Publicerat

Love sundays!!

Vilken underbar söndag!! Är läggdags men måste skriva av mig först.

Sov länge idag. Blev rätt sent igår. Slapp jobba tack vara snälla Z. Istället blev det tacos, film o en kort sväng genom stan och ut till en kyrkogård där det vankades kubbspel (okej, inte PÅ kyrkogården, men intill. Spelade dock aldrig. Kanske nästa gång när det inte är mitt i natten och minusgrader…) följt av ännu mera film.

Har brutit min diet denna helgen. Har fyllt på ordentligt med kolhydrater men imorrn blir det andra bullar igen. No carbs (eller iaf under 30g/dag).

Efter frukost började jag iaf greja o pyssla med hus o trädgård. Några buskar som typ alltid stått i ett hörn o sett tråkiga ut ska väck. Nerklippta till bara små stumpar ska de nu grävas bort, ska bara vänta på att jorden torkar lite runt om.

Trädgårdsröj

Även fått plockat undan massa tvätt, diskat, fixat med lite företagsgrejer, putsat fönster, handlat blommor och planterat dessa i krukan på trappan (glömde ta ett kort.. kommer imorrn på Instagram).

Utöver detta pyssel har jag hunnit njuta av vädret. Sitta ute på altanen och äta. Helt jävla underbart!

Tacos på altanen

Åkte även iväg o tränade bröst o triceps samt lite mage. Grymt pass med en grym kille! 🙂
Började passet med lite uppvärmning i form av flyes i kabel med rätt lätta vikter. Sen gick jag på bänkpress. 40 kg va lätt. 45 funkade. Och 47,5 var tungt men gick att genomföra med lite hjälp.

Lutande hantelpress gjordes med 17-kilos och funkade bra i första setet. Sen experimenterade jag med tempo, djup och kortare rörelse vilket tog bra på bröst men gjorde att jag dog lite.

Flyes i kabel igen, denna gången lite tyngre, följt av drag snett neråt.

Höll mig kvar o körde 2-stegs push-downs med kabel när vi gick över till tricpes. Upp till 50 kg på magasinet där. Sweet!
Sen dags att lägga sig på bänken o köra tricep-extensions mot pannan (mer bakom huvudet iofs) följt av smala pressar från revbenen o uppåt. Fick lite ny input om att köra något kortare rörelse vilket gav resultatet grymt tryck i triceps! I like! Mer sånt!

Mitt träningssällskap skulle duscha o basta, jag hade med mig varken handduk eller duschattiraljer, så jag körde mage o stretch så länge.

Älskar söndagar. Produktivitet. Träning. Trevligt sällskap. 🙂

Nu väntar sängen! OM jag kan somna. Natti natti!

Publicerat

Boobies!

Hem o ladda med F#cked Up! direkt efter jobbet sen iväg till gymmet.

Som jag skrev i det andra inlägget skulle jag få köra själv idag. Mötte dock upp en annan träningstokig tjej som assisterade lite när jag körde lutande bänk, men mer om det sen. Börjar från början.

Värmde upp i maskinen för sittande kabeldrag. Började på 45 kg och fokus på kontakt för att fylla musklerna med blod. Stegade mig uppåt och satte nytt PB med 70 kg på viktmagasinet. Woop nr 1!! 🙂

Sen vidare till lutande bänk med hantlar. Högg tag i ett par 18-kilos, men när jag ändå skulle få lite assistans av Jenny så sneglade jag åt 20-kilos hantlarna. Äh! What the hell! Vi kör! Liiite hjälp behövdes för att få upp dem på första, men sen satte jag nog 4 st innan Jenny fick hjälpa till lite. Woop nr 2!! Gick ner till till 18 på 2a setet och körde en 10a. Lätt! Körde en 8a med 18 på 3e och gick direkt ner till 14 kg och körde några få reps innan jag tvärdog! Tack Jenny för hjälpen! 🙂

Vidare till kabeldrag snett neråt. Upp till 32,5 kg i varje magasin.
Höll mig kvar efter 3 set o körde sen flyes med kabel. Blev bara ett set innan jag tröttnade på trängseln och förflyttade mig till Pec Dec:en för mera flyes. 48 kg på magasinet i alla 3 set vilket gick riktigt bra. Woop nr 3!!

Över till axlar. Några axelpressar med stången sedan lyft åt sidan med hantlarna och lite övningar för rotatorcuffen. Sen var det som att det blev tvärstopp. Huvudet snurrade!! Det var bara att lägga ner och sticka hem. Eller till Willys för lite mat snarare. Från och med idag har jag minskat ordentligt på kolhydraterna. Återstår att se om det gör nå skillnad. 🙂

Well! That’s it. Nu är det läggdags. Morgoncardio i någon form imorrn bitti. Antingen crosstrainer eller promenad till jobbet. Hänger på vädret. 🙂

Natti natt!

Publicerat

Kroppsrenovering

Sliter med kroppen varje dag. Det går inte att få synliga muskler på en dag, men jag kämpar. Och efter helgen är jag mer motiverad och inspirerad än någonsin!

Någon som dock syns o känns direkt och som piffar till är en härlig inpackning av håret och lite ny färg på naglarna. Hej vårkänslor! 🙂
Turkosa naglarPå träningsschemat idag stod bröst & axlar. Blev liiite sen till gymmet så jag missade när grabbarna grus körde bänk, men jag hoppade in i övning nr 2. Bröstpress sittandes i kabelmaskin just ämnad för detta. Körde ett uppvärmningsset på 40 kg, sen 50, 60 och till sist 70 kg. Nytt PB! 🙂

Därefter pec dec/flyes. 41 kg på magasinet på första o sen 2 set på 48. Bra ork i armar o bröst idag, och om jag inte minns fel så har jag inte orkat så många reps (10 på första o 9 på andra… med lite hjälp av Kenneth på de sista repsen) tidigare.

Över till axlar. Militärpressar med stången, med start i en omvänd bicepscurl. Körde ihop med Jenny och vi pushade varandra rätt bra. Sista 2 seten skulle vi skippa den första biten av övningen (omvända bicepscurlen) och bara köra axelpressar. Vi gick upp till 24-kilos-stången, körde 10 reps och sen direkt 5 till på 19 kg. Mosade axlar!!

Lite lyft med hantlar åt sidan och lyft med kroppen framåtlutad för att komma åt baksidan. Avslutade axelpasset med kabeldrag för rotatorcuffen.

Eftersom jag missade bänkpressen i början så körde jag några set med hantlarna på slutet för att köra slut på bröst. Ingen som passade men fick till några reps med 18-kilos. Nöjd. 🙂

Åt en riktigt god omelett när jag kom hem. Varför gör jag inte omelett oftare? Enkelt, nyttigt o gott ju!
Omelett

NU väntar sängen på mig. Hoppas nagellacket har torkat ordentligt. Ska försöka komma upp i tid för antingen en promenad till jobbet eller en cykeltur.

Publicerat

Älska träning!

Blev dubbla pass igår. Kan säga att mina bröstmuskler samt axlar är ordentligt igenomköttade.

Körde bröst för mig själv i söndags på Nordic Wellness. Även om man inte får nån passning så gick det bra och träningsvärken var ett faktum.

Igår så vaknade jag kl 11.30. De andra skulle träna på Friskis kl 12 då bröst o axlar stod på agendan. Jag var för en gångs skull lite förutseende och misstänkte att jag skulle behöva en sovmorgon, därför körde jag brösten en dag tidigare så jag skulle kunna hoppa in när det var dags för axlar lite senare.

Kom till Friskis vid 12.30, fortfarande aningens proppmätt efter frukosten.

Frukost Gröt, Kesella &

The usual. Älskar min frukost!! 🙂

På Friskis möttes jag av Micke. Den enda av kvartetten som masat sig dit. Han var precis klar med bröstpasset och vi började med axlar ihop. Lite frivändning/bicepscurl med omvänt grepp följt av axelpress som uppvärmning.

Därefter sittande axelpress med hantlar. Använde ryggstödet för en gångs skull. Körde första med 10-kilos vilket gick kalasbra, en lätt 10a. Gick upp till 12orna och körde 2 set till. Kommer inte ihåg om det blev 6or eller 8or. Det är ett ganska stort hopp med 2 extra kilo varje näve när man jobbar med en så liten muskelgrupp som axlarna.

Körde 3 set lyft åt sidan med raka armar följt av baksida axlar i pec dec/flyesmaskin.

Avslutade axelpasset med en genomkörare för rotatorcuffen i kabelmaskinen. Rehabträning typ.
Fick bassning av en naprapat för länge sedan att den är ett måste att träna. Sandra lyssnar snällt o kör hårt. 🙂

Hem igen efter passet. Fixade lite med huset. Kl 18.30 var det dags igen. Cyklade till gymmet (helvetes motvind dit. Tur man bor så nära) igen för att möta upp 2 stora gossar. Den 1e varje månad är det fri tränings på Friskis & Svettis i Falkenberg så jag bjöd dit dem. Hade egentligen inga planer på att köra igenom mer muskelgrupper förrän på onsdag och istället lägga krutet på konditionsträning. Möjligheten fanns att biceps eller rygg skulle kunna köras. På killarnas agenda stod bröst & axlar. Yikes! Igen?! Jag hakade på bröstträningen. Boobiesarna hade iaf fått vila ett dygn. 🙂

Blev några nya övningar och lite nytt fokus som jag tackar för! Kontakt i bröst så det skrek om det, och JA, träningsvärken idag finns där. 🙂 Tog det dock lite lugnt med vikterna, inga nya PB direkt. Och när det var dags för axlar tackade jag för mig och stack hem. Skulle ju hinna laga mat också.

En av killarna ska tävla på BMR Grand Prix i Malmö till helgen. Håller tummarna för dig Shpetim! 🙂

På tal om BMR Grand Prix. Jag ska dit!! Smått överlycklig tjej fick tag på en biljett. Helgen är räddad! 😀

På Luciapokalen i december konstaterade jag att BodyFitness inte var nåt för mig. Denna gången ska jag snegla lite extra på Women’s Physique. Kanske kan passa mig mer? Har såklart en bra bit kvar.. men det tar sig iaf. 🙂

Bygger

Publicerat

Älskar träning!

Jag älskar verkligen att träna!! Det får mig att må så otroligt bra!

Lite för lite sömn idag. Några besked som förvisso nästan var väntade men ändå en liten motgång. På tok för mycket godis. Ont som fan i knäna. Träningsvärk.
Nej, humöret var på väg ner. Bästa sättet att vända det uppåt igen = träna.

Borde kanske kört kondition idag, men benen är inte på min sida som sagt. Imorrn står bröst o axlar på schemat egentligen, men efter lite övervägande (känna efter vad jag verkligen vill) så blev det bröst idag och axlar imorgon.

Friskis & Svettis, Strandhälsan eller Nordic Wellness? Dagens i-landsproblem när man har kort på flera ställen i stan. Haha! Blev iaf Nordic Wellness. Kände att jag ville ut från min ”comfort zone”. Testa att köra bröst bland maskiner och vikter jag känt på innan. Och bland folk jag inte träffat. På ett gym med fönster ut mot gatan så vanliga dödliga kan ställa sig och råglo när man bänkar.

Började med bänken. Vantrivdes! Själva bänken var för mjuk och utsliten. Stången hamnade antingen för lågt eller högt i utgångsläge och gick inte att justera. Big dislike! Körde uppvärmning med bara stången i varierande tempo och sen en 10a på 40 kg. Eftersom jag körde själv o inte hade nån som passade skippade jag öka o kötta vidare.

Istället blev det lutande bänk och hantlar. 14 och 16-kilos var upptagna av grabbarna som satt jämte så jag gick på 18-kilos. Noga med tekniken och satte min 10a, men det var inte mer heller. Bytte med killen som hade 16-kilos och körde 2 set till med 10or.

Gick vidare till cablecross:en och körde 4 set. Viktmagasinen är inte alls som på Friskis. Körde på det som kändes lagom iaf.

Körde flyes i kabel, 1 arm i taget. Fokus på kontakt!

Tillbaka till CCn där jag drog nerifrån/bakifrån och upp framför kroppen.

Sista övningen var pullovers. Låg på bänken och höll i en hantel på 20 kg. Förde armarna med hanteln över huvudet och tillbaka upp igen. Brösten hoppade o skakade! Kontakt så det skrek om det! I like! 🙂

Avslutade lite med mage också. Plankan à la Tabata. Lite sidoplank. Crunches på boll. Stretch. 

Chest pump

Bra tryck i bröstet idag. 🙂 Körde med F#cked Up! igen. Ingen krasch denna gången, bara grymt fokus och bra pump. Verkar va lite vild chansning me den där saken..

Åt en massa protein när jag kom hem. Behövs för att växa. 🙂 Och påsken har sina bra sidor om man bortser från allt godis. En tallrik med kallrökt lax, sill, ägg och sallad. Mums!

Påskmiddag

Nu ska jag sova en liten stund innan det är dags för nattens jobbpass. 22-04. Kan inte påstå att jag längtar. 😛

Publicerat

F#cked Up!

Fick hem mitt paket från MM Sports idag. Det innehöll en ny PWO och lite mer caseinprotein som går åt som smör här hemma.

Jag älskar att träna med pwo i kroppen. PWO är alltså prestationshöjande och står för pre-workout. En shake man tar en halvtimme innan.

Olika PWOs har olika effekter. Tidigare har jag kört med Jack3d Micro och Animus från BMR.

Animus

 

Animus ger mig lite stickningar och jag blir alldeles ”stissig”.

Ett vilddjur helt enkelt!!

 

 

 
jack3d

 

Jack3d Micro ger inga stickningar men jag blir pigg som satan! En riktig duracellkanin!!

 

 


Burken med Animus tog slut för ett tag sen och jag saknade stickningarna. Tänkte att jag skulle testa nåt nytt och läste andras bloggar och recensioner. Det stod mellan Craze och F#ucked Up! och valet föll till slut på F#ucked Up!

Kände stickningar. Blev pigg. Den var god. Passet gick grymt bra!

Dock upplever jag i skrivande stund en krasch. Seriöst… fattar inte hur jag ska ta mig ur soffan? Hjälp?

Ändå. En keeper!

 

 

Bröst- och axelpasset med Kenneth var sjukt bra.

Började med hantlar o lutande bänk. Värmde upp med 14-kilos och stegade sen till 16 och till sista 18-kilos. Djupa pressar.

Vidare till CCn. En näve i taget, stående flyes. Fokus på kontakt. Direkt efter körde vi pec dec/flyes i maskin. Inte ens i närheten av mina gamla vikter. Arg som ett bi!

Avslutade med bänkpress. Dock med fötterna på bänken och absolut ingen brygga. Lätta vikter för Kenneth, och bara stången för min del. 50 reps!! 2 set. Körde i bottenläge, alltså sträckte inte ut hela vägen då triceps tar över sista biten.
Jag dog!! Nöjde mig med 40 på sista. Fick bara inte upp stången. Snarare Kenneth som lyfte.

Körde vidare med axlar. Lyft åt sidan i CCn. Rotatorcuffen i olika lägen. Avslutade med axelpressar. Körde totalt slut på mig. Bra kontakt i alla övningar ikväll. Bra PWO.

NU ska jag bara hitta den sista lilla orken som tar mig från soffan till sängen via duschen. Tänkte tagit ett gött bubbelbad, men risken att jag somnar i badkaret är för stor.

Upp tidigt imorrn. Hela dagen kommer handla om solenergi…

Natti!

Publicerat

Bröst och cykelvurpor

God morgon! Klockan ringde vid 7.15 imorse, men då hade jag redan varit vaken i 2½ timme!

Orkade inte skriva nåt igår efter jag kom hem från gymmet. Var heeeelt slut så jag gick o la mig innan 21. Tantvarning? Tog ett tag innan jag somnade iofs. John Blund bara lockade mig till sängen, sen lämnade han mig där utan att göra resten av jobbet. Jävla karl!

Igår körde Kenneth slut på mig på gymmet. Bröst och axlar på schemat såsom det brukar vara på måndagar. Eftersom det bara var vi 2 så kunde vi hålla ett rätt högt tempo. I like.
Han var lite sen så jag smygstartade i bänken.
25 x 20 kg(bara stången) som uppvärmning
10 x 40 kg. Gick strålande lätt och kändes inte ens tungt.
Sen kom Kenneth så jag lastade på lite till. Skönt när man har någon som passar.
8 x 45 kg
6 x 50 kg med ganska mycket hjälp från Kenneth. Händerna gled på stången så en stor del av kraften försvann.

Det var mycket folk i gymmet igår, alltid på måndagar, och det var knöfullt bland hantlarna. Så istället blev det mycket kabel igår. Började i en maskin där vi drog snett uppåt.
12 x 50 kg på magasinet
10 x 60 kg
9 x 60 kg

Flyttade oss till en annan kabeldrag och drog istället snett neråt. Var ett tag sen jag körde pressar neråt. Det brukade vara en av mina starkare övningar, men icke igår. Jag dog! Seriöst.. första setet gick bra på 27,5 i varje näve. Har varit upp på 40 kg, men igår fixade jag inte ens 30! WTF?! Skärpning!

2 övningar för bröst återstod. Vi höll oss kvar vid kabelmaskinen. Fällde ”armarna” på maskinen till bottenläget, satte dit en bänk (lätt lutning) och körde bröstpress. Det är stor skillnad på att köra med kablar och med hantlar.
Tog bort bänken och körde sista övningen ståendes där man drar armarna nerifrån höften, framåt och ihop. Äh! Svår att förklara och jag kan inte det riktiga namnet på den. Lägger upp en bild nästa gång. 🙂
Körde ett dropset på sista för att krama ut det sista.

Kändes mindre smart när nästa övning var axelpress. Körde med skivstänger. Började med en omvänd bicepscurl som sen gick över till axelpress…och så ner igen. x10. Sen direkt lyft från bottenläget till toppläget ovanför huvudet, med raka armar. Alltså man lyfte stången framför kroppen vilket ställde lite högre krav på bål och ryggstyrka. Hoppas ingen tog kort på mig för jag gjorde vansinnigt fula grimaser. Envishet är inte vackert i alla lägen. 😉

Avslutade med lite lyft åt sidan med hantlarna och sedan lite lyft för baksida axlar. Done!!

Growing

Börjar få lite volym. 🙂

Var som sagt helt död när jag kom hem och slocknade tidigt. Vilket också resulterade i att jag vaknade tidigt. 04.45!! Gick upp o åt 1 kokt ägg, en riskaka och drack ett litet glas juice sen ställde jag mig på crosstrainern och började trampa. En halvtimme senare var jag nöjd och tog en dusch. Tiden gick långsamt denna morgon. Nästa fråga: hur ska jag ta mig till jobbet? Behöver ta med mig lite matvaror så att gå kändes mindre lockande. Och envisheten tyckte att jag vore lat om jag liftar med en kollega. Nä, det fick bli cykeln!

I efterhand kan jag säga att jag ångrar mig. Jag trodde att gårdagens storm hade bedarrat.. ack så fel jag hade. Motvind!! Dessutom var jag så dum så jag trodde att skolungdomarna hade nån smidig väg till skolan (som ligger inte så långt ifrån mitt jobb). De hade de inte! Istället för att välja en väg med torr asfalt så blev det cykelvägar som inte var plogade och därmed snorhala! Jag cyklade vält (ett uttryck jag hört är typiskt för Falkenberg). Landade dock mjukt och tror inte ens jag får ett blåmärke. Ska dock aldrig lita på skolungar mer!

Hoppas inte vinden hinner vända tills jag ska cykla hem igen. Det var jobbigt!

Får se vad det blir för träning ikväll. OM det ens blir nån. Känner mig rätt nöjd med dagen so far. 🙂

Publicerat

Tillbaka på banan?

Vågar man säga att man är tillbaka? Tar det försiktigt, men idag var första gången sedan förra måndagen som jag satte min fot på gymmet.

Var helt jävla slutkörd igår kväll. Ont överallt och bara… ja, slut. Blev sängen direkt efter Gladiatorerna. Sov som en stock heeela natten och vaknade 6.30. Vafan?! Det är ju lördag och sovmorgon. Lyckades somna om, och det kändes som om jag sovit flera timmar till när jag kollade på klockan och den visade 7.30. Nu var det dock omöjligt att somna om. Upp o hoppa!

En smarrig frukost och lite soffhäng innan jag blev upphämtad av Bea, Mathias, lilla Casper och hundarna Atlas och Kalle. Vi åkte till Långasand och traskade runt i skogen och längs stranden. Blåsigt och kallt men ändå ljuvligt. Fantastiskt fin dag!

Utsikt över LångasandUtsikt från en liten knalle.

Bea kastar..Bea kastar en ”liten” pinne till 2 leksugna hundar. De skulle kasta sig över stup för att få tag på pinnen!

Ett fruset LångasandAtt få springa på stranden var ju bara huuuuuur kul som helst. Lite slirigt för vovvarna på isen dock. 🙂

Atlas & KalleDessa två vilddjur satt för en gångs skull stilla jämte varandra. 🙂

Hemma igen och en lätt lunch senare bestämde jag mig för att åka in till stan för att sola. Känner mig som ett spöke, behöver få lite fäääärg! Åh, va jag längtar efter sommaren. Eller en semester. Får nöja mig med solarium och ev brun-utan-sol så länge..
Efter solningen åkte jag till gymmet. Micke o Kenneth skulle köra bröst så jag tänkte att jag hakar på.

Tänkte ta det rätt lugnt, men självklart tog man i så gott man kunde. Började med bänkpress. Satte 2 rätt lätta 10or på 40 kg, och ökade till 45 på sista där det kändes bra första 5 repsen, sen fick jag hjälp av Kenneth på de sista.

Över till hantelpress med lutande bänk. Nöjde mig med 16-kilos idag och fokuserade på kontakt. Rör hantlarna som nästan i en cirkel, vilket gör övningen betydligt tyngre men ger en god kontakt.

Sista bröstövningen blev drag i kabelmaskinen. Även här fokus på kontakt. Och det fick jag! Så mycket att det nästan svartnade för ögonen. Klättrade inte så högt på vikterna utan nöjde mig med 32,5 kg i varje magasin.

Killarna avslutade träningspasset med att köra mage i maskin. Själv körde jag crunches på boll med fötterna (tåspetsarna) upp mot väggen och sedan planka 3x 1 min.

När jag skulle visa Kenneth nåt på mobilen när vi var på väg därifrån så märkte jag hur mina armar skakade. Hade visst tagit ut mig rätt bra ändå.

Skulle sovit lite nu på eftermiddagen men tiden har bara sprungit iväg. Tog ett gött bubbelbad och fixade lite annat. Strax väntar middag hos päronen och sen jobb 22-04. Tur det finns koffein. Tror 2 burkar Celsius får följa med mig i bilen ikväll.

Hoppas ni har en bra lördag gott folk. 🙂

Over and out!

 

Publicerat

Boobs

Vår i luften (och inombords) så det fick bli en cykeltur hem från jobbet. Cykeln har stått och samlat damm inne på lagret sen kylan satte i klorna ordentligt.
Har som jag skrev i förra inlägget känt mig lite småkrasslig, det märktes tydligt på vägen hem. Trampade på i vad jag tyckte var normalt tempo, men efter första uppförsbacken satt andan i halsen och det kändes som jag knappt fick ner nåt syre till mina kämpande lungor.

Fick återhämtat mig rätt snabbt iaf när jag kom hem. Bytte om till träningskläder, hällde i mig en PWO (Animus slut. Igen!) och stack sen till gymmet med Bea.
Slut på Animus

Bröst och axlar stod på schemat. Kanske mage också. Vi var 4 som samsades om stång och hantlar, så tempot var inte det högsta. Detta gjorde att träningen tog tid, och mage mer eller mindre skippades (testade att hänga i smithmaskinen och köra hängande crunches, föredrar dock brutalbänken på Strandhälsan för den övningen).

Började iaf bröstpasset med bänkpress.
20 kg x20 (uppvärmning)
40 kg x10 (fixade alla själv utan hjälp)
45 kg x8
50 kg x6 (tack vare Micke som pushade)

Vidare till lutande bänk & hantlarna. Inledde med 18-kilos bara för att visa vart skåpet skulle stå (misslyckades med dessa förra gången). Gick mycket bättre denna gången. Gick dock ner till 14 kg i andra setet och upp till 16 i sista med mer fokus på kontakt. And I got it. Armarna skakade. Brösten skakade. Love it!

Tredje övningen blev drag i CCn. Upp till 37,5 kg i varje magasin.

Sist ut, flyes i maskin (pec dec). Glömmer för det mesta va jag brukar köra på, men nu ska jag lägga det på minnet. Började med 41 kg x10 (alla själv), för att sen höja till 48 kg. Hade första 3-5 st men sen tvärdog jag. Micke hjälpte mig igenom några till och han ville inte lyssna på mig när jag skrek sluta!! (får väl tacka honom imorrn när jag sitter med grym träningsvärk och förhoppningsvis blir lite starkare till nästa gång).

Körde vidare med axlar. Märktes att gruppen (eller iaf jag och Bea) började bli trötta och ”vimsiga”. Lite axelpressar här. Några lyft åt sidan där. Lite ketttlebells. Lite klättrande på maskiner. Hängande i TRX. Gapflapp på golvet. Nä, dags att åka hem. 🙂

En sväng på Willys där jag inte kunde låta bli att köpa en Kesella Citrus som också blev kvällens ”måltid”, ihop med massor av nötter och lite blåbär samt gojibär. Anioxidanter för en krasslig Sandra.
Kesella med gottigheterNU är det dags för sängen. Taxi imorrn bitti. Kontoret resten av dagen. Träning på kvällen. Taxi hela natten. Hu, har ett tufft dygn framför mig..

Godnatt på er!

Publicerat

Svagare av bättre teknik?

Har de senaste veckorna kört bröst på måndagar med Kenneth. Lite variation med nya övningar, antal reps och belastning.

Igår blev det en sväng till gymmet och när jag kom dit så kände jag bara för en enda muskelgrupp. Nämligen bröst. Så bröst fick det bli. Eftersom jag körde själv så blev det inget bänkande med skivstången, utan höll mig till hantlar och kabel.

Innan nyår så nådde jag mitt mål att köra 10 reps med 18-kiloshantlarna i lutande bänk. Tänkte att jag skulle börja med det nu när jag för en gångs skulle körde själv. Började med 16 för att värma upp lite. När jag sen högg tag i 18 så var det tvärstopp. Fick inte upp dem! WTF? Nog för att jag körde 15 reps på första och gick djupt. Men ändå?! Arg som ett bi blev det 2 set till med 16-kilos där jag kunde mosa på i dryga 10or. Hade man fått hjälp upp på första så kanske det hade funkat.. nackdelen med att köra själv ibland.

Vidare till kabelmaskinen där det gick lite bättre. Lastade på tills jag inte fick ner handtagen då magasinen vägde mer än mig. Också ett tillfälle då det underlättat att ha någon mer med sig på gymmet som kunde stått bakom och ”hållit ner mig”.

Avslutade i Pec Dec (flyes). Nöjde mig med 41 kg och fokuserade på att gå ihop explosivt och hålla emot låååångsamt på vägen tillbaka. DET sög ut det sista ur mina bröstmuskler kan jag lova.

Avslutade med lite mage. Tabata-intervaller med 15-kilos viktplatta. Varannan gång twists och varannan ”båten” (la viktplattan på bröstet, gick bak så jag hade skulderbladen kanske 20 cm från marken, lyfte upp benen och höll dem raka. Balanserade på rumpan kan man säga). 20 aktivt. 10 sek vila. Bra för bålstabiliteten! 🙂

Körde en tabata till i plankan där jag varierade de aktiva omgångarna. Lyfte en hand/fot i de olika omgångarna.

Lite handstående, stretch, hemgång.

Fick gjort lite i huset igår också. Vinden tar sig! Där är iaf varmt och skönt nu. Helt sjukt va lite isolering kan göra!!
Vinden isoleradKvällen avslutades på bästa tänkbara sätt. 🙂 Se föregående inlägg för ett riktigt bra filmtips.