Publicerat

Sista timmarna av 28..

Om knappt 2 timmar fyller jag 29. Eller tja, jag föddes ju inte prick vid midnatt, men vem är petig liksom. 🙂

Brukar alltid vara ledig på min födelsedag. Åka till Liseberg eller nåt. Förra året fick jag en resa till Lübeck av mina föräldrar (återigen, tusen tack för den! Bästa födelsedagen!), men i år ser det ut som att dagen kommer fyllas med jobb. Mer jobb än en vanlig vardag till och med. Har verkligen massor med sysslor att hugga tag i. En del fick jag gjort idag, men många saker var jag tvungen att vänta med till imorrn (långt ifrån alla jobbar ju på söndagar). Jag hoppas innerligt att jag får lön för mödan.. men för en gångs skull ser det ljust ut. Ljuset i tunneln.. fast på ett bra sätt.

Träningen i helgen har varit helt ok!
Fredagen blev vilodag. Kroppen behövde det.
Igår (lördag) körde jag o Valle rygg på Tullbro. Gymmet för oss själva mestadels. Inte så många som tränar en lördag eftermiddag tydligen.
Började med marklyft. Inga nya PB men tangerade mitt gamla på 120 kg. Testade lite lyft med kedjor efter att ha stegat upp till max. Älskar kedjor! Lättare i botten för att sen bli tyngre o tyngre ju högre man lyfter. Och så ljudet. Detta rassel! Hardcore. 🙂

Körde sedan latsdrag, stångrodd och lite övningar för axlar o rotatorcuffen. Avslutade med att bada i havet. Grumligt o inte supervarmt, men jävligt skönt efter att ha tränat.

Kvällen ägnades åt delvis mer träning. Häng hemma hos Valle o Olivia med en jäkla massa dans. Just Dance!! 🙂

Idag kickade vi igång dagen med simning på Klitterbadet. Första lite vanlig simning, sen körde vi lite olika stilar o tempoväxlingar. Ingen jättetuff träning så, men skönt för en söndag.

Jahopp.. tiden springer iväg. Kanske borde sova..
För imorrn är ingen vanlig dag… imorrn det min födelsedag! 🙂 Woop woop!!

Publicerat

15 set marklyft

Siktet var inställt på marklyft igår. Och jävlar var det lyftes!

Såg ett meddelande om att det var träning kl 15 på Tullbro, jag var väl där nån gång efter 16. Mest för att jag inte kände för att träna med för mycket folk i närheten. Var mer inne på att köra solo.

Serien blev iaf följande..

50 kg x10
70 kg x8
80 kg x6
90 kg x3
100 kg x2
110 kg x1
115 kg x1
120 kg x1 (tangering av tidigare PB, men detta lyftet kändes mycket bättre)
122,5 kg – fail. Greppet i vänsternäven.
100 kg x3
100 kg x2
80 kg + 25 kg kedjor x4
80 kg + 25 kg kedjor x4
90 kg + 25 kg kedjor x3
90 kg + 25 kg kedjor x2

Fördelen med kedjor är att det är något lättare i botten för att sedan bli tyngre o tyngre ju högre man lyfter. Det gäller att ha lite fart i lyftet.

Det fick räcka så. Och jag var nöjd. 🙂 Film på sista lyftet finns på instagram. Följ mig där. SweetieFBG. 🙂

Film på marklyft

 

Publicerat

Minion Bootcamp

Jag har fått en Minion! (Internt skämt, men ändå. 🙂 )

Fit Minion

Ny träningspolare är väl mer korrekt. Efter jobbet möttes vi upp på Strandhälsan. Började med ryggträning i form av marklyft, hantelrodd, omvända flyes i TRX och ”cd-skivan”.

Marklyften kändes relativt lätta idag.
60 kg x10 (uppvärmning)
80 kg x6
80 kg x6
90 kg x3 (greppet failar)

Hantelrodden kördes 2 set med 24-kilos hantel och sista med 28 kg när jag fick på mig en duogrip för att bättre greppet något.

2 set omvända flyes i TRXen följt av ”cd-skivan” för att vässa baksida axlar.
”cd-skivan” är en övning där man ligger på mage och har en lätt hantel som man sen för runt i en stor cirkel o byter hand… och håll. Den blir tung snabbt. Körde 2x 1 min.

Därefter var det dags att höja pulsen ordentligt. Dags för crossfit och en special WOD som Sandra nr 2 introducerade för mig för länge sedan. Kom inte ihåg exakt va vi gjorde då, men det blev nåt liknande idag.

3 varv av
1 min rodd (kanske borde satt en viss distans istället)
följt av 3 minivarv av
5 chins/pull-ups
10 armhävningar
15 knäböj
I första varvet kör man knäböjen med en 20-kilos skivstång. I andra med en träpinne ovanför huvudet med raka armar. Och i tredje körde vi airsquats.
Sen tillbaka till roddmaskinen för varv nr 2..
Osv…

Lite återhämtning sen var det dags för mage. V körde några crunches på boll och jag körde brutalbänk. Vi körde därefter en planka á la tabata med viktskiva på ryggen. Det hade nog gått bättre om vi inte båda var så svettiga och mattorna under armbågarna var så hala att vi hela tiden fick kämpa för att hålla in armarna för att undvika magplask.

Magen fick lida lite till i form av några övningar på bänken och till sist ”lämna över bollen”-crunches (där jag vann. Igen. Ingen slår mig i den övningen. Hihi!)

Åkte till Mixed Asia där en annan vän bjöd på mat (tack Z) sen iväg till jobbet för en genomgång. Räddade därefter en strandad vän som sett fel i busstidtabellen. Hämtade morgondagens jobb.

Gissa om min katt var övergosig när jag kom hem på tok för sent!!
Han är mannen i mitt liv. Möter mig i hallen. Myser. Pussas. Kärlek!

NU ska jag sova!

Natti! Puss

Publicerat

Summertime!

Ledsen att det inte uppdaterats så mycket. Har haft fullt upp med.. semester. 🙂

Lördagen bjöd på festande med goda vänner och nyfunna bekantskaper. En sväng på stan och sen hemgång.

Söndagen innebar jobb, jobb, jobb. Blev sovmorgon så jag missade träningen. In bakom ratten mellan 12-23 och en långkörning till Värnamo med mamsen. Perfekt dag för ändamålet.
Kinnared
Stannade till längs vägen för en fika. Vacker dag! Och tydligen så hade vi solen med oss när molnen häckade hemma i Falkenberg.

På måndagen blev det ett tidigt träningspass. Bröst o axlar med Micke, Kenneth & Mårten på Friskis, sen väntade en dag i solen! Balkonghäng till att börja med och sen ut en sväng på havet med farsans båt. Premiärturen för min del. Underbart!!
IMG_7139 IMG_7142 IMG_7145
Drog ut till Marsten men det blåste en del så vi la aldrig till. Stack ut o fiskade istället men fick bara en liten makrill. Klockan blev mycket och det blev rätt kallt så vi åkte hem igen.

Men en underbar sommardag blev det! 🙂

Igår körde jag rygg, biceps o mage på gymmet. Känns ordentligt idag i iaf biceps. Hade ett skönt flow på gymmet och hittade mitt tunnelseende. Hörlurar på – world off! Och snälla stör mig inte när jag tränar med lurarna. De betyder oftast att jag inte vill bli störd. Känner jag för att prata så tar jag av mig hörlurarna. Punkt!

Börjar få färg.. och form. Dieten går åt helvete! Men sen skiter jag rätt mycket i det just nu. Jag tränar o har roligt och lever livet!
Backpose

Nu… på med inlines o iväg till Tullbro. Träning med Erik. Sen strandhäng. Älskar semester!! 🙂

Publicerat

Vurpa

Självklart!! Hade nästan varit förvånad om jag inte vurpat.

För att förtydliga. Idag premiäråkte jag mina nya inlines. Lite ovant med 90-hjul istället för 76 som jag hade på mina gamla Salomon. Raka spåret på fin asfalt så var de nya en dröm! Även på lite knagglig asfalt så var de klart bättre än mina gamla. Men att svänga… betydligt svårare! Och det var just i en kurva på vägen hem när jag skulle ”skära” som de stora hjulen gjorde sig påminda. Lite obalans och flaxande med armarna innan jag till slut satte mig på rumpan. Måste ge mig själv beröm för min ”fallteknik” då jag varken har ont i rumpan eller handlederna, inte ens ett litet skrubbsår fick jag. En lätt vurpa med andra ord. 🙂 Men nu har jag lärt mig att sakta ner mer inför snäva kurvor.
Ready för första rundan

Åkte till och från Tullbro. Kom iväg sent så jag körde ett pass själv. Nog första gången jag är på Tullbro o kör ett solopass! Var dock inte helt själv i lokalen. Ett gäng killar (vad annars? Är ju Tullbro.. är bara killar och jag som tränar där. Typ) lyfte lite vikter här o där. Nån var seriös med sin träning, men de andra lattjade mest. Lite kul att som tjej lyfta mer än grabbarna.

Jag körde iaf rygg o lite triceps.

Började med latsdrag. 40, 50, 55 & 60 kg på magasinet.
(har liiiite svårt att skriva för det ligger en katt halvt om halvt på tangentbordet. Han ska envist va i närheten o goooosa. Sötnosen.)
Bra kontakt i rygg o vingar.

Fortsatte med hantelrodd. En 10a med 25-kilos hanteln sen 2 st 8or med 30-kilos. Tyvärr finns det inga vikter däremellan. Ganska stort hopp.

Raka latsdrag up next. En övning jag körde mycket förr men på sistone nästan fallit i glömska. 20, 30, 35 och till sist 40 kg på magasinet i CCn.

Körde lite dips. 3 set med 10/9/8/7 reps.

Försökte mig på plankan med viktplatta, men ländryggen gillade inte den övningen idag. Blev 1 set brutalbänk sen lite handstående. Balansen blir bara bättre o bättre. 🙂

Nu väntar en slapp kväll. Ska inte göra nåt. Kommer nog inte somna på ett tag efter nattpasset. Sov till 13.30 innan idag. Verkligen vänt på dygnet. Imorrn väntar ett 22-04 pass. Så semester har jag inte riktigt..

Nu. Mys med Jerikoff. Får bli hans riktiga namn sålänge tills jag hittat nåt som passar.

Publicerat

Piggelin

Klockan är snart 01.. och jag kan inte somna.

Idioterna utanför har slutat spela basket (spel är tillåtet fram till 22 men tydligen är inte grabbarna läskunniga för det spelas långt in på natten emellanåt) och katten är relativt lugn. Men jag är pigg ändå. Inte bra! Har en låååång dag framför mig imorrn.

Work work..

Kommer nog känna en del i ryggen imorrn. Blev ett ordentligt pass på Strandhälsan innan ikväll. Cyklade först till Tullbro men min bricka funkade inte dit. Måste in på Kultur & Fritid imorrn (dels för att få fixat brickan till gymmet men även för att ta reda på vilket stolpskott det var som planerade en basketplan utanför mitt fönster.. så jag vet vems hus jag ska ställa mig utanför och spela basket kl 03 på natten).
Istället cyklade jag till Strandhälsan o rev av ett rygg, biceps och magpass.

Började med marklyft. Nöjde mig med att köra upp till 100 kg då greppet sviktade. Inget magnesium på det här gymmet heller. 🙁
Sen lite chins, hantelrodd, stångrodd, bicepscurl, brutalbänk, planka m m.

Nä.. nu orkar jag inte skriva mer. Måste försöka sova. Till och med Jerikoff har slocknat..

Natti!

Publicerat

Rygg och första instafilmen..

Från att man vaknade vid 11.30 så har dagen gått i en rasande fart!

Frukost o städning stod först på schemat. Sen fick jag ett mycket trevligt besök. Lutar åt att jag blir sambo inom kort. Återkommer med mer info snart. 😉

Kl 16 (eller strax efter.. jag blev lite försenad) så mötte jag upp Sandra nr 2 på gymmet. Rygg hade vi bestämt oss för att köra, men ingen av oss hade nåt direkt upplägg med träningen.

Vi började med marklyft men stången på Nordic är tjock och inte alls greppvänlig. Att Jonas slet sönder mina duogrips för ett tag sen gjorde inte saken bättre. Ingen grepphjälp alls. Vaaaalkaaaar!! 🙁 Nöjde mig med att lasta på 90 kg. Var mer frustrerad än taggad.

Körde vidare med chins. Vanligt chinsräcke med en rak stång finns inte heller på Nordic utan det finns nåt med 2 handtag. 2-3 st klarade på egenhand i varje set, sen fick Sandra nr 2 hålla i mina fötter så jag fick en liten push upp.

Next up var latsdrag. Maskinen var trasig (surprise?) så istället för att hjälpa den andra dra ner stången så fick hjälpredan hålla nere kudden som man låser låren under (för att inte flyga upp ur sitsen liksom) då denna inte ville stanna kvar på valt inställt läge. Plastaskit som Kjell i Ullared hade sagt.
Körde 2 set med ett smalt handtag också.

Sist ut va en av mina favoritmaskiner. En roddvariant. Se videon här (vette fan hur man infogar instavideos på bloggen. Än).

Eller nej, det var inte sista övningen. Sandra visade en, för mig, ny övning. Högg tag i en stång, placerade ena änden i en viktplatta på golvet (för att inte stången skulle fara iväg) och sen svingade man stången från höger till vänster sida och tillbaka. Ovanför huvudet. Bra för bålstabiliteten. Jag gillar’t!

Nu är det strax biodags! Blir en sen föreställning idag, men jag har ju ändå vänt på dygnet så lär inte somna i tid iaf.

Man of Steel

Publicerat

Stjärnskådning på gymmet

Ska aldrig låta mina ben vila såhär igen. Eller tja, det behövdes väl för höftens/ljumskens skull, men ett ordentligt benpass efter lång vila ger garanterat träningsvärk. Benen värkte redan i förrgår efter benpasset och igår morse när jag skulle upp ur sängen så var de stela som stockar. Och ännu värre har det blivit sen dess. Att sitta stilla i en bil större delen av gårdagen gjorde inte saken bättre.

Midsommarafton var annars väldigt lugn. Gjorde en spontan utflykt. Istället för att sitta hemma och njuta av den fantastiskt goda efterrätten så tog vi bilen till Smörkull. Har inte varit där på evigheter. Vacker utsikt!
Smörkull
Hade med oss efterrätten i några plastbunkar. Inte så glammigt men det funkade. 🙂
Jordgubbar på midsommar

Gårdagen (midsommardagen) var också lugn. Kl 5.40 ringde klockan. 40 min senare började jag jobba. Blev en låååång dag på jobbet. Slutade strax innan 18. Många trevliga kunder men vid 15-tiden var jag helt slutkörd. Försökte med Celsius och en powernap men var ändå dötrött.

17.30 svepte jag en pwo (Jack3d Micro) för att tagga till inför kvällens gympass. Kan tyvärr inte påstå att det hjälpte.

På tullbrogymmet värmde jag upp med lite rodd. Kanske är skillnad på olika roddmaskiner men på nåt vis gick det oväntat lätt (trots samma inställningar som på roddmaskinerna på Friskis o Nordic och galen träningsvärk i benen). Sen dags för marklyft. 50, 70, 90 & 100 kg. Sen ner till 70 igen+kedjor och sen 80 kg+kedjor. Ryggen kändes väl stark och greppet funkade okej men skallen var inte med på noterna. Jag såg stjärnor efter några lyft.

Körde vidare med chins. 3 på egen hand sen lite hjälp av Jonas. Tänkte dock variera mig o körde därför latsdrag istället. Fokus på kontakt.

Avslutade passet med brutalbänk. Favoritövning för magen helt klart! 🙂

Passet blev inte alls så omfattande som det kanske borde varit. Men skallen och kroppen var inte med på noterna efter för lite sömn och för mycket jobb. Såg mer fram emot kvällen och maaaat! Och jag blev inte besviken!

Bruchetta och antipasti. Bortskämd 🙂

Hade sovmorgon idag. Givetvis vaknar man innan 08. Ska göra det bästa av dagen nu. 🙂 Vädret suger förvisso men huset skall städas och lite administrativt jobb skall fixas. 🙂

Ha en skön söndag! 🙂

Publicerat

Växtvärk

Också kallat träningsvärk. 🙂
Och jag har det i ryggen som faaaan efter gårdagens ryggpass med bästa Micke (välkommen hem vännen!).

Var hemma en sväng efter jobbet för lite administrativa uppgifter (tar de aldrig slut?) som just nu håller mig sömnlös och ger mig ångest.
Sen iväg till vårdcentralen för det obligatoriska cellprovet (som alla tjejer bör göra. Varför inte liksom?) innan jag cyklade vidare o mötte upp Micke.

Körde passet på Friskis och ärligt talat var det evigheter sen jag var där! Har blivit mestadels på Nordic och Tullbro på sistone.

Jag var sugen som fan på marklyft, så det var där vi började.
Värmde upp lite innan och sen blev serien
10 x 60kg
8 x 80kg
3 x 100kg
1 x 110kg
1 x 115kg (inte nöjd med lyftet. Greppet failade)
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Vi körde därefter vidare med chins. Eftersom Friskis inte har nåt riktigt chinsräcke så höjde vi stången till max i smithmaskinen istället. Fick hjälp av Micke att häva mig upp och han pushade mig att göra fler när jag själv tänkte gett upp. Tack darling!
PoseMicke körde latsdrag i bakgrunden. Jag körde också 3 set latsdrag efter mina 3 set chins. Vingarna växer. 😉
LatdsdragAvslutade med lite T-bar Row. Trodde mina händer skulle klara den här dagen bra ändå, försökte tejpa lite (med världens sämsta tejp rekommenderad av Apoteket) och körde utan grepphjälp på marklyften (förutom sista 3 seten). Men efter 2a setet T-bar så var uppslitna valkar ett faktum. Igen. Doh!
Lastade på 30 kg iaf vilket kändes bra. 

Micke skulle hinna duscha men jag körde vidare med 2 set stångrodd á 40 kg samt en del magövningar. Bland annat en Tabata i TRXen och försök med dragon flags (huu va den övningen är jobbig. Och nej, jag fixar den inte. Än.).

Ställde mig på vågen imorse. Blev ärligt talat lite paff! Med tanke på att jag fuskat ordentligt med kosten på sistone (det är mycket nu och jag har inte tid eller ork att fokusera på nån diet. Äter det jag känner för och är sugen på) så hade jag ändå gått ner en aning. Inte mycket, men ändå åt ”rätt” håll. 65,3 visade displayen. Motivationen kickade igång igen. Nu SKA jag ner under 65. 🙂 Målet fram till nyår är under 63 (är den klassen jag vill tävla i när det gäller styrkelyft).

Glass kanske inte är så onyttigt ändå? 😉
(kan förresten rekommendera nya Magnum. Yummie!!)

Publicerat

Lifting chains

Vilket galet skönt ryggpass det blev igår! Gillar min rygg, men som allt annat kan den bli bättre. Såhär såg den ut innan passet.
Rygg Formkoll

Möte upp Erik på Tullbro. Var lite omotiverad till en början, men nä man väl kom igång så var det bara att kötta på!

Började med marklyft.Värmde upp på 60 kg sedan
80 kg x6
100 kg x2
100 kg x2
Sedan testade jag något nytt.Hakade på kedjor på stången. Totalt väger de 25 kg, men eftersom de ligger delvis i marken så är stången lättare i bottenläget och blir tyngre och tyngre ju högre upp man lyfter.
Kedjor och skivstångHade 80 kg på stången samt kedjorna. Gjorde 4 set med 4 reps. Inga dragremmar. Vilket såklart resulterade i något sönderslitna händer. Igen.
Broken handDärefter körde vi chins. Det går bättre och bättre. 2 helt själv, sen hjälpte Erik till och höll mina fötter så jag fick lite hjälp upp.
ChinsKörde 3 set hantelrodd. Finns inte lika många olika vikter att välja på på Tullbro så körde första 2 seten med 25 kg och 10 reps. Avslutade med 30 kg och 8 reps.

Sista ryggövningen blev latsdrag. 50/55/60 kg på magasinet. Bra kontakt och lite hjälp av Erik för att få till de sista repsen.

För att få lite balans blev det även lite mage. 3 set i brutalbänken (looooove it!) och lite planka.