Beeeeen!!

Holy shit vilket pass!! 😀 SĂ„ skönt att vara tillbaka efter nĂ„gra dagar ifrĂ„n tung styrketrĂ€ning.

Lite uppvÀrmning pÄ cardiomaskinerna (sparsamt) sen var siktet instÀllt pÄ benpressen!! BÀsta benpressen i stan finns pÄ Motionshuset (neeeej, jag gör ingen smygreklam. Den Àr bara bÀst!). Lastade pÄ 180 kg (+ va plattan nu vÀger) o vÀrmde med 12 reps. Sedan..
220 kg x10
240 kg x8
260 kg x6
280 kg x4
290 kg x4
Har fötterna hyfsat högt upp för att ta hÀcken lite mer. Undrar va plattan vÀger.. mÄste frÄga nÄn nÀsta gÄng. 

Sen ivĂ€g till gluteusmaskinen. ”Rumpsparken”. Nöjde mig med 170 (pound) pĂ„ första 2 seten och ökade till 190 pĂ„ sista. Varvade med att köra vader i en annan benpressmaskin (dĂ€r stolen flyttar sig istĂ€llet för fotplattan).

Sen var det dags för Ànnu ett superset.
Den roliga maskinen som tar insida/utsida lÄr och lÄrcurl!! Jag har fÄtt bassning frÄn massören att köra mer lÄrcurl o inte bara raka marklyft för att komma Ät baksida lÄr (hamstrings). Sist jag körde lÄrcurls-maskinen sÄ gillade jag den inte. Körde för tungt och kudden man hade pÄ ovansida lÄr för att klÀmma fast benen gjorde ont! SÄ idag.. lÀttare vikter o fler reps!
Utsida lÄr (o lite rumpa)
LĂ„rcurl x20
Insida lÄr
LĂ„rcurl x15 (tyngre)
Utsida lÄr
LÄrcurl x20 (samma vikt som innan men fick lite assistans pÄ sista repsen)
Insida lÄr

Avslutade med jĂ€garvila. 2 min mot vĂ€ggen rĂ€ckte gott o vĂ€l för att mina ben skulle skaka o skrika Ă„t mig ”sluta plĂ„ga oss!!!”. Rasade ihop pĂ„ marken och kom knappt upp. 🙂 Looooove that feeling! 🙂

Blev lite lattjande i gymmet mot slutet. Kollade nÀr nÄgra modiga sjÀlar körde GRIT, ett nytt pass frÄn Les Mills som ska börja köras snart (tror jag). Det kommer krÀvas mycket för att övertala mig att gÄ pÄ det!! Konditionspass sÄ det skriker om det!! NÀr husets personal ser ut att trilla av pinnen vilken sekund som helst.. dÄ Àr det tufft!
DĂ€refter körde vi lite chins, lite stretch, lite armhĂ€vningar.. lite eh.. bara fulade oss. 🙂

Det kÀnns SOM FAN i benen nu. Ska ge mina ben en sista utmaning för idag.. ska gÄ o hÀmta morgondagens taxibil.. tar nog lite drygt en timme (ca 7-8 km beroende pÄ vilket vÀg jag tar).

LĂ€mna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fÀlt Àr mÀrkta *