Publicerat

Gårdagens ryggpass

Hittade på massor under gårdagen, men mer om det i nästa inlägg.

Igår blev det rygg i massor med grymma Emma.

Började med chins. De är tunga fortfarande och jag fixar max 3 själv. Till mitt ”försvar” har jag också gått upp i vikt (inget mer jordnötssmör!!) och ligger nu på drygt 67 kg!! Fuck! Mera cardio på schemat from now on!
3 set chins iaf där E hjälpte mig upp så man fick köttat några st iaf. 🙂
Chins up Chins down

Vidare till maskinerna i gymmet. Superset med latsdrag och rodd i kabel. 4 set totalt med varierande vikt och antal. Pulshöjande. Woop! Vilket behövdes.

Sen körde vi en annan maskin som också är typ latsdrag men med smalt grepp (video finns på instagram)
Smala lats

”Ny” övning därefter där vi låg på mage på bänken, lite lätt lutad, och körde rodd med hantlar.
10 kg x12
15 kg x8
15 kg x10

Raka latsdrag därefter. Lätt att koppla in triceps i den övningen, men håller man bara armarna raka så..

Avslutade passet med lite cardio i form av burpees. Pyramiden!! Eller iaf åt ett håll.
2 pers. När den ene gör brupees vilar den andra.
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.. Hej puls!!

Efter det passet satt det gött med en bastu!

Publicerat

Aaaarmar!

Helt sjuuuk pump man fick i biceps igår då!!

Mötte V på Strandhälsan för ett träningspass. Planen var först ett lite mer crossfit-inspirerat pass, men där var knappt något syre i lokalen och ganska mycket folk. Så vi la om schemat och körde mer klassisk styrketräning.

Började med biceps och pull-ups. Fixar 3 på egen hand sen behöver jag lite assistans.
Därefter körde vi högreps. 8-kilos hantlarna för min del. 25 reps på första setet, 20 på andra och 15 på sista. Herrejävlar va det krampade i armarna!! Hade varit fräckt o ha ett måttband till hands för biceps växte sig stor för en stund! Även underarmarna krampade och ville knappt släppa hanteln.

Körde hammercurls med rep. För att spexa till det lite ställde vi oss på en upponervänd bosuboll. Lite balans med i övningen helt enkelt!
hammercurls på bosuboll

Därefter gick vi vidare till triceps. Började med smalbänk.
20 kg (stången) x16
30 kg x12
40 kg x10
45 kg x6
Eller körde vi nå mer set? Eller fler reps? Glömt..

Push-downs i 2 steg efter det. Pallar inte förklara (igen), men nu ligger det faktiskt en video på övningen på Instagram. 🙂 Check it out!

Avslutade passet med burpees.
burpees 0 likesHatar egentligen burpees, men va gör man inte för att få lite konditionsträning. Körde stege/pyramid. Börja med 10, sedan 9, 8, 7, osv ner till 1. Först körde V, sedan jag.. så växelvis hela vägen hem. När den ena körde burpees fick den andre en kort vila. Hej puls!

Svettiga men nöjda. 🙂