fjärilar i magen..
Massor att göra imorrn (och resten av veckan också för den delen). Städa golven är iaf inte en av dom. Det har jag en liten robot som sköter numera! Tusen tack mamma & pappa för presenten! I love it!
Roomba

Håll tummarna! 🙂

Puss o gonatt

60 kg!

Nej, jag har inte tappat drygt 5 kg över en natt. Men däremot ökade jag mitt personbästa i bänkpress med 5 kg! Tidigare PB låg på 55 kg. Gjorde ett försök i förrförra veckan (tror jag det var) med 57,2 kg vilket inte gick.
Men idag gick det alltså mycket bättre! 🙂

Hämtade Erik efter jobbet och stack till Tullbro. Kasst väder borde betyda mycket folk i gymmet men det gäller visst inte en fredag eftermiddag.

Värmde upp bröstmusklerna och armarna med bl a lite reppande med bara stången. Sedan såg serien ut såhär:
10x 40 kg
2x 50 kg (bara för att ta det lugnt)
1x 55 kg
1x 57,2 kg (nytt PB)
1x 60 kg (nytt PB igen!)
6x 50 kg
4x 50 kg med stopp i botten
4x 50 kg med stopp i botten
6x 50 kg med stopp i botten

Filmade när jag gjorde mitt nya PB på 60 kg. Ska bara fixa med telefonen så kommer nog videon upp inom kort.
IMG_6486Bilden ovan är just.. en bild. Filmen kommer. 🙂

Båda ville dagen till ära köra lite mer än bara bänk. Det blev till att mosa bröst o axlar lite mer för min del. Bland hantlarna högg jag tag i 2 st 20-kilos och hittade en bänk med lite lätt lutning. 2 set med 7 resp. 6 reps (med lite hjälp av Erik mot slutet) och ett set 10 reps med 17,5-kilos (finns tyvärr inga vikter däremellan).
Därefter lite korsdrag neråt.25, 30 och till sist 35 kg på varje magasin. 12/10/6 reps.

Lattjade runt lite med olika övningar bl a för trapezius o baksida axlar. Körde lite för rotatorcuffen samt hantellyft åt sidan med en liten rotation framåt i toppläget.

Ett riktigt skoj pass. Alltid roligt att träna med Erik. Stor & stark bamsebjörn! 🙂
Bicepsflex med Erik

Efteråt så fixade vi käk och glodde på film. Om ni gillar mörka komedier med en touch av romantik kan jag rekommendera kvällens film som blev Silver Linings.

Efter gårdagens vilodag, 2 dagar utan vardagsmotionen (cykel/promenad till och från jobbet) och en jävla massa mat kan jag ju meddela att jag känner mig som en heffaklump. På Ica (när jag står och plockar på mig naturgodis givetvis) så möter jag en vän som är fotograf. Har en fotografering inbokad sen ett tag tillbaka och nu börjar det nog närma sig. ”Problemet” är bara att jag känner mig ”out of shape”. Inte ”rippad” för fem jävla öre. Å andra sidan är jag inte sugen på nån ”turbodiet” heller. Den här fotograferingen får bli som den blir. Då har jag ju åtminstone nåt att blicka tillbaka på och motivera mig att hålla en något striktare diet framöver. 😉

Nu ska här inte tänkas nåt på mat iaf. Nu ska här sovas!
Kl 11 imorrn är det träning igen. Rygg med bästa Sandra nr 2 som är på besök i byn.

Ha D bra gott folk!
Sweet dreams!

Puzzelbitar..

Börjar sakta men säkert falla på plats. Men några kritiska veckor väntar framöver. Ser ljuset i tunneln iaf (på ett bra sätt).

Gårdagen och natten har varit jobb, jobb, jobb…

Började onsdagen med att gå upp tidigt för att köra en skoltur. Sen hela dagen på kontoret. Kommer ärligt talat inte ihåg va jag gjorde mellan 17-21.45 när det var dags för jobb igen. Zombie-mode.

Natten rullade på. Hade massor att göra på jobbet mellan 22-02. Sen dog det (tack och lov) ut och jag fick sovit några timmar. Kl 05 var det upp igen för en körning till Halmstad följt av några skolturer till. Lite ärenden efter jobbet och kom inte i säng igen förr än efter 10-tiden. Ställde klockan på 13 då jag inte ville sova bort hela dagen. En dag som dessutom såg ut att bjuda på fantastiskt väder! Råkade visst snooza lite o gick upp först 14.30. Doh!!

Vädret var fantastiskt. Gjorde en god sallad till lunch och parkerade mig på balkongen. Huden behövde lite solstrålar.

Salladen blev riktigt god! Ruccola, grillad kyckling, tomater, avokado, rödlök, fetaost, knapermicrad bacon. Toppad med olivolja o balsamico-vinäger.
Kycklingsallad m baconBlev lite solande men även lite trädgårdspyssel. Börjat med att rensa bort ogräs på uteplatsen samt se över mina blåbär- och hallonbuskar samt jordgubbsplantor. Ser ut att bli en del frukt i år också. 🙂

Senare på kvällen begav jag mig till Nordic Wellness. Skulle egentligen kört på Tullbro, men tiden räcker inte till allt. 🙁

Mötte upp Mathias som besitter en fantastisk fysik. Ni lär se honom på scener världen över framöver.
Vi körde igenom axlar o rygg. Fick några nya övningar. Började med axlar förutom baksida och rotatorcuffen, dem sparade vi tills efter vi köttat igenom ryggen ordentligt.
Inga tunga marklyft idag (bara körde en 2a på 100 kg) däremot 3 set raka marklyft på 70 kg. Mina nävar var de som gav upp först.. rygg, rumpa o baksida lår hade mer att ge. Vaaaalkaaaar!! Ska smörja in ordentligt och fila lite.
Körde lite latsdrag, hantelrodd, rodd med brett grepp i maskin m m. 10-15 reps och bra kontakt! Kul att variera. 🙂

Rätt nöjd me ryggen. Lite mer definition skulle förvisso inte skada. 🙂
Ryggen

Nu har jag bänkat mig i soffan. Står standby för jobb. Gekås har storfest och taxi har satt in extra bilar. OM jag behövs.. så hoppar jag in bakom ratten. Annars håller jag mig i soffan.. eller kanske rentav förflyttar mig till sängen. Kl 08 imorrn väntar kontorsjobb igen. Maaassor att göra + att jag måste fixa inför försäljningen av mitt andra företag. Work work work! Gissa om jag ska ha semester sen i sommar när alla puzzelbitar kommit på plats!

Run like the wind!

Vilket bra pass det blev!! Har varit taggad för träning hela eftermiddagen. Cyklade hem på rekordtid trots motvind (berodde nog mest på att det hängde regn i luften och jag kände inte för att hamna mitt i ett skyfall).

Landade en stund i soffan innan jag samlade ihop mina saker och cyklade bort till gymmet. Började med axlar följt av biceps. Kändes grymt bra och fick bra kontakt. Körde militärpress med stång, lateral raise (hantellyft åt sidan), axelpress med hantlar, omvända flyes i pec dec maskinen. Lite övningar för rotatorcuffen också.
För biceps blev det curls med stången och ”bamsecurls”. För en gångs skull har jag en bild på denna övning så nån kanske kan ge mig det riktiga namnet?
Bamsecurl

Efter styrkebiten hade jag mer att ge. Caaaardio! Bytte om till mina 2XU-tights (vilket inte var det lättaste att kränga på sig när man redan är lite småsvettig) och löpardojor och ställde mig på löpbandet. Första minuterna gick inte alls som jag ville. Mina trådlösa lurar började pipa för dåligt batteri (bara att hoppa av bandet och fixa till det vanliga headsetet). Första hundra meterna så började kroppen protestera. Känningar i vänster vad. Håll. Fan me!
Hoppade av o stretchade lite. Fortsatte sedan springa… och nu gick det fanimej bättre! Hjärnan skrek fortfarande ”Trååååkigt” när jag höll ett stadigt tempo… så det fick bli lite intervaller istället.

Bästa låten att kuta intervaller till är den här gamla dängan..
Blümchen – Heut’ ist mein Tag
Blir 3 ordentliga tempoökningar. Sista biten höll jag 18 km/h låten ut. Och det gick så bra! Hade kunnat springa lite till. 🙂 Tror massagen i lördags gjorde mer nytta än jag kunde ana. 🙂

Fyllde på med energi när jag kom hem. Ägg och räkröra på danskt rågbröd! SÅ gott!! Köper aldrig bröd annars, men när jag var i stan innan och köpte bröd åt morsan så kunde jag inte låta bli att köpa en limpa till mig själv. Västra Bageriet vet hur man bakar. 🙂
Äggmackor

Allergi?

Kan undra om det är pollenallergin eller bara bristen på sömn som spökar. Men jag är galet trött!
Sov dock riktigt bra inatt. Gick o la mig vid 22-tiden och sov tills klockan ringde vid 7-tiden. Ändå…jättetrött! Planen var att gå till jobbet idag då min cykel står kvar på just jobbet. Sömntutan Sandra kom dock inte upp ur sängen i tid för att hinna med min promenix, inte ens den korta rundan. Så det fick bli inlines till jobbet. Maxade knappast men tog en liten omväg via stranden istället för raka spåret. Svetten rann när jag kom fram till jobbet. Mindre fräscht.. men va fan. Förmiddagen ägnades ändå åt mer fysiskt arbete. Ett besök på tippen. Skönt att komma ut från kontoret en sväng när solen skiner utanför. 🙂

Blir lugnt med träningen ikväll. Kl 18.00 ska jag infinna mig på blodcentralen. Äntligen dags att ge blod, hoppas jag. Blivit diskvalificerad på tok för många ggr nu (har grymt bra blod.. men de har vissa regler som gjort att man hamnat i ”karantän”. Men nu har jag varit nunna ett tag samt stannat hemma i Sverige och låtit bli att gadda mig med mer bläck… so I should be good).

Gårdagen var också rätt seg. Allergi eller sömnbrist. Don’t know. Ägnade dagen åt att flänga o köpa reservdelar till bilen. Hann sola i typ 30 min innan dimman drog in och blockerade solen. Blev inte jättemycket gjort där hemma. Trötthet o tankar var i vägen. Snörade på mig mina inlines istället och stack in till stan. Kunde valt Friskis förvisso (närmre och inga kullerstensgator) men var sugen på Nordic.. så det fick det bli.
Körde igenom axlar och mage ordentligt. Axlarna känns ordentligt idag. 🙂 Axelpress med 12-kilos gick helt okej, hade behövt nån som hjälpte till för att få upp de sista, men men. Bra kontakt iaf!
Några lyft åt sidan och lite rotationer. Körde en maskin som tar bra på baksidan också. Lastade på 55 kg allt som allt.

Inlines hem igen. Över kullerstenen. 😛

Behövde fixa lite käk inför veckan. Orkade inte göra nåt avancerat så tänkte svänga ihop lite pannkakor. Proteinpannkakor. Googlade efter recept. Men inget föll mig direkt i smaken. Sökte jag efter protein så var det mest whey-varianter och jag tänkte använda mig av bakepro. Sen ville jag inte ha vanligt mjöl.. så lite kolisar som möjligt. Och sökte man på lchf-varianter så innehöll de oftast en jävla massa grädde. Så de gick också bort. Experimenterade lite och gjorde mitt eget recept. De blev absolut goda och jävligt mättande, men ska finslipa lite på receptet innan jag släpper det här på bloggen. 🙂

Proteinpannkakor v 1.0

Sent träningspass, tidig morgonjogg och en massa trädgårdsröj!

Soffan. Äntligen. Jag är heeeeeeelt slut! Kommer antagligen slockna tidigt ikväll. Mina planer på att jobba struntar jag nog i och suget efter att gå ut o festa är = noll.

Börjar från början..

Igår blev det träning trots allt. Men istället för direkt efter jobbet blev det ett annat gym framåt 20.30. Bröst o axlar köttades igenom. Började med bänk och fixade en 3a på 50 kg efter en 10a på 40 kg och en 8a på 45 kg. Det tar sig. 🙂 Körde ett set till på 50 kg men då var det nog mest min assist som gjorde jobbet.

Över till lutande bänk o hantlar. 17 kg var plättlätt så högg tag i 19,5-kilos hantlarna. Behövdes lite assist där också, men det gick. 🙂

Lite kabeldrag, både flyes o drag snett neråt.

Mosade axlarna lite också. Militärpress, hantellyft åt sidan, rotatorcuff o lite för baksidan. Vid det här laget var klockan rätt mycket. Orden började ebba ut. Istället för att åka in till stan o käka blev det en proteinshake i bastun. SÅ skönt att bada bastu (varför säger man bada?)! Fredagsmys. Typ. 🙂

Imorse vaknade jag tidigt konstigt nog. Kände mig utvilad och kollade på mobilen som låg på ljudlös. Inga alarm! 06.30! WTF!? Jag har sovmorgon och jag vaknar toktidigt! Not fair! Gick upp iaf, drack lite aminosyror och tog på mig träningskläderna samt löparskorna. Gav mig ut o sprang! Det händer inte allt för ofta. Hatar att springa. Men av nån anledning så kände jag för det just denna morgon. Blev en kort runda på knappt 4 km förvisso, men ändå! Vacker morgon. 🙂

Vacker morgon

Resten av dagen har ägnats åt trädgården. Har gett mig på ett jätteprojekt!! Hyrde jordfräs igår och nu är hela trädgården sönderharvad! Men det behövdes. Ny gräsmatta ska anläggas. Och jag ska ägna kvällen åt att spåna ut hur jag vill ha det med stensättning, gångar, parkering, gräsmatta, buskar etc.
Har harvat upp ett hörn som tidigare huserade några tråkiga buskar. Ett helvete att få bort buskar som stått i flera år. Rötter!  Jag o morsan beväpnade oss med spade och spett. Här snackar vi träningspassTror det vart 8 buskar allt som allt… trodde det var 4 först. Även spettat loss ett gäng stora betongplattor från tidigare gångar i trädgården. Och krattat ogräs. Jordfräsningen har min kära far fått sköta. (Ärligt talat tror jag han tycker det är lite kul att köra med den där maskinen. Tycker mig ana ett leende emellanåt. Big toys are for boys. 😉 )

IMG_5823 IMG_5809 IMG_5812 IMG_5815

Fortfarande en del jobb kvar. Grästovor som ska rensas bort. Marknivån ska jämnas ut. Gräs ska sås..

Nu väntar en skön dusch och lite god mat. Och så planering som sagt. Kanske ett glas vin.. om jag inte ska jobba. Inte bestämt mig riktigt ännu. Money behövs. Vila likaså.

Jag har världens snällaste och bästa föräldrar! Tuuuuusen tack för hjälpen idag. Och imorrn. Om vi inte ligger däckade hela högen förstås. 🙂

Fullt ös!

Hjälp va tiden går fort ibland!!

Igår efter jobbet så cyklade jag till banken följt av ett pass på gymmet. Ingen av träningspolarna va där (av originalkvartetten. Men där fanns många andra trevliga träningstokiga filurer). På med lurarna och sen körde jag igenom mitt axelpass. Mycket fokus på baksida och rotatorcuffen.

Sen hann jag inte mer än komma hem och ta fram råvarorna för kvällens middag innan kungarna hörde av sig och jag blev istället bjuden på en god burgare (lchf-style såklart). Tack! Lovar att bjuda tillbaka. 🙂

Imorse vaknade jag tidigt. Kl 05 var de blå öppna och ville inte blunda igen. Lika bra att gå upp. Utanför piskade regnet så en promenad eller jogg på stranden var uteslutet. Istället blev det ett BodyBalance-pass. Så skönt att starta dagen med lite Yoga, Tai Chi och Pilates.

Förmiddagen spenderades på en workshop med jobbet. Intressant förmiddag. Punkterade dock min diet rätt bra. 2 mackor till frukost, 2 chokladpraliner (utdelning för att man gjorde uppgifter. Kunde inte motstå) och sen dags för lunch. Valde torsk med äggsås före fläsk med löksås. Skippade potatisen och öste på sallad istället. Maten smakade nada! Ledsen Hamnkrogen, men er mat håller inte samma standard som förr. 🙁

Magen kurrade framåt eftermiddagen. Fyllde på med en proteinshake sen hem o ladda för kvällens träningspass.
BMR Shaker
Var trött och omotiverad, något som F#cked Up! rådde bot på! Inom en halvtimme var jag redo att mosa vikterna! Vilket jag också gjorde!
F#cked Up!

Hade tänkt köra armar med triceps gnällde lite efter helgens pass, så istället blev det rygg och biceps.

Började med rygg och latsdrag. Varför började jag inte med chins?! Latsdragen gick jättebra! Ingen som assisterade och fick ändå till 6or på 61 kg. Totalt inkl uppvärmning så körde jag 5 set.

Next up hantelrodd. Hornen i pannan växte och första rösten i huvudet som sa ”kör nu så du orkar 10-12 reps” blev totalt överkörd av den andra som skrek ”SLAKTA!!! Inget mindre än 30 kg!”, så det slutade med 4or med en 32-kilos hantel. Vid det här laget hade jag ett grymt skönt flow och fokus. 🙂
Gick vidare till maskinen för marklyft. Maxade den senast jag körde och tänkte inte va sämre idag. Sagt o gjort. I nailed it!! Tog bra i såväl rygg som rumpa o ben. Älska marklyft. Nästa gång är det dock tillbaka till skivstången. 🙂

Avslutade ryggpasset med t-bar row. 20 kg på första, sen 30. 30, 20. 20. 5 set. Ny favorit. 🙂

Över till biceps då. Curlade loss med stång o hantlar. Varierade tempo och rörelse. Grimaserade och skrek. Stången skulle upp. Punkt!
Lite bamsecurls och avslutningsvis hammercurls mer repet.

Done! Och nöjd! 🙂

Och nöjd att jag äntligen fått präntat ner ett inlägg. Nu ska jag soooova. Ligger redan i sängen nämligen. Sooooova. Natti! 🙂