Träning Archives - Sida 22 av 24

16 februari, 201315 mars, 2013

Kan inte..

..hålla mig borta från gymmet!

Gårdagen spenderades hemma i soffan. Illamåendet gick över nån gång på förmiddagen men aptiten var som bortblåst. Fick i mig lite yoghurt med blåbär med jämna mellanrum och en liten portion nudlar till lunch. Försökte även få i mig vätska, men det var inte det lättaste. Och till följd av för lite mat och dryck så var jag som en zombie. Slocknade i soffan några ggr, och kvällen spenderades under täcket i soffan kollandes på Gladiatorerna (grymt avsnitt btw!!). Gick o la mig direkt efteråt.

Vaknade nån gång vid 4 tiden av att jag låg i en sjö. Tyvärr ingen dröm, utan jag svettades som en maratonlöpare! Måste haft skyhög feber eller nåt. Var bara till att slänga sängkläderna i tvättmaskinen och mig själv i duschen.

Fick i mig gröt till frukost iaf, även om det inte blev nån monsterportion. Nudlar fick räcka till lunch. Tänkte skippat gymmet så jag fick gjort en del här hemma. Dammsugit, diskat, tvättat, ordnat med papper m m. Kl 14 bestämde jag mig för att åka o tvätta bilen som var täckt med så mycket skit att man knappt såg den sanna färgen på lacken. Packade gymväskan också ifall jag skulle få för mig att åka dit. Hann inte mer än ut från uppfarten förrän kroppen skrek till skallen ”träna” och färden gick automatiskt till gymmet först. 🙂 Kan inte hålla mig borta från träningen som sagt.

Var grymt sugen på att köra ben. Stor muskelgrupp efter en smärre magsjuka, men what the heck. Är jag taggad så går det inte att stoppa mig.

Började i benpressen efter en snabb uppvärmning på crosstrainern.
180 kg x10
230 kg x10
270 kg x8
270 kg x7
Långsamma reps med fokus på kontakt.

Därefter utfall i TRX. 15 reps på varje ben fick räcka, hade hyfsad balans idag jämfört med förra veckan.
Utfallen fortsatte borta bland hantlar o skivstänger. En 24-kilos stång på axlarna och 10 reps på varje ben direkt följt av 10 reps pulsande i botten. 3 set men på sista så nöjde jag mig med 8 reps. Brände för fan i musklerna. 🙂

Vader up next. Körde den goa specialaren med vadpress i maskin följt av stående vadpressar på en låda (utan vikter). Glömde va viktmagasinet va på, men nånstans kring 120 kg. 15 reps i maskin följt av 15 reps stående vadpress. 3 sett utan nån som helst vila emellan. Vaderna känns som tennisbollar och det bränns hela vägen upp längs baksida lår och rumpa när man kör de stående på sista setet. Love it!! 🙂

Då tiden var knapp så fick det räcka så. Lite stretch bara sen iväg för att tvätta pärlan.
Blåa Ellen Nu är hon blå igen! 🙂

Hem för o duscha och göra mig redo för jobb. 17-04 står det på schemat. Bara att härda ut. Än så länge pigg och taggad! 🙂 Kanske Animus som fortfarande hänger kvar i systemet. 🙂

Take Care!

13 februari, 2013

Mera vikter!

Älskar nya PB. 🙂

Körde rygg på gymmet idag. Och kondition.

Började med att springa. Som ni vet så hatar jag att springa. Konditionsträning överlag är dötrist. Men nu körde jag mina 2 km och lyckades bättra tiden en aning. Ska blir ännu bättre. Vänja benen vid att springa.

Körde därefter lite rygg. Skippade marklyften då skivstängerna var upptagna. Så istället blev det lite latsdrag.
48 kg x10
52,2 kg x8
55 kg x6
61 kg x3
Chins nästa?

Därefter stående rodd med rep i kabelmaskin. 45 kg. Lätt. 55 kg. Lätt. 65 kg. Börjar ta emot. Äh va fan, jag maxar och tar hela magasinet på 75 kg! Liiite trixigt att få ner nåt som väger mer än mig, men det gick och jag fick till en 10a! Wohoo! 🙂

En omgång hantelrodd med 28-kilos hantel på det. Och rodd i TRX. Nog med rodd nu!

Klurade på fler ryggövningar men hjärnan stod still när det gällde att komma på fler övningar. Körde lite övningar för rotatorcuffen och sedan för magen.

Ställde mig på löpbandet igen, men istället för att nöta km så blev det tabata-intervaller. Hastighet 14 de första vändorna, och ökade till 16 på de 3 sista. Totalt 8,5 min. Hej puls! 🙂

Är i övrigt inne i en riktigt bra period. Puzzelbitarna faller på plats! 🙂

12 februari, 2013

Always keep a smile on your face!

För allt blir så mycket lättare då.

Dagen blev inte riktigt som jag tänkt mig, men den blev förbannat bra ändå!

Skulle egentligen kört taxi imorse, en kort skoltur innan bilen skulle till verkstad och jag skulle fortsatt min arbetsdag på kontoret. Så blev dock inte fallet.
Sent igår ringde min chaufför och hade fått punktering i Gbg. Bilen fick bärgas till närmsta verkstad och chauffören fick ta tåget hem.
Så bilen fick jag hämtat först vid lunchtid idag. Passade på att smita in på Ikea och handla saker till kontoret (och nån enstaka privat pryl).
Bilen fick 4 nya däck, lika bra att byta alla när jag ändå fick ett bra pris hos en stor verkstad i Götet. Snälla killar på verkstan också. 🙂 Tack för att ni fixade min bil så snabbt!

Fortsatt jobb på kontoret till arbetsdagens slut, sen hem o fira pappa som fyller år idag. Hipp hipp hurra för världens bästa pappa!!! Love you!!

Lite presentutdelning sen hem. Köpte en sängkappa på Ikea, har letat efter det länge, och äntligen hittade jag en i ett tyg som jag gillade (har nog inte tålamodet att försöka sy ett själv. Äger ändå ingen symaskin).

Resultatet blev rätt bra. Och jag ville bara hoppa ner under täcket i den nybäddade sängen!

Haft huvudvärk lite till o från hela dagen, trots att jag varit noga med att dricka vatten (vilket oftast är orsaken). Halsen började krångla framåt kvällen och varken styrketräning eller thaiboxning lockade. Behövde dock komma ut en sväng. Frisk luft brukar göra susen och att röra på kroppen, i måttlig mängd. Blev en liten nätt powerwalk på 7,5 km följt av lite BodyBalance i förkortad version. Otroligt skönt att gå på kvällen när det är mörkt och nästan ha vägarna för sig själv.

Imorrn blir det däremot taxi en sväng på morgonen. Kontoret. Möten. Ännu mera möten. Träning. Sova.

Har tagit ett ganska stort beslut. Många puzzelbitar ska falla på plats, men vet att det kommer bli bra så småningom. Mer detaljer kommer. 🙂

8 februari, 20138 februari, 2013

Aj!! Mina ben!!

Seriöst?! Var länge sedan jag kände såhär efter ett pass

Igår blev det aldrig någon thaiboxning. En gymdate med lillfrugan (Bea) o Bamse (Kenneth) på gymmet lockade mer. 🙂 Rygg stod på schemat. Kan inte säga att jag maxade igår, möjligtvis i smal rodd. Började passet med marklyft där jag nöjde mig med 70 kg för att istället nöta in nya tekniker, bl a nytt grepp och att stå bredare isär. Mycket teknik… och som jag skrivit innan så är jag noga med tekniken innan jag lastar på för mycket vikter.

Det var skönt att komma hem i god tid igår efter träningen. Ägnade kvällen åt matlagning. Lite pesto- och mozzarellafylld kyckling med ett tomat- och basilikatäcke.

Kan hinta om att det blev jävligt gott! 😉

Idag blev det träning på egen hand. Ben skulle få lida. Och jag uppfyllde det löftet med råge!!

Började med benpressen.
220 kg x12
260 kg x10
280 kg x8
280 kg x6

Därefter utfall. Först i TRX för lite balansträning, sedan med en skivstång á 25 kg på axlarna. 10 på varje sida följt av några pulser i botten. x3 set.

Next up vader. Hittade Dennis och utmanade honom i samma superset som jag körde med Bea förra veckan. Vadpress i maskin direkt följt av stående vadpressar på box x3. Ingen vila. Vaderna var som tennisbollar och det brände på hela baksidan av låren. Skönt! 😉

En vända utfallsgång med viktplatta.

Avslutade benpasset med en tabata med kettlebell. Glömde kolla vikten, men näst största de hade? 30 kg nånting?
20 sek aktivt och 10 sek vila. Aktiviteterna bestod av knäböj (sumostyle), ner o hålla i bottenläget för statisk träning, djupa knäböj utan vikt och som sista övning knäböj med hopp. Mina ben skakade som asplöv!!!

En skön stretch och sen iväg till ICA för att hämta upp mitt paket från Gymgrossisten.

Behöver lite nytt protein. Dock fick jag fel protein skickat till mig. Men men, löser det nästa vecka. Och en ny burk Jack3dMicro. 🙂

När jag ändå var vid ICA kunde jag inte låta bli att köpa lite räkor från fiskbilen. Var evigheter sedan jag åt räkor. Och det är ju fredag. I deserve it! 🙂

Perfekt fredagkväll. God mat. Trötta ben. Gladiatorerna på tv. Skönaste soffan.

Nu väntar sängen. 🙂 Jobb 7-17 imorrn.

Natti natt!

7 februari, 2013

Biceps och löpbandet

Tänkte tagit en vilodag igår, men lite ändrade planer gjorde att jag fick chansen att komma iväg till gymmet iaf.

Träningsvärk i bröst, axlar & mage. Benen kändes pigga så på med mina 2XU-tights, ner med löpardojjorna i ryggan och iväg till gymmet. Glömde såklart vattenflaskan och aminosyrorna men det fick går ändå.

Började med att kuta lite på bandet. Gick hyfsat bra. Förutom att det (som vanligt) var förbannat tråkigt. Så efter 12 min så hoppade jag av och ägnade mig åt kanonerna på armarna. Älskar att träna biceps! (eller tja, älskar all styrketräning)..

Värmde upp med en skivstång o vanliga bicepscurls. 3 set med fokus på kontakt. Därefter konc. curl, sittandes på bänken med armen stabilt mot insida knä. Tog fram en 12-kilos och en 9-kilos hantel. Började med 5 reps med den tyngre och sedan direkt 5 reps med den lättare. Gillar den här övningen då man kör en arm i taget och därmed kan hjälpa till på vägen upp med den ”lediga” armen, och fokusera på att hålla emot på vägen ner.

Vidare till CCn och ”bamsecurl” följt av hammercurls med rep. 50 kg på sista setet och 2 hela reps och fail halvvägs på sista. Hade varit bra med assistans på denna övningen.

Avslutade lite hängande. 😛 Nä, men klättrade upp på en låda under takstegen. Körde inga strikta pull-ups (för trött i armarna och inte tillräckligt stark), men hoppade upp och hängde kvar och släppte låååångsamt ner till sträckta armar x5.

Just d ja, sprang lite innan dess igen. Intervaller. Och avslutade med intervaller igen. Helt klart roligare att springa allt va man har en liten stund än att nöta på km efter km.

Borta vid stretchmattan så blev det lite övning på handstående innan hemgång.

Denna bilden togs förvisso innan passet. Men tycker det börjar bli lite muskler på kroppen. Dags för mer cardio för att skala bort isoleringen nu. 🙂

5 februari, 20135 februari, 2013

Change of plans..

…som så många ggr förr när det gäller min träning. 🙂

Tisdagar brukar innebära thaiboxning. Har varit sugen på det hela dagen. Men så när jag kom hem drabbades jag av ”soffa-syndromet”. Ni vet, när man sätter sig i soffan efter en lång arbetsdag och… tja. Fastnar där.

Lyckades ta mig till kylen iaf och fylla på med lite energi, men ändå. Seg. Skallen var seg som kola och kroppen kändes inte alls alert. Magen är i obalans och jag ville bara spy imorse. Förkylning eller magsjuka på g?

Blev liiiite piggare efter ett tag iaf och konstaterade att jag SKA träna. Men thai lockade inte längre. Preppade gymväskan och fyllde en smartshake med Animus och aminosyror (blandar EAA-XX och Xtend BCAA. Mest för att det blir godast så. 🙂 ).

Körde inte direkt till gymmet. Först blev det en sväng till andra sidan stan och till Cheapy, behövde mer isolering till vinden. Sen en vända in på Willys, behövde bl a keso, kvarg & banan (vissa basvaror går åt i ett rasande tempo. Om jag räknar ut exakt hur mycket jag faktiskt behöver så skulle det nog bli lite mer ekonomiskt). Sen bar det av till gymmet (med en bil fullastad med byggmaterial. Tur man har kombi. 🙂

På gymmet blev det först lite uppvärmning på löpbandet. Hade min tights från Better Bodies och mina ”crossfit”-skor från Reebok. Funkade inte alls o springa i! Knän och benhinnor skickade signaler till hjärnan i stil med ”va i helvete håller du på med?”. Så det blev ingen långdistans. Blev knappt nåt man kan kalla distans över huvud taget. Får nog villigt erkänna att mina 2XU är mycket bättre att springa i trots att de trillar ner över rumpan.

Eftersom vi inte hann med axlar igår så började jag med dem idag. Lite övningar med kettlebells som uppvärmning för axelleden och därefter axelpress med 12orna. Just på axelpress saknar jag att inte ha nån att träna med. Det är skönt att köra solo med hörlurarna i öronen och gå in i tunnel mode, men assistans är också bra. Nåväl, körde på så gott jag kunde och minskade till 8orna i sista set och körde låååångsamt för att hitta kontakt i musklerna. Tror jag lyckades rätt bra för det känns i axlarna i skrivande stund. 🙂

Därefter lite för rotatorcuffen. Körde en liten stege med en 7-kilos. Varannan hö/vä. 8/8/6/6/4/4/2/2/1/1. Härligt! 🙂

Lite lyft ut åt sidan med raka armar efter det. Varierade mellan 4- och 5-kilos hantlarna. Alltid med den lilla twisten framåt i toppläget, och med 4orna körde jag ”dubbeltwist”, alltså att man gör rotationen i axlen framåt/bakåt/framåt sen sänker ner armarna igen.

Lite baksida axlar i TRX och sen vidare till latsdrag. Jag SKA fixa chins. Friskis har inte de bästa förutsättningarna för att öva på dessa, så jag köttar vidare med latsdrag. Jag ska klara strikta chins så småningom.

Avslutade med mage. Dock höll inte kroppen med mig. När jag började med twists med viktplatta så ville spyan upp i halsen igen. Jävla skit!!
Körde istället planka á Tabata. 20 sek på tå och 10 sek på knä x8 (okej, gick ner helt o hållet vid nån 10-sekunders paus. Målet är 4 min ren planka på tå, fixar 3 så det ska nog gå med lite vilja. Men den där överhängande spy-känslan kom tillbaka. Fan.).
Blev lite tung magövning för ”rutorna” i maskin samt ännu en tabata för magen i TRX med planka, sidoplanka och knä mot magen.

Svetten rann iaf. Så jag är nöjd med kvällen trots illamående förutsättningar.

Natti natti folks!

5 februari, 20135 februari, 2013

Kontakt!!

Helgens träning blev.. inte av. Men fick gjort massor med huset och bilen.

I höstas så flyttade jag ner sovrummet från husets enda rum på övervåningen till extrarummet på bottenvåningen. I samma veva så rev jag ut allt som fanns i garderoben och inne på vinden (dvs att ”sovrummet” nu är fullknökat med bråte, kläder och skor). Sen har det inte hänt så mycket. Tanken var att isolera vinden, något som såklart borde gjorts för läääänge sedan då jag i princip eldar för kråkorna.

I söndags så fick jag iaf ”tummen ur” och stack iväg till Cheapy för att handla lite isolering. Mina supersnälla föräldrar hjälpte till, och tur var väl det, för det var inte helt enkelt att sätta isolering i ett snedtak med minimalt med utrymme för bekväma arbetspositioner.

Istället för riktig isolering hade det tätats med gamla tidningar, filtar och trasmattor. Lite kul att bläddra i gamla tidningar (de som fortfarande var fräscha) från 1950-talet. 🙂

Kommit en bit på väg iaf. Mer isolering ska upp, plast och sist några gipsskivor. När sedan vinden är klar fortsätter renoveringen av garderoben och till sist sovrummet! Man blir aldrig klar med hus..

Igår kom jag dock iväg till gymmet. Var taggad till tusen efter en helg med god mat (och mörk choklad) och vila från träningen. Bröst och axlar stod på schemat som det alltid gör på måndagar, men tiden rann iväg så det blev bara bröst (misstolka inte).

Har kört enligt Kenneths schema ett tag nu. Från höga reps till tunga set. Igår siktade vi på 12 reps och lite lägre vikter, men framför allt med fokus på kontakt. Lyckades nog rätt bra för tuttarna skakade i sista övningen! Kände en otrolig pump i bröstmusklerna. Helnöjd! Tack Kenneth! Du är grym!! 🙂

18.30 stegade jag ner för trappan från gymmet. Hem för en snabbdusch. 19.00 var man på väg in mot stan och tacos-kväll med underbara människor. Åt nog liiite för mycket, men jävlar va gott det va! 🙂

Ikväll står thai på schemat. Behöver köra cardio. Bröst och triceps håller inte med mig och tycker att vila och ett gött bubbelbad är en bättre idé. Men nej, kroppen har fått vila tillräckligt. 🙂

2 februari, 20133 februari, 2013

Saturday!

Lördag. Tiden bara springer iväg! Såg att jag inte uppdaterat sen i torsdags, så här kommer en liten sammanfattning.

På torsdagskvällen blev det aldrig nå thai. Kände inte för att få mer stryk, men ville ändå köra kondition. Så begav mig till gymmet för att nöta lite på löpbandet. Och det gick över förväntan. Hatar fortfarande att springa, men det blir liiiite roligare när man känner att man faktiskt kan springa utan att kroppen eller skallen skriker sluta efter 500 meter. Började med mina 2 km som jag försöker bättra tiden på, sen avslutade jag med lite intervaller tabata-style. Kuta som fan i 20 sekunder, vila i 10. 8 vändor. Det var riktigt skoj och pulsen for i taket. Intervaller blir det absolut nästa gång. 🙂

Därefter blev det lite styrka iaf, trots att jag sagt till mig själv att vila på den fronten. Lite rygg. Latsdrag, rodd m kabel och smalt grepp, marklyft. Alltid lika skoj när man kör tyngre än grabbarna på gymmet. Ja, liiiite tävlingsmänniska är jag. Hihi! 😉

Fredagen var verkligen fullspäckad på schemat! Hittade ingen chaufför till taxin dagtid, vilket betydde att jag fick köra själv. Rätt kul att köra dagtid på vardagarna då och då. Köra lite skolungar och gamla gummor & gubbar. Hade delad dag på schemat, dvs att jag körde lite på morgonen mellan 7-9 för att sedan börja igen kl 13. Kl 9.40 mötte jag upp bästa Bea på gymmet för lite styrka. Ben stod på schemat och vi började med knäböj. Ass to the grass och jag fixade ett nytt PB på 65 kg. Det går framåt!

Lite ufallsgång följt av lårcurl i maskin. Just benmaskinerna har jag inte rört på evigheter. Om jag någonsin rört dem på friskis? Men just baksida behöver jag jobba lite på, så det curlades en del. 🙂 Avslutade med vader. Kan meddela att just vaderna är den muskelgrupp jag har mest träningsvärk idag! Aaaaaj!!

Idag har det blivit lite sisådär med träningen. Kom liksom aldrig iväg!! Vaknade kl 8, fixade frukost och började sen röja för fullt i huset. Storstädning!

Är rätt nöjd för jag har gjort massor, men gymmet kom jag aldrig iväg till. Inte thai heller. Kom ut på en kort promenad på eftermiddagen iaf. Gick längs stranden och ut på bryggan, så det blev inte så långt. Men faaaaan va fint det var! Havet är fantastiskt vackert. Bor bara 100 meter från vattnet och blir lätt ”hemmablind”. Måste bättra mig och gå ner till stranden oftare. 🙂

Strax dags för jobb igen. 17-04… kommer nog slockna vid ratten. Inte ens Jack3d eller Celsius får igång mig nu.

31 januari, 2013

Teknik i bänk m m

Igår spenderades nästan 3 timmar i ett, för mig, nytt gym.

Hängde med Erik till Tullbrogymmet. Erik är grym och tävlar i styrkelyft, så han fick visa mig lite nya varianter för att ta träningen till nästa nivå. 🙂

Inget flashigt gym med skinande maskiner. Nä, detta var mer hardcore med massa gigantiska hantlar, viktskivor och en o annan maskin. Trivdes. 🙂

Vi började med att köra bänkpress. Kan säga att mina muskler var allt annat än fräscha efter måndagens bröst/axel-pass samt tisdagens thaiboxning.
Men nu var jag ju här, och jag skulle lära mig teknik minsann!

Först lite ingående tips om hur man bryggar, vinklar och siktar för att orka så mycket som möjligt. Konstaterade rätt snabbt att triceps ska få vara med o leka mer i bänkpress och försöka skona axlarna lite mer.

Ganska snabbt slängde vi på ett gummiband vilket gjorde att övningen blev tyngre ju högre upp man pressade stången. Körde med 35 kg på stången + gummiband. Lite svajigt och ovant mest, men absolut effektivt!

Next upp var kedjor. La mig på golvet (för att inte kunna gå djupt) och hände sedan på kedjor på stången som jag tror vägde 50 kg styck! Nu låg ju dock en del av kedjorna redan på marken (dvs att en del av vikten försvinner) så jag bänkade inte 120 kg! Långt ifrån. Och även här blev effekten att ju djupare jag gick desto lättare blev det (mer av kedjorna i marken), och ju högre upp desto tyngre.

Körde även bänk med klossar och smalt grepp för att komma åt triceps. En snygg övergång till tricepsträningen helt enkelt som sedan blev pull-downs med rep och gummiband, samt lite drag ovanför huvudet.

Next up, rygg. Började med latsdrag och gick upp till 55 kg vilket kändes helt ok. Måste börja med chins. 🙂

Därefter lite hantelrodd, min favorit! 🙂 På det här gymmet var det inte så täta hopp mellan hantlarna, så det blev en inledning på 20 kg, sedan 25 och avslutningsvis en 8a med 30-kilos hantel.

Riktiga hantlar!! Så här ska dom se ut. 🙂

Avslutade med biceps. Lite konc. curl med armbågen mot insida knä.

Blev inte direkt svettigt, men det var inte planen heller. Mycket teknik. Vi gick även igenom lite att tänka på i marklyft och knäböj. Från och med nu skall jag göra de övningarna utan skor. 🙂

Ikväll väntar antingen thai eller gymmet. Inte riktigt bestämt mig. Just nu är jag bara… seg. Körde ett kort cardiopass på crosstrainerna därhemma innan jag åkte till jobbet. Dock mer sugen på just kondition. Thai är bra… men fixar nog inte fler slag i magen. Den är inte blå på utsidan, men det känns ordentligt iaf efter allt hamrande i tisdags.

29 januari, 2013

Mörbultad!!

Istället för klättring i Halmstad med bästa Bea så blev det thaiboxning med grymma CK.

Nicke höll i passet och tempot var högt och bra. Roliga övningar, mycket teknik, lagom flås. Me like!!

Min mage har fått storstryk idag! Att magen skulle få kämpa lite extra fick vi reda på redan innan passet började, men att den skulle bli totalt misshandlad!?
Inledningsvis var det lite uppvärmning följt av övningar för nacke och bålstabilitet.

För att träna ännu mer mage och att verkligen spänna alla muskler för att klara av att ta emot slag och sparkar så fick en stå och spänna allt va man hade medans den andra slog hårt i magen och i sidan. 1 min x3.

Lite slag och sparkar på små mitsar efter det. Mycket fokus på teknik och sedan lite fys med massor av sparkar. Bra upplägg!!

Avslutningsvis dags för magen igen. Denna gången fick man ligga ner medans den andra hamrade med mitsen allt va han/hon kunde på magen. Stod pall rätt bra och jag tror Christer tog i ordentligt utan att försöka va snäll.

Kommer garanterat ha nya blåmärken imorrn. De på låret och höften från förra veckan är kvar än. Och dagens pass lär ge mig en blå mage och ett o annat märke på brösten efter sparkarna. But hey, ger man sig in i leken får man leken tåla. Och det är kul, hur konstigt det än låter. 🙂

Lite godsaker i magen när jag kom hem. Har blivit galen i kokos!! Blir fler nötter att knäcka framöver. 😉

Minikeso, yoghurt, bitar av kokos, pecannötter, pumpafrön, gojibär & torkade tranbär. Yummie!! 🙂