Publicerat

Som ett korthus..

..rasade jag ihop efter sista tabatan. Älskar leg day!!

Det blev alltså ben idag. Cyklade bort till gymmet ganska omgående efter jobbet, bara en kort mellanlandning här hemma där jag bytte om och hinkade i mig en F#cked Up! pwo. Kände den härliga stickande känslan och taggade till lite hårdare musik.

En gammal favorit. Linkin Park – Wretches And Kings (ska spelas på hög volym med mycket bas)

Motvind på vägen till gymmet. Bra uppvärmning. Var glad att det var motvind på vägen dit och inte på vägen hem. Speciellt efter ett benpass!

Alla stänger var upptagna så det blev faktiskt inga knäböj idag. Hoppade direkt ner i benpressen istället. Värmde upp på 180 kg. Sedan:
220 kg x10
250 kg x8
250 kg x8
Långsamt och fokus. Har fötterna ganska högt upp på plattan så det bet bra i häcken.

Över till utfall med bakre foten i TRX. Balansen var bra idag (trots tidigare övning). Körde andra setet hållandes en 10-kilos viktplatta i näven. Betydligt svårare då man inte kan parera med armarna om man är på väg att tappa balansen, men det gick bra. 🙂

Meeera utfall. Grabbade tag i en 15-kilos viktplatta och höll den ovanför huvudet medan jag gick utfallssteg genom lokalen. 40 steg eller nåt totalt.

Ännu meeeera utfall (varför har jag plötsligt blivit så förtjust i utfall?). Grabbade tag i en 25-kilos stång o la på axlarna. Stod stilla på stället och körde 10 utfall följt av 10 pulser i botten. Kändes lätt idag! 25-kilos är den största av de ”små” färdigriggade stängerna på Friskis. Får gå upp på de lite större. 🙂
2 set blev det iaf.

Next up. Vader. Körde favoriten där. 127 kg på viktmagasinet i den andra benpressen. 15 vadpressar. 15 stående vadpress på en liten låda. 15 sittandes i benpressen igen. 15 ståendes. 15 sittandes med 118 kg på magasinet. 15 ståendes. Ingen vila emellan dessa set. Vaderna blir som tennisbollar och det är omöjligt att gå normalt tills man stretchat ut ordentligt. Haha! Måste sett rätt roligt ut. 🙂

Lite galen ordning kanske, men blev sugen på att köra lite raka marklyft också för att trimma häcken och baksida lår lite extra.
60 kg x10
60 kg x10
70 kg x6
Lägger av så fort jag känner att det tar mer i ryggen än baksida lår och rumpa.

Då var det dags för el grande finale. Tabata med kettlebell. 🙂
En 24-kilos kanonkula med handtag a.k.a. kettlebell. Brett isär med fötterna. Varierade mellan knäböj, ner o håll och upphopp utan kettlebell.
Rasade ihop som ett korthus efteråt. Flåsande låg jag där på golvet. Sket fullständigt i alla runt omkring mig som antagligen tyckte jag var smått dum i huvudet. Jag ville mosa min ben och jag får nog säga att jag lyckades rätt bra. Trappor lär inte vara mina vänner de närmsta dagarna. Men jag är nöjd.

Benen är rätt möra. 🙂
Trötta ben

Nu är det soooovadags för mig. Tänker inte riskera ännu en sömnlös natt så jag har tagit några Somatrix. Somatrix

Publicerat

After-leg-day-pain

Hoppas ni haft en bra påsk gott folk!

Gårdagen för min del var rätt hektisk. Efter förra inlägget så bar det av till Nordic Wellness för lite benträning. Det känns ordentligt idag så nåt gjorde jag nog rätt!

Började med knäböj. Chillade lite o nöjde mig med 55 kg.
40 kg x10
50 kg x10
55 kg x6
Frontböj 40 kg x10
55 kg x6
Därefter direkt till benpressen (som man pressar snett uppåt). Den här var lite brantare vinkel på än den på Friskis. Borde innebära tyngre.. eller? Började med att lasta på viktskivor motsvarande 160 kg (ingen aning om va själva ”fotplattan” väger om man kör utan några skivor alls). Inga problem så höjde till 180 och avslutade med 190. 10 reps på varje set.

Vidare till utfall med TRX. Nada balans på första setet men gick lite bättre på andra. Övergick istället till utfall med viktplatta. De hade inga 15-kilos viktplattor (va jag kunde hitta iaf) så körde första vändan med en 10a vilket kändes för lätt. Testade med en 20-kilos skiva, men att hålla den ovanför huvudet medan man går utfallsgång var mer tungt för överkroppen än benen. Ska testa med en skivstång på axlarna nästa gång jag kör.

Körde lite utfall, pulser i bottenläge, med hantlar i nävarna också innan jag kände mig nöjd.

Vidare till raka marklyft. 60 kg på stången och höll mig där för att utföra långsamma och korrekta raka marklyft där jag fokuserade på att använda rumpa och baksida lår istället för ryggen. Det funkade (känns idag!).

Körde ett superset för vaderna. 15 vadpressar sittandes i benpressen följt av vadpressar ståendes på en stepbräda. 3 set utan vila. Älskar den övningen! Vaderna blir hårda som tennisbollar och det känns hela vägen längs baksida lår och upp till rumpan.

Avslutade med min kära tabata. Hittade inga kettlebells som var tunga nog. Max var 14 och jag brukar köra med 24 på Friskis. Fick bli att jag höll i en hantel istället.

ValkarHär snackar vi hardcore. 😉 Nä, men det ska synas att man tränar. Även på de mindre smickrande sätten. Valkar hör till!

Körde med F#cked Up! innan jag körde passet. Det gjorde att passet gick grymt bra men precis som i måndags så kraschade jag efteråt. Låg i soffan som ett kolli. Lyckades ta mig till badet och upp igen.. men inte mycket mer. Otäck känsla.

Kvällen spenderades hemma hos bästa Bea ihop med trevlig sällskap. Åt fantastiskt god älgstek, potatisgratäng, sås o sallad och en smarrig cheesecake till efterrätt. Var kanske mat jag behövde för efter det var jag människa igen.

Kl 22 var det dags för jobb. Det rullade på snabbt för det fanns att göra heeeela kvällen. Var knappt utanför bilen på 6 timmar vilket kändes i benen när jag väl slutade. Kunde knappt resa mig! Muskler och knän strejkade. Värst va knäna! Brukar aldrig få ont i knäna, men var nog benpasset ihop med stillasittandet som gjorde det. Never again.

Blev lite för lite sömn inatt. Vill inte sova bort hela dagen heller. Och inatt väntar ännu mera jobb. 22-04 igen. Inte laddad för fem jävla öre.

Ska ta tag i den här dagen iaf. Röra lite på mig och mjuka upp kroppen. Gå en promenad kanske i det fina vädret? 🙂

Publicerat

I min låda och i min kropp

Igår när jag var så gott som klar med min träning så ägnade jag några minuter åt att bara gå på löpbandet. Varva ner lite samtidigt som jag väntade på en bekant.

En kille jämte mig börjar prata lite smått. Tydligen inte från stan och ville veta va det fanns för gym att välja på. Fine, so far.

Sen började han halka in på steroider. Inte det att han var för det, men han menade att antagligen hälften av alla stora killar i gymmet gick på steroider ”för man kan inte bli sådär stor annars”.
Jag hänvisar till ett tidigare inlägg jag skrivit om steroider men tar upp det lite igen. Varför tror så många att alla inom kroppsbyggning pysslar med olagliga preparat? Jag känner många som är ”modellen större” (muskelmassa alltså, inte fett. Känner många inom den kategorin också) och som jag vet är rena.

Jag är inget muskelberg (än), men jag har byggt en del sen jag la i en högre växel med styrketräningen samt började med aminosyror m m. Tar gärna lite caseinprotein innan läggdags också. Och en proteinshake som mellis om jag vill dämpa hungern.
När jag loggade mina kostvanor under en tid insåg jag hur mycket jag måste äta för att få i mig tillräckligt med protein för att växa, och en shake då o då var nästan tvunget.

Jag tycker det är kul och intressant med kosttillskott. Protein. PWO. Ämnen som är bra för leder. Vitaminer och mineralers effekt. Jag testar mig fram i djungeln av kosttillskott, men skulle aldrig få för mig att testa steroider.

KosttillskottslådanHär är min lilla låda för kosttillskott. Beställer typ 50/50 från Gymgrossisten/MM Sports beroende på pris, lagersaldo och varuutbud.

Här finns… (för tillfället)

Proteinmässigt
Gourmet-Pro från Star Nutrition
Whey Delite från Body Science
Casein från Body Science (galet gott!!)
Bake Pro från Dalblads

Aminosyror
EAA-XX från Body Science
Duramax från BMR
(nyss slut på) Xtend från Scivation (klart bästa!)

Fettförbrännande
Tartarus från BMR
Ursobol från Jacked

PWOs
Jack3d Micro från USP Labs
F#cked Up! från Swedish Supplements

Kreatin
Creatine MagnaPower från Olimp
3-pH-CM från Body Science

Övriga tillskott
Orange Triad från Controlled Labs (för lederna)
Somatrix från BMR (för att sova bättre)
Omega-3 från Fairing
32% Proteinbar från Weider

Är ni intresserade av va jag tycker om nån specifik produkt så skriv en kommentar. Är det något ni tycker jag saknar och absolut borde testa (ej steroider eller olagliga preparat!) så skriv en kommentar om det också. 🙂 Tar gärna emot tips!

Stay clean. Become lean. 😉

 

Publicerat

F#cked Up!

Fick hem mitt paket från MM Sports idag. Det innehöll en ny PWO och lite mer caseinprotein som går åt som smör här hemma.

Jag älskar att träna med pwo i kroppen. PWO är alltså prestationshöjande och står för pre-workout. En shake man tar en halvtimme innan.

Olika PWOs har olika effekter. Tidigare har jag kört med Jack3d Micro och Animus från BMR.

Animus

 

Animus ger mig lite stickningar och jag blir alldeles ”stissig”.

Ett vilddjur helt enkelt!!

 

 

 
jack3d

 

Jack3d Micro ger inga stickningar men jag blir pigg som satan! En riktig duracellkanin!!

 

 


Burken med Animus tog slut för ett tag sen och jag saknade stickningarna. Tänkte att jag skulle testa nåt nytt och läste andras bloggar och recensioner. Det stod mellan Craze och F#ucked Up! och valet föll till slut på F#ucked Up!

Kände stickningar. Blev pigg. Den var god. Passet gick grymt bra!

Dock upplever jag i skrivande stund en krasch. Seriöst… fattar inte hur jag ska ta mig ur soffan? Hjälp?

Ändå. En keeper!

 

 

Bröst- och axelpasset med Kenneth var sjukt bra.

Började med hantlar o lutande bänk. Värmde upp med 14-kilos och stegade sen till 16 och till sista 18-kilos. Djupa pressar.

Vidare till CCn. En näve i taget, stående flyes. Fokus på kontakt. Direkt efter körde vi pec dec/flyes i maskin. Inte ens i närheten av mina gamla vikter. Arg som ett bi!

Avslutade med bänkpress. Dock med fötterna på bänken och absolut ingen brygga. Lätta vikter för Kenneth, och bara stången för min del. 50 reps!! 2 set. Körde i bottenläge, alltså sträckte inte ut hela vägen då triceps tar över sista biten.
Jag dog!! Nöjde mig med 40 på sista. Fick bara inte upp stången. Snarare Kenneth som lyfte.

Körde vidare med axlar. Lyft åt sidan i CCn. Rotatorcuffen i olika lägen. Avslutade med axelpressar. Körde totalt slut på mig. Bra kontakt i alla övningar ikväll. Bra PWO.

NU ska jag bara hitta den sista lilla orken som tar mig från soffan till sängen via duschen. Tänkte tagit ett gött bubbelbad, men risken att jag somnar i badkaret är för stor.

Upp tidigt imorrn. Hela dagen kommer handla om solenergi…

Natti!

Publicerat

Anabola steroider

Läste en artikel i Hallands Nyheter (ev. bara så att prenumeranter kan läsa) om att polisen, kommunen & gymmen i stan har gått samman för att få fast de som använder sig utav anabola androgena steroider, AAS.

Jag är absolut emot användning utav steroider! Skulle aldrig få för mig att testa och om någon i min bekantskapskrets använder det så ryker han/hon bort från telefonlistan. Samma sak med droger och överdriven konsumtion av alkohol.

Men ibland tycker jag det råder en överdriven häxjakt just när det gäller steroider, och den här artikeln tar i från tårna med hur farligt det är. Jag vill påstå att alkohol är en fan så mycket farligare drog. Steroider kan orsaka personlighetsförändringar, men av mina erfarenheter med att jobba med människor på helgnätter så vet jag att alkohol verkligen gör det. Berusade personer är mer farliga för sig själva och sin omgivning än människor som tar steroider.

Jag säger inte att steroider är bra men det finns enstaka fall då de faktiskt fyller en funktion. Min källa till detta utlåtande är filmen Bigger Stronger Faster. En helt klart sevärd film!

Nåt som stör mig nåt oerhört är alla små, tunna mesar som inte gör annat än häver ur sig ”klart som fan han/hon går på steroider” när de ser en vältränad människa. Det GÅR att få (stora) muskler med rätt kost och träning. Man måste inte pumpa sig full med olagliga preparat. Misstänker man att det finns nåt fuffens bakom så bör man ha en del bevis för det också, inte bara att ”killen är ju stor som ett hus” (jämfört med dig ja!). Inom fitness och bodybuilding tar man avstånd från steroider och ett tränat öga ser skillnad på en kropp som utvecklats på onaturlig väg och en som är ren.

Jag har vänner som jag vet tränar otroligt hårt och sköter kosten exemplariskt. And guess what? De växer! Det tråkiga är dock att de har polisen i hasorna. Gång på gång visar proven att de är rena, men misstankarna kvarstår. Lägg ner avundsjukan och låt träningsfolket va ifred!

’Nough said!

Publicerat

Sweet dreams…

Har sovit som en klubbad säl inatt (hemskt uttryck egentligen). Beror säkert delvis på min behandling hos osteopaten, men också på att jag tog 3 Somatrix från BMR innan läggdags.

Går till osteopaten 3 ggr/år. En mild och skön men effektiv behandling. Med lätta tryck justerar hon höfter, ryggrad, nacke och huvud. Släpper spänningar och friar nerver som ligger i kläm. Precis som med massage kan några tryck kring nacke och huvud ge rysningar hela vägen ner till tårna. Jag slocknade när hon började fixa o trixa med muskler kring nacke o huvud.

Kvällen blev därefter lugn. Ingen träning. En promenad till ICA fick räcka. Tog 3 Somatrix som sagt innan läggdags.

Sover så grymt bra! Men drömmer!! Ojojoj va jag drömmer!! Mycket om Gladiatorer… hmm.. undrar varför? Och sportbilar. Thailand. Ängelholm (wtf? Ingen anknytning till den byn va jag vet). Nattklubbar. Stränder. USA. Fan, jag är ute o reser på otroliga äventyr med häftiga människor i mina drömmar. Hoppas de blir sanndrömmar en vacker dag. 😉

Ikväll blir det rygg och mage med bästa B. Can’t wait!!

Publicerat

Boobs

Vår i luften (och inombords) så det fick bli en cykeltur hem från jobbet. Cykeln har stått och samlat damm inne på lagret sen kylan satte i klorna ordentligt.
Har som jag skrev i förra inlägget känt mig lite småkrasslig, det märktes tydligt på vägen hem. Trampade på i vad jag tyckte var normalt tempo, men efter första uppförsbacken satt andan i halsen och det kändes som jag knappt fick ner nåt syre till mina kämpande lungor.

Fick återhämtat mig rätt snabbt iaf när jag kom hem. Bytte om till träningskläder, hällde i mig en PWO (Animus slut. Igen!) och stack sen till gymmet med Bea.
Slut på Animus

Bröst och axlar stod på schemat. Kanske mage också. Vi var 4 som samsades om stång och hantlar, så tempot var inte det högsta. Detta gjorde att träningen tog tid, och mage mer eller mindre skippades (testade att hänga i smithmaskinen och köra hängande crunches, föredrar dock brutalbänken på Strandhälsan för den övningen).

Började iaf bröstpasset med bänkpress.
20 kg x20 (uppvärmning)
40 kg x10 (fixade alla själv utan hjälp)
45 kg x8
50 kg x6 (tack vare Micke som pushade)

Vidare till lutande bänk & hantlarna. Inledde med 18-kilos bara för att visa vart skåpet skulle stå (misslyckades med dessa förra gången). Gick mycket bättre denna gången. Gick dock ner till 14 kg i andra setet och upp till 16 i sista med mer fokus på kontakt. And I got it. Armarna skakade. Brösten skakade. Love it!

Tredje övningen blev drag i CCn. Upp till 37,5 kg i varje magasin.

Sist ut, flyes i maskin (pec dec). Glömmer för det mesta va jag brukar köra på, men nu ska jag lägga det på minnet. Började med 41 kg x10 (alla själv), för att sen höja till 48 kg. Hade första 3-5 st men sen tvärdog jag. Micke hjälpte mig igenom några till och han ville inte lyssna på mig när jag skrek sluta!! (får väl tacka honom imorrn när jag sitter med grym träningsvärk och förhoppningsvis blir lite starkare till nästa gång).

Körde vidare med axlar. Märktes att gruppen (eller iaf jag och Bea) började bli trötta och ”vimsiga”. Lite axelpressar här. Några lyft åt sidan där. Lite ketttlebells. Lite klättrande på maskiner. Hängande i TRX. Gapflapp på golvet. Nä, dags att åka hem. 🙂

En sväng på Willys där jag inte kunde låta bli att köpa en Kesella Citrus som också blev kvällens ”måltid”, ihop med massor av nötter och lite blåbär samt gojibär. Anioxidanter för en krasslig Sandra.
Kesella med gottigheterNU är det dags för sängen. Taxi imorrn bitti. Kontoret resten av dagen. Träning på kvällen. Taxi hela natten. Hu, har ett tufft dygn framför mig..

Godnatt på er!

Publicerat

Sweet Sunday

Kropp och knopp har påpekat ett antal ggr att söndag minsann är vilodag. Började jobba kl 07.30. Efter jag loggat in slocknade jag på soffan och sov till 09 då jag fick första körningen. Sov en stund till sen på förmiddagen mellan körningarna. Värsta för dagen var en långkörning ut på sliriga landsvägar samtidigt som tröttheten slog till igen. Fick smita in på ICA i Ullared och köpa en energidryck (de hade inte Celsius. Fan.).

Hemma i stan igen vid 16-tiden då det var dags att sluta. Tänkte att jag skulle passa på att sola innan jag åker hemåt.
Miss nr 1: Glömde logga ut innan jag lämnade bilen.
Miss nr 2. Glömde låsa dörren till mitt solariebås.
Slocknade på 1 minut när jag väl lagt mig i solariet. Kom inte ihåg riktigt va jag drömde… men nåt knasigt var det säkert. Galet trött!

Benen har som sagt varit allt annat än medgörliga idag. Att ta sig in och ur bilen har varit en pärs! Att köra bil har varit strängt.. och det är en automat! Tanken på ett besök till gymmet har suddats ut mer o mer under dagens gång. Så när jag kommer hem och är beredd på lite vila innan jag tänkte ställa mig vid spisen en stund, så kommer mina supersnälla föräldrar och vill fortsätta isolera vinden. Säger såklart inte nej till lite hjälp med huset, men att krypa runt i ett tight vindsutrymme med mina ömmande lår låg inte högst på listan. Som tur var blev det inte så långvarigt arbete. Och efter en halvtimme satte jag istället igång med lite matlagning… och bakning.

Testade ett recept jag hittade på nätet (Sök på Fitness Recipes på Facebook). En ”god” chokladkaka med fantastiskt bra näringsinnehåll.
250 g kvarg (jag använde lätt kesella… kanske lite surt?)
2 hela ägg
150 g äggvita
20 g mandelmjöl
25 g kakao
30 g Gourmet-Pro Vanilj
40 g Casein Protein Mintchoklad
Veva ihop allt, häll ut i en ugnsfast form, in i ugnen i 20-25 min i 180 grader.
Fitnesskaka

Smaken? Njaaa, hästlängder ifrån Leilas kladdkaka. Och min hade nog blivit bättre om jag haft chokladprotein istället för vanilj, sänkt värmen en aning (har varmluftsugn) och tagit ut kakan vid 20 min ungefär. Den var nog inne lite för länge för den var rätt fast. Men som sagt, näringsinnehållet gör ju att man kan äta den med god aptit! 🙂

Kört en tvättmaskin, en diskmaskin, själv tagit ett skönt bubbelbad, uthärdat smärtan av en epilator innan jag slutligen landade i soffan. Ännu en animerad film blev det. Tur man har barnasinnet kvar. 🙂 Skrattade rätt gott åt Hotell Transylvanien.

Publicerat

Mål 2013!

I min förra blogg för 2012 så avslutade jag med att skriva om mina mål för 2013. Men för er som inte hittat dit så skriver jag ner dem här också. 🙂

Idén om bodyfitness hade rotat sig ordentligt under förra året och i december var jag i Gbg för att kolla på Luciapokalen. Dock fick jag ganska snabbt klart för mig att detta inte var min grej. Tjejerna på scen hade grym fysik, inget snack om den saken! Men jag är nog för råbarkad för att passa i en paljettprydd bikini. Så nej, nu är det mer styrkan jag fokuserar på snarare än den synliga fysiken (och skulle jag sikta på någon bedömningssport så är det isf bodybuilding).

Har klättrat en bra bit på vägen sen jag körde igång med styrketräningen på allvar för drygt ett år sedan efter ett bra uppehåll pga husrenovering och nystartat företag.
Förra årets mål var
300 kg benpress – Check!
10 reps med 18-kilos i lutande bänk – Check!
Fixa minst 1 dip – Check!
Fixa minst 1 chin – Fail! 🙁 (men jag är fan inte långt ifrån)
100 kg marklyft – Check!
Hade inga direkta konditions eller smidighetsmål.

Inför 2013 så har jag ändrat fokus en aning. Framför allt mer fokus på grundövningarna marklyft, knäböj, bänkpress, chins & dips.
Under samlingsnamnet ”10” har jag mina styrkemål.
10 reps av följande..
100 kg marklyft
65 kg knäböj
50 kg bänkpress
dips
chins

Men ska även komma igång med löpningen. Har aldrig varit typen som gillar att springa. Kampsport är så mycket roligare och thaiboxningen ligger mig varmt om hjärtat. Men detta året ska jag snöra på löparskorna och bege mig ut. Vågar man skriva upp sig på stadsloppet? Kaaaanske.. ska känna mig lite mer bekväm först (eller få en ordentlig knuff i ryggen). 🙂

Styrkan är roligast. Har underbara och kunniga vänner i gymmet och jag tror absolut jag kommer nå mina mål. Ska testa ett pass med en vän på Falkenbergs Kraftsportsklubb också. Nya tips är alltid välkomna!

Och just det, jag ska fixa handstående också! 🙂

Med tanke på hur långt jag kommit under 2012 så är mina mål för 2013 absolut inom räckhåll. Bara viljan finns där och jag håller mig skadefri! Kraften inför varje pass finns för det mesta i huvudet, men när orken sinar och jag behöver en extra boost är jag glad att det finns PWOs.

Kör med Animus från BMR när jag vill plocka fram vilddjuret inom mig och satsa på nya PB.

animus

Det finns också de tillfällen då jag inte vill ha den där kittlande känslan som Animus ger men ändå behöver piggas upp. Då är Jack3D Micro ett bättre val. Istället för beast mode så blir det duracellkanin mode. 😉

jack3d

 

2013! Bring it on! 🙂

Publicerat

Bara ben..

Eller kanske ska skriva endast ben. För det är va det blev på gymmet idag. Tanken var att springa mina 2 km först men 2 av löpbanden var upptagna och det tredje var trasigt. Alla crosstrainers var också upptagna. Rodd var jag verkligen inte sugen på och motionscyklarna de har på Friskis suger.

Hade laddat med Animus så styrka skulle det bli!

IMG_4302

Planen var att efter löpningen köra ben så gott jag kunde. Nu blev det ben direkt istället. Värmde upp med knäböj med bara stången och reppade loss, lugnt och kontrollerat eftersom jag var kall i kroppen. Sen blev det följande.
40 kg x12
50 kg x10
55 kg x8
55 kg x8
40 kg x10
Frontböj bara stången x12.
Hela tiden ass to the grass, alltså djuuuupa knäböj utan att tappa fram kroppen (tackar mina rörliga höfter för det). Tar mer på rumpan då.

Körde därefter en omgång utfall i TRXen för att jobba lite på balansen. Ville ha mer motstånd så skuttade (host, host… gick) till bänkarna i hantelhörnan, högg tag i en skivstång som vägde 19 kg (står det på den röda lappen intill iaf.. konstig udda vikt) och körde utfall med bakre foten på en bänk och stången på axlarna. 2 omgångar med 6 resp 4 reps. Behövdes inte mer, fick grym kontakt! Lär kännas i häcken imorrn!

Tänkte kört raka marklyft därefter men skivstängerna var upptagna så jag tog en 10-kilos viktplatta och gick lite utfallsgång i gymmet istället med plattan ovanför huvudet.

Satte nytt PB på raka marklyft.
60 kg x10
70 kg x10
75 kg x4
Toabesök
75 kg x7

Gick lite på bandet för att mjuka upp benen lite. Funderade på om jag skulle ta o springa iaf, men konstaterade att jag troligtvis skulle snubbla med mina trötta ben. Det hade säkert blivit några skratt på gymmet men kände inte att jag ville bjuda på det just idag. 🙂

Avslutade med lite mage. Twist med viktplatta följt av crunches och statisk styrka.

En redig stretch på det sen var jag nöjd ändå. Kommer kännas i benen imorrn for sure! 🙂