bröst Archives - Sida 5 av 5

5 februari, 20135 februari, 2013

Kontakt!!

Helgens träning blev.. inte av. Men fick gjort massor med huset och bilen.

I höstas så flyttade jag ner sovrummet från husets enda rum på övervåningen till extrarummet på bottenvåningen. I samma veva så rev jag ut allt som fanns i garderoben och inne på vinden (dvs att ”sovrummet” nu är fullknökat med bråte, kläder och skor). Sen har det inte hänt så mycket. Tanken var att isolera vinden, något som såklart borde gjorts för läääänge sedan då jag i princip eldar för kråkorna.

I söndags så fick jag iaf ”tummen ur” och stack iväg till Cheapy för att handla lite isolering. Mina supersnälla föräldrar hjälpte till, och tur var väl det, för det var inte helt enkelt att sätta isolering i ett snedtak med minimalt med utrymme för bekväma arbetspositioner.

Istället för riktig isolering hade det tätats med gamla tidningar, filtar och trasmattor. Lite kul att bläddra i gamla tidningar (de som fortfarande var fräscha) från 1950-talet. 🙂

Kommit en bit på väg iaf. Mer isolering ska upp, plast och sist några gipsskivor. När sedan vinden är klar fortsätter renoveringen av garderoben och till sist sovrummet! Man blir aldrig klar med hus..

Igår kom jag dock iväg till gymmet. Var taggad till tusen efter en helg med god mat (och mörk choklad) och vila från träningen. Bröst och axlar stod på schemat som det alltid gör på måndagar, men tiden rann iväg så det blev bara bröst (misstolka inte).

Har kört enligt Kenneths schema ett tag nu. Från höga reps till tunga set. Igår siktade vi på 12 reps och lite lägre vikter, men framför allt med fokus på kontakt. Lyckades nog rätt bra för tuttarna skakade i sista övningen! Kände en otrolig pump i bröstmusklerna. Helnöjd! Tack Kenneth! Du är grym!! 🙂

18.30 stegade jag ner för trappan från gymmet. Hem för en snabbdusch. 19.00 var man på väg in mot stan och tacos-kväll med underbara människor. Åt nog liiite för mycket, men jävlar va gott det va! 🙂

Ikväll står thai på schemat. Behöver köra cardio. Bröst och triceps håller inte med mig och tycker att vila och ett gött bubbelbad är en bättre idé. Men nej, kroppen har fått vila tillräckligt. 🙂

29 januari, 2013

Måndagar – Bröst & Axlar

Det har blivit lite rutin på just måndagar. Bröst och axlar med Kenneth, Micke o Bea. Ett fantastiskt roligt gäng! 🙂

Tidigare veckor har vi kört 25 resp 12 repetitioner/set. Denna veckan är en tung vecka då vi siktar på endast 6 reps/set. Mellan 3-4 set per övning.

Började i bänkpress. Kom egentligen inte sent till vår avtalade tid men Kenneth hade redan kört några omgångar så vår uppvärmning bestod av att bara köra på med stången (samt flaxa lite med armarna när vi sedan stod upp och väntade på vår tur igen).
Började med 40 kg och en 6a gick rätt lätt utan nån hjälp. Tänkte gått upp till 45 kg med Kenneth slängde på 50!! Där känner jag mig inte riktigt bekväm ännu. Kanske maxar 50, men inte 6 reps! Nåväl, med Kenneth ståendes bakom så känner man sig iaf trygg. Körde på så gott jag kunde!

Övning nr 2 var drag i CCn. Den här gillar jag mer o mer!! Verkligen gjort framsteg på sistone och igår fick jag på sista setet till en 6a med 40 kg i varje näve. Micke fick stå bakom och pressa fram mig för att jag inte skulle flyga bakåt in i maskinen. 🙂

Vidare till en liknande maskin som också innebär kabeldrag, men man sitter ner och har magasinet framför sig. Även här maxade jag till 70 kg, men styrkan räckte bara 3 reps sen fick jag skrika på hjälp (verkligen, skrika! Mina partners in crime hade fullt upp med att busa och fula sig. 🙂 ).

Jag vet att alla maskiner med magasin är olika, så det är lite svårt att jämföra med andra gym. På vissa är man plötsligt lite starkare, och på andra mycket svagare. Jag skriver vikterna för att jag själv ska ha koll på va jag tar, och följa min egen utveckling.

Sista bröstövning: Pec dec a.k.a. Flyes i maskin.
Började på 48 kg och höll mig där. Varje set var sig likt, efter 3-4 reps så tvärdog jag! Micke hjälpte mig att få ihop handtagen och jag kämpade för att hålla emot på tillbakavägen.

Över till axlar.

Först ut var axelpress. Även här en specialmaskin med kablar.
Axelpressar är en av mina svagheter.

Och övning nr två innebär också axelpressar, fast med kettlebells. Och dessutom vart övningen utförd i två steg. Först axelpress, ner igen, ihop med armbågarna framför ansiktet, ut igen, och så axelpress.

Körde en sista övning i CCn, med att dra ut åt sidan. Tror inte jag kommer köra den övningen igen.

Klara för dagen. Blev kanske inte det tempot jag önskat mig, men träningsvärken idag vittnar om att jag iaf tog i igår. Hade ruskigt svårt att sova dessutom. Standard när jag kört bröst/axlar/rygg. 🙁

Idag var planen klättring i Halmstad, men det blev tyvärr istället. Istället ska jag få fler blåmärken på thaiboxningen. 🙂 De från förra veckan syns ännu. 😛

Träna på gott folk!!

14 januari, 2013

Många repetitioner..

..blev det idag. Och många fler lär det bli denna veckan. Hög-reps-vecka.

Visste inte om jag skulle hinna med dagens träningspass. Hade först planer på att cykla hem från jobbet men det blev istället att jag liftade hem med en kollega. Åkte förbi ICA och hämtade ett paket från MM Sports. Innehållet var en top från Better Bodies…

…samt en burk piller för mina leder. Tröttnat lite på Fightmotion från Fightline. De gör sitt jobb, absolut! Men de är för jäkla svåra att svälja och de är rätt dyra.

Dessa, Orange Triad från Controlled Labs, var på kampanj hos MM så snart ska de hårdtestas. 🙂

Hällde bara i mig lite Jack3D Micro när jag kom hem och snodde sedan grannens bil och begav mig till gymmet. Missade bara ett set bröstpress som grabbarna redan börjat köra.

Som jag skrev så är det många repetitioner som gäller denna veckan. Närmare bestämt 25 reps varje set. 3 set på varje övning.

Började med bröstpress med skivstång som sagt. Värmde upp med bara stången. Sedan upp till 30 kg. Första setet gick strålande. Andra också. Inför 3e och sista setet så fick jag bara ca 2 minuters vila då grabbarna redan kört alla sina set och jag låg ett efter. Märktes att återhämtningen inte var tillräcklig för jäklar va orken tog slut fort! Efter 10 reps så plockade de av 5orna och jag körde med bara stången á 20 kg. Var knappt så jag fick upp den! Sista 5 repetitionerna fanns noll och intet kraft kvar!! Men det är Kenneth o Micke jag kör med så de SKA göras!!

Andra bröstövningen var flyes i maskin (pec dec). Jag brukar tryta rätt snabbt i denna maskinen oavsett, och att nu köra 25 reps såg jag inte fram emot! Lättade till 35 kg på första men fick lätta lite till på de sista repsen. 2a och 3e setet bröjade jag på 30 resp 27 kg.. tröt i ork oavsett.

Sista övningen för bröst var kabeldrag. Trodde jag skulle va slut så började med 17,5 kg i var näve. Gick överraskande lätt! Upp till 22,5 i 2a och 3e. Bra kontakt! Me like! 🙂

Slut med bröstövningar (tack o lov!). Över till axlar (aj aj aj!).

Började med axellyft ut åt sidan med en lätt ”twist” framåt i toppläget (som att man häller ut vattnet ur ett glas). 25 repetitioner x3 och här räckte det med små 3-kilos hantlar. Kändes dock inte så tokigt när även killarna körde med ensiffriga hantlar.

Därefter axelpress i en maskin som jag aldrig kört i innan. Man hade handtag i kablar som man pressade (drog?) uppåt. Kruxet var dock att vi inte fick luta ryggen mot ryggstödet. Jobbigt som satan och jag blev arg över mina nätta vikter. Grrr!!

Sista övningen var för baksida axlar. Tror Kenneth hade planer på någon övning i CCn men de var upptagna. Så istället stod vi framåtlutade och körde med hantlar ut åt sidorna.

Kenneth tog ju en fin bild. 😉 Mest min rumpa som syns. Haha! 🙂 De 2 stora gossarna på bilden är mina ”partners in crime”. De som pushar mig och får mina muskler att skrika av smärta men också att växa. 🙂 Tack darlings!

Killarna var nöjda men jag körde vidare med lite axelträning. Vill inte missa rotatorcuffen.

Får se om man kan lyfta armarna imorgon. Premiär på thaiboxningen. Har längtat!! Samtidigt skulle killarna köra armar på gymmet. Återigen med många repetitioner. Svårt att välja!! Får se va jag kör. 🙂

Natti Natti!