Kollade va som fanns i kylen samt skafferiet och fann följande:
Lövbiff
Broccoli
Lök
Morötter
Röd paprika
Sambal Oelek
Sesamolja
Glasnudlar
Thai Sweet Chili sås
Vevade ihop det och här är resultatet..
Som kokt spagetti..
..känns mina ben nu.
Väntade drygt en halvtimme efter jag tagit min PWO (Animus) innan jag begav mig till gymmet.
Det är stor skillnad mellan Animus & Jack3d Micro som jag också kör med.
Av Animus så blir jag ett vilddjur redo att riva gymmet! Känner stickningar i kroppen och känner hur hjärtat pumpar ut blod till musklerna som jobbar. Skön känsla!
Av Jack3d Micro så känner jag inga stickningar, blir bara galet pigg och uthållig.
Så lite kan man säga att Animus är bra när jag vill maxa, och Jack3d när det är fler reps som gäller. Nästa vecka är det högreps-vecka så det blir nog Jack3d för hela slanten. Thaiboxningen dra igång också! Wohoo! 🙂
Ikväll blev det rumpa och ben. Började med knäböj efter lite uppvärmning på crosstrainern. Körde först bara stången sen 40 kg. Lätt som en plätt. Upp till 50 som också gick bra. Hoppade över 55 kg och gick direkt på 60 kg. Lite som att gapa efter för mycket. Hade säkert fixat fler om jag haft någon som passade, men fegade ur och nöjde mig med 2 reps. 🙁 Benstyrkan fanns där… men det är småmusklerna som hjälper till som jag inte riktigt litar på.. och jag vill inte göra fel och belasta ryggen.
Gick istället vidare till benpressen. Började med 180 kg i första, 230 kg i andra och 250 kg i 3e. Låååångsamma rörelser för att verkligen hitta kontakt i musklerna och gå lite djupare än jag brukar för att aktivera häcken ordentligt.
Körde därefter utfall med bakre foten på bänken. Började med en 13-kilos stång på axlarna och sedan 19 kg. Stor skillnad på att ha foten på bänken och stå i ”vanlig” utfall. Körde några vanliga direkt efter med bl a pulser i bottenläge.
Planen var väl att köra lite vader samt insida/utsida lår men jag var död vid det här laget. Kroppen skakade och benen bar mig knappt. Körde stretch och masade mig sen ut från gymmet. Det gick inte fort. Funderade på att ta hissen ner från gymmet, men nä, tog trapporna. Kände mig som ett korthus som var på väg att rasa ihop.
Nä, nu är det söndag kväll. Soffa och film!!
Söndag
Slutet på veckan.
Gårdagen blev relativt lugn, iaf träningsmässigt.
Fredagsnatten blev inte så lugn som jag tänkt mig. Jobbade till 04.30 och det fanns o göra hela tiden. Många trevliga kunder iaf. 🙂
Efter att ha varit vaken i nästan ett dygn så sov jag som en prinsessa tills klockan ringde 11.30 på lördagen. Gick upp och åt min supergoda frukost och begav mig sedan till M för massage. När jag bokade i torsdags så var det för att jag hade ont i mitten av ryggen när jag satt vid skrivbordet. Tränade rygg (smart. NOT!) i fredags och hade såklart träningsvärk när M började knåda. När han kom till punkten jag haft ont i tidigare i veckan så spändes hela jag som en fiolsträng! Jävlar va ont det gjorde!! Men hans magiska fingrar lyckades såklart lösa problemet och jag var smått mörbultad och yr när jag gick därifrån. Ingen träning mer den dagen.
Istället så säckade jag omkring här hemma. Tog ett gott bad och gjorde mig iordning inför kvällen.
Stack hem till Bea där det var fest. Jag höll mig nykter då jag skulle upp och jobba kl 09 dagen efter (idag alltså). Hängde ändå med en sväng in till stan. Man kan säga att dagens träningspass blev dansen på Harrys dansgolv. Det går att dansa nykter. Hade grymt skoj! 🙂
Tog 2 Somatrix när jag kom hem runt 01.30 inatt och kände mig utvilda kl 8.30 imorse när det var dags att kliva upp igen. Jobbat hela dagen men ändå hunnit med att städa undan det sista av julen.
Nu sitter jag i soffan och väntar på att Animus ska kicka in. Strax dags för ben & rumpa på gymmet. Djupa knäböj, here I come!! 😀
Hantelrodd!
Ligger nog som favorit när det gäller ryggövningar. Antagligen för att jag är så stark i den. 🙂
Ursäkta inläggstorkan. Haft fullt upp, och har fortfarande. I skrivande stund så jobbar jag. 🙂
Igår blev det aldrig nån träning. Efter jobbet smet jag och morsan upp till Gekås. Många steg blev det förvisso inne i det stora gula varuhuset, men räknar inte det som träning.
Fick köpt en hel del matvaror, bl a nötter och bär. Och i butikerna utanför så gjorde jag några fynd också. Ett par G-star jeans för 250:-. Taget! Kolla under nya fliken Instagram här på bloggen så ser ni mina senaste bilder.
Idag (eller igår om man ser till att det faktiskt är lördag nu) så blev det ingen morgonpromenad. Kände att jag behövde sova ut då fredagen skulle bli en tuff dag. Började med 8 timmar på kontoret, därefter till affären för att handla och hämta ut ett paket från Gymgrossisten.
Är som julafton när man får paket, även om man vet om innehållet och faktiskt har pröjsat för det själv. 😛
Duramax – Nya aminosyror som jag inte testat innan. Återkommer med recension.
Animus – PWO som jag kört med innan. Ger mer pump och den där kittlande känslan som jag faktiskt saknat lite med Jack3d Micro.
Somatrix – För att sova bättre och bygga upp kroppen. Heller inte testat innan så jag återkommer med en recension på den också.
Shaker från BMR – Ja, en shaker helt enkelt
Soy-Pro – Sojaprotein från Star Nutrition. Inte till mig, utan till min vän Bea som är både gluten- och laktosintolerant. Hoppas det funkar för henne och smakar gott!
Fick även med en t-shirt från BMR som jag såg fram emot. Det gick inte att välja storlek när man beställde och jag vill minnas att det stor ”one-size” nånstans. När jag packade upp så såg jag att det visst fanns en storlek..och de hade skickat storlek ”S”. Den var liiiite för tight om man säger så.
Kom iväg till gymmet ikväll iaf. Körde rygg! I efterhand kom jag på att det kanske inte var det smartaste då jag ska på massage imorrn. Kommer väl lipa av smärta när M knådar mig (det gör jag nästan ändå. Killen kan sin grej!).
Ryggpasset gick riktigt bra. Började med marklyft. Nöjde mig med att klättra upp till 90 kg idag där jag satte 2 4or. Därefter hantelrodd. Ett första set med 22orna som uppvärmning. Sen direkt på 28orna där jag fick till en 10a på varje arm. Tänkte gå ett steg till och ta 30-kilos… men va fan?! Lika bra att ta 32 kg!! Första gången och jag fick till en 3a med god teknik. 😀 Gick ner sedan till 26-kilos och reppade vidare så gott jag kunde.
Därefter latsdrag. 48 kg i magasinet och det gick bra. La på de 2 extravikterna och krigade vidare…dock ganska trött i ryggen vilket kändes. Sen har jag problem med denna övning. Som Kenneth sa, jag är stark i början och i slutet… men däremellan. Så efter totalt 3 set så gick jag vidare till CCn, hakade fast repet med 2 knutar och körde övningen han gett mig. Avslutade med att köra 3×20 i snabbt tempo med först 35 sedan 40 och till sist 50 kg på magasinet. Ajajaj! Bra pump!
Var inte helt nöjd med passet. La till nåt sett i TRXen för baksida axel. Körde några övningar för rotatorcuffen i både CCn och med hantlar.
Avslutade med mage. Twist med viktplatta, statisk styrka och vanliga crunches var några av övningarna.
En go stretch på det och jag var nöjd. Skönt att ha gymmet för sig själv dessutom. Inte så många som tränar efter kl 19 en fredagskväll. 🙂
Hem för en snabbdusch och sen hem till Bea. Sötnosarna hade lagat mat! Kände mig duktigt bortskämd med lax, potatismos och ärtor! Tack honeys!
Givetvis var det Gladiatorerna på tvn denna kväll! Som sagt, helig tid mellan 20.00-21.30 på fredagar!
Nu ska jag jobba vidare. 22-05 bakom ratten (läs i soffan medans mina kollegor kör. Jag har jobbat nog för idag).
Ha D! 🙂
Blomkålssoppa
Busenkelt och jättegott!
Fräser lök och purjolök i lite olivolja. Häller på vatten och i med blomkålsbuketterna från ett helt blomkålshuvud. I med 2 tärningar grönsaksbuljong. Låter det koka tills blomkålen är mjuk. Häller av en del av spadet och mixar sedan allt med en mixerstav tills det är riktigt slätt (smaksak. Vill man ha bitar så går det lika bra). Häller på lite grädde (använder 4% Milda då jag just nu försöker hålla nere på kcal) och i med lite riven ost. Häll tillbaka så mycket av spadet tills soppan når önskad konsistens. 🙂
Till detta har jag knapermicrad bacon. Lägg några skivor bacon mellan 2 lager hushållspapper. 1 min i micron. Ta ut och byt ut pappret mot nytt. 1 minut till. Knaprigt och hyfsat fettsnålt. 🙂
Smaklig måltid! 🙂
Morgonpromenader..
2 st denna veckan. Fick precis reda på att jag slipper köra taxi imorrn, så det blir kontoret som vanligt. Kanske en morgonprommis imorrn också?
Till jobbet är det ca 3,3 km och tar ungefär en halvtimme att gå. Tar lite aminosyror och ett glas proviva innan jag knallar iväg då jag inte är människa innan dess. Testade imorse att blanda BCAA och EAA. Smaken blev riktigt bra! Har en burk EAA från Body Science som jag inte tycker om samt en burk BCAA ”Xtend” från Scivation som är på tok för söt (saknar min förra smak som inte finns på marknaden längre). Resultatet blev som sagt riktigt bra! Så framöver blir det ½ skopa av varje. 🙂
I dagarna som kommer borde det dimpa ner 2 paket med godsaker. Ett från Gymgrossisten och ett från MM Sports. Can’t wait! 🙂
Blir inte alltid..
..som man tänkt sig.
Cardio stod på schemat idag. Efter jobbet blev det först några ärenden i stan innan jag kom iväg till gymmet.
Bea och jag kämpade en stund på löpbandet. Höjde hastigheten något gentemot förra gången men nöjde mig med en km innan ett besök på toaletten var ett måste. En vända till på löpbandet. Nån intervall sen tröttnade jag.
Armarna var sega sedan gårdagens pass. Vi ville inte köra rygg för det står på schemat imorrn. Nä, det var ju kondition vi skulle köra. Blev en tabata med kettlebells och lite klängande och hängande i takstegen. Testade lite fler akrobatiska övningar, dock utan större framgång. Måste jobba på corestyrkan och vigheten.
Stretch (spagat) mot väggen. Lagom tufft och jag kom inte hela vägen som jag gör när jag sitter ner på mattan.
Tog en promenad till jobbet imorse. Så några extra kcal gjorde man väl av med där. Mååååste bara fixa o springa. Fan att det ska va så svårt. 😛
Promenad till jobbet imorrn också kanske?
Armar och akrobatiska konster
Afton!
Var nära att det inte blev nån armträning idag. Jag och Bea var (för en gångs skull) i tid till gymmet men grabbarna grus var inte där. Vi väntade… testade lite akrobatiska övningar och sprang på löpbandet. 20 min senare dök de upp iaf. Vi som precis börjat vänja oss vid tanken att vi slipper armpasset (som ingen av oss var direkt sugen på).
Först så var vi dock tvungna att dokumentera våra hyss, så Micke fick låna min iPhone o leka fotograf. 
Vi spånar redan på nästa akrobatiska övning. Detta var ju lätt. 🙂
Därefter så satte vi igång med armpasset. Förra veckan började vi med triceps, så denna veckan fick biceps va först ut.
En omgång med vanliga curls med skivstång innan vi körde ”21an”. 7 reps i bottenläge, 7 i topp och 7 hela vägen. Bra pump i biceps!!
Därefter liggandes på bänk under en av armarna i CCn. Drog ett lätt vinklat handtag mot pannan.
Höll oss kvar vid samma ”maskin” men ändrade läge till hammercurls med rep. Nytt PB med 50 kg i viktmagasinet. Woop woop! 🙂
Kramade ut det sista ur biceps med en favorit som vi körde förra veckan där man körde en arm i taget med en hantel, ståendes lutad framåt mot en bänk. Äh, orkar inte förklara mer än så. 😛
Dags för baksida arm, triceps!
Push-downs i CCn var först ut. Då grabbarna grus är så vansinnigt starka så kopplade de ihop armarna så de kunde köra med båda viktmagasinen samtidigt med bara ett handtag. Bra vikt o bra kontakt även om det hade räckt med ett magasin för min del. 🙂
Lite möra i armarna var det dags för smala armhävningar. Började med fötterna på bänken, sen ner på golvet och sist ner på knä. 12 reps skulle det bli oavsett!
Dipsen som följde trodde vi var avslutningen men det kördes även lite drag med rep över huvudet.
Har liiite problem med att sträcka ut armarna nu. Ouch! Kenneth did it again!
Imorrn är det caaaardio!! Rygg på torsdag. Cardio på fredag. Ben på lördag. Vila söndag kanske?
Hörlurar
Har lyckats tappa bort mina trådlösa hörlurar!! 🙁 Vänt upp-och-ner på hela huset snart och mitt bluetooth-headset (snarare än hörlurar) som är grymt praktiskt att ha när man har träningskläder utan fickor, är borta. Gone. Missing. Poof!
Såg idag på Instagram att en träningstokig brud köpt sig ett par hörlurar modell större… trådlösa. Vill-ha-begäret väcktes snabbt inom mig och jag gjorde en snabb sökning vilka hörlurar som matchade mina kriterier.
Föll pladask för dessa!
Beats by Dre Wireless V2.
Tooooomteeeeen??
Eller kanske ska gå o köpa mig en trisslott..
Måndag
En dag som började tufft men slutade väl.
Cyklade till jobbet men liftade hem, vilket betyder att jag antingen får gå till jobbet imorrn eller lifta dit igen. Hoppas på bra väder så jag kan gå.
Efter jobbet idag så bar det av till gymmet (surprise?). 5 träningstokiga galningar skulle köra bröst & axlar.
Var bara en skivstång ledig och det tar en jäkla tid att skifta vikter så jag och Bea värmde upp lite snabbt på crosstrainern. För det var just det grabbarna gjorde vid skivstången, värmde upp. Tröttnade dock på crosstrainern efter 3 min så värmde upp med CCn istället.
Första bröstövningen för vår del blev lutande bänk med hantlar. Körde mitt första set med 18-kilos hantlarna. En 10a satt relativt lätt. 🙂 I set nr 2 ökade jag till 20-kilos. Har varit på dem 2-3 ggr innan och de känns lite lättare varje gång. Med Mårtens hjälp blev det en 6a. Skulle precis börja på mitt 3e och sista set när Kenneth tvingar mig att ta 22orna!! Hjälp!! Fick ju inte ens upp dem!! Kenneth assisterade och pushade upp dem trots att jag ville ge upp! En 6a och jag tror inte jag gjorde mycket mer än hålla emot (nätt o jämt) på vägen ner. Ner kommer man alltid. 😛
Fortsatte med övre delen av bröstet med sittande kabeldrag snett uppåt.
Sist ut var flyes i maskin. Kändes grymt bra idag. 44 kg till att börja med i första setet och fick till en 11a (var nöjd vid 10 men så var Kenneth där igen och pushade). I andra så la vi på de 2 små extravikterna och körde en 8a (tror jag). Ökade igen inför sista och körde en 5a. Bra kontakt!!
Därefter axlar.
Började med en kul och annorlunda ”uppvärmning”. Alla 5 ställde sig i en ring med ansiktena utåt. Hade 4 (tror jag) hantlar i olika storlekar som vi langade emellan oss. Så man tog emot hanteln från kompisen till höger, förde armen med hanteln framför kroppen med raka armar, bytte arm och lämnade över till kompisen till vänster. Fort skulle det gå! Axlarna skrek sluta efter ett tag! Vände oss därefter inåt och langade vidare hantlarna men den här gången med bara en arm åt gången. Ajajajaj!!
Axlarna var mer än väl uppvärmda. Gick över till lyft utåt sidan med raka hantlar. Fokus på finliret. Startläge en bit ut från låren (så man inte slappnade av i axlarna), stannade i axelhöjd och tippade hanteln lätt framåt (som att hälla ut ett glas vatten). En grymt tung övning där till och med de stora killarna kör ensiffriga hantlar. Själv fick jag till 3×10 med 4-kilos.
Därefter militärpress med stång. Började den med en omvänd bicepscurl. Började lite för tungt och lättade för att få till en bra teknik.
Avslutade axelpasset med baksida axel. Kenneth, Bea o Micke körde en kabeldragvariant medan jag o Mårten körde omvänt i pec-decen (samma maskin som man kör flyes i). Fick jättebra råd av Mårten, hur jag skulle göra med axlar m m. Bra kontakt i baksida axel som förhoppningsvis känns imorrn. Eller…egentligen inte. Imorrn står armar med samma glada gäng på schemat. Kommer bli tufft! 🙂
Klurade på va jag skulle käka när jag kom hem. Blev en omelett på äggvita, lök, purjolök och soltorkade tomater och en smarrig sallad till det.
Gott och nyttigt! 🙂
Nu är d natten. Sweet dreams folks!