Publicerat

Nytt PB i marklyft & chins

Underbar dag rent träningsmässigt!!

Var ganska slutkörd imorse när jag vaknade. Tänkte slutat tidigt igår men det var såpass att göra på jobbet att jag inte fick loggat ut förrän 03. Vaknade igen kl 08, dags att göra sig iordning för ännu mera jobb.

Slutade vid 14 och la mig på altanen i min ”fatboy”-säck. Slocknade. Powernap och solbränna på samma gång. 🙂

Skulle tränat vid 16 men flyttade fram det en timme. Snörade på mig mina inlines och åkte bort till Tullbrogymmet där Erik väntade. Rygg stod på schemat och främst marklyft var iaf mitt största fokus. Var ett tag sen jag körde marklyft och verkligen gick in för att maxa.
Började med bara 40 kg för att få små hintar.. dock gjorde jag ganska mycket rätt från början.
Ökade till 70 kg o körde en 10a.
Stegade sen till 80, 85, 90 och till sist 100. Trodde jag. 3-4 reps för att inte trötta ut mig inför målet som var 100 kg (tidigare PB). 100 kändes dock ”lätt”. Ökade till 105. Funkade ju! 110 kg. Funkade det också! Nöjde mig dock med det. Nästa vecka pangar vi på några kilo till. 😉

110 kg marklyft

Testade därefter chins. Har aldrig fixat chins innan, inte utan nån form av assistans (gummiband, platta med viktmagasin, eller en kompis som håller i benen). Hoppade upp och högg tag i ”räcket”. Drog och döm om min förvåning när hakan lätt flög över chinsräcket! Erik var snabb o högg tag i mina fötter och assisterade så jag gjorde 5 till innan mitt grepp failade. I set nr 2 kom jag även där över räcket i första.. och i 3e. 🙂 Jag fixar chins!! Inte många på egen hand förvisso.. men ändå! Haaaappy!!! När jag väl fixade min första dip så ”lossnade det” och jag kunde börja reppa loss. Hoppas på samma med chins nu. Bara att kötta!! 🙂

Körde lite stångrodd, latsdrag och t-bar row också för att nöta lite mer på ryggen.

Avslutade passet med brutalbänk och 2 övningar i superset för bålstabiliteten. Sen var det inlines hem igen i motvind. Gött pass helt enkelt! 🙂

Hemma väntade middag hos grannarna/päronen. Kokade min egen proteinpasta (älskar pastan från carbzone!) och gick över till grannhuset där resten av måltiden serverades. Musslor i en supersmarrig sås på chili o grönsaker.

Proteinpasta & musslor

Nu blir det strax sängen. Åh va social jag känner mig – NOT!! Men börjar jobba kl 09 imorrn igen. Work, work, work..

Ha en skön lördag gott folk! 🙂

Publicerat

Iliopsoas

Ett annat namn för ”höftböjaren”. Den muskeln är inte glad på mig just nu. Veckans träning började kännas redan inför thaiboxningen igår. Så idag var planen att bara träna armar!

Men (det finns ju alltid ett men) så dök det upp ett litet paket på posten.
Paket 2XUTights från 2XU. Har suktat efter dessa länge, och när de kom på kampanj på Outnorth så kunde jag inte låta bli! Speciellt med dessa är att de är ”kompressionstights”. De stramar åt lite extra och ska skydda musklerna mot skador och förbättra återhämtningen.

Så efter jobbet laddade jag lite med Jack3D sen bar det av till gymmet i mina nya tights!

Började med löpbandet. Dock gick det inte så flygande lätt som jag tänkt mig. Fick titt som tätt stanna för att dra upp mina tights som ville trilla ner över rumpan (nej, inte trilla ner hela vägen… men de satt inte lika bra efter några minuters springande). Besviken blev det bara 2 km på bandet sen fick det blir styrka.

Började med triceps. Nytt PB med 5 dips, och sedan körde jag 2 omgångar x10 med hjälp av Dennis som stod bakom och assisterade. Tack!

Vidare till pull-downs i 2 steg i cable. 55 kg på magasinet som mest.
Direkt efter drag över huvudet. 35 kg till att börja med och sedan maxa så många jag orkade. Minskade sedan med 5 kg varje gång och körde tills jag var helt slutkörd i triceps. 😛

Över till biceps. Några curls med stången och sedan ”21an” dvs 7 i botten, 7 i toppen och 7   curls hela vägen. Orkade inte alla. Armarna va trötta redan. WTF? Eller var fokus bara på mina tights som jag var tvungen att dra upp hela tiden? 1000 kr i sjön?

Men de var ju så galet snygga! Nä, behåller dem! 🙂 Får väl hellre gå o dra lite i byxlinningen. Får rätt fräscha ben i dem. 🙂
2XU LegsFortsatte med ”bamsecurl” och sedan lite pull-ups i handstegen. Styrkan finns inte riktigt där än (särskilt inte efter att man kört några bicepsövningar) så jag hoppade upp och fokuserade på att hålla emot på vägen ner. Bra träning för såväl biceps som rygg.

Avslutade med lite mer löpning på bandet. Byxorna satt möjligtvis lite bättre denna gången men tröttheten var ett faktum. Fuck! Musklerna i benen ville helt enkelt inte mer. Speciellt i höfterna.

Gick bort till stretchmattan, men istället för att stretcha blev det lite övning i handstående. I’m gonna nail it!! Och såklart stretch.. förutom höften som bara skrek åt mig när jag försökte mig på lite spagat. Inte bra att bli ovän med sin kropp. Imorrn är det vila, sen ska benen få lida ordentligt på söndag. Mohahaha!!

Väl hemma så blev det matlagning ganska omgående. Nötfärsen hade tinat och nu återstod va man skulle göra med den. Valet föll på köttfärssås. Lite hackad lök, nötfärs, riven morot, tomatsås med vitlök, tomatpuré, kryddor. Till det lite protein-/low carb-pasta, ruccola och parmesan.
Köttfärssås med ProteinpastaYummie!! 🙂

Avslutat kvällen med att kolla på Gladiatorerna. Älskar det programmet!

Nu är det sängen nästa. Börjar tidigt som fan imorrn. På söndag är det sovmorgon! Can’t wait!

Trevlig helg gott folk! 🙂