Träning Archives - Sida 23 av 24

29 januari, 2013

Måndagar – Bröst & Axlar

Det har blivit lite rutin på just måndagar. Bröst och axlar med Kenneth, Micke o Bea. Ett fantastiskt roligt gäng! 🙂

Tidigare veckor har vi kört 25 resp 12 repetitioner/set. Denna veckan är en tung vecka då vi siktar på endast 6 reps/set. Mellan 3-4 set per övning.

Började i bänkpress. Kom egentligen inte sent till vår avtalade tid men Kenneth hade redan kört några omgångar så vår uppvärmning bestod av att bara köra på med stången (samt flaxa lite med armarna när vi sedan stod upp och väntade på vår tur igen).
Började med 40 kg och en 6a gick rätt lätt utan nån hjälp. Tänkte gått upp till 45 kg med Kenneth slängde på 50!! Där känner jag mig inte riktigt bekväm ännu. Kanske maxar 50, men inte 6 reps! Nåväl, med Kenneth ståendes bakom så känner man sig iaf trygg. Körde på så gott jag kunde!

Övning nr 2 var drag i CCn. Den här gillar jag mer o mer!! Verkligen gjort framsteg på sistone och igår fick jag på sista setet till en 6a med 40 kg i varje näve. Micke fick stå bakom och pressa fram mig för att jag inte skulle flyga bakåt in i maskinen. 🙂

Vidare till en liknande maskin som också innebär kabeldrag, men man sitter ner och har magasinet framför sig. Även här maxade jag till 70 kg, men styrkan räckte bara 3 reps sen fick jag skrika på hjälp (verkligen, skrika! Mina partners in crime hade fullt upp med att busa och fula sig. 🙂 ).

Jag vet att alla maskiner med magasin är olika, så det är lite svårt att jämföra med andra gym. På vissa är man plötsligt lite starkare, och på andra mycket svagare. Jag skriver vikterna för att jag själv ska ha koll på va jag tar, och följa min egen utveckling.

Sista bröstövning: Pec dec a.k.a. Flyes i maskin.
Började på 48 kg och höll mig där. Varje set var sig likt, efter 3-4 reps så tvärdog jag! Micke hjälpte mig att få ihop handtagen och jag kämpade för att hålla emot på tillbakavägen.

Över till axlar.

Först ut var axelpress. Även här en specialmaskin med kablar.
Axelpressar är en av mina svagheter.

Och övning nr två innebär också axelpressar, fast med kettlebells. Och dessutom vart övningen utförd i två steg. Först axelpress, ner igen, ihop med armbågarna framför ansiktet, ut igen, och så axelpress.

Körde en sista övning i CCn, med att dra ut åt sidan. Tror inte jag kommer köra den övningen igen.

Klara för dagen. Blev kanske inte det tempot jag önskat mig, men träningsvärken idag vittnar om att jag iaf tog i igår. Hade ruskigt svårt att sova dessutom. Standard när jag kört bröst/axlar/rygg. 🙁

Idag var planen klättring i Halmstad, men det blev tyvärr istället. Istället ska jag få fler blåmärken på thaiboxningen. 🙂 De från förra veckan syns ännu. 😛

Träna på gott folk!!

28 januari, 201328 januari, 2013

Ben och sliriga vägar..

Söndag. Vilodag? Långt ifrån!

Gick o la mig tidigt i lördags. Tror jag somnade innan huvudet ens landat på kudden. Var totalt slutkörd! Sov i 9 timmar nonstop! Vet inte om det gjorde mig så mycket piggare dock.

Masade mig ur sängen vid 9-tiden och fick i mig min vanliga frukost. I love it! Och ännu godare sen jag började blanda i äggvita i gröten.

Gjorde mig redo för gymmet och förberedde mig på ett benpass på Strandhälsan. Där finns inte så många maskiner så fokus låg på knäböj och utfall. Tanken var även att drilla magen något men tiden var knapp, så det hanns inte med.

12 minuters uppvärmning på deras ”spinning cykel”. Friskis måste köpa in en sådan också så jag får kört lite mer konditionspass. 🙂

Sen dags för knäböj.
20 kg x15
40 kg x12
50 kg x8
50 kg x8 (långsamma då vi försökte ta lite bilder)
55 kg x4
55 kg x3
Återigen känns det som att styrkan o balansen blir bättre men mina höfter vill inte va med o leka! De gör grymt ont! Tror de mest är överansträngda efter all thai, löpning, tuff stretch m m.

Djupa knäböj ska det va!

Övergick till utfallsgång. Började med en vända utan vikter för att få in balansen. Sedan en 15-kilos viktplatta ovanför huvudet med raka armar.
Triggad så blev det sedan 3 vändor med 15/10/5-kilos viktplattor. 2o steg på varje vända. Pulsen for iväg och de sista stegen in i mål var lagom svajiga.

Benen var trötta men inte så att jag ville krypa därifrån.

Testade lite chins med gummiband (tog ett tunnare/lättare band och det gick bra, snart ska man väl fixa utan assistans!) samt stå på händer. Mickis som var min grymma fotograf skulle hjälpa o hålla när jag ville testa handstående. Dock fick jag inte till ”uppsparken”, mina ben vek sig! Hade nog pressat dem en aning ändå. 🙂

Tiden sprang iväg och jag hann som sagt inte med att träna mage. Hem för att duscha och äta sen var det dags för jobb. En långrunda till Värnamo där jag fick med mig mamma som hjälpreda.
Hungriga som vargar efter avslutad körning så stegade vi in på ett asiatiskt place mitt i Värnamo. Grymt god thaimat!

På vägen hem mötte vi snöovädret som vi befarade. Det var bara att lätta på gasen och inte ha för bråttom hem. Trots försiktighet så höll vi nästan på att få sladd och kana ner i diket. Vi klarade oss, och jag fixade resten av kvällens körningar också.

Det rullade på bra hela kvällen och kom inte hem förrän 23. Trött men hungrig igen. Lite Casein från Body Science/MM Sports och frysta bär. Såååå gott!!

25 januari, 2013

Iliopsoas

Ett annat namn för ”höftböjaren”. Den muskeln är inte glad på mig just nu. Veckans träning började kännas redan inför thaiboxningen igår. Så idag var planen att bara träna armar!

Men (det finns ju alltid ett men) så dök det upp ett litet paket på posten.
Tights från 2XU. Har suktat efter dessa länge, och när de kom på kampanj på Outnorth så kunde jag inte låta bli! Speciellt med dessa är att de är ”kompressionstights”. De stramar åt lite extra och ska skydda musklerna mot skador och förbättra återhämtningen.

Så efter jobbet laddade jag lite med Jack3D sen bar det av till gymmet i mina nya tights!

Började med löpbandet. Dock gick det inte så flygande lätt som jag tänkt mig. Fick titt som tätt stanna för att dra upp mina tights som ville trilla ner över rumpan (nej, inte trilla ner hela vägen… men de satt inte lika bra efter några minuters springande). Besviken blev det bara 2 km på bandet sen fick det blir styrka.

Började med triceps. Nytt PB med 5 dips, och sedan körde jag 2 omgångar x10 med hjälp av Dennis som stod bakom och assisterade. Tack!

Vidare till pull-downs i 2 steg i cable. 55 kg på magasinet som mest.
Direkt efter drag över huvudet. 35 kg till att börja med och sedan maxa så många jag orkade. Minskade sedan med 5 kg varje gång och körde tills jag var helt slutkörd i triceps. 😛

Över till biceps. Några curls med stången och sedan ”21an” dvs 7 i botten, 7 i toppen och 7 curls hela vägen. Orkade inte alla. Armarna va trötta redan. WTF? Eller var fokus bara på mina tights som jag var tvungen att dra upp hela tiden? 1000 kr i sjön?

Men de var ju så galet snygga! Nä, behåller dem! 🙂 Får väl hellre gå o dra lite i byxlinningen. Får rätt fräscha ben i dem. 🙂
Fortsatte med ”bamsecurl” och sedan lite pull-ups i handstegen. Styrkan finns inte riktigt där än (särskilt inte efter att man kört några bicepsövningar) så jag hoppade upp och fokuserade på att hålla emot på vägen ner. Bra träning för såväl biceps som rygg.

Avslutade med lite mer löpning på bandet. Byxorna satt möjligtvis lite bättre denna gången men tröttheten var ett faktum. Fuck! Musklerna i benen ville helt enkelt inte mer. Speciellt i höfterna.

Gick bort till stretchmattan, men istället för att stretcha blev det lite övning i handstående. I’m gonna nail it!! Och såklart stretch.. förutom höften som bara skrek åt mig när jag försökte mig på lite spagat. Inte bra att bli ovän med sin kropp. Imorrn är det vila, sen ska benen få lida ordentligt på söndag. Mohahaha!!

Väl hemma så blev det matlagning ganska omgående. Nötfärsen hade tinat och nu återstod va man skulle göra med den. Valet föll på köttfärssås. Lite hackad lök, nötfärs, riven morot, tomatsås med vitlök, tomatpuré, kryddor. Till det lite protein-/low carb-pasta, ruccola och parmesan.
Yummie!! 🙂

Avslutat kvällen med att kolla på Gladiatorerna. Älskar det programmet!

Nu är det sängen nästa. Börjar tidigt som fan imorrn. På söndag är det sovmorgon! Can’t wait!

Trevlig helg gott folk! 🙂

24 januari, 2013

Ännu mera blåmärken!

Ja, det gör ont emellanåt. Men jag gillar det ändå! Så länge jag får ha kvar mina tänder och slipper blåtiror eller brutna ben så gillar jag det. Snackar om thaiboxning. Tisdagar & torsdagar hela våren, och kanske nån lördag när schemat tillåter.

Idag var det inte så mycket fys. Mest teknik. Körde mot CK som hållit på med thaiboxning länge. Visst var hans sparkar hårda som fan och gick rakt igenom mitsen.. men kände ändå att han höll igen lite för min skull. Tack! Vet att du kluvit mig mitt itu om du velat. 😉 Blåmärken på låren lär jag få iaf!

Fick rätt bra feedback och kände hur jag fick rättat till lite med både knän och sparkar. Kanske inte superhårda kickar just idag, men i all träning är jag mån om att göra rätt från början! Var även lite snack med tränaren om att jag ev skulle flytta till fortsättningsgruppen. Tekniskt kanske jag är där, fysiskt så har jag styrkan men inte uthålligheten och flåset (än). Men i fortsättningsgruppen är det väldigt mycket sparring, och det vill jag nog inte köra än. Mer där för att få en ordentligt genomkörare fysiskt. Så handskar och mitsar passar mig perfekt! Ger det några gånger till iaf. 🙂

Har för övrigt troligtvis överstretchat mina höfter. Har helt sinnessjuk träningsvärk, men det är inte just träningsvärk man får av att styrketräna, det är värken men får av att stretcha. Sådan värk man kan få efter ett yogapass! Så idag när vi skulle stretcha efter boxningen så var spagaten (som jag brukar köra) en ren plåga! Nä, nu blir det vila av höfter, ben, vader, ländrygg (känns duktigt efter marklyften igår). Imorrn blir det armar på antingen Friskis eller Strandhälsan. Lördag = vilodag!

Nu blir det sängen efter att ha tagit ett gött bad, letat elfel i huset (jätteskoj när man märker att halva huset slocknar och det är -12 grader ute!), och startat om tvättmaskinen.

Natti! Nu ska jag drömma om proppskåp, mitsar & choklad (är inne i ett sånt rysligt chokladsug. Fan!)

22 januari, 2013

Muay Thai

Tisdagar och torsdagar ska under våren innebära thaiboxning i första hand. Ska försöka få in muay thai även på lördagar när jag inte jobbar dagtid då eller kör fredagsnatten.

Idag var det till en början Svempa som höll i passet = mycket teknik. Lös sparring utan skydd. Fick några bra smällar på vänsterlåret iaf, man triggar ju varandra ändå till att ta i lite mer. Blåmärken imorrn garanterat. Får blåmärken hur lätt som helst, de jag fick på smalbenet förra veckan syns fortfarande. Men jag gillart’. 🙂 Så länge jag får ha kvar mina tänder och inte får en snygg blåklocka runt ögat så fixar jag smällar och rivmärken. Det hör till. 🙂

Efter halva passet tog Nicke över och tempot trissades upp. Fram med stora mitsar och massor med frontsparkar. De börjar sitta rätt bra nu och jag får till trycket i höften bättre o bättre.

Träningsvärken i benen från söndagens pass och gårdagens bröst- och axelpass kändes av ordentligt. Men det var bara att bita ihop. 🙂

Mot slutet blev det så gott som bara fys. Ordentligt tempo med snabba fötter, upphopp, armhävningar, burpees… ja gud vet vad. Allt! Visst flög pulsen i taket men det kändes ändå okej. Var redo att köra igen efter bara en liten stund. 🙂

Blev inte mer dock. Utan bara stretch, var och en för sig. Övade lite på brygga med utsträckta ben. Blir vigare och vigare, men kommer aldrig bli såhär vig. Denna tjejen är helt makalös! 🙂

Kom hem. Svettig och nöjd ändå. Ses igen på torsdag. 🙂

20 januari, 2013

Handstående

Missat att posta ett inlägg jag skrev i lördags märkte jag nu. Så här kommer det!

Produktiv lördag. Fått storstädat huset. Dammsugit och svabbat golven. Skurat köket. Kört 2 tvättmaskiner. Lagat tvättmaskinen. Note to self: Kolla igenom byxorna bättre, hårnålar och småspik är inte bra för tvättmaskinen. Kört en diskmaskin. Varför skriver man att man kört en tvättmaskin/diskmaskin? Behövs det körkort? Tagit hand om mina växter. Städat ”tvättstugan”. Plockat undan bråte och dammtorkat.

Tiden sprang iväg och vips så var klockan 13.50. Kl 14.00 skulle jag träffa Kasper på gymmet. Kasper är utbildad cirkusartist och skulle idag ge mig tips på handstående. Värmde upp på crosstrainern i 5 min för att få upp temperaturen i kroppen, sen körde vi lite uppvärmning för axlar och handleder.

Att stå på händer är i vissa lägen lite scary. Iaf när man känner att man inte orkar och är på väg att krascha! Det blev många skratt och en del krascher absolut, men otroligt lärorikt! Lärt mig hur jag ska ha tyngdpunkten i händerna, att jag ska hålla smalare ihop med händerna och sträcka på mig mer. Bland annat! Handlederna var rejält trötta efter ett tag.

Övade också på att sträcka ut ryggen och jobba på rörligheten. Testade att gå från typ nedåtgående hunden till brygga och tillbaka igen. Det gick väl sådär.. men ska lära mig det också. 🙂 Samt köra brygga med raka ben. Smidig, stark och uthållig!

Tusen tack Kasper för alla tips o tricks! 🙂

Nu väntar strax jobbet. 18-04 bakom ratten. Vaknade kl 06 imorse.. var nog tur att jag somnade om och gick upp först 09.30. Hade blivit lite väl tufft annars.

20 januari, 2013

Bara ben..

Eller kanske ska skriva endast ben. För det är va det blev på gymmet idag. Tanken var att springa mina 2 km först men 2 av löpbanden var upptagna och det tredje var trasigt. Alla crosstrainers var också upptagna. Rodd var jag verkligen inte sugen på och motionscyklarna de har på Friskis suger.

Hade laddat med Animus så styrka skulle det bli!

Planen var att efter löpningen köra ben så gott jag kunde. Nu blev det ben direkt istället. Värmde upp med knäböj med bara stången och reppade loss, lugnt och kontrollerat eftersom jag var kall i kroppen. Sen blev det följande.
40 kg x12
50 kg x10
55 kg x8
55 kg x8
40 kg x10
Frontböj bara stången x12.
Hela tiden ass to the grass, alltså djuuuupa knäböj utan att tappa fram kroppen (tackar mina rörliga höfter för det). Tar mer på rumpan då.

Körde därefter en omgång utfall i TRXen för att jobba lite på balansen. Ville ha mer motstånd så skuttade (host, host… gick) till bänkarna i hantelhörnan, högg tag i en skivstång som vägde 19 kg (står det på den röda lappen intill iaf.. konstig udda vikt) och körde utfall med bakre foten på en bänk och stången på axlarna. 2 omgångar med 6 resp 4 reps. Behövdes inte mer, fick grym kontakt! Lär kännas i häcken imorrn!

Tänkte kört raka marklyft därefter men skivstängerna var upptagna så jag tog en 10-kilos viktplatta och gick lite utfallsgång i gymmet istället med plattan ovanför huvudet.

Satte nytt PB på raka marklyft.
60 kg x10
70 kg x10
75 kg x4
Toabesök
75 kg x7

Gick lite på bandet för att mjuka upp benen lite. Funderade på om jag skulle ta o springa iaf, men konstaterade att jag troligtvis skulle snubbla med mina trötta ben. Det hade säkert blivit några skratt på gymmet men kände inte att jag ville bjuda på det just idag. 🙂

Avslutade med lite mage. Twist med viktplatta följt av crunches och statisk styrka.

En redig stretch på det sen var jag nöjd ändå. Kommer kännas i benen imorrn for sure! 🙂

18 januari, 2013

Fredag!!

God afton!!

Efter en stillsam dag på jobbet blev jag hämtad på jobbet av min taxi. Åkte o lämnade chauffören och stack sen o handlade. Återigen får jag säga att min kundkorg innehöll rätt nyttiga varor.. med ett litet undantag. Kan ni se vilket? 😉

Stack hem o lämnade matvarorna, bytte om, och blev hämtad av A-H. Begav oss till Strandhälsan där vi körde ett bra ryggpass. Alltid kul att dela med sig av sin kunskap inom träning. 🙂 Även denna gången var det nån som kom fram och frågade om jag var PT. Vill, vill, VILL utbilda mig. Fan att man inte har några extra lakan på banken så jag antingen kunnat gå en en kort men dyr utbildning, eller den (bättre?) utbildningen på folkhögskolan som varar i ett halvår. Kör självstudier så länge. 🙂

Vi började iaf med marklyft.
40 kg x10
70 kg x10
80 kg x8
85 kg x6
Funderade på ett set till men hade en hel del kvar så vi nöjde oss där.

Därefter latsdrag. Upp till 55 kg i magasinet i 3e o sista setet. Fick grymt bra kontakt. 🙂

Vidare till hantelrodden som är en favorit.
20 kg x10
26 kg x8
30 kg x4

Avslutade med repet i CCn (eller maskinen med armar som man kan ställa i olika lägen snarare). Först raka latsdrag med repet, 3 set, och därefter rodd me rep i högt tempo och ca 30 reps. Upp med flåset lite. 🙂

Klurade på om vi skulle köra vidare men det blev lite stretch och flexibilitet istället. Och en massa snack. 🙂 Kul att träffa härliga människor som man annars knappt hinner med. Störst chans att träffa mig är helt klart på gymmet. Haha! 🙂

Väl hemma så är det bara en sak som gäller. Det är fredag. Och det är Gladiatorerna på tv! Ihop med ett glas rött och lite glass. Min kväll är gjord! 🙂

16 januari, 2013

Tabata och flexibilitet

Afton!

Gissa va jag gjorde efter jobbet idag? Tror de flesta kan svaret på den frågan, nämligen tränade.

Bea o Micke körde det passet jag, Micke o Kenneth körde i måndags (Bröst & Axlar. Högreps). Själv körde jag mitt eget race då just bröst o axlar var grymt sargade dels efter passet men även efter thaiboxningen igår.

Så jag startade med rodd som uppvärmning då alla löpband och crosstrainers var upptagna. Fan va alla ska försöka uppfylla sina nyårslöften nu då! Jag gillar inte ens roddmaskinen. Bra träning förvisso men nästa gång jag ska ta med mig en rulle silvertejp och tejpa fast mina fötter då spännbanden släpper efter typ 1 minut och jag lägger all fokus på att inte flyga ur med fötterna. Skitmaskin!

Ääääänyway. Konstaterade att de enda muskelgrupperna som inte led av överbelastning eller träningsvärk var triceps och mage. Började därför med dips. Fixade 4 st utan nån hjälp och sen köttade jag på några till med lite stöd från Micke.

Därefter smala bröstpressar med skivstången.
30 kg x10
35 kg x10
35 kg x8

Lite tröt motivationen för triceps efter det. Ville köra nåt nytt.

Drog mig mot stretch-hörnan. Startade Tabata-timer på mobilen. En app som visar tider och piper när det är några sekunder kvar. 20 sekunder jobb och 10 sekunder vila. 8 rundor så totalt 4 minuter.
Körde först en planka-tabata. Höll plankan med 1 fot i golvet och när det var ”vila” så gick jag ner på knä. Så egentligen 4 minuters planka i olika former.

Tabata nr 2 var också för magen. Körde ”cykeln” och ”båten”, 2x vändor på varje.

Mer sugen på Tabata! Så jag gick bort till kettlebellsen (stavning plural?). Svingade loss med vanliga svingar, enarms-svingar, breda knäböj med , c-svingar, j-svingar.. Allt med 20 sekunders jobb och 10 sekunders vila i 2 omgångar. Bra flåsträning. 🙂

Tillbaka till stretchmattan för just stretch. Vid den här tiden var Bea o Micke klara med sitt pass och joinade mig. Testade lite nya yoga-moves och lite handstående. Vips så stod jag i en pose som jag drömt om länge. Och den var inte ens så jobbig!

Värsta var dock att komma ur den. Krashlandning. Får öva på den biten. 🙂 På lördag har jag en träff på gymmet med en gammal granne till mig som är utbildad cirkusartist! Han skulle ge mig lite tips på handstående, ska bli riktigt kul! 🙂

Well, det var det om träningen. Tog ett tag att skriva det här inlägget, fixat morgondagens middag under tiden. Kyckling, brysselkål, currysås och sallad står på morgondagens meny. Can’t wait!! 🙂

Gonatt folks! :*

16 januari, 2013

Muay Thai!

Igår var det terminsstart för thaiboxningen. Var riktigt slö hemma efter jobbet men masade mig dit iaf. Kan ju inte påstå att de tog dom tog det lugnt med oss efter julledigheten (undrar om de som var helt nya blev bortskrämda eller taggade). 🙂

Körde bröst & axlar dagen innan vilket absolut kändes igår. Hade nada kraft i slagen! Sparkarna var bättre men lite ringrostiga, särskilt vänstersparkarna. Men men, det blir bättre.

Var ganska mycket fys igår som sagt. Efter en lagom uppvärmning så var det mycket knä mot mitsarna. Därefter lite mer slag och sparkar i ett normalt tempo. Avslutade med burbees. I fucking hate burpees! 55 st blev det allt som allt. Urk!

Trots att man är helt slut efter ett pass så är man glad och tacksam när man går därifrån…

Lagom död när jag kom hem. Klockan var mycket så jag bara mumsade i mig lite protein från Body Science. Casein med frysta hallon & banan. Så vansinnigt gott!!

Idag känns det i kroppen vill jag lova. Men om några timmar är det dags igen! Inte thaiboxning… men träning. Får se vad som står på agendan när man kommer till gymmet. 🙂