..får man ha i benen. Mer om det senare.
Måndag. Bröst och axlar!
Träningsvärken i benen börjar lägga sig, men den finns ändå där. Trappor är hemska och att sitta direkt på golvet eller på annat hårt underlag smärtar. Tur man har en skön kontorsstol. 🙂
Blev hämtad på jobbet av Bea, mellanlandade där hemma och bytte om samt svepte en pwo (Jack3d Micro) och begav oss sedan till Friskis där Kenneth väntade. Började med bröst då jag inte gillar att kötta sönder axlarna innan tunga bröstövningar. Axlarna hjälper till så mycket, bäst att spara dem till sist. 🙂
Mycket folk på gymmet innebar att alla skivstänger var upptagna. Fick bli kabeldrag istället. Började med 27,5 kg (per viktmagasin) som uppvärmning, sen 32,5 och till sist 37,5. Är uppe på vikter mer än jag själv väger… går inte att få ner utan hjälp.
Skivstängerna var fortfarande upptagna så istället blev det hantlar. Kör en lite annan teknik nu som biter som faaaaan på bröstmusklerna. Går rätt djupt ner och har hanteln nästan inne vid armhålan, gör sedan nästan en ”cirkel” ut med hantlarna innan de möts i övre läget där jag verkligen pressar ihop bröstmusklarna maximalt. Och just det, vi kör lite lätt lutande bänk. Gått ner till 16-kilos hantlarna i denna övning men den ger galen kontakt. I like!
Sist ut bland bröstövningarna var Pec Dec (flyes i maskin). 41 kg + 2 extra klossar (tror de väger 2,3 kg st eller nåt). Gick över förväntan! 🙂
Dags för axlar. Satt kvar i samma maskin men vände på oss och körde baksida axlar. 34 kg + 1 extra kloss.
Tillbaka till hantlarna. Stående lyft åt sidan, men vi gick ihop med hantlarna i bottenläget och pressade ihop den för att få lite extra tryck i bröst också.
Lite mer baksida axlar genom att böja oss framåt och köra lyften ut åt sidan. Tror Kenneth la in den här övningen bara för Martins skull som stod bakom och ville ha en bra utsikt. 😉 Skämten under bältet haglade, men vi har förbannat skoj på gymmet. 🙂 Saknar Micke dock.
Sista övningen var axelpress med kettlebells. Här funkade det dock inte att ha på mig pulsklockan då den hamnade i kläm, så jag tog av mig den och la den på golvet. Klart och tydligt framför oss så jag inte skulle glömma den. Vad gör jag? Glömmer den såklart!! Kom på det när jag kom hem och ringde direkt till gymmet. Personalen hittade den och la den i receptionen. Sa att jag skulle hämta den imorrn, men det grämde mig att jag glömt den. Så på med varma kläder och sen en kvällspromenad tillbaka till gymmet. Det var rätt skönt så det blev en liten omväg.
