Lifting chains

Vilket galet skönt ryggpass det blev igår! Gillar min rygg, men som allt annat kan den bli bättre. Såhär såg den ut innan passet.
Rygg Formkoll

Möte upp Erik på Tullbro. Var lite omotiverad till en början, men nä man väl kom igång så var det bara att kötta på!

Började med marklyft.Värmde upp på 60 kg sedan
80 kg x6
100 kg x2
100 kg x2
Sedan testade jag något nytt.Hakade på kedjor på stången. Totalt väger de 25 kg, men eftersom de ligger delvis i marken så är stången lättare i bottenläget och blir tyngre och tyngre ju högre upp man lyfter.
Kedjor och skivstångHade 80 kg på stången samt kedjorna. Gjorde 4 set med 4 reps. Inga dragremmar. Vilket såklart resulterade i något sönderslitna händer. Igen.
Broken handDärefter körde vi chins. Det går bättre och bättre. 2 helt själv, sen hjälpte Erik till och höll mina fötter så jag fick lite hjälp upp.
ChinsKörde 3 set hantelrodd. Finns inte lika många olika vikter att välja på på Tullbro så körde första 2 seten med 25 kg och 10 reps. Avslutade med 30 kg och 8 reps.

Sista ryggövningen blev latsdrag. 50/55/60 kg på magasinet. Bra kontakt och lite hjälp av Erik för att få till de sista repsen.

För att få lite balans blev det även lite mage. 3 set i brutalbänken (looooove it!) och lite planka.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *