Holy shit vilket pass!! 😀 Så skönt att vara tillbaka efter några dagar ifrån tung styrketräning.
Lite uppvärmning på cardiomaskinerna (sparsamt) sen var siktet inställt på benpressen!! Bästa benpressen i stan finns på Motionshuset (neeeej, jag gör ingen smygreklam. Den är bara bäst!). Lastade på 180 kg (+ va plattan nu väger) o värmde med 12 reps. Sedan..
220 kg x10
240 kg x8
260 kg x6
280 kg x4
290 kg x4
Har fötterna hyfsat högt upp för att ta häcken lite mer. Undrar va plattan väger.. måste fråga nån nästa gång.
Sen iväg till gluteusmaskinen. ”Rumpsparken”. Nöjde mig med 170 (pound) på första 2 seten och ökade till 190 på sista. Varvade med att köra vader i en annan benpressmaskin (där stolen flyttar sig istället för fotplattan).
Sen var det dags för ännu ett superset.
Den roliga maskinen som tar insida/utsida lår och lårcurl!! Jag har fått bassning från massören att köra mer lårcurl o inte bara raka marklyft för att komma åt baksida lår (hamstrings). Sist jag körde lårcurls-maskinen så gillade jag den inte. Körde för tungt och kudden man hade på ovansida lår för att klämma fast benen gjorde ont! Så idag.. lättare vikter o fler reps!
Utsida lår (o lite rumpa)
Lårcurl x20
Insida lår
Lårcurl x15 (tyngre)
Utsida lår
Lårcurl x20 (samma vikt som innan men fick lite assistans på sista repsen)
Insida lår
Avslutade med jägarvila. 2 min mot väggen räckte gott o väl för att mina ben skulle skaka o skrika åt mig ”sluta plåga oss!!!”. Rasade ihop på marken och kom knappt upp. 🙂 Looooove that feeling! 🙂
Blev lite lattjande i gymmet mot slutet. Kollade när några modiga själar körde GRIT, ett nytt pass från Les Mills som ska börja köras snart (tror jag). Det kommer krävas mycket för att övertala mig att gå på det!! Konditionspass så det skriker om det!! När husets personal ser ut att trilla av pinnen vilken sekund som helst.. då är det tufft!
Därefter körde vi lite chins, lite stretch, lite armhävningar.. lite eh.. bara fulade oss. 🙂
Det känns SOM FAN i benen nu. Ska ge mina ben en sista utmaning för idag.. ska gå o hämta morgondagens taxibil.. tar nog lite drygt en timme (ca 7-8 km beroende på vilket väg jag tar).