rygg Archives - Sida 4 av 4

20 februari, 2013

Välkommen..

.. träningsvärk! Som jag saknat dig!

Bestämt mig för att det får bli ett break från thaiboxningen denna terminen. Hur kul jag än tycker det är, när jag väl är där och kör, så passar det inte in med mina träningsrutiner just nu. Kan nog bli ett och ett annat spontanpass vissa lördagar när schemat tillåter. Lördagar är där betydligt mindre folk, och den feedback man får då utvecklar så mycket mer. Fysbiten fixar jag själv på gymmet numera, och när temperaturen utomhus stiger till någorlunda behagliga grader så blir det mer cyklande, inlinesåkande, promenerande och även springande. Längtar så efter våren!

Så igår blev det alltså ingen fight. Istället slaktade jag ryggen på gymmet. På med lurarna och Beast Mode – On! Var förvånansvärt lite folk på gymmet när jag kom dit, men det fylldes på ganska snabbt. Jäkla nyårslöften.

Körde en hel del mark igår. Försöker få in det där med omvänt grepp, för att stången inte ska ”rulla ur” nävarna, men det känns så ”fel”. Så här såg min serie ut iaf..
60 kg x10 (omvänt grepp)
80 kg x8 (omvänt grepp)
90 kg x6 (omvänt grepp)
95 kg x5 (vanligt grepp)
95 kg x4 (omvänt grepp)
60 kg x10 (vanlig grepp)
60 kg x8 (omvänt grepp och sumostands)

Vidare till latsdrag. VILL köra chins istället, men Friskis har inget bra ställe för det. 🙁
Började med 48 kg på magasinet, 10 reps. Sedan 55 kg och 8 reps. En gång till på 55 kg men orken tröt efter 5 reps. Minskade direkt (utan nån nämnvärd paus) till 48, några reps till. Minskade igen till 41 och körde pulser i bottenläget tills det inte fanns något kvar.

Kravlade mig ur maskinen och bort till hantlarna..

Att bara stå framåtlutad efter marklyften och latsdragen kändes motigt. Ryggen kändes spänd som en fiolsträng och trött som hösäck samtidigt. Några hantelrodd blev det iaf.
22 kg x10
26 kg x8
30 kg x6

Ville få in lite baksida axlar i programmet då jag ”missade” detta igår.

En omgång i TRX och sedan omvänd Pec Dec (omvända flyes).
34 kg x10
36,3 kg x10
36,3 kg x8.. sen lättade jag 1 viktplatta (glömt va de väger) i taget och segade mig neråt tills jag inte kunde rubba handtagen trots flugvikter.

Rygg. KLAR!

Lite magträning som bonus. Hängde i ribbstolen och lyfte benen rakt fram. 2 set. Sen tabata med ”båten” och ”cykeln” (goa magövningar). En skön stretch (lyckades nästan slå knut på mig själv. Hej vighet!) och sen hem för att laga mat!

Hade tagit upp lite kyckling ur frysen. Blev både enchiladas och en currygryta. Behövde fylla upp frysen med lite nya matlådor. Bilder finns på Instagram. 🙂

13 februari, 2013

Mera vikter!

Älskar nya PB. 🙂

Körde rygg på gymmet idag. Och kondition.

Började med att springa. Som ni vet så hatar jag att springa. Konditionsträning överlag är dötrist. Men nu körde jag mina 2 km och lyckades bättra tiden en aning. Ska blir ännu bättre. Vänja benen vid att springa.

Körde därefter lite rygg. Skippade marklyften då skivstängerna var upptagna. Så istället blev det lite latsdrag.
48 kg x10
52,2 kg x8
55 kg x6
61 kg x3
Chins nästa?

Därefter stående rodd med rep i kabelmaskin. 45 kg. Lätt. 55 kg. Lätt. 65 kg. Börjar ta emot. Äh va fan, jag maxar och tar hela magasinet på 75 kg! Liiite trixigt att få ner nåt som väger mer än mig, men det gick och jag fick till en 10a! Wohoo! 🙂

En omgång hantelrodd med 28-kilos hantel på det. Och rodd i TRX. Nog med rodd nu!

Klurade på fler ryggövningar men hjärnan stod still när det gällde att komma på fler övningar. Körde lite övningar för rotatorcuffen och sedan för magen.

Ställde mig på löpbandet igen, men istället för att nöta km så blev det tabata-intervaller. Hastighet 14 de första vändorna, och ökade till 16 på de 3 sista. Totalt 8,5 min. Hej puls! 🙂

Är i övrigt inne i en riktigt bra period. Puzzelbitarna faller på plats! 🙂

8 februari, 20138 februari, 2013

Aj!! Mina ben!!

Seriöst?! Var länge sedan jag kände såhär efter ett pass

Igår blev det aldrig någon thaiboxning. En gymdate med lillfrugan (Bea) o Bamse (Kenneth) på gymmet lockade mer. 🙂 Rygg stod på schemat. Kan inte säga att jag maxade igår, möjligtvis i smal rodd. Började passet med marklyft där jag nöjde mig med 70 kg för att istället nöta in nya tekniker, bl a nytt grepp och att stå bredare isär. Mycket teknik… och som jag skrivit innan så är jag noga med tekniken innan jag lastar på för mycket vikter.

Det var skönt att komma hem i god tid igår efter träningen. Ägnade kvällen åt matlagning. Lite pesto- och mozzarellafylld kyckling med ett tomat- och basilikatäcke.

Kan hinta om att det blev jävligt gott! 😉

Idag blev det träning på egen hand. Ben skulle få lida. Och jag uppfyllde det löftet med råge!!

Började med benpressen.
220 kg x12
260 kg x10
280 kg x8
280 kg x6

Därefter utfall. Först i TRX för lite balansträning, sedan med en skivstång á 25 kg på axlarna. 10 på varje sida följt av några pulser i botten. x3 set.

Next up vader. Hittade Dennis och utmanade honom i samma superset som jag körde med Bea förra veckan. Vadpress i maskin direkt följt av stående vadpressar på box x3. Ingen vila. Vaderna var som tennisbollar och det brände på hela baksidan av låren. Skönt! 😉

En vända utfallsgång med viktplatta.

Avslutade benpasset med en tabata med kettlebell. Glömde kolla vikten, men näst största de hade? 30 kg nånting?
20 sek aktivt och 10 sek vila. Aktiviteterna bestod av knäböj (sumostyle), ner o hålla i bottenläget för statisk träning, djupa knäböj utan vikt och som sista övning knäböj med hopp. Mina ben skakade som asplöv!!!

En skön stretch och sen iväg till ICA för att hämta upp mitt paket från Gymgrossisten.

Behöver lite nytt protein. Dock fick jag fel protein skickat till mig. Men men, löser det nästa vecka. Och en ny burk Jack3dMicro. 🙂

När jag ändå var vid ICA kunde jag inte låta bli att köpa lite räkor från fiskbilen. Var evigheter sedan jag åt räkor. Och det är ju fredag. I deserve it! 🙂

Perfekt fredagkväll. God mat. Trötta ben. Gladiatorerna på tv. Skönaste soffan.

Nu väntar sängen. 🙂 Jobb 7-17 imorrn.

Natti natt!

18 januari, 2013

Fredag!!

God afton!!

Efter en stillsam dag på jobbet blev jag hämtad på jobbet av min taxi. Åkte o lämnade chauffören och stack sen o handlade. Återigen får jag säga att min kundkorg innehöll rätt nyttiga varor.. med ett litet undantag. Kan ni se vilket? 😉

Stack hem o lämnade matvarorna, bytte om, och blev hämtad av A-H. Begav oss till Strandhälsan där vi körde ett bra ryggpass. Alltid kul att dela med sig av sin kunskap inom träning. 🙂 Även denna gången var det nån som kom fram och frågade om jag var PT. Vill, vill, VILL utbilda mig. Fan att man inte har några extra lakan på banken så jag antingen kunnat gå en en kort men dyr utbildning, eller den (bättre?) utbildningen på folkhögskolan som varar i ett halvår. Kör självstudier så länge. 🙂

Vi började iaf med marklyft.
40 kg x10
70 kg x10
80 kg x8
85 kg x6
Funderade på ett set till men hade en hel del kvar så vi nöjde oss där.

Därefter latsdrag. Upp till 55 kg i magasinet i 3e o sista setet. Fick grymt bra kontakt. 🙂

Vidare till hantelrodden som är en favorit.
20 kg x10
26 kg x8
30 kg x4

Avslutade med repet i CCn (eller maskinen med armar som man kan ställa i olika lägen snarare). Först raka latsdrag med repet, 3 set, och därefter rodd me rep i högt tempo och ca 30 reps. Upp med flåset lite. 🙂

Klurade på om vi skulle köra vidare men det blev lite stretch och flexibilitet istället. Och en massa snack. 🙂 Kul att träffa härliga människor som man annars knappt hinner med. Störst chans att träffa mig är helt klart på gymmet. Haha! 🙂

Väl hemma så är det bara en sak som gäller. Det är fredag. Och det är Gladiatorerna på tv! Ihop med ett glas rött och lite glass. Min kväll är gjord! 🙂

12 januari, 2013

Hantelrodd!

Ligger nog som favorit när det gäller ryggövningar. Antagligen för att jag är så stark i den. 🙂

Ursäkta inläggstorkan. Haft fullt upp, och har fortfarande. I skrivande stund så jobbar jag. 🙂

Igår blev det aldrig nån träning. Efter jobbet smet jag och morsan upp till Gekås. Många steg blev det förvisso inne i det stora gula varuhuset, men räknar inte det som träning.
Fick köpt en hel del matvaror, bl a nötter och bär. Och i butikerna utanför så gjorde jag några fynd också. Ett par G-star jeans för 250:-. Taget! Kolla under nya fliken Instagram här på bloggen så ser ni mina senaste bilder.

Idag (eller igår om man ser till att det faktiskt är lördag nu) så blev det ingen morgonpromenad. Kände att jag behövde sova ut då fredagen skulle bli en tuff dag. Började med 8 timmar på kontoret, därefter till affären för att handla och hämta ut ett paket från Gymgrossisten.

Är som julafton när man får paket, även om man vet om innehållet och faktiskt har pröjsat för det själv. 😛

Duramax – Nya aminosyror som jag inte testat innan. Återkommer med recension.
Animus – PWO som jag kört med innan. Ger mer pump och den där kittlande känslan som jag faktiskt saknat lite med Jack3d Micro.
Somatrix – För att sova bättre och bygga upp kroppen. Heller inte testat innan så jag återkommer med en recension på den också.
Shaker från BMR – Ja, en shaker helt enkelt
Soy-Pro – Sojaprotein från Star Nutrition. Inte till mig, utan till min vän Bea som är både gluten- och laktosintolerant. Hoppas det funkar för henne och smakar gott!

Fick även med en t-shirt från BMR som jag såg fram emot. Det gick inte att välja storlek när man beställde och jag vill minnas att det stor ”one-size” nånstans. När jag packade upp så såg jag att det visst fanns en storlek..och de hade skickat storlek ”S”. Den var liiiite för tight om man säger så.

Kom iväg till gymmet ikväll iaf. Körde rygg! I efterhand kom jag på att det kanske inte var det smartaste då jag ska på massage imorrn. Kommer väl lipa av smärta när M knådar mig (det gör jag nästan ändå. Killen kan sin grej!).

Ryggpasset gick riktigt bra. Började med marklyft. Nöjde mig med att klättra upp till 90 kg idag där jag satte 2 4or. Därefter hantelrodd. Ett första set med 22orna som uppvärmning. Sen direkt på 28orna där jag fick till en 10a på varje arm. Tänkte gå ett steg till och ta 30-kilos… men va fan?! Lika bra att ta 32 kg!! Första gången och jag fick till en 3a med god teknik. 😀 Gick ner sedan till 26-kilos och reppade vidare så gott jag kunde.

Därefter latsdrag. 48 kg i magasinet och det gick bra. La på de 2 extravikterna och krigade vidare…dock ganska trött i ryggen vilket kändes. Sen har jag problem med denna övning. Som Kenneth sa, jag är stark i början och i slutet… men däremellan. Så efter totalt 3 set så gick jag vidare till CCn, hakade fast repet med 2 knutar och körde övningen han gett mig. Avslutade med att köra 3×20 i snabbt tempo med först 35 sedan 40 och till sist 50 kg på magasinet. Ajajaj! Bra pump!

Var inte helt nöjd med passet. La till nåt sett i TRXen för baksida axel. Körde några övningar för rotatorcuffen i både CCn och med hantlar.

Avslutade med mage. Twist med viktplatta, statisk styrka och vanliga crunches var några av övningarna.

En go stretch på det och jag var nöjd. Skönt att ha gymmet för sig själv dessutom. Inte så många som tränar efter kl 19 en fredagskväll. 🙂

Hem för en snabbdusch och sen hem till Bea. Sötnosarna hade lagat mat! Kände mig duktigt bortskämd med lax, potatismos och ärtor! Tack honeys!

Givetvis var det Gladiatorerna på tvn denna kväll! Som sagt, helig tid mellan 20.00-21.30 på fredagar!

Nu ska jag jobba vidare. 22-05 bakom ratten (läs i soffan medans mina kollegor kör. Jag har jobbat nog för idag).

Ha D! 🙂