Mobilen började spela sin väckningsmelodi vid 5.20 ungefär. Några minuter låg jag kvar i sängen.. kollade nyheter, facebook, instagram & mailen. Gick upp, hoppade i träningskläderna, blandade aminos och Gakkic. Packade gymväskan för eftermiddagens träningspass på Tullbro också och begav mig sen iväg till Motionshuset.
10 min uppvärmning följt av ett ordentligt axelpass. Styrkan är långt från max på morgonen så det blev lite mer reps istället för tungt.
Först ett set militärpress med bara stången. Sen 2 set med frivändningar + militärpress. Bara stången för min del. Fokus på korrekt utförande. x10.
1 set bara militärpressar igen. x10 med bara stången.
1 set med 40 kg. På tok för tungt men med lite hjälp blev det en 2a (hade inte lyckats annars. Tror jag).
1 set till med militärpressar (bara stången igen) x10.
Lite laterala lyft – hantlarna åt sidan. 5 kg x10 x3.
Avslutade axelbiten med stångrodd. Brett grepp, ordentligt framåtlutad och handryggen framåt. Bara stången 2 set x10. Lätt.
25 kg x10
Äh va fan. 30 kg x12!! Bra avslutning.
Lite mage på det. Låg på bänken, hade en 6-kilos hantel mellan fötterna (bad om en 4a..). Svanken i bänken under hela rörelsen, sen pressa fram fötterna så långt det går.
Tiden sprang iväg så hann inte köra så mycket mer. Work work!!
Efter jobbet väntar ett benpass på Tullbro. Kanske lite markande också. 🙂