Publicerat

Puzzelbitar..

Börjar sakta men säkert falla på plats. Men några kritiska veckor väntar framöver. Ser ljuset i tunneln iaf (på ett bra sätt).

Gårdagen och natten har varit jobb, jobb, jobb…

Började onsdagen med att gå upp tidigt för att köra en skoltur. Sen hela dagen på kontoret. Kommer ärligt talat inte ihåg va jag gjorde mellan 17-21.45 när det var dags för jobb igen. Zombie-mode.

Natten rullade på. Hade massor att göra på jobbet mellan 22-02. Sen dog det (tack och lov) ut och jag fick sovit några timmar. Kl 05 var det upp igen för en körning till Halmstad följt av några skolturer till. Lite ärenden efter jobbet och kom inte i säng igen förr än efter 10-tiden. Ställde klockan på 13 då jag inte ville sova bort hela dagen. En dag som dessutom såg ut att bjuda på fantastiskt väder! Råkade visst snooza lite o gick upp först 14.30. Doh!!

Vädret var fantastiskt. Gjorde en god sallad till lunch och parkerade mig på balkongen. Huden behövde lite solstrålar.

Salladen blev riktigt god! Ruccola, grillad kyckling, tomater, avokado, rödlök, fetaost, knapermicrad bacon. Toppad med olivolja o balsamico-vinäger.
Kycklingsallad m baconBlev lite solande men även lite trädgårdspyssel. Börjat med att rensa bort ogräs på uteplatsen samt se över mina blåbär- och hallonbuskar samt jordgubbsplantor. Ser ut att bli en del frukt i år också. 🙂

Senare på kvällen begav jag mig till Nordic Wellness. Skulle egentligen kört på Tullbro, men tiden räcker inte till allt. 🙁

Mötte upp Mathias som besitter en fantastisk fysik. Ni lär se honom på scener världen över framöver.
Vi körde igenom axlar o rygg. Fick några nya övningar. Började med axlar förutom baksida och rotatorcuffen, dem sparade vi tills efter vi köttat igenom ryggen ordentligt.
Inga tunga marklyft idag (bara körde en 2a på 100 kg) däremot 3 set raka marklyft på 70 kg. Mina nävar var de som gav upp först.. rygg, rumpa o baksida lår hade mer att ge. Vaaaalkaaaar!! Ska smörja in ordentligt och fila lite.
Körde lite latsdrag, hantelrodd, rodd med brett grepp i maskin m m. 10-15 reps och bra kontakt! Kul att variera. 🙂

Rätt nöjd me ryggen. Lite mer definition skulle förvisso inte skada. 🙂
 Ryggen

Nu har jag bänkat mig i soffan. Står standby för jobb. Gekås har storfest och taxi har satt in extra bilar. OM jag behövs.. så hoppar jag in bakom ratten. Annars håller jag mig i soffan.. eller kanske rentav förflyttar mig till sängen. Kl 08 imorrn väntar kontorsjobb igen. Maaassor att göra + att jag måste fixa inför försäljningen av mitt andra företag. Work work work! Gissa om jag ska ha semester sen i sommar när alla puzzelbitar kommit på plats!

Publicerat

3 gym på 12 timmar..

I förrgår och igår har varit helt fantastiska dagar! Temperaturen har legat kring 30 grader och varma vindar från söder har fläktat lite för att vi inte fullkomligt ska koka över!

I förrgår toppade jag sommarmiddagarna med årets grillpremiär dessutom. Lax, rotfrukter i foliepaket, sallad o tomatsås. Gottigt värre!

Första grillningen

Efteråt kände jag dock hur jag ätit för mycket mat men rört på mig för lite. Hoppade upp på cykeln närmare 21-tiden och hojade in mot stan. Körde igenom övre delen av ryggen samt lite bröst på Nordic. Trodde nästan jag skulle ha gymmet för mig själv vid den tiden en fredagkväll, men där var rätt gott om folk faktiskt.
Goaste med passet var att fixa en 6a med 20-kilos hantlarna i snebänk utan passning.
Stannade till hos Micke på vägen hem för lite snickesnack.

Hade satt klockan på ringning igår morse. Planen var att infinna sig på tullbro kl 10.00 för att köra knäböj o mark med grabbarna där. Kom några minuter sent men var ändå inte sist.

Passet gick dock inte alls som jag tänkt mig. Har sen förra gången vi körde knäböj haft lite ont i ljumsken på höger sida. Körde några uppvärmningsset ryckböj, men efter ca 6 repetitioner så började höften/ljumsken trilskas. 🙁 Testade att lasta på vikter.
40 kg x10
50 kg x10
55 kg x6
60 kg x5
60 kg x4
På sätt o vis kändes 60 kg rätt lätt. Hade kunnat öka. Men tekniken var inte 100 så jag bangade och valde att vila. Testade några ryck (olympiska typ) men konstaterade att det inte var min grej att i snabbt tempo få upp stången ovanför huvudet. Föredrar lugna och kontrollerade rörelser (där jag inte kan tappa stången i skallen). 🙂
Marklyft kunde jag förvisso gett mig på men längtade samtidigt ut i det fina vädret. Så jag cyklade hem… typ. Kom inte hela vägen hem innan träningstoken i mig skrek efter mer träning. Ändrade rutten och styrde kosan mot Friskis & Svettis. Ville ha ut mer av benträningen! Så var det bara!

Satte mig i benpressen. ”Värmde upp” (var ju redan varm.. men ville känna på övningen) med det som låg på, vilket var ca 180 kg. Lastade på 50 kg till och körde 2 st 10or till. Det kändes ordentligt i höger höft. Tyvärr. (egentligen vill jag skriva hela andra ord än bara ”tyvärr”, men nån sorts hyfs får man väl hålla på bloggen).

Körde igenom vaderna lite. Superset med vadpress i benpress-maskinen samt vadpress stående på en liten platta.

Avslutade med raka marklyft. Så lite mark blev det iaf. 🙂
50 kg x10
70 kg x10
70 kg x8
80 kg x6

SEN fick det räcka med träning. Cyklade hem, bytte om till bikini, sen ägnades resten av dagen åt balkonghäng. Sooooola. Njuta av livet.

Balkonghäng

Hade förvisso massor jag borde gjort i trädgården men det va helt enkelt för varmt!

Blev grillat denna kvällen också. Denna gången en bit kött. Real girls eat meat! 😉
RostasI skrivande stund har jag avverkat 8,5 timme av mitt arbetspass. Bara 1,5 timme kvar. Segt. Vill sova. Nu!

Publicerat

Nytt PB i marklyft & chins

Underbar dag rent träningsmässigt!!

Var ganska slutkörd imorse när jag vaknade. Tänkte slutat tidigt igår men det var såpass att göra på jobbet att jag inte fick loggat ut förrän 03. Vaknade igen kl 08, dags att göra sig iordning för ännu mera jobb.

Slutade vid 14 och la mig på altanen i min ”fatboy”-säck. Slocknade. Powernap och solbränna på samma gång. 🙂

Skulle tränat vid 16 men flyttade fram det en timme. Snörade på mig mina inlines och åkte bort till Tullbrogymmet där Erik väntade. Rygg stod på schemat och främst marklyft var iaf mitt största fokus. Var ett tag sen jag körde marklyft och verkligen gick in för att maxa.
Började med bara 40 kg för att få små hintar.. dock gjorde jag ganska mycket rätt från början.
Ökade till 70 kg o körde en 10a.
Stegade sen till 80, 85, 90 och till sist 100. Trodde jag. 3-4 reps för att inte trötta ut mig inför målet som var 100 kg (tidigare PB). 100 kändes dock ”lätt”. Ökade till 105. Funkade ju! 110 kg. Funkade det också! Nöjde mig dock med det. Nästa vecka pangar vi på några kilo till. 😉

110 kg marklyft

Testade därefter chins. Har aldrig fixat chins innan, inte utan nån form av assistans (gummiband, platta med viktmagasin, eller en kompis som håller i benen). Hoppade upp och högg tag i ”räcket”. Drog och döm om min förvåning när hakan lätt flög över chinsräcket! Erik var snabb o högg tag i mina fötter och assisterade så jag gjorde 5 till innan mitt grepp failade. I set nr 2 kom jag även där över räcket i första.. och i 3e. 🙂 Jag fixar chins!! Inte många på egen hand förvisso.. men ändå! Haaaappy!!! När jag väl fixade min första dip så ”lossnade det” och jag kunde börja reppa loss. Hoppas på samma med chins nu. Bara att kötta!! 🙂

Körde lite stångrodd, latsdrag och t-bar row också för att nöta lite mer på ryggen.

Avslutade passet med brutalbänk och 2 övningar i superset för bålstabiliteten. Sen var det inlines hem igen i motvind. Gött pass helt enkelt! 🙂

Hemma väntade middag hos grannarna/päronen. Kokade min egen proteinpasta (älskar pastan från carbzone!) och gick över till grannhuset där resten av måltiden serverades. Musslor i en supersmarrig sås på chili o grönsaker.

Proteinpasta & musslor

Nu blir det strax sängen. Åh va social jag känner mig – NOT!! Men börjar jobba kl 09 imorrn igen. Work, work, work..

Ha en skön lördag gott folk! 🙂

Publicerat

Mina teddybjörnar!

Åh va jag tycker om er!! Kenneth & Micke. Ett radarpar. Knoll & Tott. Bill & Bull. Piff & Puff. 🙂

Jag borde kanske inte tränat ikväll. Hade egentligen inte tid för det. Slutade 16.30 på ena jobbet och skulle börja nästa 21.45. På 25 timmar så skulle nästan 20 bestå av jobb. Tufft dygn. Men som sagt, när grabbarna grus kör ett träningspass så vill man inte missa det. 🙂

Rygg & mage stod på schemat.

Började med latsdrag. Älskar övningen mer o mer. Bra kontakt med 60 kg på magasinet.

Sedan stångrodd. Ville kört t-bar row, men låter Kenneth bestämma när vi kör. 🙂 Och stångrodd är en bra övning det också! Grepp med handflatan uppåt och 20 kilo lastat på stången, alltså 40 kg totalt. 3×10 reps.

Hantelrodd blev nästa övning. Testade att ha båda fötterna i marken och ena handen lutad mot hantelracket. Gillade inte riktigt den varianten så i följande 2 set körde jag med den fria handen och ena knät på en bänk. 26-kilos hantel i första 2 seten och sedan 28 kg. Mer fokus på fler reps och kontakt snarare än att lyfta tungt. 34-orna får vänta. 🙂

Latsdrag i kabel (speciell maskin på Friskis) med ett handtag i varje näve. 100 kg på magasinet (betyder knappast att man lyfter den vikten) och 3×10.

Som sista övning körde vi rodd med rep i kabelmaskinen. Högt tempo och 20 reps. 47,2 kg, 50 kg och till sist 55 kg. Skön övning som ger bra tryck i ryggen.

Vi skippade marklyften och andra övningar för ländryggen. Mest pga min begäran. Dels för att jag körde ben och raka marklyft igår (inte för att det känns i ryggen, men ändå) samt för att jag planerar att ägna morgondagen åt trädgårdsarbete. Att kratta en hel gräsmatta och ha träningsvärk i ländryggen är ingen höjdare. 😛

Istället blev det mage. Mest bara den raka bukmuskeln, aka ”sex-packet”. Först crunches på boll och sedan tunga drag i maskin. Hade väl kunnat köra vidare med andra core-övningar men tiden sprang iväg. Skulle ju hinna duscha, äta och sova innan nästa jobbpass också!

Fick sovit 2 timmar iaf och nu är man ”i selen”. Lugnt på stan och ingen planerad körning förrän kl 06. Hoppas verkligen på en lugn natt. Vill sova!!

Well! That’s it for now!

Sov sött alla änglar därute. 🙂

Publicerat

Fullt ös!

Hjälp va tiden går fort ibland!!

Igår efter jobbet så cyklade jag till banken följt av ett pass på gymmet. Ingen av träningspolarna va där (av originalkvartetten. Men där fanns många andra trevliga träningstokiga filurer). På med lurarna och sen körde jag igenom mitt axelpass. Mycket fokus på baksida och rotatorcuffen.

Sen hann jag inte mer än komma hem och ta fram råvarorna för kvällens middag innan kungarna hörde av sig och jag blev istället bjuden på en god burgare (lchf-style såklart). Tack! Lovar att bjuda tillbaka. 🙂

Imorse vaknade jag tidigt. Kl 05 var de blå öppna och ville inte blunda igen. Lika bra att gå upp. Utanför piskade regnet så en promenad eller jogg på stranden var uteslutet. Istället blev det ett BodyBalance-pass. Så skönt att starta dagen med lite Yoga, Tai Chi och Pilates.

Förmiddagen spenderades på en workshop med jobbet. Intressant förmiddag. Punkterade dock min diet rätt bra. 2 mackor till frukost, 2 chokladpraliner (utdelning för att man gjorde uppgifter. Kunde inte motstå) och sen dags för lunch. Valde torsk med äggsås före fläsk med löksås. Skippade potatisen och öste på sallad istället. Maten smakade nada! Ledsen Hamnkrogen, men er mat håller inte samma standard som förr. 🙁

Magen kurrade framåt eftermiddagen. Fyllde på med en proteinshake sen hem o ladda för kvällens träningspass.
BMR Shaker
Var trött och omotiverad, något som F#cked Up! rådde bot på! Inom en halvtimme var jag redo att mosa vikterna! Vilket jag också gjorde!
F#cked Up!

Hade tänkt köra armar med triceps gnällde lite efter helgens pass, så istället blev det rygg och biceps.

Började med rygg och latsdrag. Varför började jag inte med chins?! Latsdragen gick jättebra! Ingen som assisterade och fick ändå till 6or på 61 kg. Totalt inkl uppvärmning så körde jag 5 set.

Next up hantelrodd. Hornen i pannan växte och första rösten i huvudet som sa ”kör nu så du orkar 10-12 reps” blev totalt överkörd av den andra som skrek ”SLAKTA!!! Inget mindre än 30 kg!”, så det slutade med 4or med en 32-kilos hantel. Vid det här laget hade jag ett grymt skönt flow och fokus. 🙂
Gick vidare till maskinen för marklyft. Maxade den senast jag körde och tänkte inte va sämre idag. Sagt o gjort. I nailed it!! Tog bra i såväl rygg som rumpa o ben. Älska marklyft. Nästa gång är det dock tillbaka till skivstången. 🙂

Avslutade ryggpasset med t-bar row. 20 kg på första, sen 30. 30, 20. 20. 5 set. Ny favorit. 🙂

Över till biceps då. Curlade loss med stång o hantlar. Varierade tempo och rörelse. Grimaserade och skrek. Stången skulle upp. Punkt!
Lite bamsecurls och avslutningsvis hammercurls mer repet.

Done! Och nöjd! 🙂

Och nöjd att jag äntligen fått präntat ner ett inlägg. Nu ska jag soooova. Ligger redan i sängen nämligen. Sooooova. Natti! 🙂

Publicerat

Maxat!!

SÅ roligt pass idag med Kenneth o Ferenc! Rygg stod schemat och vi körade några gamla övningar och några nya.

Började med latsdrag. 4 set. 41 kg som uppvärmning. Sen 48, 55 & till sist 61 kg. Kändes ordentligt i latsen o inte så mycket i armarna. Inget gungande utan strikta drag.

Next up tempodrag i kabel. Fäste repet i kabelmaskinen och körde typ rodd ståendes. Här gäller det att luta sig bakåt en hel del och ha balans samt bålstyrka för att klara av 20 st i högt tempo. En övning som ger bra pump i ryggen (konstigt uttryck egentligen.. men så är det).

Därefter marklyft. Men istället för de klassiska med skivstång så körde vi i en maskin med kablar o handtag. Fördelen är att stången inte är ”i vägen” vid knäna typ, utan man håller istället i handtagen utanför låren.
Har kört denna övningen tidigare men det var länge sen… slutade med den när jag började köra marklyft med stången typ.
Idag började jag iaf med 110 kg på magasinet. Plättlätt! 150 i nästa försök. Lätt det också. Äh! Vi maxar! 200kg!! (ja, jag vet att det absolut inte motsvarar att ha 200kg på en stång). En 8a tror jag det blev. Visst var det hyfsat tungt, men jag fixade det! Dags för Friskis att skaffa tyngre magasin när lilla jag maxar. Hihi! 😉

Lite mer träning för ländryggen i en maskin specifikt för detta. Back extension. Maxade maskinen även här! Vilket jag förvisso gjort innan också. Nackdelen är att jag har svårt att sitta kvar på sitsen men det löste sig genom att helt enkelt hålla i sitsen med händerna. Innan jag upptäckte det tyckte Kenneth att han skulle hjälpa till och satte sig på mig! Bör tilläggas att Kenneth är en stor biff, jag blev mos och kunde inte hålla mig för skratt. 🙂
Körde 15×3 iaf sen när jag hittat tekniken.

Som sista ryggövning körde vi t-bar row. Hade egentligen tänkt mig skivstångsrodd med brett grepp, men handtaget som Friskis hade gjorde att det tog lite längre upp mot baksida axlar.

Vässade baksidan med en bonusövning. Baksida axlar i pec dec/omvända flyes. Behöver jobba på den muskelgruppen.

Ett roligt och effektivt pass. 🙂 Tack grabbar!

Publicerat

Ny vecka! Nya tag!

Vilken helg! Var galet trött imorse när klockan ringde. Ingen powerwalk till jobbet idag inte.

Gårdagen var sliten, men kom ändå iväg o tränade tack vare nyfunna och lika träningsfrälsta själar som jag själv. 🙂 Nytt gym blev det för min del också. Killens arbetsplats hade ett mycket bra gym (litet, men hade allt jag behövde) och jag körde igenom ryggen. Fick även några nya övningar att köra (nya för mig..). T-bar row och stångrodd.
I övrigt körde jag lite latsdrag och rodd med brett grepp i kabel, samt lite hantelrodd. Avslutade med lite planka och twists med viktplatta för magen. Och en ordentlig stretch där jag i vanlig ordning slår knut på mig själv. 🙂

Kvällen ägnades åt vila. Gick bara upp till Ica för att fylla på förrådet. Självklart glömde jag ta med kesellan jag köpte till jobbet idag, blev en något torr gröt till frukost.

Ikväll står bröst & axlar på schemat. Lääääängtar!! 🙂 Inspirationen från helgen kommer hålla i länge! Längtar till och med till nästa måndag då jag klipper kolhydraterna (inte heeeelt, men minska markant) för att förhoppningsvis tappa det där envisa fettet som sitter kvar. Beach 2013, here I come!!

 

Publicerat

Överkörd av en ångvält!

Ungefär så känns det. And I like it!

Har nog aldrig kört så många set på ett ryggpass innan. Latsdrag, marklyft, ett gäng olika maskiner med mera..
Höll aldrig koll på hur lång tid vårt pass tog, men vi höll ett hyfsat tempo för svetten rann.

Och..

Nu..

Alltså…

Jag är för trött för att skriva. Printar ner lite mer imorrn. Nu ska denna donnan skalla kudden.

lifestyle

Publicerat

Goooood morning!

Inne i ett så grymt skönt flow nu. Är trött när det är läggdags och vaknar av mig själv innan alarmet vill väcka mig på morgonen. Idag öppnade jag mina blå och klockan visade 05.50. 1½ timme innan mobilen skulle börja ljuda.

När jag tittade ut genom fönstret så kändes en promenad mindre lockande. Små snöflingor singlade ner och la sig på marken. De utgjorde inga större mängder, men tillräckligt för att inte vilja gå eller cykla till jobbet. Bestämde mig istället för att köra cardio på crosstrainern medan jag kollade på Nyhetsmorgon på TV4. 35 minuter fick räcka och lite skön stretch på det.
Märkte hur steeeel jag var i ryggen efter gårdagens pass.

Körde rygg igår med Bea. Slarvade lite med uppvärmningen, vilket jag fick sota för, men när vi väl kommit igång så var kroppen med på noterna.

Började med latsdrag. Körde lätt till o började med och många reps följt av
10x 48 kg
8x 55 kg
8x 55 kg
6x 61 kg (med en del hjälp från Bea).
Loosar jag några kg innan sommarn så borde chins inte va nån omöjlighet. SKA sätta det innan årets slut!

Vidare till hantelrodd. Körde första setet med 24-kilos och de andra 2 med 28-kilos. 8 reps och fokus på kontakt i ryggen. Gödde!!

Körde därefter en övning som jag inte kört ihop med Bea, och var länge sedan jag körde själv också för den delen. Rodd med brett grepp för att komma åt övre delen av ryggen och baksida axlar. En tyngre övning där det räckte med 41 på magasinet till att börja med, ökade med en tilläggsvikt på sista (2,3 kg tror jag en sån liten klump väger).

Därefter raka latsdrag med rep.
Innan vi körde igång och medan Bea körde sitt sista set på föregående övning var jag tvungen o testa om jag kunde maxa magasinet i rodd. I did. 🙂 Problemet är att jag väger lite för lite och flyger tillbaka som en vante. Men kul är det. 🙂

Anyway. Raka latsdragen gick bra. Grym kontakt i ryggen. 45 kg på magasinet. Done.

Klurade på om vi skulle köra marklyft också. Vi var ju redan rätt trött i våra stackars ryggar… men ländryggen var kvar. Så lite mark blev det också. Börjar vänja mig vid omvänt grepp.
10x 50 kg
10x 70 kg
10x 80 kg
Nöjde oss med det och körde ryggresningar med viktplatta för att krama ur det sista ur ryggen istället.

Mage fick sig en liten omgång också med hjälp av TRXen. Körde knän mot magen och planka.

Back - no filter

Det tar sig!! 🙂

Back to work. Fullt upp på kontoret idag följt av möte med revisorn, en vända på stan för lite ärenden och träning såklart.

Puss på er!

Publicerat

Uppdatering

Tröttnade på mitt gamla tema då det heller inte funkade helt korrekt med alla typer av webläsare. Så det blev ett enkelt tema tillsvidare. Till sommaren när plånboken tillåter så ska en duktig webdesigner få ta sig an uppgiften att snygga till Sweetie.se ordentligt.

Hoppas detta duger tills dess. 🙂

1 timma kvar på kontoret. Fått gjort en hel del idag ändå. Ordning och struktur på dator och server. Min rygg protesterar dock mot stillasittandet. Min kollega fick precis ”knäcka mig”, dvs lyfta upp mig tills det knäcker i ryggen. Sköööönt. Nog dags för en massage snart också. Inte av kollegorna utan av bästa Mårten som med sina hårda nypor nästan får mig att gråta. Men nytta gör det!!

Direkt efter jobbet är det just ryggen som skall tränas ihop med bästa Bea. Lite mage också. Kan undra om vi kommer skälla på varandra idag? 🙂