Publicerat

Boobs, axlar, armar, tromber och härliga bad!

Borde väl gå o lägga mig nu men måste få skrivit ner allt som hänt de senaste 2 dagarna. Inte minst träningsmässigt. 🙂

Igår var det måndag. Ny vecka, nya tag. Tänkte sudda ut mitt namn på tavlan på Tullbro under ”Wall of Shame” (hamnade där efter att ha failat på 57,2 kg i bänk efter halsflussen). Taggad till tårna la jag mig på bänken på Tullbro och började stega uppåt. En 2a på 50 kg kändes tung. WTF? Fortfarande inte i form. Visst.. gick ner från 67 kg på vågen till 65 kg.. vore väl naivt att tro att det bara var fett som ramlat av. 😛
Kom upp till 55 kg men sen vart det stopp. Fuck!! Ilsken (inombords) som ett bi cyklade jag vidare till Friskis där det var tänkt att möta upp en vän för ett bröst- & axelpass. Vännen fick förhinder, och jag mötte en regnskur på vägen dit. En ännu argare Sandra vände dock ilskan till min fördel och köttade igenom bröst o axlar i ett bra tempo med full fokus och grym kontakt i musklerna.
Hantelpress i lutande bänk, ett gäng set i olika vinklar i CCn och flyes i maskin. Boobsen fick va dom förtjänade! Ha!

CCn drag neråt
Man ska inte va snygg när man tar i. 😉

Idag har jag varit en sväng på Ikea. Köpt saker man inte behöver såklart, men också några som stått på inköpslistan ganska länge. När jag kom hem blev det lite jobb sen cykeln direkt till Friskis (givetvis lyckades jag pricka in några regndroppar idag också på vägen till gymmet). Mötte upp Valle och vi körde igenom biceps, triceps & mage. 

Kommer inte ihåg alla vikter jag körde, men det kändes som ett väldigt bra pass. Några nya PB var det nog ändå. 🙂
Började med biceps och hantelcurls med 12orna.
Lite väl mycket folk på gymmet (gratisvecka) så att gå helt enligt schemat gick inte. Så nästa övning blev hammercurls med rep.
Bamsecurls up next och tilll sist curls i CCn där vi körde 10 synkade direkt följt av 10 varannan växelvis. Bara att kötta!!
Triceps började med push-downs i 2 steg följt av dips. Efter det var det smala armhävningar. 12 st repetitioner där vi började med fötterna på bänken. När man inte orkade mer gick man ner med fötterna på golvet och till sist ner på knä. 12 st skulle göras!
Tanken var att köra en övning till för triceps men det var knöfullt på gymmet och musklerna skrek ”nog”, så vi körde vidare med mage istället.

Minion Bootcamp del 2 avklarat. 🙂

Efter träningen cyklade vi förbi mitt hus så jag fick bytt om till bikini sen var det ner till playan för ett dopp. Vi var väldigt ensamma om att bada, dock inte ensamma på stranden. Både folk på stranden och på restaurangen stod med kamerorna i högsta hugg. Inte för att fotografera 2 dårar som badade, utan snarare tromben som härjade ute till havs ihop med åska och blixtar. Det blåste rätt rejält och det gick stora vågor = roligt!! 😀 Bästa badet hittills i år även om vattnet var grumligt och temperaturen var långt ifrån säsongshögsta.
IMG_7512 IMG_7513 IMG_7514

Nu måste jag sova. Har ägnat hela kvällen åt att montera prylar från Ikea. 🙂

Natti Natt!!

Publicerat

Bröst. Boom!

I fredags blev det vila från träningen. Massor med jobb och teater på schemat istället.

Igår hann jag med en sväng till Nordic. Hade siktet inställt på ryggträning men istället blev det bröst, triceps, mage o biceps. Det som köttades igenom mest var bröst, resten av muskelgrupperna fick typ 1-2 övningar.

Började med bröst iaf. Värmde upp med lite lätta flyes i CCn. Hittade sen en bänk som var någorlunda hel.
Seriöst Nordic Wellness Falkenberg, det är dags att se över era inventarier!! Bänkarna håller knappt ihop och ryggstöd/sitsar som plötsligt hackar ur sina lägen är rent av livsfarligt när man ligger med tunga hantlar! Bara 2 plastiga handtag till kabelmaskinerna, en brokig blandning viktplattor (3 olika typer/märken. Slängt ut o köp Eleiko!) och framförallt ingen riktig plats för bänkpress. Nån form av bänk finns men med ett rack med bara 3 lägen (hej axelskador) och en dyna som är så sliten att man lika gärna kunde legat på golvet. Skärpning!

Körde iaf hantelpress med lätt lutande bänk. Har inte kört den övningen på ett bra tag då det mest bänkats på Tullbro. Började med 18-kilos och en 10a var lätt. Hoppade upp till 20-kilos. En 10a där också! Nytt PB! Ska man våga 22-kilos? Fick inte upp dem på första försöket men med lite hjälp av Jim gick det bättre. Körde en 6a men Jim hjälpte till en del på de 2 sista repsen. Nöjd! 🙂 Avslutade med en 8a med 18-kilos. Skön kontakt i bröstmusklerna! 🙂

Körde vidare i CCn med drag snett neråt, flyes och drag snett uppåt. Det bultade ordentligt i bröstmusklerna nu.

Tänkte köra vidare med triceps. Hoppade upp i dips-ställningen och körde några st. Dock märktes det direkt hur trött jag var i bröst (som också är med o leker i den övningen) och det blev bara 6-8 reps/set. Körde istället några push-downs och tricepsarmhävningar.

Lite mage och framförallt statisk styrka fick vara med i dagens program. Först plankan i 3 minuter följt av en planka á tabata med en 20-kilos viktplatta på ryggen.

Liiite bicepscurlande och lite cykling för att avsluta det hela. Skönt att svettas lite. 🙂

Ryggen ska istället tränas senare idag med Sandra nr 2. Can’t wait! 🙂

Nu ska här snabbstädas i huset. Väntar ett spännande besök!! Mer om det senare. 🙂

Puss o ha en skön söndag!

Publicerat

Måndag. Igen.

Godmorgon!! Då var det måndag igen. Midsommar är överstökat. Nu blir det bara mörkare. Näää, fan va det låter negativt att skriva/säga så! Vi har ju hela sommaren framför oss! 🙂

Träningsvärken i benen håller fortfarande i sig. Ordentligt! Städade huset igår och valsen med dammsugaren samt golvmoppen var ingen dans på rosor om man säger så. Smärta!

Blev lite rastlös igår så trots en sliten kropp blev det en sväng till gymmet. Körde biceps, triceps och mage.

Började med att värma upp biceps med vanliga hantelcurl. 9-, 10- och 12-kilos hantlarna.
Körde därefter med stång istället. 25 kg och 10or, 3 set. Äntligen lite bevis på att man faktiskt blir starkare i den lilla bulan på framsida arm. För ett tag sen körde jag med en stång á 19 kg och klarade precis 10 reps med den. Woop! 🙂

Några pull-ups i monkeybaren och till sist hammercurls med rep 3 set.

Triceps var jag lite snällare mot. Vill hålla den muskelgruppen lite fräsch inför kvällens bänkpass på Tullbro. Körde dips och smala armhävningar med fötterna upp på en bänk. Även där övningar där jag känner att styrkan blir bättre och bättre. 🙂

Avslutade med mage. Körde min ”älskade” plankan á la tabata med en viktplatta på ryggen. Gick den här gången upp till en 25-kilos viktplatta. Hålla plankan på tå i 20 sek följt av vila i 10 sek. 8 vändor. 4 minuter totalt. Hej bålstabilitet. 🙂

Publicerat

Armar. Mage. Cardio. Stretch

Sen träning idag.

Inlines till gymmet. Underbart att åka. Kommer bli ännu roligare med nya inlines när jag har råd. Mina rullar fan knappt.

Körde igenom triceps och biceps på gymmet. Först ut blev dips. 10 st är enkelt nu. Inte lika mycket ”gung” utan rörelsen är kontrollerad. En favoritövning helt klart! 🙂 3 set.
Lite push-downs där jag maxade magasinet (visst, det finns andra ställen på gymmet att göra den övningen också…).
Funderade på smala bänkpress.. men nja. Triceps kändes nöjda med de övningarna jag redan utsatt dem för.

Gick över till biceps. Hantelcurls följt av bamsecurls och hammercurls.

Armarna. Done! Över till mage. Körde planka á Tabata med en 20-kilos viktplatta på ryggen. Skakade som ett asplöv på sista, men höll ut. Nya utmaningar. 🙂
Lite sidoplanka i TRX.

Sen time för cardio och stretch tills Mikaela var klar med kvällens pass med taxin.

2 timmar blev det på gymmet. Sköööönt!

Nu ska man bara försöka varva ner o sova.

shut up brain

Publicerat

Renovering

När livet rullar på i en något för snabb takt med jobb, hus, träning o alla andra uppdrag är det lätt att glömma av sig själv. Idag blev det en liten renovering… av mig.

Efter jobbet idag cyklade jag in mot stan. Hade motvind imorse när jag cykla till jobbet, och givetvis hade vinden vänt så jag hade motvind även därifrån. Mitt liv i motvind. Får se det som bonusträning. What doesn’t kill you makes you stronger!
Hade en tid bokad hos Life-butiken. Fotvård! Jag erkänner att jag inte är superduktig på att sköta mina fötter. Lite filande då o då när det behövs och försöker hålla lite glada färger på tånaglarna.
Idag filades och slipades det ordentlig. Fick dock beröm för mina fossingar. 🙂
Fina fötterHär inoljade..
Avslutade med fotmassage. Jag somnade!! Jag är verkligen superkittlig, men fotmassage funkar. Love it!! Kan varmt rekommendera att unna er en ordentlig fotbehandling innan sommarn. 🙂

Med lätta fötter styrde jag kosan mot Nordic. Träningsdags.

Igår körde jag bröst på Tullbro. Ställningen som man lyfter av stången ifrån var nån cm för hög, och när jag skulle lyfta av på 55 kg så fastnade jag lite på vänstersidan i ena ”haken”. Resultatet blev en mindre sträckning i vänster skuldra/axel. Har känt av det idag när jag vridit huvudet åt vänster eller dragit upp axeln. Har dock blivit bättre o bättre.. men ändå. Det sabbade min träning igår, även om jag fick massage av en snäll medtränande samt anvisningar om hur man masserar sig själv med en tennisboll (man känner sig rätt fånig när man rullar runt på golvet med en tennisboll under sig… men det är rätt skönt på ett smärtsamt sätt).

Idag visste jag som vanligt inte vad jag va sugen på. Valet föll på armar. Började med biceps. Lite curls med hantlarna. 12orna kändes lätta, och hade ökat om det inte vore för att 14-kilos hantlarna var occuperade. Satsade på fler reps istället. Volym på biceps har ju aldrig skadat. 😉
Vidare till CCn för mera curls.
Hade tänkt köra lite hammer-variant också men gick istället vidare o körde triceps. Gymmet var knöfullt!
Startade med dips. 3 set. 13/10/8 reps. Snart dags för viktade dips.
Därefter superset tricepsarmhävningar på tå följt av triceps extension i TRX. Så många jag orkade. Höll inte koll på antalet.. bara körde slut på baksida arm så gott jag kunde. Varierade tempot och höll i bottenläget i armhävningarna några ggr också. Bra tryck!!
Avslutade med push-downs i 2 steg. Maxade magasinet. Woop!

Kunde kört mer armar. Men nä. Va nöjd. Motivationen sviktade lite. Cyklade hem. Äntligen medvind!

Gjorde en snabb sallad sen hoppade jag ner i badet. SPA-kväll! Som jag inledde det här inlägget med så behöver man ta hand om sig själv också.
Håret fick en inpackning. Benen och bikinilinjen är epilerade = smärta!
EpilatorNu ska man förhoppningsvis slippa rakhyveln ett tag. Lite smärta har ingen dött av. 😉
Ansiktet har fått en ordentlig ”facial” och kroppen en släng BUS (brun-utan-sol).
Naglarna på både fötter o händer har fått nytt lack.

Nu väntar sängen. Passar på att bleka tänderna. 😀

Natti natt!!

Publicerat

Kraftsport

Gillar det mer och mer. Och jag stortrivs på Tullbro! Underbara människor och lite mer ”raw” stil. Har kommit fram till att tyngdlyftare är varulvar och bodybuilders är vampyrer (när vi senast diskuterade att jag är som tjejen i Twilight som umgicks med båda).

Igår blev det ett lååångt pass. Kom dit strax innan 17 och var hemma närmare 20-tiden. Under hela passet igår var jag ensam tjej i lokalen. Märks att det inte är allt för vanligt med brudar där för killarna lämnar dörren till omklädningsrummet öppen! Distraherande!

Körde mycket bänk till en början. Satte en 2a på mitt tidigare PB på 55 kg, men bommade på 57,5 (kom ner helt fel. Tekniiiiik! Hade fan satt den annars! Grrr!). Avslutade med 3 set 4or på 50 kg. Nemas problemas. Och med tanke på att jag satte mitt första rep på 50 kg för drygt 1 månad sen så får man väl säga att det går framåt. 🙂

Körde lite smalbänk med kloss. 50 kg var lätt (treans kloss) och fixade en 1a på 60 kg. Där har jag en övning jag måste jobba på.

Körde igenom bröst lite till. Kabeldrag snett neråt samt flyes. Hantelpressar på lutande bänk. Lite dips..

Sen blev jag beordrad att köra knäböj. Ville inte! Hårda bud från coachen dock. Skulle göra några st, men inte så djupa. Ljumsken trilskas fortfarande om jag går för djupt även om det känns betydligt bättre efter massagen i lördags. Började med bara stången. Tråkigt. På med 40, 50, 55 och till sist 60 kg. Lite roligare när det börjar bli tungt. Inga djupa böj, max ner till att låren var parallellt med golvet (vilket förvisso är djupt om man t ex jämför med BodyPump där målet var 90 grader i knä o höft, iaf på den tiden då jag var instruktör). Gick aldrig så djupt att höften var djupare än knäna (då gjorde det ont). En lätt omgång knäböj.. nästan snudd på rehab.

Next up var ”Good mornings”.

(lånad bild)
Aldrig kört denna övning tidigare. Eller jo, en instruktör på Friskis visade den för kanske ett år sedan. Då hade jag heeeelt fel byxor på mig och visade halva härligheten när jag böjde mig fram. Inga fler repetitioner den gången. Haha!
Igår hade jag dock tights och ett långt linne, mer optimalt för när man böjer sig framåt.
Började med 40 kg på axlarna (eller mer ner mot skulderbladen rättare sagt för att inte belasta nacken när man böjer sig framåt). Lätt.
50 kg. En 10a. Lätt.
55 kg. En 10a. Lätt
60 kg. En 10a. Lagom.
Kunde väl lastat på lite till, men ska inte överbelasta. Det har jag fått lära mig nu. Kör inte varje set till fail. Avsluta ett set när du vet att nästa repetition kommer du inte klara av.

Får se vad det blir för pass på gymmet ikväll. Lutar åt att jag kör solo på Friskis. Lite mer ben kanske? Tänkte försöka mig på marklyft igen på torsdag, om nu händerna håller. Tejpade och omplåstrade sen lördagens pass. 🙂

Publicerat

Those guns!

Planen var att köra kondition igår. Ville hålla rygg, ben, mage o bröst fräscha inför kvällens pass med kraftsportsklubben då det ska övas bänk, böj o mark.

VIlle åkt inlines. En rolig form av konditionsträning. Dock var vädret allt annat än stabilt igår och regnet var ett faktum. Blött på marken är ingen hit när man åker inlines. Halt. Tråkigt.

Istället fick det bli gymmet. Men springa var jag inte sugen på och crosstrainern tröttnade jag på efter 10 minuter. Istället blev det styrka iaf. Armar fick lida.

Började med biceps. Curlade med stång, hantlar o körde hammercurls med rep.

Hade egentligen tänkt att bara köra biceps då tiden var lite knapp. Men liiite triceps hann jag med också i form av dips och hantelpressar ovanför huvudet. 1 omgång i TRXen också.
Älskar dips mer o mer. 12 st blev det på första set igår. När jag är uppe på 15 ska jag börja med viktade.

Armar

Nu har frukosten landat i magen. Att strypa kolhydraterna går sisådär. Konstaterat att jag går lika stadigt ner på att bara minska totala mängden kcal. Att slopa kolhydraterna gör mig bara trött o seg.
Idag gjorde jag nåt jag inte gjort på evigheter. Varm choklad! Men inte oboy eller kakao + massa socker. Utan jag använder Cankao. Mer chokladsmak och ”nyttigare”. 🙂

Frukosten i övrigt bestod av minikeso, yoggi mini, müsli, nötter & bär.

Frukost

Lite tillskott. Ursobol, Remed-X, Omega-3 samt Allegra för pollenallergi och ett litet p-piller.

Nu ska jag iväg på massage! SÅ välbehövligt. Min rygg är paj efter all träning samt röj i trädgården.

Have a nice day folks!

Publicerat

Tyngdlyftning?

Jahopp, då vart man värvad till Falkenbergs Kraftsportsklubb. Typ. 🙂

Gårdagen var stressig. Vaknade tidigt trots nattjobb på fredagen och satte igång med lite städning m m. Stack in till stan för att uträtta några ärenden. Humöret sviktade en aning men löste det genom lite shopping (tro inte att jag är nån shopaholic, för det är jag definitivt inte). En ny outfit till kvällen blev det iaf. ”Jeather” byxor (blandning av jeans o läder), linne och top samt ett par färgstarka skor. 🙂

Red shoes pose

Därefter åkte jag till Tullbrogymmet och kollade när min vän tävlade i styrkelyft. Jag var enda tjejen i lokalen ett tag tills det dök upp 2 kvinnliga supportrar till. Inga tjejer tävlade. Testosteron-nivåerna i lokalen var skyhöga. Behöver jag säga att jag trivdes? 😉

Stack hem o käkade lite. Planen var att röja lite i hus o trädgård tills maten trillat ner såpass att jag skulle fixa o träna (hatar att träna direkt efter en måltid). Dock somnade jag på soffan! 1 timme senare vaknade jag och snörade på mig mina inlines och begav mig till gymmet. Rev av ett bra armpass. Biceps + Triceps. Bra pump o fokus. Och bra kontakt! Orken ville inte ta slut. 🙂 Love it!

Istället för inlines hem så blev jag hämtad av Madde och hennes hundar. Gick ner på stranden en liten promenad. Blev ingen powerwalk direkt med så små vovvsingar. 🙂

Planen för kvällen var till en början ett besök på Ruby Red, men den ändrades lite och istället blev det förfest med killarna från kraftsportsklubben. Riktigt härligt gäng! Stortrivdes. 🙂 Så nu är man typ övertalad att hänga på o verkligen nöta bänkpress, marklyft o knäböj. Jag ser fram emot det. 🙂 Tullbro, here I come!! (fast inte imorrn… då ska jag lämna blod. Finally!!)

Blev en sväng till Ruby Red och Bratt igår. Nästan nykter men det gick faktiskt att dansa ändå. 🙂

Nu ska jag pysa in till stan. Behöver röra på mig. Rensa hjärnan. Stänga av hjärtat. Igen.

Publicerat

Love sundays!!

Vilken underbar söndag!! Är läggdags men måste skriva av mig först.

Sov länge idag. Blev rätt sent igår. Slapp jobba tack vara snälla Z. Istället blev det tacos, film o en kort sväng genom stan och ut till en kyrkogård där det vankades kubbspel (okej, inte PÅ kyrkogården, men intill. Spelade dock aldrig. Kanske nästa gång när det inte är mitt i natten och minusgrader…) följt av ännu mera film.

Har brutit min diet denna helgen. Har fyllt på ordentligt med kolhydrater men imorrn blir det andra bullar igen. No carbs (eller iaf under 30g/dag).

Efter frukost började jag iaf greja o pyssla med hus o trädgård. Några buskar som typ alltid stått i ett hörn o sett tråkiga ut ska väck. Nerklippta till bara små stumpar ska de nu grävas bort, ska bara vänta på att jorden torkar lite runt om.

Trädgårdsröj

Även fått plockat undan massa tvätt, diskat, fixat med lite företagsgrejer, putsat fönster, handlat blommor och planterat dessa i krukan på trappan (glömde ta ett kort.. kommer imorrn på Instagram).

Utöver detta pyssel har jag hunnit njuta av vädret. Sitta ute på altanen och äta. Helt jävla underbart!

Tacos på altanen

Åkte även iväg o tränade bröst o triceps samt lite mage. Grymt pass med en grym kille! 🙂
Började passet med lite uppvärmning i form av flyes i kabel med rätt lätta vikter. Sen gick jag på bänkpress. 40 kg va lätt. 45 funkade. Och 47,5 var tungt men gick att genomföra med lite hjälp.

Lutande hantelpress gjordes med 17-kilos och funkade bra i första setet. Sen experimenterade jag med tempo, djup och kortare rörelse vilket tog bra på bröst men gjorde att jag dog lite.

Flyes i kabel igen, denna gången lite tyngre, följt av drag snett neråt.

Höll mig kvar o körde 2-stegs push-downs med kabel när vi gick över till tricpes. Upp till 50 kg på magasinet där. Sweet!
Sen dags att lägga sig på bänken o köra tricep-extensions mot pannan (mer bakom huvudet iofs) följt av smala pressar från revbenen o uppåt. Fick lite ny input om att köra något kortare rörelse vilket gav resultatet grymt tryck i triceps! I like! Mer sånt!

Mitt träningssällskap skulle duscha o basta, jag hade med mig varken handduk eller duschattiraljer, så jag körde mage o stretch så länge.

Älskar söndagar. Produktivitet. Träning. Trevligt sällskap. 🙂

Nu väntar sängen! OM jag kan somna. Natti natti!

Publicerat

Dead arms..

Kenneth!!! Du har dödat mina armar!!! ………. Tack!! 🙂

Jävlar vilket armpass. Kan knappt lyfta armarna nu och värre lär det bli imorrn. Därför står kondition (löpning) på schemat imorrn.

Idag plågades biceps och triceps. Gillar att köra armar i ett svep. Tidigare körde jag t ex bröst o triceps ihop, men numera är det bröst+axlar, rygg+mage, biceps+triceps och ben för sig. I like.

Började med biceps. Blev rätt många övningar och de små bullarna på armarna fylldes med blod och blev stenhårda. Körde curls med hantlar som uppvärmning (10 kg), sen curls i kabel följt av curls med skivstången. Körde låååångsamma curls med stången med fokus på kontakt. Det funkade!
Lite bamsecurl och hammercurls med rep som avslutning.

Över till triceps. Pushdowns i 2 steg för att komma åt långa huvudet på triceps. Nytt PB med 60 kg på magasinet. Woop!! 🙂 Som om det inte vore nog så står Kenneth o plågar mig o tvingar mig köra totaaaaalt slut på armarna. Övning nr 2 skulle varit drag över huvudet med rep men kände att jag jobbade mer med ena armen än andra, så vi testade en annan istället. Satte oss i bänken för bicepscurls (glömt namnet på den) med ryggen mot själva stödet (bakvänt typ). Tricepspressar över huvudet med stång. Ny övning för mig och jag fick fokusera på att balansera stången.. utöver det fick jag grym kontakt i baksida arm. Ajajaj…
Som sista övning körde vi det som jag kallar kick-backs (från min tid som bodypump-instruktör). Armarna var totaaaalt slut och en nätt 5a fick räcka.

Snörade på mig mina inlines och åkte hem igen. Underbart att kunna va ute o åka igen! 🙂

Big guns

Mätte omkretsen när jag kom hem. Lite drygt 33 cm. Visst, de ligger inbäddade i lite hull också. 🙂

Dieten går bra. Loggar allt jag stoppar i mig. Liiite för mycke kolhydrater än så länge men gott om protein. Ska strypa kolisarna lite mer. Framförallt ser jag till att hålla mig runt 1600 kcal/dag, gjorde det efter nyår och gick stadigt ner. Minst 120g protein/dag. Hey beach 2013!! 🙂