Publicerat

Back in business

Fuck halsfluss o penicillin! Nu är det träning som gäller!

Efter jobbet cyklade jag bort till Tullbro. Bäääänk stod på schemat. Ska väl erkänna att jag var långt ifrån på topp men det gick hyfsat ändå. Värmde upp med bara stången 2 set, sen klättrade jag till
40 kg
50 kg
52,5 kg
55 kg
innan jag bommade 2 set på 57,5. Har klarat 60 tidigare så detta var lite av ett nederlag, men man kan som sagt inte alltid va på top. Fick ett mess sen från Jonas att de skrivit upp mig på tavlan under ”Hall of Shame” och att det suddas ut först när jag fixar 57,5 nästa gång. Baggis!! Vänta bara! Jag vet vad jag klarar av.. men 1½ veckas vila efter halsfluss tar på krafterna.

Tröttnade på bänkandet och att det var ganska mycke folk på Tullbro. Ville köra mitt race. Cyklade därför vidare till Friskis där jag fortsatte mitt bröstpass med ett gäng set i CCn med drag både uppifrån och nerifrån för att hitta lite vinklar.
Körde även igenom axlarna med lite militärpress á 24-kilos stång, rotatorcuffsträning, lyft åt sidan och pec dec för baksidan.
Avslutade med lite handstående. Balansen blir bättre o bättre!

Hemma blev det en massa bus med katten och ett skönt bubbelbad. Jerikoff satt hela tiden nedanför badkaret och undrade vad jag höll på med. Sötisen! 🙂

Nu väntar sängen.

Natti!

Publicerat

Boobs at Friskis

Efter några dagars vila från hård träning blev det ett efterlängtat bröstpass på Friskis ikväll.

Eftersom jag körde själv så blev det inge bänkande. Gillar inte att köra med skivstången när jag är ensam (eller ensam var jag ju inte, fanns lite annat folk i gymmet, men kände för att va osocial o köra mitt eget race).

Lite uppvärmning me flyes i CCn, sen började med hantlarna o lutande bänk.
18 kg x10
20 kg x8
20 kg x5

Tillbaka till CCn. Drag snett neråt.
25 kg i varje magasin x12
30 kg x10
35 kg x6
direkt 25 kg x6

Varvade lite bröstträning med triceps. Dips. Saknade dips!
Lade fokus på kontakt så de gjordes lååångsamt och kontrollerat. Inget gungande med kroppen, bara kontrollerat ner så axeln var i höjd med armbågen. 3 set med 10/6/4 i antal. Inget rekord i antal men grym kontakt! 🙂

Pec Dec up next.
41 kg x10
47 kg x6
43,5 kg x8

Behövde få upp flåset en aning så det blev 2 tabatas med fokus på triceps och mage. Smala armhävningar, twists med viktplata, planka, dips på bänk med viktplatta i knät m m.

4 set push-downs i 2 steg som avslutning.
45 kg x10
50 kg x10
55 kg x8
60 kg x6

Avslutade med att lattja lite på stretchmattan. Plankan och sen lite handstående.

Handstående efter ett bröstpass är inte att rekommendera. Gick väl bra till en början, men sen när jag började testa att nå huvudet med fötterna (alltså.. man står på händer, bryggar ryggen och försöker nå huvudet med tåspetsarna. Nääära, men sen gav styrkan i armarna upp. Rasade ihop som ett korthus. Inte skönt. Men men.. några smällar får man ta. 🙂

Nu väntar en spa-kväll. Ett skönt bad, lite epilering, brun-utan-sol (även om jag var o solade på solhuset innan gymmet. Känner mig likblek.. hinner fan aldrig sola jue!), naglarna ska få lite färg.

En annan som ska få lite omvårdnad är Jerry. Pälsen skall kammas så han inte fäller så förbaskat. 🙂
Han är så duktig här hemma annars! Går på lådan när han behöver uträtta sina behov, klöser på klöspelaren när han behöver vässa klorna, äter fint ur matskålen. Dock föredrar han att dricka vatten i badkaret istället för vattenskålen, får lära honom att vattnet i skålen duger lika bra. 🙂

Ha en trevlig kväll gott folk!

Publicerat

Legz

Jag kommer nog ha problem med att gå imorrn. Eller iaf gå normalt. Kryckor, rullator eller rullstol hade nog varit att föredra.

Cyklade bort till gymmet efter jobbet. Inställd på att köra ben och ben blev det. O lite flås.

Mötte Jenny som också precis skulle slakta sina ben så vi körde vissa övningar ihop. Jag försökte mig på knäböj men höften trilskades. Fortfarande! Hoppas min osteopat kan laga mig nästa vecka. Hon brukar kunna göra underverk med min sargade kropp.
Visade lite ryckböj, frontböj o finlir i knäböjen. Sen hoppade jag över till benpressen.
228 kg x12
258 kg x8
278 kg x6
278 kg x6

Sen över till utfall med skivstång.
40 kg x10
50 kg x8
60 kg x6
60 kg x6

Raka marklyft
60 kg x10
75 kg x6
75 kg x6
La ner då greppet failade. Och på Friskis där jag körde idag finns inge magnesium. Och mina duogrips var det visst någon som slet sönder. 😛 Måste införskaffa remmar. Pronto!

Körde därefter vader. Superset x3 utan vila emellan. 15 vadpressar i en annan benpressmaskin följt av 15 stående vadpressar på en liten box. Killer för vaderna och körde idag tyngre än någonsin på första setet och minskade på de andra 2 varven.
Vadpress
Vaderna känns som tennisbollar efteråt. Love it!

Körde lite insida/utsida lår i en maskin för just det ändamålet. Inte helt optimalt när man har korta shorts på sig. Just det, jag hade shorts. Första gången ever på ett gym som jag har shorts! Kan inte säga att jag trivs i det.. inte på gymmet iaf. Men idag var det faktiskt skönt med shorts för jävlar va varmt och svettigt det blev! Det rann av mig!
Shorts på gymmet

Avslutade med lite Tabatas. Först ut var en med boxjumps, armhävningar, magövningar, burbpees, o smala armhävninar.

Körde några utfall i TRXen sen bestämde jag mig för att avsluta med ännu mera Tabatas. 2 till med kettlebells o sumoknäböj. De funkade bra för höften och tog som fan i häcken. Träningsvärk garanterat!! O bra flåsövning. 🙂

Cyklade hem igen. Tack o lov medvind även om det småregnade lite. Var så slutkörd efter träningspasset så jag bara log hela vägen hem iaf. 🙂

En go shake till kvällsmat (älskar min mixer!) sen kom Erik förbi. Mätning och vägning av oss båda.. och nya mål uppsatta. Nu ska vi peppa varandra för att nå våra mål!

Fick ett annat positivt besked ikväll. På lördag morgon blir jag sambo. 🙂 Längtar!! 🙂

 

Publicerat

Run like you stole someting

Igår blev det caaaardio! Dels i form av en promenad på morgonen och dels i form av inlines och intervaller på löpbandet på kvällen.

Morgonen kan förvisso knappt kallas konditionsträning. Men jag var ute o gick innan frukost. Det var på tok för länge sen det hände men till mitt försvar så har mitt liv varit galet stressigt på sistone och kroppen är inte riktigt i balans. Somnar sent och är därmed en zombie på morgonen. Men igår vaknade jag tidigt (även fast jag kom i säng sent) och kände mig sugen på en morgonprommis.

Tog på mig mina nya Ecco och gav mig ut. Gick längs klittervägen, förbi hotell Strandbaden och ut längs spritanrakan (en lång pir).
Spritanrakan 130618 Spritanrakan grillplats 130618En vacker morgon. Och på kvällarna är varenda grillplats (likt den på bilden ovanför) upptagna. Mysigt. 🙂

På vägen hem märkte jag att mina skor inte alls var så sköna som jag hoppats. Ett skavsår på höger häl gjorde sig mer o mer påmint. Gick spritanrakan tillbaka sen åkte skorna av och det blev barfotapromenad på stranden hela vägen hem.
Skrea Strand 130619 Barfota pga skoskavVar ju tvungen att känna på vattnet också. 🙂
TemperaturtestSen avverkades dagen på kontoret, med undantag för en avstickare till tippen. Skönt att komma ur kontorsstolen ibland.

Efter jobbet stack jag till gymmet. Inlines dit i motvind, sen avverkades en halvtimme på löpbandet. Lite lätt jogg som uppvärmning sen kördes en tabata samt kuta allt va jag hade i tempo till uppspeedade låtar. Nytt PB i hastighet – 20 km/h. Vilket också var maxhastighet på löpbanden. Hihi! 🙂 Höll i så länge jag bara orkade. Måste varit nära min maxpuls för rent instinktivt så sökte blicken efter närmsta papperskorg att spy i.
Cardio 13061330 min. Intervaller. Ena stunden 20 km/h och sen lite promenadtempo däremellan. Nu ska jag bara försöka hålla ett jämt tempo och lära mig springa distanser. Såååå tråkigt men ändå ett av mina mål. Ska fixa milen nån gång. Och jag vet att en del höjer på ögonbrynen och undrar varför någon ”så vältränad” som jag (tack för komplimangen) inte sprungit milen. Jo, jag är helt enkelt byggd för styrka och explosivitet… inte uthållighet och bra kondition. Astman har också satt käppar i hjulen. Men skam den som ger sig. 😉

Gårdagens maxningar känns ordentligt i kroppen idag. Stel som ett kylskåp och alla muskelfibrer stretar emot! Det lutar åt ett pass på Tullbro ikväll (marklyft på schemat skulle jag tro) men har CrossFit som backup-plan också. Tänkte nog avsluta med lite yoga.. för att mjuka upp mig lite. Och ett bad.. i min jacuzzi. Sweet..

*drömmer mig bort*

Publicerat

Växtvärk

Också kallat träningsvärk. 🙂
Och jag har det i ryggen som faaaan efter gårdagens ryggpass med bästa Micke (välkommen hem vännen!).

Var hemma en sväng efter jobbet för lite administrativa uppgifter (tar de aldrig slut?) som just nu håller mig sömnlös och ger mig ångest.
Sen iväg till vårdcentralen för det obligatoriska cellprovet (som alla tjejer bör göra. Varför inte liksom?) innan jag cyklade vidare o mötte upp Micke.

Körde passet på Friskis och ärligt talat var det evigheter sen jag var där! Har blivit mestadels på Nordic och Tullbro på sistone.

Jag var sugen som fan på marklyft, så det var där vi började.
Värmde upp lite innan och sen blev serien
10 x 60kg
8 x 80kg
3 x 100kg
1 x 110kg
1 x 115kg (inte nöjd med lyftet. Greppet failade)
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Vi körde därefter vidare med chins. Eftersom Friskis inte har nåt riktigt chinsräcke så höjde vi stången till max i smithmaskinen istället. Fick hjälp av Micke att häva mig upp och han pushade mig att göra fler när jag själv tänkte gett upp. Tack darling!
PoseMicke körde latsdrag i bakgrunden. Jag körde också 3 set latsdrag efter mina 3 set chins. Vingarna växer. 😉
LatdsdragAvslutade med lite T-bar Row. Trodde mina händer skulle klara den här dagen bra ändå, försökte tejpa lite (med världens sämsta tejp rekommenderad av Apoteket) och körde utan grepphjälp på marklyften (förutom sista 3 seten). Men efter 2a setet T-bar så var uppslitna valkar ett faktum. Igen. Doh!
Lastade på 30 kg iaf vilket kändes bra. 

Micke skulle hinna duscha men jag körde vidare med 2 set stångrodd á 40 kg samt en del magövningar. Bland annat en Tabata i TRXen och försök med dragon flags (huu va den övningen är jobbig. Och nej, jag fixar den inte. Än.).

Ställde mig på vågen imorse. Blev ärligt talat lite paff! Med tanke på att jag fuskat ordentligt med kosten på sistone (det är mycket nu och jag har inte tid eller ork att fokusera på nån diet. Äter det jag känner för och är sugen på) så hade jag ändå gått ner en aning. Inte mycket, men ändå åt ”rätt” håll. 65,3 visade displayen. Motivationen kickade igång igen. Nu SKA jag ner under 65. 🙂 Målet fram till nyår är under 63 (är den klassen jag vill tävla i när det gäller styrkelyft).

Glass kanske inte är så onyttigt ändå? 😉
(kan förresten rekommendera nya Magnum. Yummie!!)

Publicerat

3 gym på 12 timmar..

I förrgår och igår har varit helt fantastiska dagar! Temperaturen har legat kring 30 grader och varma vindar från söder har fläktat lite för att vi inte fullkomligt ska koka över!

I förrgår toppade jag sommarmiddagarna med årets grillpremiär dessutom. Lax, rotfrukter i foliepaket, sallad o tomatsås. Gottigt värre!

Första grillningen

Efteråt kände jag dock hur jag ätit för mycket mat men rört på mig för lite. Hoppade upp på cykeln närmare 21-tiden och hojade in mot stan. Körde igenom övre delen av ryggen samt lite bröst på Nordic. Trodde nästan jag skulle ha gymmet för mig själv vid den tiden en fredagkväll, men där var rätt gott om folk faktiskt.
Goaste med passet var att fixa en 6a med 20-kilos hantlarna i snebänk utan passning.
Stannade till hos Micke på vägen hem för lite snickesnack.

Hade satt klockan på ringning igår morse. Planen var att infinna sig på tullbro kl 10.00 för att köra knäböj o mark med grabbarna där. Kom några minuter sent men var ändå inte sist.

Passet gick dock inte alls som jag tänkt mig. Har sen förra gången vi körde knäböj haft lite ont i ljumsken på höger sida. Körde några uppvärmningsset ryckböj, men efter ca 6 repetitioner så började höften/ljumsken trilskas. 🙁 Testade att lasta på vikter.
40 kg x10
50 kg x10
55 kg x6
60 kg x5
60 kg x4
På sätt o vis kändes 60 kg rätt lätt. Hade kunnat öka. Men tekniken var inte 100 så jag bangade och valde att vila. Testade några ryck (olympiska typ) men konstaterade att det inte var min grej att i snabbt tempo få upp stången ovanför huvudet. Föredrar lugna och kontrollerade rörelser (där jag inte kan tappa stången i skallen). 🙂
Marklyft kunde jag förvisso gett mig på men längtade samtidigt ut i det fina vädret. Så jag cyklade hem… typ. Kom inte hela vägen hem innan träningstoken i mig skrek efter mer träning. Ändrade rutten och styrde kosan mot Friskis & Svettis. Ville ha ut mer av benträningen! Så var det bara!

Satte mig i benpressen. ”Värmde upp” (var ju redan varm.. men ville känna på övningen) med det som låg på, vilket var ca 180 kg. Lastade på 50 kg till och körde 2 st 10or till. Det kändes ordentligt i höger höft. Tyvärr. (egentligen vill jag skriva hela andra ord än bara ”tyvärr”, men nån sorts hyfs får man väl hålla på bloggen).

Körde igenom vaderna lite. Superset med vadpress i benpress-maskinen samt vadpress stående på en liten platta.

Avslutade med raka marklyft. Så lite mark blev det iaf. 🙂
50 kg x10
70 kg x10
70 kg x8
80 kg x6

SEN fick det räcka med träning. Cyklade hem, bytte om till bikini, sen ägnades resten av dagen åt balkonghäng. Sooooola. Njuta av livet.

Balkonghäng

Hade förvisso massor jag borde gjort i trädgården men det va helt enkelt för varmt!

Blev grillat denna kvällen också. Denna gången en bit kött. Real girls eat meat! 😉
RostasI skrivande stund har jag avverkat 8,5 timme av mitt arbetspass. Bara 1,5 timme kvar. Segt. Vill sova. Nu!

Publicerat

Raseriutbrott

Fick ett raseriutbrott på Bea idag. Och hon på mig. Ena stunden bästa vänner, och i nästa hatar vi varandra i nån minut, för att sedan bli vänner igen. Jag pushar, hon tröttnar på mig, jag tröttnar på att hon ger upp, hon biter ihop men är fly förbannad på mig. Hon skriker. Jag skriker. Vi biter ihop. Tabata är tuffa grejer!! Men vi är tuffa tjejer. Ibland. 🙂

Legday!! Ben. Många muskler som ska trimmas. Jag lägger gärna lite extra fokus på rumpan (behöver en större booty och mindre quads) så upplägget blev följande..

Började med knäböj. Först ett gäng med bara ”kvastskaftet” för att värma upp, följt av frontsquats med skivstången (som väger 20 kg).
Därefter på med lite mer vikter. Inga PB idag. Tog det faktiskt lite lugnt med just knäböjen.
40 kg x10
50 kg x8
55 kg x6
Och istället för att klättra vidare så hoppade vi över till benpressen. Nöjde mig med 180 kg då benen skakade tillräckligt ändå.

Efter att ha mosat framsida lår och lite rumpa så gick vi vidare till utfall i TRX. Inga vikter inblandat, utan bara ren kroppsvikt och fokus på balans. 2 set med 15 reps direkt följt av utfall med skivstång. Körde 25 kg. 10 reps direkt följt av 10 pulser i bottenläget. Hade mer att ge men fick coacha B lite på tekniken. Medan hon körde vidare så högg jag tag i en 15-kilos viktplatta och höll den med raka armar ovanför huvudet. Utfallsgång fram och tillbaka genom lokalen till benen vek sig. Gööööött!!

Dags för vader. Vi körde vår specialare i benpressmaskinen (inte samma som ovan). 118 kg minst på magasinet. 15 vadpress direkt följt av stående vadpress på ”låda” medan den andra körde i maskin. Varvade om vartannat. Ingen vila!! 3 omgångar!! Vader som tennisbollar = Check!!

Avslutade med min underbara tabata. 20 sek utövande. 10 sek vila. x8. Kettlebell på 24 kg.
Sumoknäböj
Statisk vila i botten, sumostyle
Sumoknäböj
Statisk vila i botten, sumostyle
Knäböj med upphopp
Sumoknäböj
Statisk vila i botten, sumostyle
Knäböj med upphopp
På sista så ska det inte gå att göra upphoppen!
Även här blev vi ovänner.

Vi krälade oss bort till stretchmattan. Vänner igen. 🙂 Stretchade. Spanade. Snackade. Kvalitetstid med lillfrugan. 🙂

Legs cross

Nu ska jag slänga mig i duschen. Bea och hennes Mathias kommer o käkar tacos om en stund. Söndagsmys!!

Publicerat

Tabata och flexibilitet

Afton!

Gissa va jag gjorde efter jobbet idag? Tror de flesta kan svaret på den frågan, nämligen tränade.

Bea o Micke körde det passet jag, Micke o Kenneth körde i måndags (Bröst & Axlar. Högreps). Själv körde jag mitt eget race då just bröst o axlar var grymt sargade dels efter passet men även efter thaiboxningen igår.

Så jag startade med rodd som uppvärmning då alla löpband och crosstrainers var upptagna. Fan va alla ska försöka uppfylla sina nyårslöften nu då! Jag gillar inte ens roddmaskinen. Bra träning förvisso men nästa gång jag ska ta med mig en rulle silvertejp och tejpa fast mina fötter då spännbanden släpper efter typ 1 minut och jag lägger all fokus på att inte flyga ur med fötterna. Skitmaskin!

Ääääänyway. Konstaterade att de enda muskelgrupperna som inte led av överbelastning eller träningsvärk var triceps och mage. Började därför med dips. Fixade 4 st utan nån hjälp och sen köttade jag på några till med lite stöd från Micke.

Därefter smala bröstpressar med skivstången.
30 kg x10
35 kg x10
35 kg x8

Lite tröt motivationen för triceps efter det. Ville köra nåt nytt.

Drog mig mot stretch-hörnan. Startade Tabata-timer på mobilen. En app som visar tider och piper när det är några sekunder kvar. 20 sekunder jobb och 10 sekunder vila. 8 rundor så totalt 4 minuter.
Körde först en planka-tabata. Höll plankan med 1 fot i golvet och när det var ”vila” så gick jag ner på knä. Så egentligen 4 minuters planka i olika former.

Tabata nr 2 var också för magen. Körde ”cykeln” och ”båten”, 2x vändor på varje.

Mer sugen på Tabata! Så jag gick bort till kettlebellsen (stavning plural?). Svingade loss med vanliga svingar, enarms-svingar, breda knäböj med , c-svingar, j-svingar.. Allt med 20 sekunders jobb och 10 sekunders vila i 2 omgångar. Bra flåsträning. 🙂

Tillbaka till stretchmattan för just stretch. Vid den här tiden var Bea o Micke klara med sitt pass och joinade mig. Testade lite nya yoga-moves och lite handstående. Vips så stod jag i en pose som jag drömt om länge. Och den var inte ens så jobbig!

IMG_4238

Värsta var dock att komma ur den. Krashlandning. Får öva på den biten. 🙂 På lördag har jag en träff på gymmet med en gammal granne till mig som är utbildad cirkusartist! Han skulle ge mig lite tips på handstående, ska bli riktigt kul! 🙂

Well, det var det om träningen. Tog ett tag att skriva det här inlägget, fixat morgondagens middag under tiden. Kyckling, brysselkål, currysås och sallad står på morgondagens meny. Can’t wait!! 🙂

Gonatt folks! :*