Publicerat

Back in business

Fuck halsfluss o penicillin! Nu är det träning som gäller!

Efter jobbet cyklade jag bort till Tullbro. Bäääänk stod på schemat. Ska väl erkänna att jag var långt ifrån på topp men det gick hyfsat ändå. Värmde upp med bara stången 2 set, sen klättrade jag till
40 kg
50 kg
52,5 kg
55 kg
innan jag bommade 2 set på 57,5. Har klarat 60 tidigare så detta var lite av ett nederlag, men man kan som sagt inte alltid va på top. Fick ett mess sen från Jonas att de skrivit upp mig på tavlan under ”Hall of Shame” och att det suddas ut först när jag fixar 57,5 nästa gång. Baggis!! Vänta bara! Jag vet vad jag klarar av.. men 1½ veckas vila efter halsfluss tar på krafterna.

Tröttnade på bänkandet och att det var ganska mycke folk på Tullbro. Ville köra mitt race. Cyklade därför vidare till Friskis där jag fortsatte mitt bröstpass med ett gäng set i CCn med drag både uppifrån och nerifrån för att hitta lite vinklar.
Körde även igenom axlarna med lite militärpress á 24-kilos stång, rotatorcuffsträning, lyft åt sidan och pec dec för baksidan.
Avslutade med lite handstående. Balansen blir bättre o bättre!

Hemma blev det en massa bus med katten och ett skönt bubbelbad. Jerikoff satt hela tiden nedanför badkaret och undrade vad jag höll på med. Sötisen! 🙂

Nu väntar sängen.

Natti!

Publicerat

Vurpa

Självklart!! Hade nästan varit förvånad om jag inte vurpat.

För att förtydliga. Idag premiäråkte jag mina nya inlines. Lite ovant med 90-hjul istället för 76 som jag hade på mina gamla Salomon. Raka spåret på fin asfalt så var de nya en dröm! Även på lite knagglig asfalt så var de klart bättre än mina gamla. Men att svänga… betydligt svårare! Och det var just i en kurva på vägen hem när jag skulle ”skära” som de stora hjulen gjorde sig påminda. Lite obalans och flaxande med armarna innan jag till slut satte mig på rumpan. Måste ge mig själv beröm för min ”fallteknik” då jag varken har ont i rumpan eller handlederna, inte ens ett litet skrubbsår fick jag. En lätt vurpa med andra ord. 🙂 Men nu har jag lärt mig att sakta ner mer inför snäva kurvor.
Ready för första rundan

Åkte till och från Tullbro. Kom iväg sent så jag körde ett pass själv. Nog första gången jag är på Tullbro o kör ett solopass! Var dock inte helt själv i lokalen. Ett gäng killar (vad annars? Är ju Tullbro.. är bara killar och jag som tränar där. Typ) lyfte lite vikter här o där. Nån var seriös med sin träning, men de andra lattjade mest. Lite kul att som tjej lyfta mer än grabbarna.

Jag körde iaf rygg o lite triceps.

Började med latsdrag. 40, 50, 55 & 60 kg på magasinet.
(har liiiite svårt att skriva för det ligger en katt halvt om halvt på tangentbordet. Han ska envist va i närheten o goooosa. Sötnosen.)
Bra kontakt i rygg o vingar.

Fortsatte med hantelrodd. En 10a med 25-kilos hanteln sen 2 st 8or med 30-kilos. Tyvärr finns det inga vikter däremellan. Ganska stort hopp.

Raka latsdrag up next. En övning jag körde mycket förr men på sistone nästan fallit i glömska. 20, 30, 35 och till sist 40 kg på magasinet i CCn.

Körde lite dips. 3 set med 10/9/8/7 reps.

Försökte mig på plankan med viktplatta, men ländryggen gillade inte den övningen idag. Blev 1 set brutalbänk sen lite handstående. Balansen blir bara bättre o bättre. 🙂

Nu väntar en slapp kväll. Ska inte göra nåt. Kommer nog inte somna på ett tag efter nattpasset. Sov till 13.30 innan idag. Verkligen vänt på dygnet. Imorrn väntar ett 22-04 pass. Så semester har jag inte riktigt..

Nu. Mys med Jerikoff. Får bli hans riktiga namn sålänge tills jag hittat nåt som passar.

Publicerat

Brutalt bänkpass och blev hängande i brutalbänken

Bänk. Bänk. Bänk. Love it!

Cyklade iväg till Tullbro där jag mötte upp Erik. Ville egentligen köra ben. Längtar SÅ efter att göra knäböj ordentligt igen. Men dessvärre säger höften fortfarande nej. Blev lite bättre efter helgens massage, men nåt står ändå inte rätt till med den satans jävla skithöften! Eller ljumsken snarare. Fan.

Nåväl. Det blev bänk istället. Gjorde lite nya varianter idag. Jag var inte upplagd för att sikta på ett nytt PB även om 60 kg i fredags gick förhållandevis lätt.

Nej, vi värmde upp sen körde vi bröstpress med fötterna i luften istället. 90 grader i höft och knäled. Försökte ”brygga” men det var inte det lättaste. Att inte ha i fötterna ställer betydligt högre krav på balansen. Stegade upp till 50 kg där det bara blev några få reps. Sen satte vi i fötterna i marken och jag körde 3 set på 55 kg där Erik gav kommando på när jag skulle gå ner, när jag fick gå upp och när jag fick lägga tillbaka stången på racket. Som på tävling.

Därefter riggade vi en annan bänkpress-variant. I powerracket så lastade vi på tungt, men spände också gummiband kring stången som i sin tur gjorde att övningen blev något lättare i bottenläget (mer sträckta gummiband) och tyngre ju högre upp man kom. Jag körde 4 set 3or med 80 kg och tunna svarta gummiband (eller tja, första setet var med 60 kr bara för att testa).
Bänk med omväntgummiband 1 Bänk med omväntgummiband 2Gillade övningen skarpt! Men den tar lite tid att rigga upp och kräver att man tränar med någon som har gummiband. Vilket Erik har. Alltid kul att träna med bamsebjörnen! 🙂

Planen var väl att köra lite mer bröst. Volymträning järnet! Men vi kände oss rätt nöjda och gick över till att träna triceps o mage istället. Började känna hur jag gick på sparlåga (trots 2 glassar tidigare i eftermiddags) men körde iaf 4 set dips. 3 x10 st dips och sen ett litet bonusset med 6 st. Dags för viktade. Nästa gång så!

Körde även lite mage i brutalbänken. 11 st fick jag till på första (nu snackar vi gå högt upp och verkligen krama åt 6-packet) innan Erik hjälpte till på de sista och puttade upp mig. I 2a setet dog jag betydligt tidigare men jobbade på att verkligen hålla emot på vägen ner efter att E hjälpt mig upp. Att krångla sig ur brutalbänken när man är totalt jävla slut och inte kommer upp för egen maskin bjöd visst på många skratt och en frustrerad Sandra. Bjuder på den. 😉
BrutalbänkHåller i ett litet band bakom huvudet. Krummar ihop mer med magen då och sliter inte med händerna bakom nacken.
1 set till sen var jag nöjd. I med proteinshaken, iväg till Ica för att handla lite sen hem o göra pannkakor.

Experimenterade hej vilt med receptet. Lite ägg, mjölk, kokosmjöl, proteinpulver, vaniljsocker, bakpulver. Tja, de blev okej, men inget jag vågar bjuda eller avslöja receptet på. Ska finslipa på det lite. 😉

Nu är det soooova som gäller. Ska upp till Vbg imorrn bitti och hämta hem Ellen som varit hos ”doktorn”. Nu är hon slut som taxi. Så om nån vill köpa en kanonfin Passat -10 med så gott som all utrustning och nätta 27000 mil på mätaren så säg till. 🙂

Natti natt!
Sunset 130617

Publicerat

Lifting chains

Vilket galet skönt ryggpass det blev igår! Gillar min rygg, men som allt annat kan den bli bättre. Såhär såg den ut innan passet.
Rygg Formkoll

Möte upp Erik på Tullbro. Var lite omotiverad till en början, men nä man väl kom igång så var det bara att kötta på!

Började med marklyft.Värmde upp på 60 kg sedan
80 kg x6
100 kg x2
100 kg x2
Sedan testade jag något nytt.Hakade på kedjor på stången. Totalt väger de 25 kg, men eftersom de ligger delvis i marken så är stången lättare i bottenläget och blir tyngre och tyngre ju högre upp man lyfter.
Kedjor och skivstångHade 80 kg på stången samt kedjorna. Gjorde 4 set med 4 reps. Inga dragremmar. Vilket såklart resulterade i något sönderslitna händer. Igen.
Broken handDärefter körde vi chins. Det går bättre och bättre. 2 helt själv, sen hjälpte Erik till och höll mina fötter så jag fick lite hjälp upp.
ChinsKörde 3 set hantelrodd. Finns inte lika många olika vikter att välja på på Tullbro så körde första 2 seten med 25 kg och 10 reps. Avslutade med 30 kg och 8 reps.

Sista ryggövningen blev latsdrag. 50/55/60 kg på magasinet. Bra kontakt och lite hjälp av Erik för att få till de sista repsen.

För att få lite balans blev det även lite mage. 3 set i brutalbänken (looooove it!) och lite planka.

Publicerat

Kraftsport

Gillar det mer och mer. Och jag stortrivs på Tullbro! Underbara människor och lite mer ”raw” stil. Har kommit fram till att tyngdlyftare är varulvar och bodybuilders är vampyrer (när vi senast diskuterade att jag är som tjejen i Twilight som umgicks med båda).

Igår blev det ett lååångt pass. Kom dit strax innan 17 och var hemma närmare 20-tiden. Under hela passet igår var jag ensam tjej i lokalen. Märks att det inte är allt för vanligt med brudar där för killarna lämnar dörren till omklädningsrummet öppen! Distraherande!

Körde mycket bänk till en början. Satte en 2a på mitt tidigare PB på 55 kg, men bommade på 57,5 (kom ner helt fel. Tekniiiiik! Hade fan satt den annars! Grrr!). Avslutade med 3 set 4or på 50 kg. Nemas problemas. Och med tanke på att jag satte mitt första rep på 50 kg för drygt 1 månad sen så får man väl säga att det går framåt. 🙂

Körde lite smalbänk med kloss. 50 kg var lätt (treans kloss) och fixade en 1a på 60 kg. Där har jag en övning jag måste jobba på.

Körde igenom bröst lite till. Kabeldrag snett neråt samt flyes. Hantelpressar på lutande bänk. Lite dips..

Sen blev jag beordrad att köra knäböj. Ville inte! Hårda bud från coachen dock. Skulle göra några st, men inte så djupa. Ljumsken trilskas fortfarande om jag går för djupt även om det känns betydligt bättre efter massagen i lördags. Började med bara stången. Tråkigt. På med 40, 50, 55 och till sist 60 kg. Lite roligare när det börjar bli tungt. Inga djupa böj, max ner till att låren var parallellt med golvet (vilket förvisso är djupt om man t ex jämför med BodyPump där målet var 90 grader i knä o höft, iaf på den tiden då jag var instruktör). Gick aldrig så djupt att höften var djupare än knäna (då gjorde det ont). En lätt omgång knäböj.. nästan snudd på rehab.

Next up var ”Good mornings”.

(lånad bild)
Aldrig kört denna övning tidigare. Eller jo, en instruktör på Friskis visade den för kanske ett år sedan. Då hade jag heeeelt fel byxor på mig och visade halva härligheten när jag böjde mig fram. Inga fler repetitioner den gången. Haha!
Igår hade jag dock tights och ett långt linne, mer optimalt för när man böjer sig framåt.
Började med 40 kg på axlarna (eller mer ner mot skulderbladen rättare sagt för att inte belasta nacken när man böjer sig framåt). Lätt.
50 kg. En 10a. Lätt.
55 kg. En 10a. Lätt
60 kg. En 10a. Lagom.
Kunde väl lastat på lite till, men ska inte överbelasta. Det har jag fått lära mig nu. Kör inte varje set till fail. Avsluta ett set när du vet att nästa repetition kommer du inte klara av.

Får se vad det blir för pass på gymmet ikväll. Lutar åt att jag kör solo på Friskis. Lite mer ben kanske? Tänkte försöka mig på marklyft igen på torsdag, om nu händerna håller. Tejpade och omplåstrade sen lördagens pass. 🙂

Publicerat

Valkar, kronlyft, massage och trappor

Lite smärta har ingen dött av. Typ.

Idag har varit en dag med smärta på olika vis. Men skön smärta. Mestadels.

En soft morgon med sovmorgon (äntligen) följt av frukost, en sväng på stan, lite glass (herrejävlar med glass jag proppat i mig på sistone) och sen var det av till gymmet där Jonas väntade. Det visade sig bli ett pass på närmare 2 timmar. Dock var den första timmen inte särskilt ansträngande. Vi gjorde lite fystester.

Först ut var ”push up jump”. Från en vanlig armhävningsposition gällde det att explosivt göra en armhävning för att förflytta händerna till en högre nivå. Svårt att förklara med bara text så jag slänger upp en liten bild (hoppas modellen godkänner.. annars plockar jag bort den. 🙂 ).

Kan meddela att jag inte alls klarade så många viktskivor. Inte ens i närheten!! 2 st + boxarna va va jag klarade. Haha! Men så var det första gången jag testade också. 🙂 Ska bli bättre. Helt klart! En läskig övning men jag gillar utmaningar. Missar man så får man fan en platt näsa!

Efter det körde vi hopp. Satte fast ett måttband i ett bälte kring midjan. Ställde oss på tå, hittade ett referensmått.
HoppmätningSen var det bara att hoppa! Fick ta i med armar för att få fart på första. Sen var det strikta ”squat jumps”, och hopp med händerna i sidan. Kommer inte ihåg hur högt jag hoppade men vi skrev upp det på tavlan. 🙂

Sen var det dags för lite mer ”träning”. Hade ordentlig träningsvärk i ryggen efter marklyften i torsdags, och bröst hade jag köttat igenom på fredagen. Och höften stretade fortfarande emot gällande knäböj.
Så valet föll på kronlyft. En variant av marklyft men man lyfter inte från golvet utan stången är placerad lite högre upp, i det här fallet på 2 boxar.
110 kg kronlyftVärmde med 50 kg, sen 80, 100, 110 (bilden) och till slut 115 kg! Tappade räkningen på hur många set som kördes.

Alla lyft utfördes utan remmar eller annan grepphjälp. När jag satte mitt nya PB på 110 kg för drygt 1 vecka sedan så var det med duogrips för att orka hålla stången i nävarna. Ryggen klarade lyftet galant.
Men idag, inga sådana hjälpmedel. Fick upp stången ändå.

Nackdelen blev dock de här.
Valkar1 Tejpad Valkar2 OmplåstradMina händer fick lida! Valkar!! Blev iaf omplåstrad. 🙂

Körde även lite mage. Kastade medicinboll tills den andra tröttnade (jag är seeeeg och uthållig när det gäller sådana övningar. Hehe!) samt lite brutalbänk.

Eftersom min höft strulat ett tag kände jag att det nu var dags att göra nåt mer än bara ”vila” den i form. Massage har hjälpt mig många ggr när det gäller rygg & axlar så nu var det dags för massage av ben, höft, ljumskar o rumpa. Liiiite känsligt att få massage av dessa delar, men som tur är så har jag världens bästa och proffsigaste massör! Du är guld värd M!!

När jag kom hem väntade trappan på mig. Dags att måla lite! Fick lite hjälp av ”förbipasserande”. 🙂 Tack!
Trappan omålad Trappan målad

Kvällen har ägnats i soffan. Film, ostar, vin & godis. En riktigt soft lördagskväll med andra ord. 🙂

NU är det sova som gäller. Upp o hinna träna imorrn innan ett 11-timmars taxipass drar igång.

God natt gott folk! 🙂

Publicerat

Mmm…Marklyft!

Igår stack jag till gymmet på Tullbro direkt efter jobbet. Mötte upp Jonas o några av de andra grabbarna. Alla körde sitt och jag hade siktet inställt på marklyft.

Värmde upp lite enligt Jonas nya uppvärmningsschema som han skickat till mig.

Behövde jag nämna att jag kände mig aslöjlig när jag gjorde vissa moment i en liten källarlokal med bara en massa killar och så lilla jag? Vissa uppvärmningsövningar hoppade jag faktiskt över. 🙂

Högg sedan tag i stången o värmde upp med 40 kg. Sedan..
60 kg x10
80 kg x8
90 kg x4
100 kg x3
100 kg x3
100 kg x2
90 kg x5
90 kg x4
90 kg x4

Ville slängt på mig och använt mig av mina duo-grips från BODY vid 80 kg.

(lånad bild)
Killarna bara skakade på huvudet och dömde ut mig direkt. Haha! Så jag körde omvänt grepp istället. Fixade det bra upp till 100 kg, sen kände jag att händerna krävde lite hjälpmedel trots allt. Valkar! 🙂
Kände att igår var ingen dag jag ville maxa o testa nya personbästa. Bättre att köra på där det känns tungt och satsa på fler repetitioner.

Avslutade med 4 set raka marklyft. Ska testa nästa gång att stå på en låda så jag kan gå lite djupare. Är lite för vig. Hihi! 🙂
Körde 2 set på 60 kg med 10 reps o 2 på 70 kg med 8 resp 6 reps.

Träningsvärken idag är ett faktum! I like! 🙂

Det är fredag. Närmsta dagarna är ganska osäkra. Från att ha varit fullspäckat schema till att kastas om fullständigt. Lyckades bli ledig. Kanske blir jobb iaf. Who knows..

Publicerat

3 gym på 12 timmar..

I förrgår och igår har varit helt fantastiska dagar! Temperaturen har legat kring 30 grader och varma vindar från söder har fläktat lite för att vi inte fullkomligt ska koka över!

I förrgår toppade jag sommarmiddagarna med årets grillpremiär dessutom. Lax, rotfrukter i foliepaket, sallad o tomatsås. Gottigt värre!

Första grillningen

Efteråt kände jag dock hur jag ätit för mycket mat men rört på mig för lite. Hoppade upp på cykeln närmare 21-tiden och hojade in mot stan. Körde igenom övre delen av ryggen samt lite bröst på Nordic. Trodde nästan jag skulle ha gymmet för mig själv vid den tiden en fredagkväll, men där var rätt gott om folk faktiskt.
Goaste med passet var att fixa en 6a med 20-kilos hantlarna i snebänk utan passning.
Stannade till hos Micke på vägen hem för lite snickesnack.

Hade satt klockan på ringning igår morse. Planen var att infinna sig på tullbro kl 10.00 för att köra knäböj o mark med grabbarna där. Kom några minuter sent men var ändå inte sist.

Passet gick dock inte alls som jag tänkt mig. Har sen förra gången vi körde knäböj haft lite ont i ljumsken på höger sida. Körde några uppvärmningsset ryckböj, men efter ca 6 repetitioner så började höften/ljumsken trilskas. 🙁 Testade att lasta på vikter.
40 kg x10
50 kg x10
55 kg x6
60 kg x5
60 kg x4
På sätt o vis kändes 60 kg rätt lätt. Hade kunnat öka. Men tekniken var inte 100 så jag bangade och valde att vila. Testade några ryck (olympiska typ) men konstaterade att det inte var min grej att i snabbt tempo få upp stången ovanför huvudet. Föredrar lugna och kontrollerade rörelser (där jag inte kan tappa stången i skallen). 🙂
Marklyft kunde jag förvisso gett mig på men längtade samtidigt ut i det fina vädret. Så jag cyklade hem… typ. Kom inte hela vägen hem innan träningstoken i mig skrek efter mer träning. Ändrade rutten och styrde kosan mot Friskis & Svettis. Ville ha ut mer av benträningen! Så var det bara!

Satte mig i benpressen. ”Värmde upp” (var ju redan varm.. men ville känna på övningen) med det som låg på, vilket var ca 180 kg. Lastade på 50 kg till och körde 2 st 10or till. Det kändes ordentligt i höger höft. Tyvärr. (egentligen vill jag skriva hela andra ord än bara ”tyvärr”, men nån sorts hyfs får man väl hålla på bloggen).

Körde igenom vaderna lite. Superset med vadpress i benpress-maskinen samt vadpress stående på en liten platta.

Avslutade med raka marklyft. Så lite mark blev det iaf. 🙂
50 kg x10
70 kg x10
70 kg x8
80 kg x6

SEN fick det räcka med träning. Cyklade hem, bytte om till bikini, sen ägnades resten av dagen åt balkonghäng. Sooooola. Njuta av livet.

Balkonghäng

Hade förvisso massor jag borde gjort i trädgården men det va helt enkelt för varmt!

Blev grillat denna kvällen också. Denna gången en bit kött. Real girls eat meat! 😉
RostasI skrivande stund har jag avverkat 8,5 timme av mitt arbetspass. Bara 1,5 timme kvar. Segt. Vill sova. Nu!

Publicerat

Bänkpress!

Oh! I loooove it! 🙂 Och vilka sköna killar som tränar på Tullbro. 🙂

Idag blev det lite drygt en timmes bänk. Bänk. Bänk. Bänk. Love it!!

Värmde upp med stången. Sedan..
30 kg x10
40 kg x10
45 kg x6
50 kg x3
55 kg x1 = Nytt PB!! 😀
55kg på stången

Ner till 47 kg sen o körde 2 set.. kommer inte ihåg hur många reps det blev.

Körde lite klossbänk dvs att man lägger en kloss på bröstet och går därmed inte lika djupt. På med 55 kg igen och 2or. Lätt. Upp till 60 kg. Gick ju det också!! Märkte hur mycke teknik o pyske spelar in. Nån fail och i nästa set så kändes det ”lätt”.

Avslutade med en kombo tung klossbänk följt av lite lättare lyft.
3 set av
3x 50 kg kloss + 6x 40 kg bänk
(blev en 7a på sista setet. Hade krafter kvar! Woop!!)

Tack grabbar för hjälpen! 🙂

Publicerat

Nytt PB i marklyft & chins

Underbar dag rent träningsmässigt!!

Var ganska slutkörd imorse när jag vaknade. Tänkte slutat tidigt igår men det var såpass att göra på jobbet att jag inte fick loggat ut förrän 03. Vaknade igen kl 08, dags att göra sig iordning för ännu mera jobb.

Slutade vid 14 och la mig på altanen i min ”fatboy”-säck. Slocknade. Powernap och solbränna på samma gång. 🙂

Skulle tränat vid 16 men flyttade fram det en timme. Snörade på mig mina inlines och åkte bort till Tullbrogymmet där Erik väntade. Rygg stod på schemat och främst marklyft var iaf mitt största fokus. Var ett tag sen jag körde marklyft och verkligen gick in för att maxa.
Började med bara 40 kg för att få små hintar.. dock gjorde jag ganska mycket rätt från början.
Ökade till 70 kg o körde en 10a.
Stegade sen till 80, 85, 90 och till sist 100. Trodde jag. 3-4 reps för att inte trötta ut mig inför målet som var 100 kg (tidigare PB). 100 kändes dock ”lätt”. Ökade till 105. Funkade ju! 110 kg. Funkade det också! Nöjde mig dock med det. Nästa vecka pangar vi på några kilo till. 😉

110 kg marklyft

Testade därefter chins. Har aldrig fixat chins innan, inte utan nån form av assistans (gummiband, platta med viktmagasin, eller en kompis som håller i benen). Hoppade upp och högg tag i ”räcket”. Drog och döm om min förvåning när hakan lätt flög över chinsräcket! Erik var snabb o högg tag i mina fötter och assisterade så jag gjorde 5 till innan mitt grepp failade. I set nr 2 kom jag även där över räcket i första.. och i 3e. 🙂 Jag fixar chins!! Inte många på egen hand förvisso.. men ändå! Haaaappy!!! När jag väl fixade min första dip så ”lossnade det” och jag kunde börja reppa loss. Hoppas på samma med chins nu. Bara att kötta!! 🙂

Körde lite stångrodd, latsdrag och t-bar row också för att nöta lite mer på ryggen.

Avslutade passet med brutalbänk och 2 övningar i superset för bålstabiliteten. Sen var det inlines hem igen i motvind. Gött pass helt enkelt! 🙂

Hemma väntade middag hos grannarna/päronen. Kokade min egen proteinpasta (älskar pastan från carbzone!) och gick över till grannhuset där resten av måltiden serverades. Musslor i en supersmarrig sås på chili o grönsaker.

Proteinpasta & musslor

Nu blir det strax sängen. Åh va social jag känner mig – NOT!! Men börjar jobba kl 09 imorrn igen. Work, work, work..

Ha en skön lördag gott folk! 🙂