Många repetitioner..

..blev det idag. Och många fler lär det bli denna veckan. Hög-reps-vecka.

Visste inte om jag skulle hinna med dagens träningspass. Hade först planer på att cykla hem från jobbet men det blev istället att jag liftade hem med en kollega. Åkte förbi ICA och hämtade ett paket från MM Sports. Innehållet var en top från Better Bodies…

IMG_4201

…samt en burk piller för mina leder. Tröttnat lite på Fightmotion från Fightline. De gör sitt jobb, absolut! Men de är för jäkla svåra att svälja och de är rätt dyra.

Dessa, Orange Triad från Controlled Labs, var på kampanj hos MM så snart ska de hårdtestas. 🙂

orangetriad

Hällde bara i mig lite Jack3D Micro när jag kom hem och snodde sedan grannens bil och begav mig till gymmet. Missade bara ett set bröstpress som grabbarna redan börjat köra.

Som jag skrev så är det många repetitioner som gäller denna veckan. Närmare bestämt 25 reps varje set. 3 set på varje övning.

Började med bröstpress med skivstång som sagt. Värmde upp med bara stången. Sedan upp till 30 kg. Första setet gick strålande. Andra också. Inför 3e och sista setet så fick jag bara ca 2 minuters vila då grabbarna redan kört alla sina set och jag låg ett efter. Märktes att återhämtningen inte var tillräcklig för jäklar va orken tog slut fort! Efter 10 reps så plockade de av 5orna och jag körde med bara stången á 20 kg. Var knappt så jag fick upp den! Sista 5 repetitionerna fanns noll och intet kraft kvar!! Men det är Kenneth o Micke jag kör med så de SKA göras!!

Andra bröstövningen var flyes i maskin (pec dec). Jag brukar tryta rätt snabbt i denna maskinen oavsett, och att nu köra 25 reps såg jag inte fram emot! Lättade till 35 kg på första men fick lätta lite till på de sista repsen. 2a och 3e setet bröjade jag på 30 resp 27 kg.. tröt i ork oavsett.

Sista övningen för bröst var kabeldrag. Trodde jag skulle va slut så började med 17,5 kg i var näve. Gick överraskande lätt! Upp till 22,5 i 2a och 3e. Bra kontakt! Me like! 🙂

Slut med bröstövningar (tack o lov!). Över till axlar (aj aj aj!).

Började med axellyft ut åt sidan med en lätt ”twist” framåt i toppläget (som att man häller ut vattnet ur ett glas). 25 repetitioner x3 och här räckte det med små 3-kilos hantlar. Kändes dock inte tokigt när även killarna körde med ensiffriga hantlar.

IMG_4210

Därefter axelpress i en maskin som jag aldrig kört i innan. Man hade handtag i kablar som man pressade (drog?) uppåt. Kruxet var dock att vi inte fick luta ryggen mot ryggstödet. Jobbigt som satan och jag blev arg över mina nätta vikter. Grrr!!

Sista övningen var för baksida axlar. Tror Kenneth hade planer på någon övning i CCn men de var upptagna. Så istället stod vi framåtlutade och körde med hantlar ut åt sidorna.

IMG_4219

Kenneth tog ju en fin bild. 😉 Mest min rumpa som syns. Haha! 🙂 De 2 stora gossarna på bilden är mina ”partners in crime”. De som pushar mig och får mina muskler att skrika av smärta men också att växa. 🙂 Tack darlings!

Killarna var nöjda men jag körde vidare med lite axelträning. Vill inte missa rotatorcuffen.

Får se om man kan lyfta armarna imorgon. Premiär på thaiboxningen. Har längtat!! Samtidigt skulle killarna köra armar på gymmet. Återigen med många repetitioner. Svårt att välja!! Får se va jag kör. 🙂

Natti Natti!

Som kokt spagetti..

..känns mina ben nu.

Väntade drygt en halvtimme efter jag tagit min PWO (Animus) innan jag begav mig till gymmet.

Det är stor skillnad mellan Animus & Jack3d Micro som jag också kör med.

Av Animus så blir jag ett vilddjur redo att riva gymmet! Känner stickningar i kroppen och känner hur hjärtat pumpar ut blod till musklerna som jobbar. Skön känsla!
Av Jack3d Micro så känner jag inga stickningar, blir bara galet pigg och uthållig.
Så lite kan man säga att Animus är bra när jag vill maxa, och Jack3d när det är fler reps som gäller. Nästa vecka är det högreps-vecka så det blir nog Jack3d för hela slanten. Thaiboxningen dra igång också! Wohoo! 🙂

Ikväll blev det rumpa och ben. Började med knäböj efter lite uppvärmning på crosstrainern. Körde först bara stången sen 40 kg. Lätt som en plätt. Upp till 50 som också gick bra. Hoppade över 55 kg och gick direkt på 60 kg. Lite som att gapa efter för mycket. Hade säkert fixat fler om jag haft någon som passade, men fegade ur och nöjde mig med 2 reps. 🙁 Benstyrkan fanns där… men det är småmusklerna som hjälper till som jag inte riktigt litar på.. och jag vill inte göra fel och belasta ryggen.

Gick istället vidare till benpressen. Började med 180 kg i första, 230 kg i andra och 250 kg i 3e. Låååångsamma rörelser för att verkligen hitta kontakt i musklerna och gå lite djupare än jag brukar för att aktivera häcken ordentligt.

Körde därefter utfall med bakre foten på bänken. Började med en 13-kilos stång på axlarna och sedan 19 kg. Stor skillnad på att ha foten på bänken och stå i ”vanlig” utfall. Körde några vanliga direkt efter med bl a pulser i bottenläge.

Planen var väl att köra lite vader samt insida/utsida lår men jag var död vid det här laget. Kroppen skakade och benen bar mig knappt. Körde stretch och masade mig sen ut från gymmet. Det gick inte fort. Funderade på att ta hissen ner från gymmet, men nä, tog trapporna. Kände mig som ett korthus som var på väg att rasa ihop.

Nä, nu är det söndag kväll. Soffa och film!!

Hantelrodd!

Ligger nog som favorit när det gäller ryggövningar. Antagligen för att jag är så stark i den. 🙂

Ursäkta inläggstorkan. Haft fullt upp, och har fortfarande. I skrivande stund så jobbar jag. 🙂

Igår blev det aldrig nån träning. Efter jobbet smet jag och morsan upp till Gekås. Många steg blev det förvisso inne i det stora gula varuhuset, men räknar inte det som träning.
Fick köpt en hel del matvaror, bl a nötter och bär. Och i butikerna utanför så gjorde jag några fynd också. Ett par G-star jeans för 250:-. Taget! Kolla under nya fliken Instagram här på bloggen så ser ni mina senaste bilder.

Idag (eller igår om man ser till att det faktiskt är lördag nu) så blev det ingen morgonpromenad. Kände att jag behövde sova ut då fredagen skulle bli en tuff dag. Började med 8 timmar på kontoret, därefter till affären för att handla och hämta ut ett paket från Gymgrossisten.

Är som julafton när man får paket, även om man vet om innehållet och faktiskt har pröjsat för det själv. 😛

IMG_4138Duramax – Nya aminosyror som jag inte testat innan. Återkommer med recension.
Animus – PWO som jag kört med innan. Ger mer pump och den där kittlande känslan som jag faktiskt saknat lite med Jack3d Micro.
Somatrix – För att sova bättre och bygga upp kroppen. Heller inte testat innan så jag återkommer med en recension på den också.
Shaker från BMR – Ja, en shaker helt enkelt
Soy-Pro – Sojaprotein från Star Nutrition. Inte till mig, utan till min vän Bea som är både gluten- och laktosintolerant. Hoppas det funkar för henne och smakar gott!

Fick även med en t-shirt från BMR som jag såg fram emot. Det gick inte att välja storlek när man beställde och jag vill minnas att det stor ”one-size” nånstans. När jag packade upp så såg jag att det visst fanns en storlek..och de hade skickat storlek ”S”. Den var liiiite för tight om man säger så.

IMG_4136

Kom iväg till gymmet ikväll iaf. Körde rygg! I efterhand kom jag på att det kanske inte var det smartaste då jag ska på massage imorrn. Kommer väl lipa av smärta när M knådar mig (det gör jag nästan ändå. Killen kan sin grej!).

Ryggpasset gick riktigt bra. Började med marklyft. Nöjde mig med att klättra upp till 90 kg idag där jag satte 2 4or. Därefter hantelrodd. Ett första set med 22orna som uppvärmning. Sen direkt på 28orna där jag fick till en 10a på varje arm. Tänkte gå ett steg till och ta 30-kilos… men va fan?! Lika bra att ta 32 kg!! Första gången och jag fick till en 3a med god teknik. 😀 Gick ner sedan till 26-kilos och reppade vidare så gott jag kunde.

IMG_4150

Därefter latsdrag. 48 kg i magasinet och det gick bra. La på de 2 extravikterna och krigade vidare…dock ganska trött i ryggen vilket kändes. Sen har jag problem med denna övning. Som Kenneth sa, jag är stark i början och i slutet… men däremellan. Så efter totalt 3 set så gick jag vidare till CCn, hakade fast repet med 2 knutar och körde övningen han gett mig. Avslutade med att köra 3×20 i snabbt tempo med först 35 sedan 40 och till sist 50 kg på magasinet. Ajajaj! Bra pump!

Var inte helt nöjd med passet. La till nåt sett i TRXen för baksida axel. Körde några övningar för rotatorcuffen i både CCn och med hantlar.

Avslutade med mage. Twist med viktplatta, statisk styrka och vanliga crunches var några av övningarna.

En go stretch på det och jag var nöjd. Skönt att ha gymmet för sig själv dessutom. Inte så många som tränar efter kl 19 en fredagskväll. 🙂

IMG_4149

Hem för en snabbdusch och sen hem till Bea. Sötnosarna hade lagat mat! Kände mig duktigt bortskämd med lax, potatismos och ärtor! Tack honeys!

Givetvis var det Gladiatorerna på tvn denna kväll! Som sagt, helig tid mellan 20.00-21.30 på fredagar!

IMG_4153

Nu ska jag jobba vidare. 22-05 bakom ratten (läs i soffan medans mina kollegor kör. Jag har jobbat nog för idag).

Ha D! 🙂

 

Morgonpromenader..

2 st denna veckan. Fick precis reda på att jag slipper köra taxi imorrn, så det blir kontoret som vanligt. Kanske en morgonprommis imorrn också?

Till jobbet är det ca 3,3 km och tar ungefär en halvtimme att gå. Tar lite aminosyror och ett glas proviva innan jag knallar iväg då jag inte är människa innan dess. Testade imorse att blanda BCAA och EAA. Smaken blev riktigt bra! Har en burk EAA från Body Science som jag inte tycker om samt en burk BCAA ”Xtend” från Scivation som är på tok för söt (saknar min förra smak som inte finns på marknaden längre). Resultatet blev som sagt riktigt bra! Så framöver blir det ½ skopa av varje. 🙂

I dagarna som kommer borde det dimpa ner 2 paket med godsaker. Ett från Gymgrossisten och ett från MM Sports. Can’t wait! 🙂

Blir inte alltid..

..som man tänkt sig.

Cardio stod på schemat idag. Efter jobbet blev det först några ärenden i stan innan jag kom iväg till gymmet.

Bea och jag kämpade en stund på löpbandet. Höjde hastigheten något gentemot förra gången men nöjde mig med en km innan ett besök på toaletten var ett måste. En vända till på löpbandet. Nån intervall sen tröttnade jag.

Armarna var sega sedan gårdagens pass. Vi ville inte köra rygg för det står på schemat imorrn. Nä, det var ju kondition vi skulle köra. Blev en tabata med kettlebells och lite klängande och hängande i takstegen. Testade lite fler akrobatiska övningar, dock utan större framgång. Måste jobba på corestyrkan och vigheten.

vig

Stretch (spagat) mot väggen. Lagom tufft och jag kom inte hela vägen som jag gör när jag sitter ner på mattan.

Tog en promenad till jobbet imorse. Så några extra kcal gjorde man väl av med där. Mååååste bara fixa o springa. Fan att det ska va så svårt. 😛

Promenad till jobbet imorrn också kanske?

Armar och akrobatiska konster

Afton!

Var nära att det inte blev nån armträning idag. Jag och Bea var (för en gångs skull) i tid till gymmet men grabbarna grus var inte där. Vi väntade… testade lite akrobatiska övningar och sprang på löpbandet. 20 min senare dök de upp iaf. Vi som precis börjat vänja oss vid tanken att vi slipper armpasset (som ingen av oss var direkt sugen på).

Först så var vi dock tvungna att dokumentera våra hyss, så Micke fick låna min iPhone o leka fotograf. IMG_4072 IMG_4070Vi spånar redan på nästa akrobatiska övning. Detta var ju lätt. 🙂

Därefter så satte vi igång med armpasset. Förra veckan började vi med triceps, så denna veckan fick biceps va först ut.

En omgång med vanliga curls med skivstång innan vi körde ”21an”. 7 reps i bottenläge, 7 i topp och 7 hela vägen. Bra pump i biceps!!
Därefter liggandes på bänk under en av armarna i CCn. Drog ett lätt vinklat handtag mot pannan.
Höll oss kvar vid samma ”maskin” men ändrade läge till  hammercurls med rep. Nytt PB med 50 kg i viktmagasinet. Woop woop! 🙂
Kramade ut det sista ur biceps med en favorit som vi körde förra veckan där man körde en arm i taget med en hantel, ståendes lutad framåt mot en bänk. Äh, orkar inte förklara mer än så. 😛

Dags för baksida arm, triceps!

Push-downs i CCn var först ut. Då grabbarna grus är så vansinnigt starka så kopplade de ihop armarna så de kunde köra med båda viktmagasinen samtidigt med bara ett handtag. Bra vikt o bra kontakt även om det hade räckt med ett magasin för min del. 🙂

Lite möra i armarna var det dags för smala armhävningar. Började med fötterna på bänken, sen ner på golvet och sist ner på knä. 12 reps skulle det bli oavsett!IMG_4075 IMG_4078

Dipsen som följde trodde vi var avslutningen men det kördes även lite drag med rep över huvudet.

Har liiite problem med att sträcka ut armarna nu. Ouch! Kenneth did it again!

Imorrn är det caaaardio!! Rygg på torsdag. Cardio på fredag. Ben på lördag. Vila söndag kanske?

 

Svettig hemmaträning!

Jobbade igår på kontoret 8-16.30. Därefter nattpass med taxin 22-07 och sedan kontoret igen 8-15. Ska sätta mig bakom ratten igen kl 19.. Yippie

Lyckades få till nån timmes sömn här och där mellan alla jobbpass och det verkade räcka. För energi fanns för ett träningspass iaf!

Dock pallade jag inte ta mig till gymmet så det fick bli hemmaträning. Aldrig svettats så mycket av träning här hemma!

Började med uppvärmning. 15 min på nya crosstrainern. Styrde Spotify i stora ljudanläggningen via mobilen. Måste ha musik när jag tränar. Och ännu bättre om det är en baslåda som mullrar än små hörlurar i öronen.

Därefter testade jag o köra Tabata.
Det går ut på att man kör en serie övningar. 20 sek aktivt och sedan 10 sek vila. Körde 2 omgångar på varje station innan jag bytte till nästa.
Övningarna var följande:
Trapphopp (som boxjumps men kör i mitt lilla ”etage” ner till vardagsrummet motsvarande 2 trappsteg)
Båten (en yogapose för mage bl a)
Utfallshopp (utfall där jag skiftar ben i ett hopp)
Rygglyft med drag (börjar med armarna öh och drar dem sen mot axlarna, som liggande latsdrag)

En runda tog 4 minuter och höjde pulsen rätt bra, iaf trapphoppen och utfallshoppen. Var inte helt nöjd så jag körde en runda till.

Svetten rann!!!

Det här träningsupplägget ska jag köra fler ggr! Bara byta ut övningarna mot nya roliga varje gång. 🙂 Tips?

Nä, nu blir det en dusch, lite käk, och sedan jobb igen. Jag hoppas innerligt att ingen vill åka med mig mellan kl 20.00-21.30 för då tänker jag sitta fastklistrad i soffan och kolla på Gladiatorerna! Så det så! 😛

RIP!

My. Arms. Are. Dead. … Rest In Peace…

Direkt efter jobbet idag bar det av till gymmet med Bea. Mötte upp Kenneth o Micke, de stora och starka (största och starkaste?) gossarna på gymmet . När jag tränar med bara Micke så är det mest jag som håller i taktpinnen och kommer med övningar. Men Kenneth är min guru när det gäller träning!

På schemat stod som ni förstår armar. Killarna hade hunnit med några set innan vi kom dit, men var ändå på första övningen. Typ ett superset med först pull-downs där man körde en arm i taget och sedan båda armarna med rep. Med repet har jag kört innan men en arm i taget var ny. Skulle först stå lite vriden åt sidan så rörelsen började med näven vid typ motsatt axel för att sedan sträcka ut armen neråt. Dock kände jag obehag i axeln så ställde mig mer med ansiktet mot maskinen.

Därefter dips. Assisterade varandra genom att stå bakom och ha den enes fot på den andres lår. Trots att jag kände av förra övningen så gick dipsen grymt bra! Höll ett bra fokus och det var inte många gram av ens egen kroppsvikt som jag la på Beas knä (tror jag).

Som 3e övning var det tricepsarmhävningar. 12×3. Började med fötterna på bänken för att få en brantare (och tyngre lutning). När man inte orkade mer där så gick man ner med fötterna till golvet för att sedan sätta i knäna. 12 repetitioner var ett måste. Fixade ca 5 st från bänken och lika många med fötterna i golvet… sista fick jag krama ur med knäna i. Heeeeelvete va tungt!!

Trodde vi var klara med triceps men icke! Som sista övning var det bara att lägga sig på bänken med en skivstång i näven. 12 reps mot pannan (eller rättare sagt ovanför huvudet tills stången nuddade bänken) följt av 12 reps smala pressar från revbenen och uppåt.

Paaaaain!! Vid det här laget ville vi kräla ut från gymmet. Men än var det inte över! Vi skulle mosa biceps också!

Började med hantelcurls. Körde försiktigt med 8orna. Kenneth la till en liten vridning så att både biceps och brachialis fick va med o leka. Därefter en ny övning för min del där man körde en arm i taget. Man ställde sig framåtlutad med ena handen på typ en bänk och fötterna långt bak. Sedan körde man en curl upp mot bröstet. Tog gryyyymt bra i nedre delen av biceps. Pump så det stod härliga till!

Därefter en annan övning som jag kört innan. 1 hantel i varje näve, stod lätt framåtlutad. Körde växelvis curls från ytterläge (med spänd triceps) och sedan hanteln upp mot motsatt bröst. Ah, svårt att förklara. Ska fixa nån bild nästa gång.

2 övningar återstod. Next up var också en ny för min del. I CCn ställde vi ”armarna” på maskinen ganska långt ner och smalt ihop. Ryggen mot maskinen och ett handtag i var näve. Började med 12 st reps där man körde med båda armarna samtidigt och gick hela vägen bak för att sedan curla upp mot axlarna. Direkt därefter körde man växelvis hö/vä, 12 st på varje sida. Heeeelvete va den kändes! Ledsen om någon blev rädd när jag vrålade i gymmet (eller så undrade dom kanske bara var det var för mongo som lät).

Sist ut: Vanliga bicepscurl med stång. Aldrig har stången vägt så jävla mycket!!! Och det märktes att man pumpat biceps ordentligt för jag kom inte hela vägen upp. Den lilla bulan på framsida arm var i vägen!!

Tusen tack Kenneth (och Bea och Micke) för ett gryyyymt pass!! Kommer inte kunna lyfta armarna imorrn..IMG_3961

Kontakt!

Årets första jobbdag (om man bortser från timmarna efter tolvslaget) och det blev cykeln till jobbet! Riktigt skönt även om vi kom iväg sent. Jag var tröööött!!

Cykel i bra tempo på vägen hem också. Mörkt när man cyklade till jobbet och lika mörkt när man cyklade hem. Fan va jag längtar efter våren!

Hemma så laddade jag upp med lite PWO (Jack 3d Micro) och det dröjde inte länge innan tröttheten var som bortblåst! På med boots och vinterjacka över träningskläderna och upp på cykeln ingen!

IMG_3933

På gymmet blev det bröst och lite mage.

Började med lutande bänk. Ett uppvärmningsset med 14-kilos hantlarna sedan direkt på 18-kilos. En 10a helt på egen hand igen. 🙂 Sneglade lite på 20-kilos men var osäker på om jag skulle få ut så mycket av det.. eller om jag ens skulle lyckas få upp dem!
En tjej som jag hejat på och pratat några enstaka meningar med stod jämte och körde axlar. Hon erbjöd sig att passa och jag var inte sen med att tacka ja.
Fick upp hantlarna själv och satte de 3 första repsen innan hon fick hjälpa till. En 6a blev det och jag fick grym kontakt!! Körde ett sista set med 12-kilos och så många repetitioner jag orkade.
När jag sedan gick vidare till CCn så märktes det hur jag tagit i ordentligt på förra övningen. Det var tvärkört att försöka på de ”vanliga” vikterna. Tvungen att minska ordentligt. Körde så gott jag kunde innan jag gick vidare till magen.

Började med magmaskinen som Kenneth visade mig förra gången. 40, 45, 50 och till sist 60 kg. Brände rätt bra. Problemet är bara att magen fixar vikterna men jag orkar inte hålla ”remmarna” som man drar i med armarna.

Kämpade vidare med lite andra magövningar med TRXen, på mattan och på bänken.

Stretch och sen cykel hem igen.

Imorrn väntar ett armpass med Bea, Kenneth o Micke. Tror jag kommer ha oooont i armarna i helgen.