Publicerat

Inlinespremiär

Efter jobbet var det som vanligt dags för träning. Problemet var bara att jag snott med mig firmabilen hem, cykeln blev således kvar på jobbet. Att ta bilen till gymmet kändes inte rätt. Och gå.. nä, tar för lång tid. Sneglade in i (blivande) tvättstugan på mina inlines som samlat damm sedan i höstas. Solen sken utanför och det blåste inte allt för mycket. Inlines fick det bli!

Inlines i hallenOn the road again

Lite grushögar här o var men inga större hinder. Medvind till gymmet. Underbara känsla! Motvind på vägen hem. Fortfarande en underbar känsla. 🙂

På gymmet körde jag igenom armarna. Började med biceps. Curls med hantlar, sedan stången. ”Bamsecurls” i kabel och växelvis bicepscurls i kabel. Bra pump i den lilla muskeln på armens framsida.

Körde vidare med triceps. Började med dips. Ingen hjälp men inga extravikter. Körde 8/4/4/4. Så 20 dips på 4 set. Får va nöjd med det. Körde vidare liggandes med tricep extention mot pannan följt direkt av smala pressar från magen/revbenen och upp. 12 reps på vardera övning med en stång á 19 kg.

Några hantelpressar ovanför huvudet blev sista övningen för armarna.

Övergick till mage. Plankan. Båten. Twists. Några övningar i TRX.

Nöjd. Inget superpass, men nöjd.

Håller på att packa. Eller nej. Det gör jag inte. Seriöst. Har världens blockad. Får inte gjort det jag borde. Lite småpyssel o här o där. Men packandet går åt skogen. Får ta det imorrn bitti istället. NU ska jag skalla kudden.

Auf Wiedersehen!!

Publicerat

Nytt gym!

Har haft lite funderingar på att testa stans ”nyaste” gym, Nordic Wellness, och idag blev det att jag släpade my booty till stans centrum och knallade in. De har prova-på-period så nu ska gymmet hårdtestas. 🙂

Körde lite på motionscykeln och tjötade en massa med folk jag kände som tränar där (stan är inte så stor) innan kvällens träningssällskap dök upp.

Armar stod på schemat och vi började med biceps. Det var ganska mycket folk där och typ krig om hantlarna. Några bicepscurls, bamsecurls, hammercurls med rep och till slut ”21an”.

Triceps inleddes med dips (smygstartade lite med dips redan innan min träningspartner dök upp. Satte 8 stycken. Nytt PB!). Körde så många jag kunde och fick lite stöd på sista.
Lite två-stegs-push-downs. Lyckades maxa magasinet. Woop woop!! 🙂
Några smalbänk i smithmaskinen (ny för mig. I like!) och avslutningsvis lite tricepspressar ovanför huvudet med hantlar. Var rätt slut i armarna och grymtade åt de lätta hantlarna och skällde på mina triceps för att inte de orkade mer. Klenisar.

Nån övning mage men beslutade att köra det imorrn istället. Klockan hade hunnit bli mycket!!

Roligt med nya ställen. Blev haffad redan i omklädningsrummet av en okänd tjej som frågade en massa om träning. Och i gymmet mötte jag läsare. Tack! Tack för att ni följer mig. 🙂 Det peppar mig! Och tack till dagens träningspartner. 🙂

Nu väntar säääängen. Trött donna har haft fullt upp hela dagen.

Körde förresten F#cked Up! idag också. Ingen krasch!! Var nog bara själva bröst- och axelpasset igår som tog död på mig.

 

Publicerat

Sega armar..

Det märks att man tränat armarna ordentligt när man knappt kan lyfta varorna på Ica efteråt.

Biceps och triceps fick lida. Började med triceps.

Push-downs i 2 steg för att aktivera långa huvudet också. Upp till 50 kg på magasinet. Inget nytt PB men kändes ändå bra. Fick bra kontakt. Ville dock spara mig till dipsen lite. Körde själv idag, så hade ingen som hjälpte mig i dipsen. Körde på så gott jag kunde med min egen kroppsvikt. 7 st på första (målet på 10 st det här året närmar sig med stormsteg då jag fixade min första enstaka dip strax innan nyår) försöket, 4 på andra och 3 på tredje.

Next up drag över huvudet med rep. Långsamt tempo och grym kontakt!

Gick därefter över till biceps. Började med vanliga hantelcurls med 8-kilos hantlarna som uppvärmning. En omgång till med 9-kilos. Sen högg jag tag i en skivstång som vägde 19 och körde några riktigt långsamma reps.
Bytte till en lite lättare stång, ca 15 kg, och körde ”21an”. 7 reps i botten, 7 i toppen och 7 hela vägen. Garanterad pump!

Därefter ”bamsecurl” i kabel. Kontakt så det skrek om det i musklerna.

Fortsatte i kabelmaskinen, sänkte ”armarna” på maskinen och körde bicepscurl där jag startade med armen lite snett bakom. 10 reps synkade direkt följt av 10 reps varannan.

Lite hammerculs med rep.

Armar – Done!!

Hade egentligen tänkt bara köra armar idag, men en annan träningstokig tjej var där o tränade och jag hakade på hennes planer på att köra mage. Visade henne några av mina favoritövningar. Körde crunch på boll med fötterna på väggen.
Knä mot magen i TRX
Crunch i maskin
Twists med viktplatta

Armarna skakade som sagt när jag gick runt på Ica direkt efter. And they still do. 🙂 Hoppas på ordentlig träningsvärk.

Imorrn är det ben med  bästa Bea. Du vet att jag kommer piska (och peppa) dig honey. 🙂

Nu väntar 6 timmars jobb. Wohoo!! (ironi!)

Publicerat

Nära tårar..

Idag var de inte långt borta! Det där med att ta det lugnt är inte min cup of tea. Armar stod på schemat. Partners in crime var Bea, Kenneth och Ferenc. Kenneth är min idol och visar vart skåpet ska stå. Idag pushade han mig en bra bit bortom ”bekvämlighetszonen” och jag kände hur tårarna tryckte på.

Vi började med triceps. Push-downs i 2 steg. Började lätt framåtlutad med raka armar ovanför huvudet. Drog ner handtaget så överarmen var lodrät för att sedan sträcka ut armen och trycka ner handtaget mot golvet. Då Kenneth är superstark i denna övning och 1 viktmagasin inte räcker så kopplade vi ihop de båda armarna i kabelmaskinen och därmed viktmagasinen. Jag körde på 30+30.

Nästa övning för triceps var smala armhävningar. 12 st skulle göras. Började med fötterna på bänken. När man inte orkade mer där gick man ner med fötterna på golvet. Orkade man inte det heller satte man i knäna. Men antalet skulle göras. 3 set. Punkt.

Sist ut för triceps var ett superset liggandes på bänk. Körde först 12 reps mot pannan och sedan 12 smala pressar från revbenen och upp. 20 kg var lagom mot pannan men hade kunnat öka på de smala pressarna. Men men..

Över till biceps. Några vanliga bicepscurls med hantlar som uppvärmning. 8 resp 9 kilos hantlarna fick räcka.
Nästa övning var lite mer koncentrerad. Körde en arm i taget, ståendes lutandes över hantelstället med armen som höll hanteln hängandes rakt ner mot golvet. Körde sedan bicepscurl in mot bröstet medan en vän stod och höll koll på armbågen så inte den skulle smita iväg för att man blev trött. Överarmen skulle hållas stilla. Punkt. Nånstans här gick vårt flummande lite överstyr. Vi har alltid jävligt roligt när vi tränar. Och många kommentarer är under bältet. Svankandes. Stönandes. Skrattandes. Vassa kommentarer haglade. Och blickar från övriga tränande i gymmet brände. VI sket i vilket. VI har roligt. Egogrupp – javisst! 🙂

Tillbaka till kabelmaskinen. Ställde fram bänken för konc. bicepscurl. Körde på 27,5 kg, ökade till 30 kg på andra, gick ner igen på sista. Tufft nog ändå! Nånstans i andra setet fick hela gymmet höra mig vråla. Eller skrika på hjälp. Kämpade mitt i en repetition när alla mina kumpaner stod och dagdrömde. Men för helvete!!!

Sista övningen var ”bamsecurl”. Ståendes med armarna rakt ut åt sidan drar man handtagen in mot huvudet. Trötta armar nöjde sig med 17,5 kg i varje magasin. Och det var nu Kenneth plockade fram djävulen i sig. När jag inte orkade mer så sänkte han och tvingade mig till några reps till. Sänkt. Några till. Sänkte. Några till. Sen ner på golvet och köra 10 smala armhävningar på tå. You kiddin’ me? Var bara att göra som bossen säger.

Trodde jag var färdig med armar.. men nej. En omgång dropset till som avslutades med armhävningar. Nu var tårarna nära och jag låg på golvet, utslagen, ett bra tag innan jag lyckades ta mig upp.

Återigen trodde jag att vi definitivt var färdiga… men icke! 10 dips och Kenneth skulle bjuda på fika. Bangar Sandra en fika? Nej. Dips it is! Fixade 2 sen var det stopp. Fick hjälp för att klara de 8 sista. Tårarna var nära igen och jag bjöd de andra i lokalen på några vrål. Sorry.

Behöver jag nämna att jag är mer död än levande i skrivande stund? 🙂 Men tack folks för ett grymt armpass! Love ya (även när ni dagdrömmer istället för att hjälpa till)! 🙂

Biceps

Publicerat

Måndag morgon..

Ny arbetsvecka!
Fast när man jobbat dagtid hela helgen (ingen sovmorgon här inte!) så flyter dagarna samman och man håller knappt reda på vilken veckodag det egentligen är.

Träningen har det varit lite sisådär med i helgen. Dels för att jag inte känt mig helt 100%. Har haft ett tryck för öronen och lite smått huvudvärk, samt tjock i halsen (varken haft ont eller hostat, bara en svullen känsla). Bättre att slå av lite på takten för att inte bli vrålförkyld.

Fick tränat lite i lördags kväll iaf. Då Friskis stänger tidigt på lördagar och jag jobbade till 17 så fick det blir Strandhälsan. Var emellanåt helt själv i gymmet.
Antar att normala människor tränar väl knappast kl 18 en lördag. 🙂

Blev en liten uppvärmning på motionscykeln och sedan biceps, triceps och lite mage.

Testade en ny variant av bicepscurl. Tog en bänk och satte mot kabelmaskinen. La överarmen på bänken och körde bicepscurl genom att dra i repet. Riktigt skön övning där jag fick bra kontakt i den ”lilla” bulan på överarmens framsida.
Guns @ StrandhälsanTiden sprang iväg så det blev inte jättemycket triceps och mage. Ville kört dips men saknar en bra ställning för det på Strandhälsan. Blev lite pressar över huvudet med hantlar istället. Och magmässigt blev det lite hängande crunches.

Kvällarna denna helgen har varit otroligt mysiga. 🙂 Lite trist att behöva lägga sig tidigt bara för att man ska upp o jobba kl 07, men men. Blir lite sovmorgon kommande helg.. dock jobb nattetid.

Ikväll är det gym igen iaf! Bröst & axlar med bästa B! Nu kör vi så det ryker!

Chest Mondays

Publicerat

Fucking mage!

Hemma från jobbet idag. Inatt var ingen skoj natt. Måste fått i mig nåt skumt igår. Blir ju att slänga all mat man åt nåt av igår iaf.

Innan dess så var gårdagen bra. Var laddad för thai hela dagen, men när jag kom hem från jobbet skulle det göras lite jobb med mitt företag och sen sprang klockan iväg. Så istället för thai blev det biceps o triceps på gymmet. Kändes som att ja skrotade runt mest. Började med triceps och nötte dips så gott jag kunde. 6 st i rad blev det igår, och sen några omgångar till med 2-4 st. Inte det bästa av gympass och när jag kom hem ångrade jag bittert att det inte blev thai.

Idag är det vila som gäller. Har knappt lyckats få i mig mer än lite yoghurt. Och är inte hungrig heller. Tanken på mat får mig att må illa. 🙁 Och det känns jäkligt dumt att ställa in kvällens planer. Men men, sånt är livet. 🙁

Får hasa runt här hemma och pyssla lite så gott jag orkar. Har verkligen noll energi.

Hoppas ni andra har en bättre fredag!

Puss o Kram!

Publicerat

Iliopsoas

Ett annat namn för ”höftböjaren”. Den muskeln är inte glad på mig just nu. Veckans träning började kännas redan inför thaiboxningen igår. Så idag var planen att bara träna armar!

Men (det finns ju alltid ett men) så dök det upp ett litet paket på posten.
Paket 2XUTights från 2XU. Har suktat efter dessa länge, och när de kom på kampanj på Outnorth så kunde jag inte låta bli! Speciellt med dessa är att de är ”kompressionstights”. De stramar åt lite extra och ska skydda musklerna mot skador och förbättra återhämtningen.

Så efter jobbet laddade jag lite med Jack3D sen bar det av till gymmet i mina nya tights!

Började med löpbandet. Dock gick det inte så flygande lätt som jag tänkt mig. Fick titt som tätt stanna för att dra upp mina tights som ville trilla ner över rumpan (nej, inte trilla ner hela vägen… men de satt inte lika bra efter några minuters springande). Besviken blev det bara 2 km på bandet sen fick det blir styrka.

Började med triceps. Nytt PB med 5 dips, och sedan körde jag 2 omgångar x10 med hjälp av Dennis som stod bakom och assisterade. Tack!

Vidare till pull-downs i 2 steg i cable. 55 kg på magasinet som mest.
Direkt efter drag över huvudet. 35 kg till att börja med och sedan maxa så många jag orkade. Minskade sedan med 5 kg varje gång och körde tills jag var helt slutkörd i triceps. 😛

Över till biceps. Några curls med stången och sedan ”21an” dvs 7 i botten, 7 i toppen och 7   curls hela vägen. Orkade inte alla. Armarna va trötta redan. WTF? Eller var fokus bara på mina tights som jag var tvungen att dra upp hela tiden? 1000 kr i sjön?

Men de var ju så galet snygga! Nä, behåller dem! 🙂 Får väl hellre gå o dra lite i byxlinningen. Får rätt fräscha ben i dem. 🙂
2XU LegsFortsatte med ”bamsecurl” och sedan lite pull-ups i handstegen. Styrkan finns inte riktigt där än (särskilt inte efter att man kört några bicepsövningar) så jag hoppade upp och fokuserade på att hålla emot på vägen ner. Bra träning för såväl biceps som rygg.

Avslutade med lite mer löpning på bandet. Byxorna satt möjligtvis lite bättre denna gången men tröttheten var ett faktum. Fuck! Musklerna i benen ville helt enkelt inte mer. Speciellt i höfterna.

Gick bort till stretchmattan, men istället för att stretcha blev det lite övning i handstående. I’m gonna nail it!! Och såklart stretch.. förutom höften som bara skrek åt mig när jag försökte mig på lite spagat. Inte bra att bli ovän med sin kropp. Imorrn är det vila, sen ska benen få lida ordentligt på söndag. Mohahaha!!

Väl hemma så blev det matlagning ganska omgående. Nötfärsen hade tinat och nu återstod va man skulle göra med den. Valet föll på köttfärssås. Lite hackad lök, nötfärs, riven morot, tomatsås med vitlök, tomatpuré, kryddor. Till det lite protein-/low carb-pasta, ruccola och parmesan.
Köttfärssås med ProteinpastaYummie!! 🙂

Avslutat kvällen med att kolla på Gladiatorerna. Älskar det programmet!

Nu är det sängen nästa. Börjar tidigt som fan imorrn. På söndag är det sovmorgon! Can’t wait!

Trevlig helg gott folk! 🙂

Publicerat

Tabata och flexibilitet

Afton!

Gissa va jag gjorde efter jobbet idag? Tror de flesta kan svaret på den frågan, nämligen tränade.

Bea o Micke körde det passet jag, Micke o Kenneth körde i måndags (Bröst & Axlar. Högreps). Själv körde jag mitt eget race då just bröst o axlar var grymt sargade dels efter passet men även efter thaiboxningen igår.

Så jag startade med rodd som uppvärmning då alla löpband och crosstrainers var upptagna. Fan va alla ska försöka uppfylla sina nyårslöften nu då! Jag gillar inte ens roddmaskinen. Bra träning förvisso men nästa gång jag ska ta med mig en rulle silvertejp och tejpa fast mina fötter då spännbanden släpper efter typ 1 minut och jag lägger all fokus på att inte flyga ur med fötterna. Skitmaskin!

Ääääänyway. Konstaterade att de enda muskelgrupperna som inte led av överbelastning eller träningsvärk var triceps och mage. Började därför med dips. Fixade 4 st utan nån hjälp och sen köttade jag på några till med lite stöd från Micke.

Därefter smala bröstpressar med skivstången.
30 kg x10
35 kg x10
35 kg x8

Lite tröt motivationen för triceps efter det. Ville köra nåt nytt.

Drog mig mot stretch-hörnan. Startade Tabata-timer på mobilen. En app som visar tider och piper när det är några sekunder kvar. 20 sekunder jobb och 10 sekunder vila. 8 rundor så totalt 4 minuter.
Körde först en planka-tabata. Höll plankan med 1 fot i golvet och när det var ”vila” så gick jag ner på knä. Så egentligen 4 minuters planka i olika former.

Tabata nr 2 var också för magen. Körde ”cykeln” och ”båten”, 2x vändor på varje.

Mer sugen på Tabata! Så jag gick bort till kettlebellsen (stavning plural?). Svingade loss med vanliga svingar, enarms-svingar, breda knäböj med , c-svingar, j-svingar.. Allt med 20 sekunders jobb och 10 sekunders vila i 2 omgångar. Bra flåsträning. 🙂

Tillbaka till stretchmattan för just stretch. Vid den här tiden var Bea o Micke klara med sitt pass och joinade mig. Testade lite nya yoga-moves och lite handstående. Vips så stod jag i en pose som jag drömt om länge. Och den var inte ens så jobbig!

IMG_4238

Värsta var dock att komma ur den. Krashlandning. Får öva på den biten. 🙂 På lördag har jag en träff på gymmet med en gammal granne till mig som är utbildad cirkusartist! Han skulle ge mig lite tips på handstående, ska bli riktigt kul! 🙂

Well, det var det om träningen. Tog ett tag att skriva det här inlägget, fixat morgondagens middag under tiden. Kyckling, brysselkål, currysås och sallad står på morgondagens meny. Can’t wait!! 🙂

Gonatt folks! :*

Publicerat

Armar och akrobatiska konster

Afton!

Var nära att det inte blev nån armträning idag. Jag och Bea var (för en gångs skull) i tid till gymmet men grabbarna grus var inte där. Vi väntade… testade lite akrobatiska övningar och sprang på löpbandet. 20 min senare dök de upp iaf. Vi som precis börjat vänja oss vid tanken att vi slipper armpasset (som ingen av oss var direkt sugen på).

Först så var vi dock tvungna att dokumentera våra hyss, så Micke fick låna min iPhone o leka fotograf. IMG_4072 IMG_4070Vi spånar redan på nästa akrobatiska övning. Detta var ju lätt. 🙂

Därefter så satte vi igång med armpasset. Förra veckan började vi med triceps, så denna veckan fick biceps va först ut.

En omgång med vanliga curls med skivstång innan vi körde ”21an”. 7 reps i bottenläge, 7 i topp och 7 hela vägen. Bra pump i biceps!!
Därefter liggandes på bänk under en av armarna i CCn. Drog ett lätt vinklat handtag mot pannan.
Höll oss kvar vid samma ”maskin” men ändrade läge till  hammercurls med rep. Nytt PB med 50 kg i viktmagasinet. Woop woop! 🙂
Kramade ut det sista ur biceps med en favorit som vi körde förra veckan där man körde en arm i taget med en hantel, ståendes lutad framåt mot en bänk. Äh, orkar inte förklara mer än så. 😛

Dags för baksida arm, triceps!

Push-downs i CCn var först ut. Då grabbarna grus är så vansinnigt starka så kopplade de ihop armarna så de kunde köra med båda viktmagasinen samtidigt med bara ett handtag. Bra vikt o bra kontakt även om det hade räckt med ett magasin för min del. 🙂

Lite möra i armarna var det dags för smala armhävningar. Började med fötterna på bänken, sen ner på golvet och sist ner på knä. 12 reps skulle det bli oavsett!IMG_4075 IMG_4078

Dipsen som följde trodde vi var avslutningen men det kördes även lite drag med rep över huvudet.

Har liiite problem med att sträcka ut armarna nu. Ouch! Kenneth did it again!

Imorrn är det caaaardio!! Rygg på torsdag. Cardio på fredag. Ben på lördag. Vila söndag kanske?

 

Publicerat

RIP!

My. Arms. Are. Dead. … Rest In Peace…

Direkt efter jobbet idag bar det av till gymmet med Bea. Mötte upp Kenneth o Micke, de stora och starka (största och starkaste?) gossarna på gymmet . När jag tränar med bara Micke så är det mest jag som håller i taktpinnen och kommer med övningar. Men Kenneth är min guru när det gäller träning!

På schemat stod som ni förstår armar. Killarna hade hunnit med några set innan vi kom dit, men var ändå på första övningen. Typ ett superset med först pull-downs där man körde en arm i taget och sedan båda armarna med rep. Med repet har jag kört innan men en arm i taget var ny. Skulle först stå lite vriden åt sidan så rörelsen började med näven vid typ motsatt axel för att sedan sträcka ut armen neråt. Dock kände jag obehag i axeln så ställde mig mer med ansiktet mot maskinen.

Därefter dips. Assisterade varandra genom att stå bakom och ha den enes fot på den andres lår. Trots att jag kände av förra övningen så gick dipsen grymt bra! Höll ett bra fokus och det var inte många gram av ens egen kroppsvikt som jag la på Beas knä (tror jag).

Som 3e övning var det tricepsarmhävningar. 12×3. Började med fötterna på bänken för att få en brantare (och tyngre lutning). När man inte orkade mer där så gick man ner med fötterna till golvet för att sedan sätta i knäna. 12 repetitioner var ett måste. Fixade ca 5 st från bänken och lika många med fötterna i golvet… sista fick jag krama ur med knäna i. Heeeeelvete va tungt!!

Trodde vi var klara med triceps men icke! Som sista övning var det bara att lägga sig på bänken med en skivstång i näven. 12 reps mot pannan (eller rättare sagt ovanför huvudet tills stången nuddade bänken) följt av 12 reps smala pressar från revbenen och uppåt.

Paaaaain!! Vid det här laget ville vi kräla ut från gymmet. Men än var det inte över! Vi skulle mosa biceps också!

Började med hantelcurls. Körde försiktigt med 8orna. Kenneth la till en liten vridning så att både biceps och brachialis fick va med o leka. Därefter en ny övning för min del där man körde en arm i taget. Man ställde sig framåtlutad med ena handen på typ en bänk och fötterna långt bak. Sedan körde man en curl upp mot bröstet. Tog gryyyymt bra i nedre delen av biceps. Pump så det stod härliga till!

Därefter en annan övning som jag kört innan. 1 hantel i varje näve, stod lätt framåtlutad. Körde växelvis curls från ytterläge (med spänd triceps) och sedan hanteln upp mot motsatt bröst. Ah, svårt att förklara. Ska fixa nån bild nästa gång.

2 övningar återstod. Next up var också en ny för min del. I CCn ställde vi ”armarna” på maskinen ganska långt ner och smalt ihop. Ryggen mot maskinen och ett handtag i var näve. Började med 12 st reps där man körde med båda armarna samtidigt och gick hela vägen bak för att sedan curla upp mot axlarna. Direkt därefter körde man växelvis hö/vä, 12 st på varje sida. Heeeelvete va den kändes! Ledsen om någon blev rädd när jag vrålade i gymmet (eller så undrade dom kanske bara var det var för mongo som lät).

Sist ut: Vanliga bicepscurl med stång. Aldrig har stången vägt så jävla mycket!!! Och det märktes att man pumpat biceps ordentligt för jag kom inte hela vägen upp. Den lilla bulan på framsida arm var i vägen!!

Tusen tack Kenneth (och Bea och Micke) för ett gryyyymt pass!! Kommer inte kunna lyfta armarna imorrn..IMG_3961