…som så många ggr förr när det gäller min träning. 🙂
Tisdagar brukar innebära thaiboxning. Har varit sugen på det hela dagen. Men så när jag kom hem drabbades jag av ”soffa-syndromet”. Ni vet, när man sätter sig i soffan efter en lång arbetsdag och… tja. Fastnar där.
Lyckades ta mig till kylen iaf och fylla på med lite energi, men ändå. Seg. Skallen var seg som kola och kroppen kändes inte alls alert. Magen är i obalans och jag ville bara spy imorse. Förkylning eller magsjuka på g?
Blev liiiite piggare efter ett tag iaf och konstaterade att jag SKA träna. Men thai lockade inte längre. Preppade gymväskan och fyllde en smartshake med Animus och aminosyror (blandar EAA-XX och Xtend BCAA. Mest för att det blir godast så. 🙂 ).
Körde inte direkt till gymmet. Först blev det en sväng till andra sidan stan och till Cheapy, behövde mer isolering till vinden. Sen en vända in på Willys, behövde bl a keso, kvarg & banan (vissa basvaror går åt i ett rasande tempo. Om jag räknar ut exakt hur mycket jag faktiskt behöver så skulle det nog bli lite mer ekonomiskt). Sen bar det av till gymmet (med en bil fullastad med byggmaterial. Tur man har kombi. 🙂
På gymmet blev det först lite uppvärmning på löpbandet. Hade min tights från Better Bodies och mina ”crossfit”-skor från Reebok. Funkade inte alls o springa i! Knän och benhinnor skickade signaler till hjärnan i stil med ”va i helvete håller du på med?”. Så det blev ingen långdistans. Blev knappt nåt man kan kalla distans över huvud taget. Får nog villigt erkänna att mina 2XU är mycket bättre att springa i trots att de trillar ner över rumpan.
Eftersom vi inte hann med axlar igår så började jag med dem idag. Lite övningar med kettlebells som uppvärmning för axelleden och därefter axelpress med 12orna. Just på axelpress saknar jag att inte ha nån att träna med. Det är skönt att köra solo med hörlurarna i öronen och gå in i tunnel mode, men assistans är också bra. Nåväl, körde på så gott jag kunde och minskade till 8orna i sista set och körde låååångsamt för att hitta kontakt i musklerna. Tror jag lyckades rätt bra för det känns i axlarna i skrivande stund. 🙂
Därefter lite för rotatorcuffen. Körde en liten stege med en 7-kilos. Varannan hö/vä. 8/8/6/6/4/4/2/2/1/1. Härligt! 🙂
Lite lyft ut åt sidan med raka armar efter det. Varierade mellan 4- och 5-kilos hantlarna. Alltid med den lilla twisten framåt i toppläget, och med 4orna körde jag ”dubbeltwist”, alltså att man gör rotationen i axlen framåt/bakåt/framåt sen sänker ner armarna igen.
Lite baksida axlar i TRX och sen vidare till latsdrag. Jag SKA fixa chins. Friskis har inte de bästa förutsättningarna för att öva på dessa, så jag köttar vidare med latsdrag. Jag ska klara strikta chins så småningom.
Avslutade med mage. Dock höll inte kroppen med mig. När jag började med twists med viktplatta så ville spyan upp i halsen igen. Jävla skit!!
Körde istället planka á Tabata. 20 sek på tå och 10 sek på knä x8 (okej, gick ner helt o hållet vid nån 10-sekunders paus. Målet är 4 min ren planka på tå, fixar 3 så det ska nog gå med lite vilja. Men den där överhängande spy-känslan kom tillbaka. Fan.).
Blev lite tung magövning för ”rutorna” i maskin samt ännu en tabata för magen i TRX med planka, sidoplanka och knä mot magen.
Svetten rann iaf. Så jag är nöjd med kvällen trots illamående förutsättningar.
Natti natti folks!