Publicerat

After-leg-day-pain

Hoppas ni haft en bra påsk gott folk!

Gårdagen för min del var rätt hektisk. Efter förra inlägget så bar det av till Nordic Wellness för lite benträning. Det känns ordentligt idag så nåt gjorde jag nog rätt!

Började med knäböj. Chillade lite o nöjde mig med 55 kg.
40 kg x10
50 kg x10
55 kg x6
Frontböj 40 kg x10
55 kg x6
Därefter direkt till benpressen (som man pressar snett uppåt). Den här var lite brantare vinkel på än den på Friskis. Borde innebära tyngre.. eller? Började med att lasta på viktskivor motsvarande 160 kg (ingen aning om va själva ”fotplattan” väger om man kör utan några skivor alls). Inga problem så höjde till 180 och avslutade med 190. 10 reps på varje set.

Vidare till utfall med TRX. Nada balans på första setet men gick lite bättre på andra. Övergick istället till utfall med viktplatta. De hade inga 15-kilos viktplattor (va jag kunde hitta iaf) så körde första vändan med en 10a vilket kändes för lätt. Testade med en 20-kilos skiva, men att hålla den ovanför huvudet medan man går utfallsgång var mer tungt för överkroppen än benen. Ska testa med en skivstång på axlarna nästa gång jag kör.

Körde lite utfall, pulser i bottenläge, med hantlar i nävarna också innan jag kände mig nöjd.

Vidare till raka marklyft. 60 kg på stången och höll mig där för att utföra långsamma och korrekta raka marklyft där jag fokuserade på att använda rumpa och baksida lår istället för ryggen. Det funkade (känns idag!).

Körde ett superset för vaderna. 15 vadpressar sittandes i benpressen följt av vadpressar ståendes på en stepbräda. 3 set utan vila. Älskar den övningen! Vaderna blir hårda som tennisbollar och det känns hela vägen längs baksida lår och upp till rumpan.

Avslutade med min kära tabata. Hittade inga kettlebells som var tunga nog. Max var 14 och jag brukar köra med 24 på Friskis. Fick bli att jag höll i en hantel istället.

ValkarHär snackar vi hardcore. 😉 Nä, men det ska synas att man tränar. Även på de mindre smickrande sätten. Valkar hör till!

Körde med F#cked Up! innan jag körde passet. Det gjorde att passet gick grymt bra men precis som i måndags så kraschade jag efteråt. Låg i soffan som ett kolli. Lyckades ta mig till badet och upp igen.. men inte mycket mer. Otäck känsla.

Kvällen spenderades hemma hos bästa Bea ihop med trevlig sällskap. Åt fantastiskt god älgstek, potatisgratäng, sås o sallad och en smarrig cheesecake till efterrätt. Var kanske mat jag behövde för efter det var jag människa igen.

Kl 22 var det dags för jobb. Det rullade på snabbt för det fanns att göra heeeela kvällen. Var knappt utanför bilen på 6 timmar vilket kändes i benen när jag väl slutade. Kunde knappt resa mig! Muskler och knän strejkade. Värst va knäna! Brukar aldrig få ont i knäna, men var nog benpasset ihop med stillasittandet som gjorde det. Never again.

Blev lite för lite sömn inatt. Vill inte sova bort hela dagen heller. Och inatt väntar ännu mera jobb. 22-04 igen. Inte laddad för fem jävla öre.

Ska ta tag i den här dagen iaf. Röra lite på mig och mjuka upp kroppen. Gå en promenad kanske i det fina vädret? 🙂

Publicerat

Earth hour & leg day

En lördag. Det återstår 2 timmar av kvällen och många sitter och förfestar innan de ska ut och dansa loss eller bara hänga i baren. Själv ligger jag nerbäddad i sängen med ipaden i knät. Det enda ljus i detta rummet kommer från dess display. Det råder ”earth hour” och halva stan är nersläckt, så även mitt hus. Tände några värmeljus när jag kom hem.

Dagen har varit rätt soft, men ändå inte. Fått gjort massor och ändå inte.

Som jag skrev innan så vaknade jag tidigt. Fick städat lite innan jag slocknade på soffan. En riktigt powernap. Kändes som jag sovit i flera timmar fast det egentligen rörde sig om kanske en halvtimme max. Slappnade av och händer och fötter ryckte sådär som de gör precis när man ska somna ibland.

Vaknade av ett mess från Bea. Dags för benträning! Leg day!

Det blev ett riktigt hårt pass. Tänkte börjat med knäböj men alla stänger var upptagna, så det fick bli benpressen istället. Gick upp till 260 kg idag men hade heeeelt fel skor som bara gled av plattan! Fuck! Körde väl 3 set iaf. Under tiden blev en av stängerna lediga. Planen var ju att skippa knäböj…men… Äh va fan! Ass to the grass!! Körde en första runda frontsquats där jag reppade loss med bara stången. Sen 40 kg x10 och 50 kg x 6. Benen var rätt möra efter benpressen. 🙂

Därefter lite utfall. Högg tag i en liten stång à 24 kg. 10 reps utfall följt av 10 reps i bottenläget. 3 set/ben.
Några utfall i trx efter det för balansens skull.

Vader var nästa muskelgrupp att pinas. Körde vår specialité, ett superset i benpressen samt stående vadpress på låda. 118, 127, 118 kg.

Sista övningen blev min kära tabata med kettlebells och sumosquats. Ett klot på 24 kg och jag och Bea körde igång. Det var tufft men det gick. Det gick lite för bra. Jag var inte nöjd. Körde samma en gång till och den här gången gick jag djupare och körde mer explosivt. Benen darrade men jag bet ihop. Efter den här gången rasade jag ihop som ett korthus efter sista vändan. Dog.

Nöjda med passet så åkte vi hem till mig där det blev balkonghäng av bästa sort. Med varsin latte satte vi oss i min fatboy-säck med filtar och bara njöööööt av eftermiddagen.

Kvällen spenderades hemma hos Bea med sushi och en dålig film på tv. Desto mer snack. Dock var vi nog båda rätt trötta så jag åkte hem rätt tidigt. Och nu ligger jag här. I mörkret. Myser. Tagit 3 Somatrix. Soooova! Imorrn väntar en promenad (om benen bär mig) samt en massage. Sweet sunday!

Natti!

(Lägger ut bilder imorrn när jag sitter vid datorn. Inte lika smidigt med iPad)

Publicerat

Raseriutbrott

Fick ett raseriutbrott på Bea idag. Och hon på mig. Ena stunden bästa vänner, och i nästa hatar vi varandra i nån minut, för att sedan bli vänner igen. Jag pushar, hon tröttnar på mig, jag tröttnar på att hon ger upp, hon biter ihop men är fly förbannad på mig. Hon skriker. Jag skriker. Vi biter ihop. Tabata är tuffa grejer!! Men vi är tuffa tjejer. Ibland. 🙂

Legday!! Ben. Många muskler som ska trimmas. Jag lägger gärna lite extra fokus på rumpan (behöver en större booty och mindre quads) så upplägget blev följande..

Började med knäböj. Först ett gäng med bara ”kvastskaftet” för att värma upp, följt av frontsquats med skivstången (som väger 20 kg).
Därefter på med lite mer vikter. Inga PB idag. Tog det faktiskt lite lugnt med just knäböjen.
40 kg x10
50 kg x8
55 kg x6
Och istället för att klättra vidare så hoppade vi över till benpressen. Nöjde mig med 180 kg då benen skakade tillräckligt ändå.

Efter att ha mosat framsida lår och lite rumpa så gick vi vidare till utfall i TRX. Inga vikter inblandat, utan bara ren kroppsvikt och fokus på balans. 2 set med 15 reps direkt följt av utfall med skivstång. Körde 25 kg. 10 reps direkt följt av 10 pulser i bottenläget. Hade mer att ge men fick coacha B lite på tekniken. Medan hon körde vidare så högg jag tag i en 15-kilos viktplatta och höll den med raka armar ovanför huvudet. Utfallsgång fram och tillbaka genom lokalen till benen vek sig. Gööööött!!

Dags för vader. Vi körde vår specialare i benpressmaskinen (inte samma som ovan). 118 kg minst på magasinet. 15 vadpress direkt följt av stående vadpress på ”låda” medan den andra körde i maskin. Varvade om vartannat. Ingen vila!! 3 omgångar!! Vader som tennisbollar = Check!!

Avslutade med min underbara tabata. 20 sek utövande. 10 sek vila. x8. Kettlebell på 24 kg.
Sumoknäböj
Statisk vila i botten, sumostyle
Sumoknäböj
Statisk vila i botten, sumostyle
Knäböj med upphopp
Sumoknäböj
Statisk vila i botten, sumostyle
Knäböj med upphopp
På sista så ska det inte gå att göra upphoppen!
Även här blev vi ovänner.

Vi krälade oss bort till stretchmattan. Vänner igen. 🙂 Stretchade. Spanade. Snackade. Kvalitetstid med lillfrugan. 🙂

Legs cross

Nu ska jag slänga mig i duschen. Bea och hennes Mathias kommer o käkar tacos om en stund. Söndagsmys!!

Publicerat

Brutala ben

Ett litet inlägg från sängen innan jag slocknar.

Älskade söndagar. Det som sägs vara en vilodag blir oftast den dag då jag får mest gjort. Solen väckte mig genom gardinerna imorse, blev förvisso inte många timmars sömn, men ändå ett skönt sätt att vakna på. Gjorde mig en smarrig frukost och slappade en del i soffan.

Tog mig i kragen och satte igång med städningen. En vals med dammsugaren och golvmoppen blev det, samt lite tvätt och disk. Tröttheten kom smygandes efter lunch igen men lite pwo gjorde susen och snart var man en speedad ekorre igen!

Inatt när jag jobbade kände jag mig inte helt kry. Hade ont i halsen igen, men framför allt var det tryck/smärta i mitt vänstra öra som störde mig. Dock hade det gått över under de få timmar sömn jag fick. Gymmet var med andra ord ett faktum idag.

Planen var annars att kicka igång med träningen imorgon tillsammans med Bea, men jag tjuvstartade med bröstpasset igår och fick mersmak. Liiiite rumpa skulle jag väl kunna träna idag utan att slita för hårt på min sargade kropp?

Väl på gymmet så gick det inte som planerat. Jag tog ut mig totalt!
Började med djupa knäböj.
20x 20 kg
10x 40 kg
8x 50 kg
Det här kändes ju bra!
Lastade på 60 kg och skippade 55. 2 reps gick bra. Inför tredje så slog tanken mig som en blixt från klar himmel ”Det här klarar du inte”. Skrämmande hur en negativ tanke kan påverka så mycket! Hade jag behållit fokus och peppat mig själv hade jag säkert kommit upp…men istället fastnade jag. I bottenläget! Inte värre än att man sätter sig på rumpan och kastar bak stången, men istället fick jag hjälp upp av en snäll kille. Började prata och det visade sig att han också hade haft halsfluss. Jävlar va folk är sjuka nu alltså! Hans var dock snäppet värre då det utvecklats till lunginflammation. Stackare! Tur att han var frisk nu och kunde hjälpa mig ur en pinsam sits iaf. 🙂

Körde vidare i benpressen med 180 kg. 100 mindre ön vanligt men det räckte. Benen skakade. 2 set á 10 reps med fokus på kontakt.

Fortsatte med utfall i trx. 3 omgångar med 15-20 reps. Konstigt nog mycket bättre balans på högern än vänstern idag.

Körde ett set utfall med skivstång på axlarna och bakre foten på bänken (läste nånstans att det kallades bulgariska utfall?).

Körde vader i sittande benpressen (där man puttar en platta rakt fram istället för snett uppåt). 15 tunga direkt följt av 15 stående vadpress på en liten låda. Aajajaj… Vader som tennisbollar.

Avslutade mitt benpass med en tabata. Högg tag i en 24-kilos kettlebell och körde
Knäböj á la sumo (brett isär med fötterna)
Statisk sumo (håller i bottenläge)
Knäböj
Statisk
Upphopp utan vikt
Knäböj
Statisk
Upphopp utan vikt
20 sek aktivt och 10 sek vila. Mina ben skaaaaaaakade mot slutet. Fanns noll ork kvar!! Lite stretch sen hasade jag mig ut från gymmet. Tog faktiskt hissen ner! DÅ är man trött!

Unnade mig lite godsaker ikväll. Tyckte jag förtörnade det. Lite frukt med mörk choklad, aka Dark Gino.

Dark Gino

Till det en röra på minikeso och apelsin. Yummie!! 🙂

Apelsinkeso

Publicerat

Rullstol imorrn?

Ben! Ben! Ben!

Men med en grotesk träningsvärk i ryggen gick vissa övningar bort.

Tänkte börjat med knäböj, men alla stänger var upptagna. Testade några böj i smithmaskin, men den kändes bara inte bekväm. Så istället blev det benpressen. Även den något obekväm när ryggen pressades ner i sitsen/ryggstödet så jag nöjde mig med 230 kg och 10or.

Tänkte avslutat hela passet med tabata-intervaller men sprang på en annan träningstokig tjej som var nyfiken på tabata, så vi körde dessa intervaller ihop.
8 intervaller. 20 sek aktivt och 10 sek vila. Jag högg tag i en 24-kilos kettlebell och körde följande:
Sumosquats (knäböj med fötterna breeeett isär)
Statisk benstyrka á la sumo (ner o hålla i bottenläget)
Sumosquats
Statisk styrka
Djupa knäböj med hopp utan vikt
Sumosquats
Statisk styrka
Djupa knäböj med hopp utan vikt
Mjölksyra i benen – check!!
En kort paus med lite tjöt, sen körde vi en tabata till. De absolut sista upphoppen på slutet gick inte att genomföra. Ville bara ramla ihop som ett korthus.

Lite utfall i TRX. Skakiga ben!

Gick över till att köra vader. Vadpress i maskin (118 kg) 15 reps följt av stående vadpress, 15 reps. 3 set och noll vila!! Mina vader brann! Att gå upp på tå efteråt var stört omöjligt. Sandra nöjd! 🙂

Avslutade med lite insida/utsida lår i maskin. Inte använt den maskinen på evigheter, ska bli intressant och se hur mycket det känns imorrn.

Att lyfta fötterna mer än nödvändigt i korridoren på vägen ut från gymmet var det inte tal om. Hasade mig ner för trapporna och bort till bilen. Tacka gud för automat!

Nu är det läggdags. Försöka komma upp tidigt imorrn och köra cardio så jag har kvällen fri. Planering. 🙂

Natti natti!

Publicerat

Kan inte..

..hålla mig borta från gymmet!

Gårdagen spenderades hemma i soffan. Illamåendet gick över nån gång på förmiddagen men aptiten var som bortblåst. Fick i mig lite yoghurt med blåbär med jämna mellanrum och en liten portion nudlar till lunch. Försökte även få i mig vätska, men det var inte det lättaste. Och till följd av för lite mat och dryck så var jag som en zombie. Slocknade i soffan några ggr, och kvällen spenderades under täcket i soffan kollandes på Gladiatorerna (grymt avsnitt btw!!). Gick o la mig direkt efteråt.

Vaknade nån gång vid 4 tiden av att jag låg i en sjö. Tyvärr ingen dröm, utan jag svettades som en maratonlöpare! Måste haft skyhög feber eller nåt. Var bara till att slänga sängkläderna i tvättmaskinen och mig själv i duschen.

Fick i mig gröt till frukost iaf, även om det inte blev nån monsterportion. Nudlar fick räcka till lunch. Tänkte skippat gymmet så jag fick gjort en del här hemma. Dammsugit, diskat, tvättat, ordnat med papper m m. Kl 14 bestämde jag mig för att åka o tvätta bilen som var täckt med så mycket skit att man knappt såg den sanna färgen på lacken. Packade gymväskan också ifall jag skulle få för mig att åka dit. Hann inte mer än ut från uppfarten förrän kroppen skrek till skallen ”träna” och färden gick automatiskt till gymmet först. 🙂 Kan inte hålla mig borta från träningen som sagt.

Var grymt sugen på att köra ben. Stor muskelgrupp efter en smärre magsjuka, men what the heck. Är jag taggad så går det inte att stoppa mig.

Började i benpressen efter en snabb uppvärmning på crosstrainern.
180 kg x10
230 kg x10
270 kg x8
270 kg x7
Långsamma reps med fokus på kontakt.

Därefter utfall i TRX. 15 reps på varje ben fick räcka, hade hyfsad balans idag jämfört med förra veckan.
Utfallen fortsatte borta bland hantlar o skivstänger. En 24-kilos stång på axlarna och 10 reps på varje ben direkt följt av 10 reps pulsande i botten. 3 set men på sista så nöjde jag mig med 8 reps. Brände för fan i musklerna. 🙂

Vader up next. Körde den goa specialaren med vadpress i maskin följt av stående vadpressar på en låda (utan vikter). Glömde va viktmagasinet va på, men nånstans kring 120 kg. 15 reps i maskin följt av 15 reps stående vadpress. 3 sett utan nån som helst vila emellan. Vaderna känns som tennisbollar och det bränns hela vägen upp längs baksida lår och rumpa när man kör de stående på sista setet. Love it!! 🙂

Då tiden var knapp så fick det räcka så. Lite stretch bara sen iväg för att tvätta pärlan.
Blåa EllenNu är hon blå igen! 🙂

Hem för o duscha och göra mig redo för jobb. 17-04 står det på schemat. Bara att härda ut. Än så länge pigg och taggad! 🙂 Kanske Animus som fortfarande hänger kvar i systemet. 🙂

Take Care!

Publicerat

Paaaain!!

Sedan förra inlägget så har träningsvärken eskalerat nåt enormt!

Nu gör det inte ont bara när man ska upp/ner för trappan. Nu är det som om någon borrar kniven i låren på mig vid varje steg. Nog för att man rullar runt i en taxi hela dagen, men jag hade nog behövt färdtjänst snarare än att köra den.

After leg dayDet är ungefär såhär jag känner mig..

 

Publicerat

Aj!! Mina ben!!

Seriöst?! Var länge sedan jag kände såhär efter ett pass

Trötta ben

Igår blev det aldrig någon thaiboxning. En gymdate med lillfrugan (Bea) o Bamse (Kenneth) på gymmet lockade mer. 🙂 Rygg stod på schemat. Kan inte säga att jag maxade igår, möjligtvis i smal rodd. Började passet med marklyft där jag nöjde mig med 70 kg för att istället nöta in nya tekniker, bl a nytt grepp och att stå bredare isär. Mycket teknik… och som jag skrivit innan så är jag noga med tekniken innan jag lastar på för mycket vikter.

Det var skönt att komma hem i god tid igår efter träningen. Ägnade kvällen åt matlagning. Lite pesto- och mozzarellafylld kyckling med ett tomat- och basilikatäcke.

Mozzarellakyckling

Kan hinta om att det blev jävligt gott! 😉

Idag blev det träning på egen hand. Ben skulle få lida. Och jag uppfyllde det löftet med råge!!

Började med benpressen.
220 kg x12
260 kg x10
280 kg x8
280 kg x6

Därefter utfall. Först i TRX för lite balansträning, sedan med en skivstång á 25 kg på axlarna. 10 på varje sida följt av några pulser i botten. x3 set.

Next up vader. Hittade Dennis och utmanade honom i samma superset som jag körde med Bea förra veckan. Vadpress i maskin direkt följt av stående vadpressar på box x3. Ingen vila. Vaderna var som tennisbollar och det brände på hela baksidan av låren. Skönt! 😉

En vända utfallsgång med viktplatta.

Avslutade benpasset med en tabata med kettlebell. Glömde kolla vikten, men näst största de hade? 30 kg nånting?
20 sek aktivt och 10 sek vila. Aktiviteterna bestod av knäböj (sumostyle), ner o hålla i bottenläget för statisk träning, djupa knäböj utan vikt och som sista övning knäböj med hopp. Mina ben skakade som asplöv!!!

En skön stretch och sen iväg till ICA för att hämta upp mitt paket från Gymgrossisten.

Gourmet Pro

Behöver lite nytt protein. Dock fick jag fel protein skickat till mig. Men men, löser det nästa vecka. Och en ny burk Jack3dMicro. 🙂

När jag ändå var vid ICA kunde jag inte låta bli att köpa lite räkor från fiskbilen. Var evigheter sedan jag åt räkor. Och det är ju fredag. I deserve it! 🙂

Perfekt fredagkväll. God mat. Trötta ben. Gladiatorerna på tv. Skönaste soffan.

Fredagsmys

Nu väntar sängen. 🙂 Jobb 7-17 imorrn.

Natti natt!

Publicerat

Ben och sliriga vägar..

Söndag. Vilodag? Långt ifrån!

Gick o la mig tidigt i lördags. Tror jag somnade innan huvudet ens landat på kudden. Var totalt slutkörd! Sov i 9 timmar nonstop! Vet inte om det gjorde mig så mycket piggare dock.

IMG_4423Masade mig ur sängen vid 9-tiden och fick i mig min vanliga frukost. I love it! Och ännu godare sen jag började blanda i äggvita i gröten.

Gjorde mig redo för gymmet och förberedde mig på ett benpass på Strandhälsan. Där finns inte så många maskiner så fokus låg på knäböj och utfall. Tanken var även att drilla magen något men tiden var knapp, så det hanns inte med.

12 minuters uppvärmning på deras ”spinning cykel”. Friskis måste köpa in en sådan också så jag får kört lite mer konditionspass. 🙂

Sen dags för knäböj.
20 kg x15
40 kg x12
50 kg x8
50 kg x8 (långsamma då vi försökte ta lite bilder)
55 kg x4
55 kg x3
Återigen känns det som att styrkan o balansen blir bättre men mina höfter vill inte va med o leka! De gör grymt ont! Tror de mest är överansträngda efter all thai, löpning, tuff stretch m m.

Knäböj 50 kg UppeKnäböj 50 kg NereDjupa knäböj ska det va!

Övergick till utfallsgång. Började med en vända utan vikter för att få in balansen. Sedan en 15-kilos viktplatta ovanför huvudet med raka armar.
Triggad så blev det sedan 3 vändor med 15/10/5-kilos viktplattor. 2o steg på varje vända. Pulsen for iväg och de sista stegen in i mål var lagom svajiga.

Benen var trötta men inte så att jag ville krypa därifrån.

Testade lite chins med gummiband (tog ett tunnare/lättare band och det gick bra, snart ska man väl fixa utan assistans!) samt stå på händer. Mickis som var min grymma fotograf skulle hjälpa o hålla när jag ville testa handstående. Dock fick jag inte till ”uppsparken”, mina ben vek sig! Hade nog pressat dem en aning ändå. 🙂

Tiden sprang iväg och jag hann som sagt inte med att träna mage. Hem för att duscha och äta sen var det dags för jobb. En långrunda till Värnamo där jag fick med mig mamma som hjälpreda.
Hungriga som vargar efter avslutad körning så stegade vi in på ett asiatiskt place mitt i Värnamo. Grymt god thaimat!
Thai Värnamo

På vägen hem mötte vi snöovädret som vi befarade. Det var bara att lätta på gasen och inte ha för bråttom hem. Trots försiktighet så höll vi nästan på att få sladd och kana ner i diket. Vi klarade oss, och jag fixade resten av kvällens körningar också.

Det rullade på bra hela kvällen och kom inte hem förrän 23. Trött men hungrig igen. Lite Casein från Body Science/MM Sports och frysta bär. Såååå gott!!
Casein

Publicerat

Bara ben..

Eller kanske ska skriva endast ben. För det är va det blev på gymmet idag. Tanken var att springa mina 2 km först men 2 av löpbanden var upptagna och det tredje var trasigt. Alla crosstrainers var också upptagna. Rodd var jag verkligen inte sugen på och motionscyklarna de har på Friskis suger.

Hade laddat med Animus så styrka skulle det bli!

IMG_4302

Planen var att efter löpningen köra ben så gott jag kunde. Nu blev det ben direkt istället. Värmde upp med knäböj med bara stången och reppade loss, lugnt och kontrollerat eftersom jag var kall i kroppen. Sen blev det följande.
40 kg x12
50 kg x10
55 kg x8
55 kg x8
40 kg x10
Frontböj bara stången x12.
Hela tiden ass to the grass, alltså djuuuupa knäböj utan att tappa fram kroppen (tackar mina rörliga höfter för det). Tar mer på rumpan då.

Körde därefter en omgång utfall i TRXen för att jobba lite på balansen. Ville ha mer motstånd så skuttade (host, host… gick) till bänkarna i hantelhörnan, högg tag i en skivstång som vägde 19 kg (står det på den röda lappen intill iaf.. konstig udda vikt) och körde utfall med bakre foten på en bänk och stången på axlarna. 2 omgångar med 6 resp 4 reps. Behövdes inte mer, fick grym kontakt! Lär kännas i häcken imorrn!

Tänkte kört raka marklyft därefter men skivstängerna var upptagna så jag tog en 10-kilos viktplatta och gick lite utfallsgång i gymmet istället med plattan ovanför huvudet.

Satte nytt PB på raka marklyft.
60 kg x10
70 kg x10
75 kg x4
Toabesök
75 kg x7

Gick lite på bandet för att mjuka upp benen lite. Funderade på om jag skulle ta o springa iaf, men konstaterade att jag troligtvis skulle snubbla med mina trötta ben. Det hade säkert blivit några skratt på gymmet men kände inte att jag ville bjuda på det just idag. 🙂

Avslutade med lite mage. Twist med viktplatta följt av crunches och statisk styrka.

En redig stretch på det sen var jag nöjd ändå. Kommer kännas i benen imorrn for sure! 🙂