Kategori: Okategoriserade

Testade att göra en smootie som tydligen ska hjälpa mig bli frisk.

Mixade 1/2 apelsin, 1/2 ananas, spenat och riven ingefära. Hade ingen större behållare för mixern men det räckte precis till ett glas och jag blev proppmätt (ingen aptit när jag är sjuk). Gott blev det iaf!! Hoppas nu jag blir frisk också. Lite feber och ligger nerbäddad i soffan. Vill ju trääääna! Snyfft! 🙁

..får man ha i benen. Mer om det senare.

Måndag. Bröst och axlar!
Träningsvärken i benen börjar lägga sig, men den finns ändå där. Trappor är hemska och att sitta direkt på golvet eller på annat hårt underlag smärtar. Tur man har en skön kontorsstol. 🙂

Blev hämtad på jobbet av Bea, mellanlandade där hemma och bytte om samt svepte en pwo (Jack3d Micro) och begav oss sedan till Friskis där Kenneth väntade. Började med bröst då jag inte gillar att kötta sönder axlarna innan tunga bröstövningar. Axlarna hjälper till så mycket, bäst att spara dem till sist. 🙂

Mycket folk på gymmet innebar att alla skivstänger var upptagna. Fick bli kabeldrag istället. Började med 27,5 kg (per viktmagasin) som uppvärmning, sen 32,5 och till sist 37,5. Är uppe på vikter mer än jag själv väger… går inte att få ner utan hjälp.

Skivstängerna var fortfarande upptagna så istället blev det hantlar. Kör en lite annan teknik nu som biter som faaaaan på bröstmusklerna. Går rätt djupt ner och har hanteln nästan inne vid armhålan, gör sedan nästan en ”cirkel” ut med hantlarna innan de möts i övre läget där jag verkligen pressar ihop bröstmusklarna maximalt. Och just det, vi kör lite lätt lutande bänk. Gått ner till 16-kilos hantlarna i denna övning men den ger galen kontakt. I like!

Sist ut bland bröstövningarna var Pec Dec (flyes i maskin). 41 kg + 2 extra klossar (tror de väger 2,3 kg st eller nåt). Gick över förväntan! 🙂

Dags för axlar. Satt kvar i samma maskin men vände på oss och körde baksida axlar. 34 kg + 1 extra kloss.

Tillbaka till hantlarna. Stående lyft åt sidan, men vi gick ihop med hantlarna i bottenläget och pressade ihop den för att få lite extra tryck i bröst också.
Lite mer baksida axlar genom att böja oss framåt och köra lyften ut åt sidan. Tror Kenneth la in den här övningen bara för Martins skull som stod bakom och ville ha en bra utsikt. 😉 Skämten under bältet haglade, men vi har förbannat skoj på gymmet. 🙂 Saknar Micke dock.

Sista övningen var axelpress med kettlebells. Här funkade det dock inte att ha på mig pulsklockan då den hamnade i kläm, så jag tog av mig den och la den på golvet. Klart och tydligt framför oss så jag inte skulle glömma den. Vad gör jag? Glömmer den såklart!! Kom på det när jag kom hem och ringde direkt till gymmet. Personalen hittade den och la den i receptionen. Sa att jag skulle hämta den imorrn, men det grämde mig att jag glömt den. Så på med varma kläder och sen en kvällspromenad tillbaka till gymmet. Det var rätt skönt så det blev en liten omväg.

Vilodag idag? Neee, tydligen inte. Kl 5.15 öppnar fröken ögonen. Pigg o klarvaken! Sova vidare tills klockan ringer vid 6.30? Nope, istället blev det några lager kläder och ut i kylan på en uppfriskande morgonpromenad!

En massa kläder, mössa, sjal och hörlurar för att hålla värmen. 🙂

Tog min vanliga promenix längs stranden och spritanrakan då jag vet att den tar ganska exakt 40 min vilket var ungefär va jag hade på mig för att slippa stressa i mig frukosten när jag kom hem igen. Kollade temperaturen på vattnet längst ut vid bryggan. Inte riktigt badvänligt om man säger så. 🙂

Dagen har rullat på. Många körningar och knappt en lugn stund. Jag som ville hinna få städat och gjort en massa administrativa sysslor på arbetstid. Nåväl, klirr i kassan är bra det också. Det lär ju behövas när nästa elräkning kommer. Fy va jag hatar den här kylan! Ge mig vår nån jävla gång!

Kl 18 loggar jag iaf ut. Middag med päronen sen myskväll med lillfrugan. Blir en lugn afton. Tänkte komma upp i tid imorrn och hinna med ett benpass innan kl 12 då det är dags för jobb igen. Har en långkörning till Värnamo som väntar.

Jobba, träna, äta, sova. Mitt liv i korthet. Skoj va? 🙂

Igår blev det rygg på gymmet efter att jag laddat med lite Animus.
Visst ser det lite coolt ut när ”röken” stiger upp ur shakern. Magi! 😉

Började med att springa lite. Det gick väl okej. Flåset fanns där och benen kändes hyfsat lätta.. men så började min lilla hjärna skrika åt mig ”Det här är tråååååkigt! Stig av och lyft skrot istället!”. Dumma jag lyssnar och kliver av. Doh! Jag måste ju bli bra på att springa. Nästa gång ska jag bli kompis med löpbandet!

Någorlunda uppvärmd iaf så ställde jag mig vid en skivstång och lastade på några plattor. Marklyft var först ut!
10x 60 kg
10x 80 kg
6x 90 kg
4x 95 kg
3x 100 kg
Bara 7 reps kvar till årets mål. Borde man väl fixa på 11 månader tycker jag. 🙂

Över till hantlarna och min favorit hantelrodd!
10x 22 kg
8x 26 kg
6x 30 kg

Blev inga chins, men latsdrag fick duga. Vet inte hur man kan tolka vikterna på magasinet kontra va man verkligen lyfter/drar upp. Det står 55 kg.. om det stämmer så är jag bara drygt 10 kg ifrån min egen kroppsvikt. Chins.. ska fixa dem snart. Mål, fokus, do it!

Avslutade med lite raka latsdrag med rep för att ”flaxa med vingarna” följt av ”rodd” med repet i högt tempo x30 reps.

Ryggen var slutkörd och kände mig som en ostbåge! För att balansera upp det blev det lite mage också. Magmaskinen där man kör tungt och vässar ”sexpacket”, lite crunches på pilatesbollen med fötterna upp på väggen och till sist en tabata med plankan.

Åkte o handlade efter träningen och väl hemma fick det bli en favorit i repris. Tortillapizzor. 🙂

Så grymt enkla att göra och galet goda! Köp Santa Marias Pizza Tortillas, något tjockare bröd. På med tomatsås (även den Santa Maria. Men för den som vill går det såklart att göra egen), prosciutto-skinka, mozzarella, champinjoner, pinjenötter, paprika, pizzaost eller va man nu har hemma. Toppa de klara pizzorna med lite ruccola. Voilà!

När jag laddat upp batterierna igen med lite mat så var energinivån på topp! Den höll på att lyfta taket! Hur i helvete skulle jag kunna somna? Nä, behövde göra mig av med energi. Crosstrainern lockade inte och att sticka ut i kylan var inte heller nåt alternativ. Behövde ju öva lite på handstående. Sagt o gjort. Hittade en bra vägg och sen var det öva, öva, öva. Både handstående och huvudstående. Får nog säga att det går bättre o bättre. 🙂

Energinivån verkade dock inte sina, så det fick bli 3 tabletter Somatrix innan jag kröp ner under täcket i en nybäddad säng. Konstigt att man kryper ihop till en liten boll i mitten när man har 180×200 att bre ut sig över!

Efter jobbet var det bara att slänga i sig PWOn, byta om och packa ner skorna i ryggsäcken.

Hade messat Kenneth att jag kommer runt 17-tiden, men det hade inte nått fram. När jag kom dit var han klar med bänkpressen och var inne på andra bröstövningen, så jag hoppade in där. Så första övningen för mig blev bröstpress i CCn. Blev lite chockad när jag fixade först 30 kg i varje näve x12 och sen 2 set 12or med 32,5 kg. Äntligen har bröst börjat komma ikapp, stått o stampat på samma vikter på tok för länge. 🙂

Därefter sänkte vi armarna på CCn och körde drag nerifrån och framåt. Fick grymt bra kontakt! Första gången jag körde den övningen.

Skulle kört flyes i maskin men den var såklart upptagen. Det var ovanligt mycket folk i gymmet idag. Många nya. Är väl nyårslöftena som spökar. 😉 Istället för maskin körde vi flyes med hantlar. Ingen övning jag är van vid. Nöjde mig med 8-kilos hantlar. Styrkemässigt så kunde jag nog tagit mer men det kändes för ostabilt. 3×12 iaf.

Klara med bröst så gick vi över till axlar. Lyft åt sidan till att börja med. En tung övning där det räcker med små hantlar. Började med 4-kilos och 12an gick rätt lätt. I nästa set gick jag därför upp till 5-kilos. I sista setet ändrade vi lite i övningen, gjorde den tyngre, så jag gick ner 1 kg igen. Vilket räckte gott o väl!

Nästa axelövning var också en ny variant. Tillbaka till CCn med handtaget i bottenläge. Körde en ganska liten rörelse med handryggen framåt och förde (med rak arm) armen framåt. Framsida axel.. och bra kontakt! Me like! 🙂

Sist ut, baksida axel. Nu var pec dec:en ledig så det fick bli den. 🙂

Funderade på att springa lite på löpbandet men alla var upptagna. Så istället pälsade jag på mig och gick hem från gymmet. Älskar att gå när det är mörkt ute. Knäpp… jag vet. 🙂

Orkade inte laga mat med nån större finess när jag kom hem. Nöjde mig med kokt brysselkål, tonfisk & sweet chili sås, en grymt god kombination.

Och som dessert blev det lite yoghurt med valnötter, blåbär, gojibär och pumpafrön.

Hoppas jag kan sova lite bättre inatt. Blir nog sängen rätt tidigt. Ska lägga mig och läsa nya BODY som kom i brevlådan idag. 🙂

En dag som började tufft men slutade väl.

Cyklade till jobbet men liftade hem, vilket betyder att jag antingen får gå till jobbet imorrn eller lifta dit igen. Hoppas på bra väder så jag kan gå.

Efter jobbet idag så bar det av till gymmet (surprise?). 5 träningstokiga galningar skulle köra bröst & axlar.

Var bara en skivstång ledig och det tar en jäkla tid att skifta vikter så jag och Bea värmde upp lite snabbt på crosstrainern. För det var just det grabbarna gjorde vid skivstången, värmde upp. Tröttnade dock på crosstrainern efter 3 min så värmde upp med CCn istället.

Första bröstövningen för vår del blev lutande bänk med hantlar. Körde mitt första set med 18-kilos hantlarna. En 10a satt relativt lätt. 🙂 I set nr 2 ökade jag till 20-kilos. Har varit på dem 2-3 ggr innan och de känns lite lättare varje gång. Med Mårtens hjälp blev det en 6a. Skulle precis börja på mitt 3e och sista set när Kenneth tvingar mig att ta 22orna!! Hjälp!! Fick ju inte ens upp dem!! Kenneth assisterade och pushade upp dem trots att jag ville ge upp! En 6a och jag tror inte jag gjorde mycket mer än hålla emot (nätt o jämt) på vägen ner. Ner kommer man alltid. 😛

Fortsatte med övre delen av bröstet med sittande kabeldrag snett uppåt.

Sist ut var flyes i maskin. Kändes grymt bra idag. 44 kg till att börja med i första setet och fick till en 11a (var nöjd vid 10 men så var Kenneth där igen och pushade). I andra så la vi på de 2 små extravikterna och körde en 8a (tror jag). Ökade igen inför sista och körde en 5a. Bra kontakt!!

Därefter axlar.

Började med en kul och annorlunda ”uppvärmning”. Alla 5 ställde sig i en ring med ansiktena utåt. Hade 4 (tror jag) hantlar i olika storlekar som vi langade emellan oss. Så man tog emot hanteln från kompisen till höger, förde armen med hanteln framför kroppen med raka armar, bytte arm och lämnade över till kompisen till vänster. Fort skulle det gå! Axlarna skrek sluta efter ett tag! Vände oss därefter inåt och langade vidare hantlarna men den här gången med bara en arm åt gången. Ajajajaj!!

Axlarna var mer än väl uppvärmda. Gick över till lyft utåt sidan med raka hantlar. Fokus på finliret. Startläge en bit ut från låren (så man inte slappnade av i axlarna), stannade i axelhöjd och tippade hanteln lätt framåt (som att hälla ut ett glas vatten). En grymt tung övning där till och med de stora killarna kör ensiffriga hantlar. Själv fick jag till 3×10 med 4-kilos.

Därefter militärpress med stång. Började den med en omvänd bicepscurl. Började lite för tungt och lättade för att få till en bra teknik.

Avslutade axelpasset med baksida axel. Kenneth, Bea o Micke körde en kabeldragvariant medan jag o Mårten körde omvänt i pec-decen (samma maskin som man kör flyes i). Fick jättebra råd av Mårten, hur jag skulle göra med axlar m m. Bra kontakt i baksida axel som förhoppningsvis känns imorrn. Eller…egentligen inte. Imorrn står armar med samma glada gäng på schemat. Kommer bli tufft! 🙂

Klurade på va jag skulle käka när jag kom hem. Blev en omelett på äggvita, lök, purjolök och soltorkade tomater och en smarrig sallad till det.

Gott och nyttigt!  🙂

Nu är d natten. Sweet dreams folks!

 

Blev både kondition och ben idag.

Började på löpbandet. 2 min promenad sen upp till 10 km/h i 12 min. Bara för o se om jag fixade intagningskravet. Det gick. Kan inte säga att jag flög fram på moln, men ändå. Benen kändes okej hela vägen, snarare konditionen som inte var tipptopp. Men nu jävlar ska d börja springas!

Varvade ner några minuter med promenad innan jag klev av och riggade för knäböj.
40kg x10
50kg x6
55kg x4
40kg x10

Därefter utfall i TRXen följt av utfallsgång med 15-kilos viktplatta ovanför huvudet och 2 vändor utan viktplatta.

Vässade rumpan lite extra på stretchmattan med hjälp av pilatesbollen och en 25-kilos viktplatta.

Blev lite extra tid på gymmet i form av träning och kostsnack med en minst lika träningstokig tjej. Tack för alla tipsen på protein och proteinbars J. 🙂

Hungrig som en varg när jag kom hem. Brysselkål och tonfisk är bra grejer. 🙂

Nu blir det ett bad, en film (lustigt nog så går Forrest Gump på 4an).. sen sooova. Imorrn är det måndag igen. Ny vecka, nya tag. Kl 17 är det gymmet med grabbarna grus o Bea.

Slocknade nästan direkt när jag gick o la mig igår. Satte appen Sleep Cycle på väckning senast kl 09 men vaknade av mig själv 8.15. Har för en gångs skull sovit heeeela natten. Inte ens en pissepaus (att man aldrig lär sig att man inte ska dricka så mycket innan läggdags. Ännu jobbigare nu när jag måste springa upp en trappa för att kissa. Hinner ju vakna till! Innan var det typ 10 steg till toan.. sov igen innan jag kommit tillbaka till sängen.).

96% sömnkvalitet. Inte dåligt!! Älskar den här appen. Den väcker mig annars när jag är som mest lättväckt inom en halvtimme före utsatt väckning.

Fick i mig en stadig frukost. Gröt med äggvita, toppad med kesella, banan och frysta bär.

Blev hämtad av Bea strax innan 10 och sen var det gymmet. Mötte upp Kenneth o Micke och det var dags för rygg!!

Började direkt med marklyft. Värmde upp med bara stången då vi inte kört nån annan uppvärmning innan. Jag brukar annars vara noga med uppvärmning men ska man haka på boysen så hinns det inte med!
Därefter 50, 60, 80 och till sist 100 kg! Jag räknade faktiskt fel och trodde jag hade på 95 kg. Fick till en 3a och blev överlycklig när jag insåg att jag kört med 100 kg. 🙂 Woop woop!!

Vidare till latsdrag i en typ av kabelmaskin. Var länge sedan jag körde den och insåg att jag faktiskt blivit lite starkare sen sist. 🙂 Ett handtag i varje näve för att få en friare rörelse än när man kör med stång eller vanliga chins. Krävs lite mer av de assisterande musklerna. 90 kg körde jag på sista setet och hade vi kört ett till hade 100 varit nästa steg. 🙂

Nästa uppgift. Sittande rodd med smalt grepp. Förra gången svackade jag lite på denna men denna gången fanns ork, vilja och massor av jävlar anamma! Upp till 55 kg + de 2 extra vikterna. Fokus på korrekt utförande. Har maxat mer, men ville hellre få till fler reps den här gången.

Över till CCn. Repet med knutarna. Först ut: tempodrag! 50 kg i magasinet och så många man bara orkar!
Därefter lutade vi fram kroppen, breddade mellan fötterna och körde raka latsdrag så knutarna på repet nuddade insida lår.

Klara med ryggen! Avslutade passet med mage. Först i maskin för att få till bra tryck i de raka magmusklerna (aka tvättbrädan) följt av en övning i 2 steg liggandes på bänken.

Grabbarna var klara men jag la till några twists med viktplatta. Ska byta ut den nästa gång mot en övning jag fick av min massör som också var där och tränade idag.

Hem för lite mat. Brysselkål, tonfisk & sweetchili sås. Godare än det låter och ser ut. 🙂

Nu blir det strax en promenad på stranden. Får passa på medan solen skiner. 🙂 Kl 17 är det dags för jobb igen.

Have a nice day! 🙂

Väääääälkomna!! Håller på att finslipar på min nya blogg för fullt. Tröttnade på den gamla då det inte gick att lägga in taggar, bara välja en kategori, möjlighet att syna kommentarer, lägga upp bilder såsom jag ville ha dem.. med mera, med mera. Så nu använder jag mig av WorldPress. Ska bara lära mig skiten först. 🙂

Tyvärr gick det inte att importera alla mina gamla inlägg till min nya blogg så allt gammalt (bilder, recept och konstiga funderingar) hittar ni under 2012.sweetie.se.

Har ni synpunkter på vad jag kan göra med den här nya bloggen så skriv en kommentar eller maila. 🙂