Publicerat

Vart tog våren vägen?

Ligger i sängen. Rätt slut i kroppen efter en långpromenad med fina Atlas.

Kände inte för styrketräning idag. Benen gör galet ont efter passet i söndags och armarna är tunga att lyfta efter gårdagens pass. Tänkte jag skulle mjuka upp benen med en promenad med Beas hund Atlas. Så efter jobbet så begav jag mig till Beas lya där jag blev varmt välkomnad av en glad hund. Klarade på vilken runda jag skulle ta… Började gå längs gatorna i villakvarteret Tröingeberg innan jag kom ut på lite större vägar och bestämd mig för att gå till taxi. Det är ca en halvmil dit. När vi var halvvägs så började det singla ner några snöflingor. De blev dock allt fler och större.

På taxi tog vi en paus, tjötade lite med några chaufförskollegor samt de nya tjejerna i växeln. Atlas fick såklart en massa upp uppmärksamhet. 🙂

Nöjd Atlas

Skulle gått hem men vid det här laget hade det kommit en massa snö. Liftade med en kollega till järnvägsstationen och gick sen därifrån (halverade sträckan hem ungefär). Lämnade en trött vovve och begav mig hem.

Mjukare i kroppen är jag absolut inte. Snarare stelare! Imorrn ska jag till min osteopat. Går dit 3 ggr/år och rättar till lite. Kan absolut rekommendera osteopati! En till synes mild behandling, men effektiv. Sov nästan ett dygn efter första behandlingen för några år sedan.

Nu är det sova som gäller. Tog 3 Somatrix, förhoppningsvis hjälper de. Natten till idag sov jag kasst. John Blund? Vart är du? Please be my lover tonight?

Publicerat

Nära tårar..

Idag var de inte långt borta! Det där med att ta det lugnt är inte min cup of tea. Armar stod på schemat. Partners in crime var Bea, Kenneth och Ferenc. Kenneth är min idol och visar vart skåpet ska stå. Idag pushade han mig en bra bit bortom ”bekvämlighetszonen” och jag kände hur tårarna tryckte på.

Vi började med triceps. Push-downs i 2 steg. Började lätt framåtlutad med raka armar ovanför huvudet. Drog ner handtaget så överarmen var lodrät för att sedan sträcka ut armen och trycka ner handtaget mot golvet. Då Kenneth är superstark i denna övning och 1 viktmagasin inte räcker så kopplade vi ihop de båda armarna i kabelmaskinen och därmed viktmagasinen. Jag körde på 30+30.

Nästa övning för triceps var smala armhävningar. 12 st skulle göras. Började med fötterna på bänken. När man inte orkade mer där gick man ner med fötterna på golvet. Orkade man inte det heller satte man i knäna. Men antalet skulle göras. 3 set. Punkt.

Sist ut för triceps var ett superset liggandes på bänk. Körde först 12 reps mot pannan och sedan 12 smala pressar från revbenen och upp. 20 kg var lagom mot pannan men hade kunnat öka på de smala pressarna. Men men..

Över till biceps. Några vanliga bicepscurls med hantlar som uppvärmning. 8 resp 9 kilos hantlarna fick räcka.
Nästa övning var lite mer koncentrerad. Körde en arm i taget, ståendes lutandes över hantelstället med armen som höll hanteln hängandes rakt ner mot golvet. Körde sedan bicepscurl in mot bröstet medan en vän stod och höll koll på armbågen så inte den skulle smita iväg för att man blev trött. Överarmen skulle hållas stilla. Punkt. Nånstans här gick vårt flummande lite överstyr. Vi har alltid jävligt roligt när vi tränar. Och många kommentarer är under bältet. Svankandes. Stönandes. Skrattandes. Vassa kommentarer haglade. Och blickar från övriga tränande i gymmet brände. VI sket i vilket. VI har roligt. Egogrupp – javisst! 🙂

Tillbaka till kabelmaskinen. Ställde fram bänken för konc. bicepscurl. Körde på 27,5 kg, ökade till 30 kg på andra, gick ner igen på sista. Tufft nog ändå! Nånstans i andra setet fick hela gymmet höra mig vråla. Eller skrika på hjälp. Kämpade mitt i en repetition när alla mina kumpaner stod och dagdrömde. Men för helvete!!!

Sista övningen var ”bamsecurl”. Ståendes med armarna rakt ut åt sidan drar man handtagen in mot huvudet. Trötta armar nöjde sig med 17,5 kg i varje magasin. Och det var nu Kenneth plockade fram djävulen i sig. När jag inte orkade mer så sänkte han och tvingade mig till några reps till. Sänkt. Några till. Sänkte. Några till. Sen ner på golvet och köra 10 smala armhävningar på tå. You kiddin’ me? Var bara att göra som bossen säger.

Trodde jag var färdig med armar.. men nej. En omgång dropset till som avslutades med armhävningar. Nu var tårarna nära och jag låg på golvet, utslagen, ett bra tag innan jag lyckades ta mig upp.

Återigen trodde jag att vi definitivt var färdiga… men icke! 10 dips och Kenneth skulle bjuda på fika. Bangar Sandra en fika? Nej. Dips it is! Fixade 2 sen var det stopp. Fick hjälp för att klara de 8 sista. Tårarna var nära igen och jag bjöd de andra i lokalen på några vrål. Sorry.

Behöver jag nämna att jag är mer död än levande i skrivande stund? 🙂 Men tack folks för ett grymt armpass! Love ya (även när ni dagdrömmer istället för att hjälpa till)! 🙂

Biceps

Publicerat

Brutala ben

Ett litet inlägg från sängen innan jag slocknar.

Älskade söndagar. Det som sägs vara en vilodag blir oftast den dag då jag får mest gjort. Solen väckte mig genom gardinerna imorse, blev förvisso inte många timmars sömn, men ändå ett skönt sätt att vakna på. Gjorde mig en smarrig frukost och slappade en del i soffan.

Tog mig i kragen och satte igång med städningen. En vals med dammsugaren och golvmoppen blev det, samt lite tvätt och disk. Tröttheten kom smygandes efter lunch igen men lite pwo gjorde susen och snart var man en speedad ekorre igen!

Inatt när jag jobbade kände jag mig inte helt kry. Hade ont i halsen igen, men framför allt var det tryck/smärta i mitt vänstra öra som störde mig. Dock hade det gått över under de få timmar sömn jag fick. Gymmet var med andra ord ett faktum idag.

Planen var annars att kicka igång med träningen imorgon tillsammans med Bea, men jag tjuvstartade med bröstpasset igår och fick mersmak. Liiiite rumpa skulle jag väl kunna träna idag utan att slita för hårt på min sargade kropp?

Väl på gymmet så gick det inte som planerat. Jag tog ut mig totalt!
Började med djupa knäböj.
20x 20 kg
10x 40 kg
8x 50 kg
Det här kändes ju bra!
Lastade på 60 kg och skippade 55. 2 reps gick bra. Inför tredje så slog tanken mig som en blixt från klar himmel ”Det här klarar du inte”. Skrämmande hur en negativ tanke kan påverka så mycket! Hade jag behållit fokus och peppat mig själv hade jag säkert kommit upp…men istället fastnade jag. I bottenläget! Inte värre än att man sätter sig på rumpan och kastar bak stången, men istället fick jag hjälp upp av en snäll kille. Började prata och det visade sig att han också hade haft halsfluss. Jävlar va folk är sjuka nu alltså! Hans var dock snäppet värre då det utvecklats till lunginflammation. Stackare! Tur att han var frisk nu och kunde hjälpa mig ur en pinsam sits iaf. 🙂

Körde vidare i benpressen med 180 kg. 100 mindre ön vanligt men det räckte. Benen skakade. 2 set á 10 reps med fokus på kontakt.

Fortsatte med utfall i trx. 3 omgångar med 15-20 reps. Konstigt nog mycket bättre balans på högern än vänstern idag.

Körde ett set utfall med skivstång på axlarna och bakre foten på bänken (läste nånstans att det kallades bulgariska utfall?).

Körde vader i sittande benpressen (där man puttar en platta rakt fram istället för snett uppåt). 15 tunga direkt följt av 15 stående vadpress på en liten låda. Aajajaj… Vader som tennisbollar.

Avslutade mitt benpass med en tabata. Högg tag i en 24-kilos kettlebell och körde
Knäböj á la sumo (brett isär med fötterna)
Statisk sumo (håller i bottenläge)
Knäböj
Statisk
Upphopp utan vikt
Knäböj
Statisk
Upphopp utan vikt
20 sek aktivt och 10 sek vila. Mina ben skaaaaaaakade mot slutet. Fanns noll ork kvar!! Lite stretch sen hasade jag mig ut från gymmet. Tog faktiskt hissen ner! DÅ är man trött!

Unnade mig lite godsaker ikväll. Tyckte jag förtörnade det. Lite frukt med mörk choklad, aka Dark Gino.

Dark Gino

Till det en röra på minikeso och apelsin. Yummie!! 🙂

Apelsinkeso

Publicerat

Tillbaka på banan?

Vågar man säga att man är tillbaka? Tar det försiktigt, men idag var första gången sedan förra måndagen som jag satte min fot på gymmet.

Var helt jävla slutkörd igår kväll. Ont överallt och bara… ja, slut. Blev sängen direkt efter Gladiatorerna. Sov som en stock heeela natten och vaknade 6.30. Vafan?! Det är ju lördag och sovmorgon. Lyckades somna om, och det kändes som om jag sovit flera timmar till när jag kollade på klockan och den visade 7.30. Nu var det dock omöjligt att somna om. Upp o hoppa!

En smarrig frukost och lite soffhäng innan jag blev upphämtad av Bea, Mathias, lilla Casper och hundarna Atlas och Kalle. Vi åkte till Långasand och traskade runt i skogen och längs stranden. Blåsigt och kallt men ändå ljuvligt. Fantastiskt fin dag!

Utsikt över LångasandUtsikt från en liten knalle.

Bea kastar..Bea kastar en ”liten” pinne till 2 leksugna hundar. De skulle kasta sig över stup för att få tag på pinnen!

Ett fruset LångasandAtt få springa på stranden var ju bara huuuuuur kul som helst. Lite slirigt för vovvarna på isen dock. 🙂

Atlas & KalleDessa två vilddjur satt för en gångs skull stilla jämte varandra. 🙂

Hemma igen och en lätt lunch senare bestämde jag mig för att åka in till stan för att sola. Känner mig som ett spöke, behöver få lite fäääärg! Åh, va jag längtar efter sommaren. Eller en semester. Får nöja mig med solarium och ev brun-utan-sol så länge..
Efter solningen åkte jag till gymmet. Micke o Kenneth skulle köra bröst så jag tänkte att jag hakar på.

Tänkte ta det rätt lugnt, men självklart tog man i så gott man kunde. Började med bänkpress. Satte 2 rätt lätta 10or på 40 kg, och ökade till 45 på sista där det kändes bra första 5 repsen, sen fick jag hjälp av Kenneth på de sista.

Över till hantelpress med lutande bänk. Nöjde mig med 16-kilos idag och fokuserade på kontakt. Rör hantlarna som nästan i en cirkel, vilket gör övningen betydligt tyngre men ger en god kontakt.

Sista bröstövningen blev drag i kabelmaskinen. Även här fokus på kontakt. Och det fick jag! Så mycket att det nästan svartnade för ögonen. Klättrade inte så högt på vikterna utan nöjde mig med 32,5 kg i varje magasin.

Killarna avslutade träningspasset med att köra mage i maskin. Själv körde jag crunches på boll med fötterna (tåspetsarna) upp mot väggen och sedan planka 3x 1 min.

När jag skulle visa Kenneth nåt på mobilen när vi var på väg därifrån så märkte jag hur mina armar skakade. Hade visst tagit ut mig rätt bra ändå.

Skulle sovit lite nu på eftermiddagen men tiden har bara sprungit iväg. Tog ett gött bubbelbad och fixade lite annat. Strax väntar middag hos päronen och sen jobb 22-04. Tur det finns koffein. Tror 2 burkar Celsius får följa med mig i bilen ikväll.

Hoppas ni har en bra lördag gott folk. 🙂

Over and out!

 

Publicerat

Boobs

Vår i luften (och inombords) så det fick bli en cykeltur hem från jobbet. Cykeln har stått och samlat damm inne på lagret sen kylan satte i klorna ordentligt.
Har som jag skrev i förra inlägget känt mig lite småkrasslig, det märktes tydligt på vägen hem. Trampade på i vad jag tyckte var normalt tempo, men efter första uppförsbacken satt andan i halsen och det kändes som jag knappt fick ner nåt syre till mina kämpande lungor.

Fick återhämtat mig rätt snabbt iaf när jag kom hem. Bytte om till träningskläder, hällde i mig en PWO (Animus slut. Igen!) och stack sen till gymmet med Bea.
Slut på Animus

Bröst och axlar stod på schemat. Kanske mage också. Vi var 4 som samsades om stång och hantlar, så tempot var inte det högsta. Detta gjorde att träningen tog tid, och mage mer eller mindre skippades (testade att hänga i smithmaskinen och köra hängande crunches, föredrar dock brutalbänken på Strandhälsan för den övningen).

Började iaf bröstpasset med bänkpress.
20 kg x20 (uppvärmning)
40 kg x10 (fixade alla själv utan hjälp)
45 kg x8
50 kg x6 (tack vare Micke som pushade)

Vidare till lutande bänk & hantlarna. Inledde med 18-kilos bara för att visa vart skåpet skulle stå (misslyckades med dessa förra gången). Gick mycket bättre denna gången. Gick dock ner till 14 kg i andra setet och upp till 16 i sista med mer fokus på kontakt. And I got it. Armarna skakade. Brösten skakade. Love it!

Tredje övningen blev drag i CCn. Upp till 37,5 kg i varje magasin.

Sist ut, flyes i maskin (pec dec). Glömmer för det mesta va jag brukar köra på, men nu ska jag lägga det på minnet. Började med 41 kg x10 (alla själv), för att sen höja till 48 kg. Hade första 3-5 st men sen tvärdog jag. Micke hjälpte mig igenom några till och han ville inte lyssna på mig när jag skrek sluta!! (får väl tacka honom imorrn när jag sitter med grym träningsvärk och förhoppningsvis blir lite starkare till nästa gång).

Körde vidare med axlar. Märktes att gruppen (eller iaf jag och Bea) började bli trötta och ”vimsiga”. Lite axelpressar här. Några lyft åt sidan där. Lite ketttlebells. Lite klättrande på maskiner. Hängande i TRX. Gapflapp på golvet. Nä, dags att åka hem. 🙂

En sväng på Willys där jag inte kunde låta bli att köpa en Kesella Citrus som också blev kvällens ”måltid”, ihop med massor av nötter och lite blåbär samt gojibär. Anioxidanter för en krasslig Sandra.
Kesella med gottigheterNU är det dags för sängen. Taxi imorrn bitti. Kontoret resten av dagen. Träning på kvällen. Taxi hela natten. Hu, har ett tufft dygn framför mig..

Godnatt på er!

Publicerat

Måndag morgon..

Ny arbetsvecka!
Fast när man jobbat dagtid hela helgen (ingen sovmorgon här inte!) så flyter dagarna samman och man håller knappt reda på vilken veckodag det egentligen är.

Träningen har det varit lite sisådär med i helgen. Dels för att jag inte känt mig helt 100%. Har haft ett tryck för öronen och lite smått huvudvärk, samt tjock i halsen (varken haft ont eller hostat, bara en svullen känsla). Bättre att slå av lite på takten för att inte bli vrålförkyld.

Fick tränat lite i lördags kväll iaf. Då Friskis stänger tidigt på lördagar och jag jobbade till 17 så fick det blir Strandhälsan. Var emellanåt helt själv i gymmet.
Antar att normala människor tränar väl knappast kl 18 en lördag. 🙂

Blev en liten uppvärmning på motionscykeln och sedan biceps, triceps och lite mage.

Testade en ny variant av bicepscurl. Tog en bänk och satte mot kabelmaskinen. La överarmen på bänken och körde bicepscurl genom att dra i repet. Riktigt skön övning där jag fick bra kontakt i den ”lilla” bulan på överarmens framsida.
Guns @ StrandhälsanTiden sprang iväg så det blev inte jättemycket triceps och mage. Ville kört dips men saknar en bra ställning för det på Strandhälsan. Blev lite pressar över huvudet med hantlar istället. Och magmässigt blev det lite hängande crunches.

Kvällarna denna helgen har varit otroligt mysiga. 🙂 Lite trist att behöva lägga sig tidigt bara för att man ska upp o jobba kl 07, men men. Blir lite sovmorgon kommande helg.. dock jobb nattetid.

Ikväll är det gym igen iaf! Bröst & axlar med bästa B! Nu kör vi så det ryker!

Chest Mondays

Publicerat

Rullstol imorrn?

Ben! Ben! Ben!

Men med en grotesk träningsvärk i ryggen gick vissa övningar bort.

Tänkte börjat med knäböj, men alla stänger var upptagna. Testade några böj i smithmaskin, men den kändes bara inte bekväm. Så istället blev det benpressen. Även den något obekväm när ryggen pressades ner i sitsen/ryggstödet så jag nöjde mig med 230 kg och 10or.

Tänkte avslutat hela passet med tabata-intervaller men sprang på en annan träningstokig tjej som var nyfiken på tabata, så vi körde dessa intervaller ihop.
8 intervaller. 20 sek aktivt och 10 sek vila. Jag högg tag i en 24-kilos kettlebell och körde följande:
Sumosquats (knäböj med fötterna breeeett isär)
Statisk benstyrka á la sumo (ner o hålla i bottenläget)
Sumosquats
Statisk styrka
Djupa knäböj med hopp utan vikt
Sumosquats
Statisk styrka
Djupa knäböj med hopp utan vikt
Mjölksyra i benen – check!!
En kort paus med lite tjöt, sen körde vi en tabata till. De absolut sista upphoppen på slutet gick inte att genomföra. Ville bara ramla ihop som ett korthus.

Lite utfall i TRX. Skakiga ben!

Gick över till att köra vader. Vadpress i maskin (118 kg) 15 reps följt av stående vadpress, 15 reps. 3 set och noll vila!! Mina vader brann! Att gå upp på tå efteråt var stört omöjligt. Sandra nöjd! 🙂

Avslutade med lite insida/utsida lår i maskin. Inte använt den maskinen på evigheter, ska bli intressant och se hur mycket det känns imorrn.

Att lyfta fötterna mer än nödvändigt i korridoren på vägen ut från gymmet var det inte tal om. Hasade mig ner för trapporna och bort till bilen. Tacka gud för automat!

Nu är det läggdags. Försöka komma upp tidigt imorrn och köra cardio så jag har kvällen fri. Planering. 🙂

Natti natti!

Publicerat

Välkommen..

.. träningsvärk! Som jag saknat dig!

Bestämt mig för att det får bli ett break från thaiboxningen denna terminen. Hur kul jag än tycker det är, när jag väl är där och kör, så passar det inte in med mina träningsrutiner just nu. Kan nog bli ett och ett annat spontanpass vissa lördagar när schemat tillåter. Lördagar är där betydligt mindre folk, och den feedback man får då utvecklar så mycket mer. Fysbiten fixar jag själv på gymmet numera, och när temperaturen utomhus stiger till någorlunda behagliga grader så blir det mer cyklande, inlinesåkande, promenerande och även springande. Längtar så efter våren!

Så igår blev det alltså ingen fight. Istället slaktade jag ryggen på gymmet. På med lurarna och Beast Mode – On! Var förvånansvärt lite folk på gymmet när jag kom dit, men det fylldes på ganska snabbt. Jäkla nyårslöften.

Körde en hel del mark igår. Försöker få in det där med omvänt grepp, för att stången inte ska ”rulla ur” nävarna, men det känns så ”fel”. Så här såg min serie ut iaf..
60 kg x10 (omvänt grepp)
80 kg x8 (omvänt grepp)
90 kg x6 (omvänt grepp)
95 kg x5 (vanligt grepp)
95 kg x4 (omvänt grepp)
60 kg x10 (vanlig grepp)
60 kg x8 (omvänt grepp och sumostands)

Vidare till latsdrag. VILL köra chins istället, men Friskis har inget bra ställe för det. 🙁
Började med 48 kg på magasinet, 10 reps. Sedan 55 kg och 8 reps. En gång till på 55 kg men orken tröt efter 5 reps. Minskade direkt (utan nån nämnvärd paus) till 48, några reps till. Minskade igen till 41 och körde pulser i bottenläget tills det inte fanns något kvar.

Kravlade mig ur maskinen och bort till hantlarna..

Att bara stå framåtlutad efter marklyften och latsdragen kändes motigt. Ryggen kändes spänd som en fiolsträng och trött som hösäck samtidigt. Några hantelrodd blev det iaf.
22 kg x10
26 kg x8
30 kg x6

Ville få in lite baksida axlar i programmet då jag ”missade” detta igår.

En omgång i TRX och sedan omvänd Pec Dec (omvända flyes).
34 kg x10
36,3 kg x10
36,3 kg x8.. sen lättade jag 1 viktplatta (glömt va de väger) i taget och segade mig neråt tills jag inte kunde rubba handtagen trots flugvikter.

Rygg. KLAR!

Lite magträning som bonus. Hängde i ribbstolen och lyfte benen rakt fram. 2 set. Sen tabata med ”båten” och ”cykeln” (goa magövningar). En skön stretch (lyckades nästan slå knut på mig själv. Hej vighet!) och sen hem för att laga mat!

Hade tagit upp lite kyckling ur frysen. Blev både enchiladas och en currygryta. Behövde fylla upp frysen med lite nya matlådor. Bilder finns på Instagram. 🙂

Publicerat

Vässat axlarna..

Eftersom det blev bröst i söndags så nöjde jag mig med att finslipa lite på axlarna igår.

Blev lite tight med tid för att hinna med träningen, så det blev ett effektivt och svettigt pass. Körde först lite löpning som uppvärmning. Att springa känns lättare och lättare och jag kan öka hastigheten. Långdistanser suger dock fortfarande. Så gräsligt tråkigt! Tips för att härda ut km efter km mottages tacksamt!

Körde därefter lite axelpressar med 12-kilos hantlarna. Just vid pressar hade det varit grymt att köra med en vän, men men…
Därefter lite lyft åt sidan, sittandes på bänk utan ryggstöd med raka armar, med 5-kilos hantlar.

Rotatorcuffen next.

Hoppade upp på bandet sen igen med tanke att avverka några intervaller. Tiden sprang dock ifrån mig så några minuter senare klev jag av och styrde kosan mot Ica och sedan hem.

Avslutade med en mysig filmkväll. 🙂

Publicerat

Svagare av bättre teknik?

Har de senaste veckorna kört bröst på måndagar med Kenneth. Lite variation med nya övningar, antal reps och belastning.

Igår blev det en sväng till gymmet och när jag kom dit så kände jag bara för en enda muskelgrupp. Nämligen bröst. Så bröst fick det bli. Eftersom jag körde själv så blev det inget bänkande med skivstången, utan höll mig till hantlar och kabel.

Innan nyår så nådde jag mitt mål att köra 10 reps med 18-kiloshantlarna i lutande bänk. Tänkte att jag skulle börja med det nu när jag för en gångs skulle körde själv. Började med 16 för att värma upp lite. När jag sen högg tag i 18 så var det tvärstopp. Fick inte upp dem! WTF? Nog för att jag körde 15 reps på första och gick djupt. Men ändå?! Arg som ett bi blev det 2 set till med 16-kilos där jag kunde mosa på i dryga 10or. Hade man fått hjälp upp på första så kanske det hade funkat.. nackdelen med att köra själv ibland.

Vidare till kabelmaskinen där det gick lite bättre. Lastade på tills jag inte fick ner handtagen då magasinen vägde mer än mig. Också ett tillfälle då det underlättat att ha någon mer med sig på gymmet som kunde stått bakom och ”hållit ner mig”.

Avslutade i Pec Dec (flyes). Nöjde mig med 41 kg och fokuserade på att gå ihop explosivt och hålla emot låååångsamt på vägen tillbaka. DET sög ut det sista ur mina bröstmuskler kan jag lova.

Avslutade med lite mage. Tabata-intervaller med 15-kilos viktplatta. Varannan gång twists och varannan ”båten” (la viktplattan på bröstet, gick bak så jag hade skulderbladen kanske 20 cm från marken, lyfte upp benen och höll dem raka. Balanserade på rumpan kan man säga). 20 aktivt. 10 sek vila. Bra för bålstabiliteten! 🙂

Körde en tabata till i plankan där jag varierade de aktiva omgångarna. Lyfte en hand/fot i de olika omgångarna.

Lite handstående, stretch, hemgång.

Fick gjort lite i huset igår också. Vinden tar sig! Där är iaf varmt och skönt nu. Helt sjukt va lite isolering kan göra!!
Vinden isoleradKvällen avslutades på bästa tänkbara sätt. 🙂 Se föregående inlägg för ett riktigt bra filmtips.