Igår spenderades nästan 3 timmar i ett, för mig, nytt gym.
Hängde med Erik till Tullbrogymmet. Erik är grym och tävlar i styrkelyft, så han fick visa mig lite nya varianter för att ta träningen till nästa nivå. 🙂
Inget flashigt gym med skinande maskiner. Nä, detta var mer hardcore med massa gigantiska hantlar, viktskivor och en o annan maskin. Trivdes. 🙂
Vi började med att köra bänkpress. Kan säga att mina muskler var allt annat än fräscha efter måndagens bröst/axel-pass samt tisdagens thaiboxning.
Men nu var jag ju här, och jag skulle lära mig teknik minsann!
Först lite ingående tips om hur man bryggar, vinklar och siktar för att orka så mycket som möjligt. Konstaterade rätt snabbt att triceps ska få vara med o leka mer i bänkpress och försöka skona axlarna lite mer.
Ganska snabbt slängde vi på ett gummiband vilket gjorde att övningen blev tyngre ju högre upp man pressade stången. Körde med 35 kg på stången + gummiband. Lite svajigt och ovant mest, men absolut effektivt!
Next upp var kedjor. La mig på golvet (för att inte kunna gå djupt) och hände sedan på kedjor på stången som jag tror vägde 50 kg styck! Nu låg ju dock en del av kedjorna redan på marken (dvs att en del av vikten försvinner) så jag bänkade inte 120 kg! Långt ifrån. Och även här blev effekten att ju djupare jag gick desto lättare blev det (mer av kedjorna i marken), och ju högre upp desto tyngre.
Körde även bänk med klossar och smalt grepp för att komma åt triceps. En snygg övergång till tricepsträningen helt enkelt som sedan blev pull-downs med rep och gummiband, samt lite drag ovanför huvudet.
Next up, rygg. Började med latsdrag och gick upp till 55 kg vilket kändes helt ok. Måste börja med chins. 🙂
Därefter lite hantelrodd, min favorit! 🙂 På det här gymmet var det inte så täta hopp mellan hantlarna, så det blev en inledning på 20 kg, sedan 25 och avslutningsvis en 8a med 30-kilos hantel.
Riktiga hantlar!! Så här ska dom se ut. 🙂
Avslutade med biceps. Lite konc. curl med armbågen mot insida knä.
Blev inte direkt svettigt, men det var inte planen heller. Mycket teknik. Vi gick även igenom lite att tänka på i marklyft och knäböj. Från och med nu skall jag göra de övningarna utan skor. 🙂
Ikväll väntar antingen thai eller gymmet. Inte riktigt bestämt mig. Just nu är jag bara… seg. Körde ett kort cardiopass på crosstrainerna därhemma innan jag åkte till jobbet. Dock mer sugen på just kondition. Thai är bra… men fixar nog inte fler slag i magen. Den är inte blå på utsidan, men det känns ordentligt iaf efter allt hamrande i tisdags.
