Kost Archives - Sida 9 av 10

10 mars, 201315 mars, 2013

Brutala ben

Ett litet inlägg från sängen innan jag slocknar.

Älskade söndagar. Det som sägs vara en vilodag blir oftast den dag då jag får mest gjort. Solen väckte mig genom gardinerna imorse, blev förvisso inte många timmars sömn, men ändå ett skönt sätt att vakna på. Gjorde mig en smarrig frukost och slappade en del i soffan.

Tog mig i kragen och satte igång med städningen. En vals med dammsugaren och golvmoppen blev det, samt lite tvätt och disk. Tröttheten kom smygandes efter lunch igen men lite pwo gjorde susen och snart var man en speedad ekorre igen!

Inatt när jag jobbade kände jag mig inte helt kry. Hade ont i halsen igen, men framför allt var det tryck/smärta i mitt vänstra öra som störde mig. Dock hade det gått över under de få timmar sömn jag fick. Gymmet var med andra ord ett faktum idag.

Planen var annars att kicka igång med träningen imorgon tillsammans med Bea, men jag tjuvstartade med bröstpasset igår och fick mersmak. Liiiite rumpa skulle jag väl kunna träna idag utan att slita för hårt på min sargade kropp?

Väl på gymmet så gick det inte som planerat. Jag tog ut mig totalt!
Började med djupa knäböj.
20x 20 kg
10x 40 kg
8x 50 kg
Det här kändes ju bra!
Lastade på 60 kg och skippade 55. 2 reps gick bra. Inför tredje så slog tanken mig som en blixt från klar himmel ”Det här klarar du inte”. Skrämmande hur en negativ tanke kan påverka så mycket! Hade jag behållit fokus och peppat mig själv hade jag säkert kommit upp…men istället fastnade jag. I bottenläget! Inte värre än att man sätter sig på rumpan och kastar bak stången, men istället fick jag hjälp upp av en snäll kille. Började prata och det visade sig att han också hade haft halsfluss. Jävlar va folk är sjuka nu alltså! Hans var dock snäppet värre då det utvecklats till lunginflammation. Stackare! Tur att han var frisk nu och kunde hjälpa mig ur en pinsam sits iaf. 🙂

Körde vidare i benpressen med 180 kg. 100 mindre ön vanligt men det räckte. Benen skakade. 2 set á 10 reps med fokus på kontakt.

Fortsatte med utfall i trx. 3 omgångar med 15-20 reps. Konstigt nog mycket bättre balans på högern än vänstern idag.

Körde ett set utfall med skivstång på axlarna och bakre foten på bänken (läste nånstans att det kallades bulgariska utfall?).

Körde vader i sittande benpressen (där man puttar en platta rakt fram istället för snett uppåt). 15 tunga direkt följt av 15 stående vadpress på en liten låda. Aajajaj… Vader som tennisbollar.

Avslutade mitt benpass med en tabata. Högg tag i en 24-kilos kettlebell och körde
Knäböj á la sumo (brett isär med fötterna)
Statisk sumo (håller i bottenläge)
Knäböj
Statisk
Upphopp utan vikt
Knäböj
Statisk
Upphopp utan vikt
20 sek aktivt och 10 sek vila. Mina ben skaaaaaaakade mot slutet. Fanns noll ork kvar!! Lite stretch sen hasade jag mig ut från gymmet. Tog faktiskt hissen ner! DÅ är man trött!

Unnade mig lite godsaker ikväll. Tyckte jag förtörnade det. Lite frukt med mörk choklad, aka Dark Gino.

Dark Gino

Till det en röra på minikeso och apelsin. Yummie!! 🙂

Apelsinkeso

8 mars, 201315 mars, 2013

Denna fredag! (fystest, kvinnodagen m m)

Denna fredag har jag längtat efter, haft ångest över, och äntligen är den avklarad. Med ett stort leende!

Har kanske varit lite kryptisk i tidigare inlägg, och anledningen är väl ungefär densamma som varför vissa inte vill avslöja när de ska köra upp för körkortet t ex. Men nu är dagen avklarad, och även om jag inte vet resultatet ännu så kändes det otroligt bra.

Har ansökt om att bli ordningsvakt, och idag var det språk- och fystest. Ni som följt mig vet också att jag har halsfluss. Det värsta är dock över då det jag först trodde var en förkylning nådde sin kulmen i slutet av förra veckan, men ändå envist hänger sig kvar. Eftersom mitt halsont och trycket för öronen inte hade släppt i onsdags så gick jag till läkaren och proverna visade på halsfluss. Inga fysiska aktiviteter för mig. Lyssnade jag? Nej…

Fick igår ett samtal från en kär vän som peppade mig och berättade att mina chanser att gå vidare inte var de bästa om jag inte utförde fystestet… trots läkarintyg. Utbildningen är en gång om året och jag ville inte missa chansen, så jag packade med mig löparskorna och tightsen. MEN, jag glömde en bra långärmad tröja. Hade bara min tjocka vinterjacka.

Språktestet kändes bra och när det var dags för fysdelen så ville jag iaf ge det ett försök. Visa framfötterna. Men tröja då? En snäll kille lånade ut sin tjocktröja. Problem solved. Hade dessutom laddat upp med en superjuice, Grön Styrka, från Spis & Deli.

Det blåste iskalla vindar men det regnade åtminstone inte. Vi skulle springa 2 km på 12 min. Baggis kanske i vanliga fall, men med halsfluss och inte nån vidare träning på 2 veckor så var konditionen i botten. ”Gör så gott du kan” fick jag uppmaning om av poliserna som höll i utbildningen. En bana på 400 m där vi skulle springa 5 varv. Första 3 gick bra. På de sista 2 fick jag sakta ner o gå några meter för att inte hjärtat eller lungorna skulle hostas upp. På upploppet så fanns det inget annat i mitt huvud än ”you can do it” och jag la i en högre växel och sprang allt va jag hade in i mål.

Klarade det på 11.59,4. Målet att klara var under 12 min. Jag fixade det!!! Med 0,6 sek till godo. Haha! 🙂 Med halsfluss!!!

Del 2 var att släpa en docka á 77 kg 15 meter. Hade ingen docka så vi fick släpa på en av poliserna istället, och han vägde några kg mer. Men det fixade jag rätt lätt. 🙂

Några nya trevliga bekantskaper och en bra känsla i magen. Bra dag! Får beskedet om några veckor om jag kommer med. Hoppas min magkänsla stämmer. 🙂

Var seg som kola när jag kom hem. Bäddade ner mig i soffan och kollade på Berättelsen om Pi. Kan varmt rekommendera den. Oerhört vacker film!

Skulle åkt hem till bästa Bea ikväll, men sviterna från dagen dök upp. Huvudvärk. Muskelvärk. Ont i halsen och i knäna. Bara att stanna hemma och kurera mig. Galet godissugen men ”nöjde” mig med casein från MM Sports. Double Rich Chocolate och lite frysta jordgubbar. Yummie!

25 februari, 201315 mars, 2013

Boobs

Vår i luften (och inombords) så det fick bli en cykeltur hem från jobbet. Cykeln har stått och samlat damm inne på lagret sen kylan satte i klorna ordentligt.
Har som jag skrev i förra inlägget känt mig lite småkrasslig, det märktes tydligt på vägen hem. Trampade på i vad jag tyckte var normalt tempo, men efter första uppförsbacken satt andan i halsen och det kändes som jag knappt fick ner nåt syre till mina kämpande lungor.

Fick återhämtat mig rätt snabbt iaf när jag kom hem. Bytte om till träningskläder, hällde i mig en PWO (Animus slut. Igen!) och stack sen till gymmet med Bea.
Slut på Animus

Bröst och axlar stod på schemat. Kanske mage också. Vi var 4 som samsades om stång och hantlar, så tempot var inte det högsta. Detta gjorde att träningen tog tid, och mage mer eller mindre skippades (testade att hänga i smithmaskinen och köra hängande crunches, föredrar dock brutalbänken på Strandhälsan för den övningen).

Började iaf bröstpasset med bänkpress.
20 kg x20 (uppvärmning)
40 kg x10 (fixade alla själv utan hjälp)
45 kg x8
50 kg x6 (tack vare Micke som pushade)

Vidare till lutande bänk & hantlarna. Inledde med 18-kilos bara för att visa vart skåpet skulle stå (misslyckades med dessa förra gången). Gick mycket bättre denna gången. Gick dock ner till 14 kg i andra setet och upp till 16 i sista med mer fokus på kontakt. And I got it. Armarna skakade. Brösten skakade. Love it!

Tredje övningen blev drag i CCn. Upp till 37,5 kg i varje magasin.

Sist ut, flyes i maskin (pec dec). Glömmer för det mesta va jag brukar köra på, men nu ska jag lägga det på minnet. Började med 41 kg x10 (alla själv), för att sen höja till 48 kg. Hade första 3-5 st men sen tvärdog jag. Micke hjälpte mig igenom några till och han ville inte lyssna på mig när jag skrek sluta!! (får väl tacka honom imorrn när jag sitter med grym träningsvärk och förhoppningsvis blir lite starkare till nästa gång).

Körde vidare med axlar. Märktes att gruppen (eller iaf jag och Bea) började bli trötta och ”vimsiga”. Lite axelpressar här. Några lyft åt sidan där. Lite ketttlebells. Lite klättrande på maskiner. Hängande i TRX. Gapflapp på golvet. Nä, dags att åka hem. 🙂

En sväng på Willys där jag inte kunde låta bli att köpa en Kesella Citrus som också blev kvällens ”måltid”, ihop med massor av nötter och lite blåbär samt gojibär. Anioxidanter för en krasslig Sandra.
Kesella med gottigheter NU är det dags för sängen. Taxi imorrn bitti. Kontoret resten av dagen. Träning på kvällen. Taxi hela natten. Hu, har ett tufft dygn framför mig..

Godnatt på er!

21 februari, 201315 mars, 2013

I min frys

Vilodag igår. Nån gång ska man ha det också sägs det.

Länge sedan jag hade sån här träningsvärk i ryggen. Med tanke på tisdagens ryggpass så är det iofs inte så konstigt. Böja sig ner för att knyta skorna är det inte tal om. Måste sätta mig på golvet. Och på dagens träningsschema står det ben. Rullstol till helgen?

I förra inlägget skrev jag ju om Ben & Jerry’s nyheter. Är smått frälst i denna glass (ja, jag är en svikare. Bor för tusan i samma kommun som SIA Glass tillverkas). Så igår blev det en tripp in till Hemmakväll där de hade ”smygpremiär” (innan nyheterna når ut till de vanliga butikerna) för att köpa Blondie Brownie och Clever Cookies.

I min frys

Att bunken med Half Baked har klarat sig oöppnad sen jag köpte den i måndags är ett mindre mirakel!

Smakade iaf på Clever Cookies igår. Den hamnar tyvärr inte bland top 5. Men för den som gillar typ Oreos kakor kan jag tänka mig att den blir en favorit.
Saknar de ”nyttiga” varianterna av Ben & Jerry’s jag åt i USA. Yoghurt-glass… som var SÅ god!!

Nån som vill tippa på hur lång tid det tar innan dessa 3 bägare är tomma? 😉
Har lite fjärilar i magen. Och de behöver knappast någon glass. Faktum är att de håller borta hungerkänslorna rätt bra. 🙂 Mitt bud är att bägarna överlever i frysen en bra bit in i Mars.

20 februari, 2013

Ben & Jerry’s

Fick precis reda på att det kommer nya smaker i Ben & Jerry’s hyllan. Vet inte vilken jag kommer vilja hugga tag i först. 🙂 Fuck, det här med diet går åt helvete! Max 1 glassbunke i veckan. Rimligt? 😉

10 februari, 2013

Sweet Sunday

Kropp och knopp har påpekat ett antal ggr att söndag minsann är vilodag. Började jobba kl 07.30. Efter jag loggat in slocknade jag på soffan och sov till 09 då jag fick första körningen. Sov en stund till sen på förmiddagen mellan körningarna. Värsta för dagen var en långkörning ut på sliriga landsvägar samtidigt som tröttheten slog till igen. Fick smita in på ICA i Ullared och köpa en energidryck (de hade inte Celsius. Fan.).

Hemma i stan igen vid 16-tiden då det var dags att sluta. Tänkte att jag skulle passa på att sola innan jag åker hemåt.
Miss nr 1: Glömde logga ut innan jag lämnade bilen.
Miss nr 2. Glömde låsa dörren till mitt solariebås.
Slocknade på 1 minut när jag väl lagt mig i solariet. Kom inte ihåg riktigt va jag drömde… men nåt knasigt var det säkert. Galet trött!

Benen har som sagt varit allt annat än medgörliga idag. Att ta sig in och ur bilen har varit en pärs! Att köra bil har varit strängt.. och det är en automat! Tanken på ett besök till gymmet har suddats ut mer o mer under dagens gång. Så när jag kommer hem och är beredd på lite vila innan jag tänkte ställa mig vid spisen en stund, så kommer mina supersnälla föräldrar och vill fortsätta isolera vinden. Säger såklart inte nej till lite hjälp med huset, men att krypa runt i ett tight vindsutrymme med mina ömmande lår låg inte högst på listan. Som tur var blev det inte så långvarigt arbete. Och efter en halvtimme satte jag istället igång med lite matlagning… och bakning.

Testade ett recept jag hittade på nätet (Sök på Fitness Recipes på Facebook). En ”god” chokladkaka med fantastiskt bra näringsinnehåll.
250 g kvarg (jag använde lätt kesella… kanske lite surt?)
2 hela ägg
150 g äggvita
20 g mandelmjöl
25 g kakao
30 g Gourmet-Pro Vanilj
40 g Casein Protein Mintchoklad
Veva ihop allt, häll ut i en ugnsfast form, in i ugnen i 20-25 min i 180 grader.

Smaken? Njaaa, hästlängder ifrån Leilas kladdkaka. Och min hade nog blivit bättre om jag haft chokladprotein istället för vanilj, sänkt värmen en aning (har varmluftsugn) och tagit ut kakan vid 20 min ungefär. Den var nog inne lite för länge för den var rätt fast. Men som sagt, näringsinnehållet gör ju att man kan äta den med god aptit! 🙂

Kört en tvättmaskin, en diskmaskin, själv tagit ett skönt bubbelbad, uthärdat smärtan av en epilator innan jag slutligen landade i soffan. Ännu en animerad film blev det. Tur man har barnasinnet kvar. 🙂 Skrattade rätt gott åt Hotell Transylvanien.

8 februari, 20138 februari, 2013

Aj!! Mina ben!!

Seriöst?! Var länge sedan jag kände såhär efter ett pass

Igår blev det aldrig någon thaiboxning. En gymdate med lillfrugan (Bea) o Bamse (Kenneth) på gymmet lockade mer. 🙂 Rygg stod på schemat. Kan inte säga att jag maxade igår, möjligtvis i smal rodd. Började passet med marklyft där jag nöjde mig med 70 kg för att istället nöta in nya tekniker, bl a nytt grepp och att stå bredare isär. Mycket teknik… och som jag skrivit innan så är jag noga med tekniken innan jag lastar på för mycket vikter.

Det var skönt att komma hem i god tid igår efter träningen. Ägnade kvällen åt matlagning. Lite pesto- och mozzarellafylld kyckling med ett tomat- och basilikatäcke.

Kan hinta om att det blev jävligt gott! 😉

Idag blev det träning på egen hand. Ben skulle få lida. Och jag uppfyllde det löftet med råge!!

Började med benpressen.
220 kg x12
260 kg x10
280 kg x8
280 kg x6

Därefter utfall. Först i TRX för lite balansträning, sedan med en skivstång á 25 kg på axlarna. 10 på varje sida följt av några pulser i botten. x3 set.

Next up vader. Hittade Dennis och utmanade honom i samma superset som jag körde med Bea förra veckan. Vadpress i maskin direkt följt av stående vadpressar på box x3. Ingen vila. Vaderna var som tennisbollar och det brände på hela baksidan av låren. Skönt! 😉

En vända utfallsgång med viktplatta.

Avslutade benpasset med en tabata med kettlebell. Glömde kolla vikten, men näst största de hade? 30 kg nånting?
20 sek aktivt och 10 sek vila. Aktiviteterna bestod av knäböj (sumostyle), ner o hålla i bottenläget för statisk träning, djupa knäböj utan vikt och som sista övning knäböj med hopp. Mina ben skakade som asplöv!!!

En skön stretch och sen iväg till ICA för att hämta upp mitt paket från Gymgrossisten.

Behöver lite nytt protein. Dock fick jag fel protein skickat till mig. Men men, löser det nästa vecka. Och en ny burk Jack3dMicro. 🙂

När jag ändå var vid ICA kunde jag inte låta bli att köpa lite räkor från fiskbilen. Var evigheter sedan jag åt räkor. Och det är ju fredag. I deserve it! 🙂

Perfekt fredagkväll. God mat. Trötta ben. Gladiatorerna på tv. Skönaste soffan.

Nu väntar sängen. 🙂 Jobb 7-17 imorrn.

Natti natt!

29 januari, 2013

Mörbultad!!

Istället för klättring i Halmstad med bästa Bea så blev det thaiboxning med grymma CK.

Nicke höll i passet och tempot var högt och bra. Roliga övningar, mycket teknik, lagom flås. Me like!!

Min mage har fått storstryk idag! Att magen skulle få kämpa lite extra fick vi reda på redan innan passet började, men att den skulle bli totalt misshandlad!?
Inledningsvis var det lite uppvärmning följt av övningar för nacke och bålstabilitet.

För att träna ännu mer mage och att verkligen spänna alla muskler för att klara av att ta emot slag och sparkar så fick en stå och spänna allt va man hade medans den andra slog hårt i magen och i sidan. 1 min x3.

Lite slag och sparkar på små mitsar efter det. Mycket fokus på teknik och sedan lite fys med massor av sparkar. Bra upplägg!!

Avslutningsvis dags för magen igen. Denna gången fick man ligga ner medans den andra hamrade med mitsen allt va han/hon kunde på magen. Stod pall rätt bra och jag tror Christer tog i ordentligt utan att försöka va snäll.

Kommer garanterat ha nya blåmärken imorrn. De på låret och höften från förra veckan är kvar än. Och dagens pass lär ge mig en blå mage och ett o annat märke på brösten efter sparkarna. But hey, ger man sig in i leken får man leken tåla. Och det är kul, hur konstigt det än låter. 🙂

Lite godsaker i magen när jag kom hem. Har blivit galen i kokos!! Blir fler nötter att knäcka framöver. 😉

Minikeso, yoghurt, bitar av kokos, pecannötter, pumpafrön, gojibär & torkade tranbär. Yummie!! 🙂

28 januari, 201328 januari, 2013

Ben och sliriga vägar..

Söndag. Vilodag? Långt ifrån!

Gick o la mig tidigt i lördags. Tror jag somnade innan huvudet ens landat på kudden. Var totalt slutkörd! Sov i 9 timmar nonstop! Vet inte om det gjorde mig så mycket piggare dock.

Masade mig ur sängen vid 9-tiden och fick i mig min vanliga frukost. I love it! Och ännu godare sen jag började blanda i äggvita i gröten.

Gjorde mig redo för gymmet och förberedde mig på ett benpass på Strandhälsan. Där finns inte så många maskiner så fokus låg på knäböj och utfall. Tanken var även att drilla magen något men tiden var knapp, så det hanns inte med.

12 minuters uppvärmning på deras ”spinning cykel”. Friskis måste köpa in en sådan också så jag får kört lite mer konditionspass. 🙂

Sen dags för knäböj.
20 kg x15
40 kg x12
50 kg x8
50 kg x8 (långsamma då vi försökte ta lite bilder)
55 kg x4
55 kg x3
Återigen känns det som att styrkan o balansen blir bättre men mina höfter vill inte va med o leka! De gör grymt ont! Tror de mest är överansträngda efter all thai, löpning, tuff stretch m m.

Djupa knäböj ska det va!

Övergick till utfallsgång. Började med en vända utan vikter för att få in balansen. Sedan en 15-kilos viktplatta ovanför huvudet med raka armar.
Triggad så blev det sedan 3 vändor med 15/10/5-kilos viktplattor. 2o steg på varje vända. Pulsen for iväg och de sista stegen in i mål var lagom svajiga.

Benen var trötta men inte så att jag ville krypa därifrån.

Testade lite chins med gummiband (tog ett tunnare/lättare band och det gick bra, snart ska man väl fixa utan assistans!) samt stå på händer. Mickis som var min grymma fotograf skulle hjälpa o hålla när jag ville testa handstående. Dock fick jag inte till ”uppsparken”, mina ben vek sig! Hade nog pressat dem en aning ändå. 🙂

Tiden sprang iväg och jag hann som sagt inte med att träna mage. Hem för att duscha och äta sen var det dags för jobb. En långrunda till Värnamo där jag fick med mig mamma som hjälpreda.
Hungriga som vargar efter avslutad körning så stegade vi in på ett asiatiskt place mitt i Värnamo. Grymt god thaimat!

På vägen hem mötte vi snöovädret som vi befarade. Det var bara att lätta på gasen och inte ha för bråttom hem. Trots försiktighet så höll vi nästan på att få sladd och kana ner i diket. Vi klarade oss, och jag fixade resten av kvällens körningar också.

Det rullade på bra hela kvällen och kom inte hem förrän 23. Trött men hungrig igen. Lite Casein från Body Science/MM Sports och frysta bär. Såååå gott!!

25 januari, 2013

Iliopsoas

Ett annat namn för ”höftböjaren”. Den muskeln är inte glad på mig just nu. Veckans träning började kännas redan inför thaiboxningen igår. Så idag var planen att bara träna armar!

Men (det finns ju alltid ett men) så dök det upp ett litet paket på posten.
Tights från 2XU. Har suktat efter dessa länge, och när de kom på kampanj på Outnorth så kunde jag inte låta bli! Speciellt med dessa är att de är ”kompressionstights”. De stramar åt lite extra och ska skydda musklerna mot skador och förbättra återhämtningen.

Så efter jobbet laddade jag lite med Jack3D sen bar det av till gymmet i mina nya tights!

Började med löpbandet. Dock gick det inte så flygande lätt som jag tänkt mig. Fick titt som tätt stanna för att dra upp mina tights som ville trilla ner över rumpan (nej, inte trilla ner hela vägen… men de satt inte lika bra efter några minuters springande). Besviken blev det bara 2 km på bandet sen fick det blir styrka.

Började med triceps. Nytt PB med 5 dips, och sedan körde jag 2 omgångar x10 med hjälp av Dennis som stod bakom och assisterade. Tack!

Vidare till pull-downs i 2 steg i cable. 55 kg på magasinet som mest.
Direkt efter drag över huvudet. 35 kg till att börja med och sedan maxa så många jag orkade. Minskade sedan med 5 kg varje gång och körde tills jag var helt slutkörd i triceps. 😛

Över till biceps. Några curls med stången och sedan ”21an” dvs 7 i botten, 7 i toppen och 7 curls hela vägen. Orkade inte alla. Armarna va trötta redan. WTF? Eller var fokus bara på mina tights som jag var tvungen att dra upp hela tiden? 1000 kr i sjön?

Men de var ju så galet snygga! Nä, behåller dem! 🙂 Får väl hellre gå o dra lite i byxlinningen. Får rätt fräscha ben i dem. 🙂
Fortsatte med ”bamsecurl” och sedan lite pull-ups i handstegen. Styrkan finns inte riktigt där än (särskilt inte efter att man kört några bicepsövningar) så jag hoppade upp och fokuserade på att hålla emot på vägen ner. Bra träning för såväl biceps som rygg.

Avslutade med lite mer löpning på bandet. Byxorna satt möjligtvis lite bättre denna gången men tröttheten var ett faktum. Fuck! Musklerna i benen ville helt enkelt inte mer. Speciellt i höfterna.

Gick bort till stretchmattan, men istället för att stretcha blev det lite övning i handstående. I’m gonna nail it!! Och såklart stretch.. förutom höften som bara skrek åt mig när jag försökte mig på lite spagat. Inte bra att bli ovän med sin kropp. Imorrn är det vila, sen ska benen få lida ordentligt på söndag. Mohahaha!!

Väl hemma så blev det matlagning ganska omgående. Nötfärsen hade tinat och nu återstod va man skulle göra med den. Valet föll på köttfärssås. Lite hackad lök, nötfärs, riven morot, tomatsås med vitlök, tomatpuré, kryddor. Till det lite protein-/low carb-pasta, ruccola och parmesan.
Yummie!! 🙂

Avslutat kvällen med att kolla på Gladiatorerna. Älskar det programmet!

Nu är det sängen nästa. Börjar tidigt som fan imorrn. På söndag är det sovmorgon! Can’t wait!

Trevlig helg gott folk! 🙂