Lite smärta har ingen dött av. Typ.
Idag har varit en dag med smärta på olika vis. Men skön smärta. Mestadels.
En soft morgon med sovmorgon (äntligen) följt av frukost, en sväng på stan, lite glass (herrejävlar med glass jag proppat i mig på sistone) och sen var det av till gymmet där Jonas väntade. Det visade sig bli ett pass på närmare 2 timmar. Dock var den första timmen inte särskilt ansträngande. Vi gjorde lite fystester.
Först ut var ”push up jump”. Från en vanlig armhävningsposition gällde det att explosivt göra en armhävning för att förflytta händerna till en högre nivå. Svårt att förklara med bara text så jag slänger upp en liten bild (hoppas modellen godkänner.. annars plockar jag bort den. 🙂 ).
Kan meddela att jag inte alls klarade så många viktskivor. Inte ens i närheten!! 2 st + boxarna va va jag klarade. Haha! Men så var det första gången jag testade också. 🙂 Ska bli bättre. Helt klart! En läskig övning men jag gillar utmaningar. Missar man så får man fan en platt näsa!
Efter det körde vi hopp. Satte fast ett måttband i ett bälte kring midjan. Ställde oss på tå, hittade ett referensmått.
Sen var det bara att hoppa! Fick ta i med armar för att få fart på första. Sen var det strikta ”squat jumps”, och hopp med händerna i sidan. Kommer inte ihåg hur högt jag hoppade men vi skrev upp det på tavlan. 🙂
Sen var det dags för lite mer ”träning”. Hade ordentlig träningsvärk i ryggen efter marklyften i torsdags, och bröst hade jag köttat igenom på fredagen. Och höften stretade fortfarande emot gällande knäböj.
Så valet föll på kronlyft. En variant av marklyft men man lyfter inte från golvet utan stången är placerad lite högre upp, i det här fallet på 2 boxar.
Värmde med 50 kg, sen 80, 100, 110 (bilden) och till slut 115 kg! Tappade räkningen på hur många set som kördes.
Alla lyft utfördes utan remmar eller annan grepphjälp. När jag satte mitt nya PB på 110 kg för drygt 1 vecka sedan så var det med duogrips för att orka hålla stången i nävarna. Ryggen klarade lyftet galant.
Men idag, inga sådana hjälpmedel. Fick upp stången ändå.
Nackdelen blev dock de här.
Mina händer fick lida! Valkar!! Blev iaf omplåstrad. 🙂
Körde även lite mage. Kastade medicinboll tills den andra tröttnade (jag är seeeeg och uthållig när det gäller sådana övningar. Hehe!) samt lite brutalbänk.
Eftersom min höft strulat ett tag kände jag att det nu var dags att göra nåt mer än bara ”vila” den i form. Massage har hjälpt mig många ggr när det gäller rygg & axlar så nu var det dags för massage av ben, höft, ljumskar o rumpa. Liiiite känsligt att få massage av dessa delar, men som tur är så har jag världens bästa och proffsigaste massör! Du är guld värd M!!
När jag kom hem väntade trappan på mig. Dags att måla lite! Fick lite hjälp av ”förbipasserande”. 🙂 Tack!
Kvällen har ägnats i soffan. Film, ostar, vin & godis. En riktigt soft lördagskväll med andra ord. 🙂
NU är det sova som gäller. Upp o hinna träna imorrn innan ett 11-timmars taxipass drar igång.
God natt gott folk! 🙂