Publicerat

Dead arms..

Kenneth!!! Du har dödat mina armar!!! ………. Tack!! 🙂

Jävlar vilket armpass. Kan knappt lyfta armarna nu och värre lär det bli imorrn. Därför står kondition (löpning) på schemat imorrn.

Idag plågades biceps och triceps. Gillar att köra armar i ett svep. Tidigare körde jag t ex bröst o triceps ihop, men numera är det bröst+axlar, rygg+mage, biceps+triceps och ben för sig. I like.

Började med biceps. Blev rätt många övningar och de små bullarna på armarna fylldes med blod och blev stenhårda. Körde curls med hantlar som uppvärmning (10 kg), sen curls i kabel följt av curls med skivstången. Körde låååångsamma curls med stången med fokus på kontakt. Det funkade!
Lite bamsecurl och hammercurls med rep som avslutning.

Över till triceps. Pushdowns i 2 steg för att komma åt långa huvudet på triceps. Nytt PB med 60 kg på magasinet. Woop!! 🙂 Som om det inte vore nog så står Kenneth o plågar mig o tvingar mig köra totaaaaalt slut på armarna. Övning nr 2 skulle varit drag över huvudet med rep men kände att jag jobbade mer med ena armen än andra, så vi testade en annan istället. Satte oss i bänken för bicepscurls (glömt namnet på den) med ryggen mot själva stödet (bakvänt typ). Tricepspressar över huvudet med stång. Ny övning för mig och jag fick fokusera på att balansera stången.. utöver det fick jag grym kontakt i baksida arm. Ajajaj…
Som sista övning körde vi det som jag kallar kick-backs (från min tid som bodypump-instruktör). Armarna var totaaaalt slut och en nätt 5a fick räcka.

Snörade på mig mina inlines och åkte hem igen. Underbart att kunna va ute o åka igen! 🙂

Big guns

Mätte omkretsen när jag kom hem. Lite drygt 33 cm. Visst, de ligger inbäddade i lite hull också. 🙂

Dieten går bra. Loggar allt jag stoppar i mig. Liiite för mycke kolhydrater än så länge men gott om protein. Ska strypa kolisarna lite mer. Framförallt ser jag till att hålla mig runt 1600 kcal/dag, gjorde det efter nyår och gick stadigt ner. Minst 120g protein/dag. Hey beach 2013!! 🙂

Publicerat

Squats

Igår blev det lite ben. Nytt gym (been there once before) så jag är inte riktigt hemma bland maskinerna ännu.

Började iaf med knäböj.
20 kg (bara stången) x16 som uppvärmning samt lite studsande runt i lokalen.
40 kg x10
50 kg x10
50 kg x8
55 kg x8
Jag är inte nöjd. Inte på långa vägar. Fick ändå hjälp på sista så jag hade kunnat pressa mig till högre vikter och fler reps. Men har nån jävla spärr. Var rädd att det skulle kännas en hel del i knäna med tanke på hur ont det gjorde när jag körde utfallen på gymmet i Hamburg i onsdags, men knäna kändes okej. Ingen smärta. Inte i ljumskarna heller. Just därför är jag extra pissed att jag inte gjorde fler.

De hade en benpress-maskin, men jag fastnade inte riktigt i den. Eller jag flög nästan ur den rättare sagt. På nåt vis så pressade den mig upp ur sätet så jag skulle va tvungen att hålla i handtagen på sidan eller i sitsen… med andra ord inte kunna hålla händerna på knäna/låren vilket jag föredrar att göra när jag kör själv (för att inte bli platt som pannkaka).

Istället blev det min kära tabata med en 24-kilos kettlebell. Körde 2 omgångar.

Avslutningsvis för benen blev det lite utfall med skivstång på axlarna. På det här gymmet hade det tyngre stänger så körde först med 25 (som jag är van vid) och sen en omgång med 30 kg vilket gick utmärkt.

Körde vidare med biceps som kändes pigga o hungriga på lite träning. Några curls med hantlar, sen med skivstång (körde 21an. 7 i bottenlägge, 7 i topp och 7 hela vägen) följt av ”bamsecurls” i cable och till sist hammercurls med rep.

Har börjat på en ny utmaning.
squatchallange

Så varje morgon är det knäböj som gäller. Förutom några få vilodagar. 🙂

Publicerat

Inlinespremiär

Efter jobbet var det som vanligt dags för träning. Problemet var bara att jag snott med mig firmabilen hem, cykeln blev således kvar på jobbet. Att ta bilen till gymmet kändes inte rätt. Och gå.. nä, tar för lång tid. Sneglade in i (blivande) tvättstugan på mina inlines som samlat damm sedan i höstas. Solen sken utanför och det blåste inte allt för mycket. Inlines fick det bli!

Inlines i hallenOn the road again

Lite grushögar här o var men inga större hinder. Medvind till gymmet. Underbara känsla! Motvind på vägen hem. Fortfarande en underbar känsla. 🙂

På gymmet körde jag igenom armarna. Började med biceps. Curls med hantlar, sedan stången. ”Bamsecurls” i kabel och växelvis bicepscurls i kabel. Bra pump i den lilla muskeln på armens framsida.

Körde vidare med triceps. Började med dips. Ingen hjälp men inga extravikter. Körde 8/4/4/4. Så 20 dips på 4 set. Får va nöjd med det. Körde vidare liggandes med tricep extention mot pannan följt direkt av smala pressar från magen/revbenen och upp. 12 reps på vardera övning med en stång á 19 kg.

Några hantelpressar ovanför huvudet blev sista övningen för armarna.

Övergick till mage. Plankan. Båten. Twists. Några övningar i TRX.

Nöjd. Inget superpass, men nöjd.

Håller på att packa. Eller nej. Det gör jag inte. Seriöst. Har världens blockad. Får inte gjort det jag borde. Lite småpyssel o här o där. Men packandet går åt skogen. Får ta det imorrn bitti istället. NU ska jag skalla kudden.

Auf Wiedersehen!!

Publicerat

Nytt gym!

Har haft lite funderingar på att testa stans ”nyaste” gym, Nordic Wellness, och idag blev det att jag släpade my booty till stans centrum och knallade in. De har prova-på-period så nu ska gymmet hårdtestas. 🙂

Körde lite på motionscykeln och tjötade en massa med folk jag kände som tränar där (stan är inte så stor) innan kvällens träningssällskap dök upp.

Armar stod på schemat och vi började med biceps. Det var ganska mycket folk där och typ krig om hantlarna. Några bicepscurls, bamsecurls, hammercurls med rep och till slut ”21an”.

Triceps inleddes med dips (smygstartade lite med dips redan innan min träningspartner dök upp. Satte 8 stycken. Nytt PB!). Körde så många jag kunde och fick lite stöd på sista.
Lite två-stegs-push-downs. Lyckades maxa magasinet. Woop woop!! 🙂
Några smalbänk i smithmaskinen (ny för mig. I like!) och avslutningsvis lite tricepspressar ovanför huvudet med hantlar. Var rätt slut i armarna och grymtade åt de lätta hantlarna och skällde på mina triceps för att inte de orkade mer. Klenisar.

Nån övning mage men beslutade att köra det imorrn istället. Klockan hade hunnit bli mycket!!

Roligt med nya ställen. Blev haffad redan i omklädningsrummet av en okänd tjej som frågade en massa om träning. Och i gymmet mötte jag läsare. Tack! Tack för att ni följer mig. 🙂 Det peppar mig! Och tack till dagens träningspartner. 🙂

Nu väntar säääängen. Trött donna har haft fullt upp hela dagen.

Körde förresten F#cked Up! idag också. Ingen krasch!! Var nog bara själva bröst- och axelpasset igår som tog död på mig.

 

Publicerat

Sega armar..

Det märks att man tränat armarna ordentligt när man knappt kan lyfta varorna på Ica efteråt.

Biceps och triceps fick lida. Började med triceps.

Push-downs i 2 steg för att aktivera långa huvudet också. Upp till 50 kg på magasinet. Inget nytt PB men kändes ändå bra. Fick bra kontakt. Ville dock spara mig till dipsen lite. Körde själv idag, så hade ingen som hjälpte mig i dipsen. Körde på så gott jag kunde med min egen kroppsvikt. 7 st på första (målet på 10 st det här året närmar sig med stormsteg då jag fixade min första enstaka dip strax innan nyår) försöket, 4 på andra och 3 på tredje.

Next up drag över huvudet med rep. Långsamt tempo och grym kontakt!

Gick därefter över till biceps. Började med vanliga hantelcurls med 8-kilos hantlarna som uppvärmning. En omgång till med 9-kilos. Sen högg jag tag i en skivstång som vägde 19 och körde några riktigt långsamma reps.
Bytte till en lite lättare stång, ca 15 kg, och körde ”21an”. 7 reps i botten, 7 i toppen och 7 hela vägen. Garanterad pump!

Därefter ”bamsecurl” i kabel. Kontakt så det skrek om det i musklerna.

Fortsatte i kabelmaskinen, sänkte ”armarna” på maskinen och körde bicepscurl där jag startade med armen lite snett bakom. 10 reps synkade direkt följt av 10 reps varannan.

Lite hammerculs med rep.

Armar – Done!!

Hade egentligen tänkt bara köra armar idag, men en annan träningstokig tjej var där o tränade och jag hakade på hennes planer på att köra mage. Visade henne några av mina favoritövningar. Körde crunch på boll med fötterna på väggen.
Knä mot magen i TRX
Crunch i maskin
Twists med viktplatta

Armarna skakade som sagt när jag gick runt på Ica direkt efter. And they still do. 🙂 Hoppas på ordentlig träningsvärk.

Imorrn är det ben med  bästa Bea. Du vet att jag kommer piska (och peppa) dig honey. 🙂

Nu väntar 6 timmars jobb. Wohoo!! (ironi!)

Publicerat

Nära tårar..

Idag var de inte långt borta! Det där med att ta det lugnt är inte min cup of tea. Armar stod på schemat. Partners in crime var Bea, Kenneth och Ferenc. Kenneth är min idol och visar vart skåpet ska stå. Idag pushade han mig en bra bit bortom ”bekvämlighetszonen” och jag kände hur tårarna tryckte på.

Vi började med triceps. Push-downs i 2 steg. Började lätt framåtlutad med raka armar ovanför huvudet. Drog ner handtaget så överarmen var lodrät för att sedan sträcka ut armen och trycka ner handtaget mot golvet. Då Kenneth är superstark i denna övning och 1 viktmagasin inte räcker så kopplade vi ihop de båda armarna i kabelmaskinen och därmed viktmagasinen. Jag körde på 30+30.

Nästa övning för triceps var smala armhävningar. 12 st skulle göras. Började med fötterna på bänken. När man inte orkade mer där gick man ner med fötterna på golvet. Orkade man inte det heller satte man i knäna. Men antalet skulle göras. 3 set. Punkt.

Sist ut för triceps var ett superset liggandes på bänk. Körde först 12 reps mot pannan och sedan 12 smala pressar från revbenen och upp. 20 kg var lagom mot pannan men hade kunnat öka på de smala pressarna. Men men..

Över till biceps. Några vanliga bicepscurls med hantlar som uppvärmning. 8 resp 9 kilos hantlarna fick räcka.
Nästa övning var lite mer koncentrerad. Körde en arm i taget, ståendes lutandes över hantelstället med armen som höll hanteln hängandes rakt ner mot golvet. Körde sedan bicepscurl in mot bröstet medan en vän stod och höll koll på armbågen så inte den skulle smita iväg för att man blev trött. Överarmen skulle hållas stilla. Punkt. Nånstans här gick vårt flummande lite överstyr. Vi har alltid jävligt roligt när vi tränar. Och många kommentarer är under bältet. Svankandes. Stönandes. Skrattandes. Vassa kommentarer haglade. Och blickar från övriga tränande i gymmet brände. VI sket i vilket. VI har roligt. Egogrupp – javisst! 🙂

Tillbaka till kabelmaskinen. Ställde fram bänken för konc. bicepscurl. Körde på 27,5 kg, ökade till 30 kg på andra, gick ner igen på sista. Tufft nog ändå! Nånstans i andra setet fick hela gymmet höra mig vråla. Eller skrika på hjälp. Kämpade mitt i en repetition när alla mina kumpaner stod och dagdrömde. Men för helvete!!!

Sista övningen var ”bamsecurl”. Ståendes med armarna rakt ut åt sidan drar man handtagen in mot huvudet. Trötta armar nöjde sig med 17,5 kg i varje magasin. Och det var nu Kenneth plockade fram djävulen i sig. När jag inte orkade mer så sänkte han och tvingade mig till några reps till. Sänkt. Några till. Sänkte. Några till. Sen ner på golvet och köra 10 smala armhävningar på tå. You kiddin’ me? Var bara att göra som bossen säger.

Trodde jag var färdig med armar.. men nej. En omgång dropset till som avslutades med armhävningar. Nu var tårarna nära och jag låg på golvet, utslagen, ett bra tag innan jag lyckades ta mig upp.

Återigen trodde jag att vi definitivt var färdiga… men icke! 10 dips och Kenneth skulle bjuda på fika. Bangar Sandra en fika? Nej. Dips it is! Fixade 2 sen var det stopp. Fick hjälp för att klara de 8 sista. Tårarna var nära igen och jag bjöd de andra i lokalen på några vrål. Sorry.

Behöver jag nämna att jag är mer död än levande i skrivande stund? 🙂 Men tack folks för ett grymt armpass! Love ya (även när ni dagdrömmer istället för att hjälpa till)! 🙂

Biceps

Publicerat

Måndag morgon..

Ny arbetsvecka!
Fast när man jobbat dagtid hela helgen (ingen sovmorgon här inte!) så flyter dagarna samman och man håller knappt reda på vilken veckodag det egentligen är.

Träningen har det varit lite sisådär med i helgen. Dels för att jag inte känt mig helt 100%. Har haft ett tryck för öronen och lite smått huvudvärk, samt tjock i halsen (varken haft ont eller hostat, bara en svullen känsla). Bättre att slå av lite på takten för att inte bli vrålförkyld.

Fick tränat lite i lördags kväll iaf. Då Friskis stänger tidigt på lördagar och jag jobbade till 17 så fick det blir Strandhälsan. Var emellanåt helt själv i gymmet.
Antar att normala människor tränar väl knappast kl 18 en lördag. 🙂

Blev en liten uppvärmning på motionscykeln och sedan biceps, triceps och lite mage.

Testade en ny variant av bicepscurl. Tog en bänk och satte mot kabelmaskinen. La överarmen på bänken och körde bicepscurl genom att dra i repet. Riktigt skön övning där jag fick bra kontakt i den ”lilla” bulan på överarmens framsida.
Guns @ StrandhälsanTiden sprang iväg så det blev inte jättemycket triceps och mage. Ville kört dips men saknar en bra ställning för det på Strandhälsan. Blev lite pressar över huvudet med hantlar istället. Och magmässigt blev det lite hängande crunches.

Kvällarna denna helgen har varit otroligt mysiga. 🙂 Lite trist att behöva lägga sig tidigt bara för att man ska upp o jobba kl 07, men men. Blir lite sovmorgon kommande helg.. dock jobb nattetid.

Ikväll är det gym igen iaf! Bröst & axlar med bästa B! Nu kör vi så det ryker!

Chest Mondays

Publicerat

Fucking mage!

Hemma från jobbet idag. Inatt var ingen skoj natt. Måste fått i mig nåt skumt igår. Blir ju att slänga all mat man åt nåt av igår iaf.

Innan dess så var gårdagen bra. Var laddad för thai hela dagen, men när jag kom hem från jobbet skulle det göras lite jobb med mitt företag och sen sprang klockan iväg. Så istället för thai blev det biceps o triceps på gymmet. Kändes som att ja skrotade runt mest. Började med triceps och nötte dips så gott jag kunde. 6 st i rad blev det igår, och sen några omgångar till med 2-4 st. Inte det bästa av gympass och när jag kom hem ångrade jag bittert att det inte blev thai.

Idag är det vila som gäller. Har knappt lyckats få i mig mer än lite yoghurt. Och är inte hungrig heller. Tanken på mat får mig att må illa. 🙁 Och det känns jäkligt dumt att ställa in kvällens planer. Men men, sånt är livet. 🙁

Får hasa runt här hemma och pyssla lite så gott jag orkar. Har verkligen noll energi.

Hoppas ni andra har en bättre fredag!

Puss o Kram!

Publicerat

Biceps och löpbandet

Tänkte tagit en vilodag igår, men lite ändrade planer gjorde att jag fick chansen att komma iväg till gymmet iaf.

Träningsvärk i bröst, axlar & mage. Benen kändes pigga så på med mina 2XU-tights, ner med löpardojjorna i ryggan och iväg till gymmet. Glömde såklart vattenflaskan och aminosyrorna men det fick går ändå.

Började med att kuta lite på bandet. Gick hyfsat bra. Förutom att det (som vanligt) var förbannat tråkigt. Så efter 12 min så hoppade jag av och ägnade mig åt kanonerna på armarna. Älskar att träna biceps! (eller tja, älskar all styrketräning)..

Värmde upp med en skivstång o vanliga bicepscurls. 3 set med fokus på kontakt. Därefter konc. curl, sittandes på bänken med armen stabilt mot insida knä. Tog fram en 12-kilos och en 9-kilos hantel. Började med 5 reps med den tyngre och sedan direkt 5 reps med den lättare. Gillar den här övningen då man kör en arm i taget och därmed kan hjälpa till på vägen upp med den ”lediga” armen, och fokusera på att hålla emot på vägen ner.

Vidare till CCn och ”bamsecurl” följt av hammercurls med rep. 50 kg på sista setet och 2 hela reps och fail halvvägs på sista. Hade varit bra med assistans på denna övningen.

Avslutade lite hängande. 😛 Nä, men klättrade upp på en låda under takstegen. Körde inga strikta pull-ups (för trött i armarna och inte tillräckligt stark), men hoppade upp och hängde kvar och släppte låååångsamt ner till sträckta armar x5.

Just d ja, sprang lite innan dess igen. Intervaller. Och avslutade med intervaller igen. Helt klart roligare att springa allt va man har en liten stund än att nöta på km efter km.

Borta vid stretchmattan så blev det lite övning på handstående innan hemgång.

Denna bilden togs förvisso innan passet. Men tycker det börjar bli lite muskler på kroppen. Dags för mer cardio för att skala bort isoleringen nu. 🙂

Form

Publicerat

Iliopsoas

Ett annat namn för ”höftböjaren”. Den muskeln är inte glad på mig just nu. Veckans träning började kännas redan inför thaiboxningen igår. Så idag var planen att bara träna armar!

Men (det finns ju alltid ett men) så dök det upp ett litet paket på posten.
Paket 2XUTights från 2XU. Har suktat efter dessa länge, och när de kom på kampanj på Outnorth så kunde jag inte låta bli! Speciellt med dessa är att de är ”kompressionstights”. De stramar åt lite extra och ska skydda musklerna mot skador och förbättra återhämtningen.

Så efter jobbet laddade jag lite med Jack3D sen bar det av till gymmet i mina nya tights!

Började med löpbandet. Dock gick det inte så flygande lätt som jag tänkt mig. Fick titt som tätt stanna för att dra upp mina tights som ville trilla ner över rumpan (nej, inte trilla ner hela vägen… men de satt inte lika bra efter några minuters springande). Besviken blev det bara 2 km på bandet sen fick det blir styrka.

Började med triceps. Nytt PB med 5 dips, och sedan körde jag 2 omgångar x10 med hjälp av Dennis som stod bakom och assisterade. Tack!

Vidare till pull-downs i 2 steg i cable. 55 kg på magasinet som mest.
Direkt efter drag över huvudet. 35 kg till att börja med och sedan maxa så många jag orkade. Minskade sedan med 5 kg varje gång och körde tills jag var helt slutkörd i triceps. 😛

Över till biceps. Några curls med stången och sedan ”21an” dvs 7 i botten, 7 i toppen och 7   curls hela vägen. Orkade inte alla. Armarna va trötta redan. WTF? Eller var fokus bara på mina tights som jag var tvungen att dra upp hela tiden? 1000 kr i sjön?

Men de var ju så galet snygga! Nä, behåller dem! 🙂 Får väl hellre gå o dra lite i byxlinningen. Får rätt fräscha ben i dem. 🙂
2XU LegsFortsatte med ”bamsecurl” och sedan lite pull-ups i handstegen. Styrkan finns inte riktigt där än (särskilt inte efter att man kört några bicepsövningar) så jag hoppade upp och fokuserade på att hålla emot på vägen ner. Bra träning för såväl biceps som rygg.

Avslutade med lite mer löpning på bandet. Byxorna satt möjligtvis lite bättre denna gången men tröttheten var ett faktum. Fuck! Musklerna i benen ville helt enkelt inte mer. Speciellt i höfterna.

Gick bort till stretchmattan, men istället för att stretcha blev det lite övning i handstående. I’m gonna nail it!! Och såklart stretch.. förutom höften som bara skrek åt mig när jag försökte mig på lite spagat. Inte bra att bli ovän med sin kropp. Imorrn är det vila, sen ska benen få lida ordentligt på söndag. Mohahaha!!

Väl hemma så blev det matlagning ganska omgående. Nötfärsen hade tinat och nu återstod va man skulle göra med den. Valet föll på köttfärssås. Lite hackad lök, nötfärs, riven morot, tomatsås med vitlök, tomatpuré, kryddor. Till det lite protein-/low carb-pasta, ruccola och parmesan.
Köttfärssås med ProteinpastaYummie!! 🙂

Avslutat kvällen med att kolla på Gladiatorerna. Älskar det programmet!

Nu är det sängen nästa. Börjar tidigt som fan imorrn. På söndag är det sovmorgon! Can’t wait!

Trevlig helg gott folk! 🙂