Publicerat

Love sundays!!

Vilken underbar söndag!! Är läggdags men måste skriva av mig först.

Sov länge idag. Blev rätt sent igår. Slapp jobba tack vara snälla Z. Istället blev det tacos, film o en kort sväng genom stan och ut till en kyrkogård där det vankades kubbspel (okej, inte PÅ kyrkogården, men intill. Spelade dock aldrig. Kanske nästa gång när det inte är mitt i natten och minusgrader…) följt av ännu mera film.

Har brutit min diet denna helgen. Har fyllt på ordentligt med kolhydrater men imorrn blir det andra bullar igen. No carbs (eller iaf under 30g/dag).

Efter frukost började jag iaf greja o pyssla med hus o trädgård. Några buskar som typ alltid stått i ett hörn o sett tråkiga ut ska väck. Nerklippta till bara små stumpar ska de nu grävas bort, ska bara vänta på att jorden torkar lite runt om.

Trädgårdsröj

Även fått plockat undan massa tvätt, diskat, fixat med lite företagsgrejer, putsat fönster, handlat blommor och planterat dessa i krukan på trappan (glömde ta ett kort.. kommer imorrn på Instagram).

Utöver detta pyssel har jag hunnit njuta av vädret. Sitta ute på altanen och äta. Helt jävla underbart!

Tacos på altanen

Åkte även iväg o tränade bröst o triceps samt lite mage. Grymt pass med en grym kille! 🙂
Började passet med lite uppvärmning i form av flyes i kabel med rätt lätta vikter. Sen gick jag på bänkpress. 40 kg va lätt. 45 funkade. Och 47,5 var tungt men gick att genomföra med lite hjälp.

Lutande hantelpress gjordes med 17-kilos och funkade bra i första setet. Sen experimenterade jag med tempo, djup och kortare rörelse vilket tog bra på bröst men gjorde att jag dog lite.

Flyes i kabel igen, denna gången lite tyngre, följt av drag snett neråt.

Höll mig kvar o körde 2-stegs push-downs med kabel när vi gick över till tricpes. Upp till 50 kg på magasinet där. Sweet!
Sen dags att lägga sig på bänken o köra tricep-extensions mot pannan (mer bakom huvudet iofs) följt av smala pressar från revbenen o uppåt. Fick lite ny input om att köra något kortare rörelse vilket gav resultatet grymt tryck i triceps! I like! Mer sånt!

Mitt träningssällskap skulle duscha o basta, jag hade med mig varken handduk eller duschattiraljer, så jag körde mage o stretch så länge.

Älskar söndagar. Produktivitet. Träning. Trevligt sällskap. 🙂

Nu väntar sängen! OM jag kan somna. Natti natti!

Publicerat

Bilfix!

Hade glömt att det faktiskt kan va rätt skoj att meka med bilar. 🙂

Ägnade många timmar i garaget för några år sedan innan träning, hus & företag kom i vägen. Bilbruden i mig lever delvis kvar även om hon inte får samma utrymme idag.

Taxin har krånglat en del för mig. Skulle bytt hjullager men en tysklandsresa kom i vägen för det ingreppet. När jag kom hem från kontinenten så hade en lampa lagt av. På Passat är det allt annat än smidigt att byta de dyra rackarna. Lampan ligger på en tusenlapp och med jobbet på en verkstad landade prislappen på 3500. På tok för mycket för min tunna plånbok så det blev till att fixa det själv. Fick hjälp av världens snällaste J. Att han hade tillgång till lift och alla verktyg som behövdes underlättade. 🙂

2 timmar tog det att riva ner front och ta loss strålkastaren för att till slut byta glödlampan (Xenon).

Nerplockad Ellen

Slogs som sagt av att det faktiskt va skoj! Jag som mest ojat mig och varit negativ över allt krångel med bilen. Detta betyder dock inte att jag önskar att nåt mer ska gå sönder. Nu får det fan va nog!

I övrigt har lördagen ägnats åt huset. Tvättat, diskat o röjt lite. Fixat proteinglass (kommer med receptet sen om resultatet blir lyckat!) och ätit massa god mat i sann lchf-anda. Känns som att det händer lite med kroppen nu. Bara att kriga vidare. 🙂

Formcheck

Publicerat

Cardio, mage o streeeeetch..

Orkade inte skriva nåt igår efter mitt gympass, var totalt död!

Cyklade bort till gymmet. Målet för dagen var cardio, men jag var inte alls sugen. Längs vägen så cyklade jag om säkert 50 st som var ute o sprang. Alla var verkligen ute o rastade löparskorna. Jag börjar komma igång med löpningen lite smått, men gillar inte riktigt att springa utomhus… än.

På gymmet blev det dock löpbandet i 30 min. Bättrade på mina 2 km, gick lite i uppförsbacke och avslutade med en tabata på 14 km/h i lätt uppförsbacke. 20 sek kuta, 10 sek vila x8.

Idag står egentligen mage o rygg på schemat, men har märkt sen jag drog ner på kolhydraterna att jag håller max 1 timme sen börjar det snurra i skallen. Så jag körde mage igår istället för att kunna ge full fokus på rygg ikväll.

Avslutade passet igår med stretch. En ordentlig sådan. Så skönt att varva ner.

Kom på att jag glömt dagens knäböj. Har ju min challenge och än så länge går den bra. Körde 75 knäböj igår. Ikväll är det 80 och imorrn vila. 🙂 Haka på vettja!!squatchallange

Publicerat

Älskar träning!

Jag älskar verkligen att träna!! Det får mig att må så otroligt bra!

Lite för lite sömn idag. Några besked som förvisso nästan var väntade men ändå en liten motgång. På tok för mycket godis. Ont som fan i knäna. Träningsvärk.
Nej, humöret var på väg ner. Bästa sättet att vända det uppåt igen = träna.

Borde kanske kört kondition idag, men benen är inte på min sida som sagt. Imorrn står bröst o axlar på schemat egentligen, men efter lite övervägande (känna efter vad jag verkligen vill) så blev det bröst idag och axlar imorgon.

Friskis & Svettis, Strandhälsan eller Nordic Wellness? Dagens i-landsproblem när man har kort på flera ställen i stan. Haha! Blev iaf Nordic Wellness. Kände att jag ville ut från min ”comfort zone”. Testa att köra bröst bland maskiner och vikter jag känt på innan. Och bland folk jag inte träffat. På ett gym med fönster ut mot gatan så vanliga dödliga kan ställa sig och råglo när man bänkar.

Började med bänken. Vantrivdes! Själva bänken var för mjuk och utsliten. Stången hamnade antingen för lågt eller högt i utgångsläge och gick inte att justera. Big dislike! Körde uppvärmning med bara stången i varierande tempo och sen en 10a på 40 kg. Eftersom jag körde själv o inte hade nån som passade skippade jag öka o kötta vidare.

Istället blev det lutande bänk och hantlar. 14 och 16-kilos var upptagna av grabbarna som satt jämte så jag gick på 18-kilos. Noga med tekniken och satte min 10a, men det var inte mer heller. Bytte med killen som hade 16-kilos och körde 2 set till med 10or.

Gick vidare till cablecross:en och körde 4 set. Viktmagasinen är inte alls som på Friskis. Körde på det som kändes lagom iaf.

Körde flyes i kabel, 1 arm i taget. Fokus på kontakt!

Tillbaka till CCn där jag drog nerifrån/bakifrån och upp framför kroppen.

Sista övningen var pullovers. Låg på bänken och höll i en hantel på 20 kg. Förde armarna med hanteln över huvudet och tillbaka upp igen. Brösten hoppade o skakade! Kontakt så det skrek om det! I like! 🙂

Avslutade lite med mage också. Plankan à la Tabata. Lite sidoplank. Crunches på boll. Stretch. 

Chest pump

Bra tryck i bröstet idag. 🙂 Körde med F#cked Up! igen. Ingen krasch denna gången, bara grymt fokus och bra pump. Verkar va lite vild chansning me den där saken..

Åt en massa protein när jag kom hem. Behövs för att växa. 🙂 Och påsken har sina bra sidor om man bortser från allt godis. En tallrik med kallrökt lax, sill, ägg och sallad. Mums!

Påskmiddag

Nu ska jag sova en liten stund innan det är dags för nattens jobbpass. 22-04. Kan inte påstå att jag längtar. 😛

Publicerat

Sega armar..

Det märks att man tränat armarna ordentligt när man knappt kan lyfta varorna på Ica efteråt.

Biceps och triceps fick lida. Började med triceps.

Push-downs i 2 steg för att aktivera långa huvudet också. Upp till 50 kg på magasinet. Inget nytt PB men kändes ändå bra. Fick bra kontakt. Ville dock spara mig till dipsen lite. Körde själv idag, så hade ingen som hjälpte mig i dipsen. Körde på så gott jag kunde med min egen kroppsvikt. 7 st på första (målet på 10 st det här året närmar sig med stormsteg då jag fixade min första enstaka dip strax innan nyår) försöket, 4 på andra och 3 på tredje.

Next up drag över huvudet med rep. Långsamt tempo och grym kontakt!

Gick därefter över till biceps. Började med vanliga hantelcurls med 8-kilos hantlarna som uppvärmning. En omgång till med 9-kilos. Sen högg jag tag i en skivstång som vägde 19 och körde några riktigt långsamma reps.
Bytte till en lite lättare stång, ca 15 kg, och körde ”21an”. 7 reps i botten, 7 i toppen och 7 hela vägen. Garanterad pump!

Därefter ”bamsecurl” i kabel. Kontakt så det skrek om det i musklerna.

Fortsatte i kabelmaskinen, sänkte ”armarna” på maskinen och körde bicepscurl där jag startade med armen lite snett bakom. 10 reps synkade direkt följt av 10 reps varannan.

Lite hammerculs med rep.

Armar – Done!!

Hade egentligen tänkt bara köra armar idag, men en annan träningstokig tjej var där o tränade och jag hakade på hennes planer på att köra mage. Visade henne några av mina favoritövningar. Körde crunch på boll med fötterna på väggen.
Knä mot magen i TRX
Crunch i maskin
Twists med viktplatta

Armarna skakade som sagt när jag gick runt på Ica direkt efter. And they still do. 🙂 Hoppas på ordentlig träningsvärk.

Imorrn är det ben med  bästa Bea. Du vet att jag kommer piska (och peppa) dig honey. 🙂

Nu väntar 6 timmars jobb. Wohoo!! (ironi!)

Publicerat

Tillbaka på banan?

Vågar man säga att man är tillbaka? Tar det försiktigt, men idag var första gången sedan förra måndagen som jag satte min fot på gymmet.

Var helt jävla slutkörd igår kväll. Ont överallt och bara… ja, slut. Blev sängen direkt efter Gladiatorerna. Sov som en stock heeela natten och vaknade 6.30. Vafan?! Det är ju lördag och sovmorgon. Lyckades somna om, och det kändes som om jag sovit flera timmar till när jag kollade på klockan och den visade 7.30. Nu var det dock omöjligt att somna om. Upp o hoppa!

En smarrig frukost och lite soffhäng innan jag blev upphämtad av Bea, Mathias, lilla Casper och hundarna Atlas och Kalle. Vi åkte till Långasand och traskade runt i skogen och längs stranden. Blåsigt och kallt men ändå ljuvligt. Fantastiskt fin dag!

Utsikt över LångasandUtsikt från en liten knalle.

Bea kastar..Bea kastar en ”liten” pinne till 2 leksugna hundar. De skulle kasta sig över stup för att få tag på pinnen!

Ett fruset LångasandAtt få springa på stranden var ju bara huuuuuur kul som helst. Lite slirigt för vovvarna på isen dock. 🙂

Atlas & KalleDessa två vilddjur satt för en gångs skull stilla jämte varandra. 🙂

Hemma igen och en lätt lunch senare bestämde jag mig för att åka in till stan för att sola. Känner mig som ett spöke, behöver få lite fäääärg! Åh, va jag längtar efter sommaren. Eller en semester. Får nöja mig med solarium och ev brun-utan-sol så länge..
Efter solningen åkte jag till gymmet. Micke o Kenneth skulle köra bröst så jag tänkte att jag hakar på.

Tänkte ta det rätt lugnt, men självklart tog man i så gott man kunde. Började med bänkpress. Satte 2 rätt lätta 10or på 40 kg, och ökade till 45 på sista där det kändes bra första 5 repsen, sen fick jag hjälp av Kenneth på de sista.

Över till hantelpress med lutande bänk. Nöjde mig med 16-kilos idag och fokuserade på kontakt. Rör hantlarna som nästan i en cirkel, vilket gör övningen betydligt tyngre men ger en god kontakt.

Sista bröstövningen blev drag i kabelmaskinen. Även här fokus på kontakt. Och det fick jag! Så mycket att det nästan svartnade för ögonen. Klättrade inte så högt på vikterna utan nöjde mig med 32,5 kg i varje magasin.

Killarna avslutade träningspasset med att köra mage i maskin. Själv körde jag crunches på boll med fötterna (tåspetsarna) upp mot väggen och sedan planka 3x 1 min.

När jag skulle visa Kenneth nåt på mobilen när vi var på väg därifrån så märkte jag hur mina armar skakade. Hade visst tagit ut mig rätt bra ändå.

Skulle sovit lite nu på eftermiddagen men tiden har bara sprungit iväg. Tog ett gött bubbelbad och fixade lite annat. Strax väntar middag hos päronen och sen jobb 22-04. Tur det finns koffein. Tror 2 burkar Celsius får följa med mig i bilen ikväll.

Hoppas ni har en bra lördag gott folk. 🙂

Over and out!

 

Publicerat

Måndag morgon..

Ny arbetsvecka!
Fast när man jobbat dagtid hela helgen (ingen sovmorgon här inte!) så flyter dagarna samman och man håller knappt reda på vilken veckodag det egentligen är.

Träningen har det varit lite sisådär med i helgen. Dels för att jag inte känt mig helt 100%. Har haft ett tryck för öronen och lite smått huvudvärk, samt tjock i halsen (varken haft ont eller hostat, bara en svullen känsla). Bättre att slå av lite på takten för att inte bli vrålförkyld.

Fick tränat lite i lördags kväll iaf. Då Friskis stänger tidigt på lördagar och jag jobbade till 17 så fick det blir Strandhälsan. Var emellanåt helt själv i gymmet.
Antar att normala människor tränar väl knappast kl 18 en lördag. 🙂

Blev en liten uppvärmning på motionscykeln och sedan biceps, triceps och lite mage.

Testade en ny variant av bicepscurl. Tog en bänk och satte mot kabelmaskinen. La överarmen på bänken och körde bicepscurl genom att dra i repet. Riktigt skön övning där jag fick bra kontakt i den ”lilla” bulan på överarmens framsida.
Guns @ StrandhälsanTiden sprang iväg så det blev inte jättemycket triceps och mage. Ville kört dips men saknar en bra ställning för det på Strandhälsan. Blev lite pressar över huvudet med hantlar istället. Och magmässigt blev det lite hängande crunches.

Kvällarna denna helgen har varit otroligt mysiga. 🙂 Lite trist att behöva lägga sig tidigt bara för att man ska upp o jobba kl 07, men men. Blir lite sovmorgon kommande helg.. dock jobb nattetid.

Ikväll är det gym igen iaf! Bröst & axlar med bästa B! Nu kör vi så det ryker!

Chest Mondays

Publicerat

Fucking mage!

Hemma från jobbet idag. Inatt var ingen skoj natt. Måste fått i mig nåt skumt igår. Blir ju att slänga all mat man åt nåt av igår iaf.

Innan dess så var gårdagen bra. Var laddad för thai hela dagen, men när jag kom hem från jobbet skulle det göras lite jobb med mitt företag och sen sprang klockan iväg. Så istället för thai blev det biceps o triceps på gymmet. Kändes som att ja skrotade runt mest. Började med triceps och nötte dips så gott jag kunde. 6 st i rad blev det igår, och sen några omgångar till med 2-4 st. Inte det bästa av gympass och när jag kom hem ångrade jag bittert att det inte blev thai.

Idag är det vila som gäller. Har knappt lyckats få i mig mer än lite yoghurt. Och är inte hungrig heller. Tanken på mat får mig att må illa. 🙁 Och det känns jäkligt dumt att ställa in kvällens planer. Men men, sånt är livet. 🙁

Får hasa runt här hemma och pyssla lite så gott jag orkar. Har verkligen noll energi.

Hoppas ni andra har en bättre fredag!

Puss o Kram!

Publicerat

Change of plans..

…som så många ggr förr när det gäller min träning. 🙂

Tisdagar brukar innebära thaiboxning. Har varit sugen på det hela dagen. Men så när jag kom hem drabbades jag av ”soffa-syndromet”. Ni vet, när man sätter sig i soffan efter en lång arbetsdag och… tja. Fastnar där.

Lyckades ta mig till kylen iaf och fylla på med lite energi, men ändå. Seg. Skallen var seg som kola och kroppen kändes inte alls alert. Magen är i obalans och jag ville bara spy imorse. Förkylning eller magsjuka på g?

Blev liiiite piggare efter ett tag iaf och konstaterade att jag SKA träna. Men thai lockade inte längre. Preppade gymväskan och fyllde en smartshake med Animus och aminosyror (blandar EAA-XX och Xtend BCAA. Mest för att det blir godast så. 🙂 ).

Körde inte direkt till gymmet. Först blev det en sväng till andra sidan stan och till Cheapy, behövde mer isolering till vinden. Sen en vända in på Willys, behövde bl a  keso,  kvarg & banan (vissa basvaror går åt i ett rasande tempo. Om jag räknar ut exakt hur mycket jag faktiskt behöver så skulle det nog bli lite mer ekonomiskt). Sen bar det av till gymmet (med en bil fullastad med byggmaterial. Tur man har kombi. 🙂

IMG_4642

På gymmet blev det först lite uppvärmning på löpbandet. Hade min tights från Better Bodies och mina ”crossfit”-skor från Reebok. Funkade inte alls o springa i! Knän och benhinnor skickade signaler till hjärnan i stil med ”va i helvete håller du på med?”. Så det blev ingen långdistans. Blev knappt nåt man kan kalla distans över huvud taget. Får nog villigt erkänna att mina 2XU är mycket bättre att springa i trots att de trillar ner över rumpan.

Eftersom vi inte hann med axlar igår så började jag med dem idag. Lite övningar med kettlebells som uppvärmning för axelleden och därefter axelpress med 12orna. Just på axelpress saknar jag att inte ha nån att träna med. Det är skönt att köra solo med hörlurarna i öronen och gå in i tunnel mode, men assistans är också bra. Nåväl, körde på så gott jag kunde och minskade till 8orna i sista set och körde låååångsamt för att hitta kontakt i musklerna. Tror jag lyckades rätt bra för det känns i axlarna i skrivande stund. 🙂

Därefter lite för rotatorcuffen. Körde en liten stege med en 7-kilos. Varannan hö/vä. 8/8/6/6/4/4/2/2/1/1. Härligt! 🙂

Lite lyft ut åt sidan med raka armar efter det. Varierade mellan 4- och 5-kilos hantlarna. Alltid med den lilla twisten framåt i toppläget, och med 4orna körde jag ”dubbeltwist”, alltså att man gör rotationen i axlen framåt/bakåt/framåt sen sänker ner armarna igen.

Lite baksida axlar i TRX och sen vidare till latsdrag. Jag SKA fixa chins. Friskis har inte de bästa förutsättningarna för att öva på dessa, så jag köttar vidare med latsdrag. Jag ska klara strikta chins så småningom.

Avslutade med mage. Dock höll inte kroppen med mig. När jag började med twists med viktplatta så ville spyan upp i halsen igen. Jävla skit!!
Körde istället planka á Tabata. 20 sek på tå och 10 sek på knä x8 (okej, gick ner helt o hållet vid nån 10-sekunders paus. Målet är 4 min ren planka på tå, fixar 3 så det ska nog gå med lite vilja. Men den där överhängande spy-känslan kom tillbaka. Fan.).
Blev lite tung magövning för ”rutorna” i maskin samt ännu en tabata för magen i TRX med planka, sidoplanka och knä mot magen.

Svetten rann iaf. Så jag är nöjd med kvällen trots illamående förutsättningar.

Natti natti folks!

Publicerat

Teknik i bänk m m

Igår spenderades nästan 3 timmar i ett, för mig, nytt gym.

Hängde med Erik till Tullbrogymmet. Erik är grym och tävlar i styrkelyft, så han fick visa mig lite nya varianter för att ta träningen till nästa nivå. 🙂

Inget flashigt gym med skinande maskiner. Nä, detta var mer hardcore med massa gigantiska hantlar, viktskivor och en o annan maskin. Trivdes. 🙂

Vi började med att köra bänkpress. Kan säga att mina muskler var allt annat än fräscha efter måndagens bröst/axel-pass samt tisdagens thaiboxning.
Men nu var jag ju här, och jag skulle lära mig teknik minsann!

Först lite ingående tips om hur man bryggar, vinklar och siktar för att orka så mycket som möjligt. Konstaterade rätt snabbt att triceps ska få vara med o leka mer i bänkpress och försöka skona axlarna lite mer.

Ganska snabbt slängde vi på ett gummiband vilket gjorde att övningen blev tyngre ju högre upp man pressade stången. Körde med 35 kg på stången + gummiband. Lite svajigt och ovant mest, men absolut effektivt!

Next upp var kedjor. La mig på golvet (för att inte kunna gå djupt) och hände sedan på kedjor på stången som jag tror vägde 50 kg styck! Nu låg ju dock en del av kedjorna redan på marken (dvs att en del av vikten försvinner) så jag bänkade inte 120 kg! Långt ifrån. Och även här blev effekten att ju djupare jag gick desto lättare blev det (mer av kedjorna i marken), och ju högre upp desto tyngre.

Bänk med kedjor

 

Körde även bänk med klossar och smalt grepp för att komma åt triceps. En snygg övergång till tricepsträningen helt enkelt som sedan blev pull-downs med rep och gummiband, samt lite drag ovanför huvudet.

Next up, rygg. Började med latsdrag och gick upp till 55 kg vilket kändes helt ok. Måste börja med chins. 🙂

Därefter lite hantelrodd, min favorit! 🙂 På det här gymmet var det inte så täta hopp mellan hantlarna, så det blev en inledning på 20 kg, sedan 25 och avslutningsvis en 8a med 30-kilos hantel.

Hantelrodd

TullbrogymmetRiktiga hantlar!! Så här ska dom se ut. 🙂

Avslutade med biceps. Lite konc. curl med armbågen mot insida knä.

Blev inte direkt svettigt, men det var inte planen heller. Mycket teknik. Vi gick även igenom lite att tänka på i marklyft och knäböj. Från och med nu skall jag göra de övningarna utan skor. 🙂

Ikväll väntar antingen thai eller gymmet. Inte riktigt bestämt mig. Just nu är jag bara… seg. Körde ett kort cardiopass på crosstrainerna därhemma innan jag åkte till jobbet. Dock mer sugen på just kondition. Thai är bra… men fixar nog inte fler slag i magen. Den är inte blå på utsidan, men det känns ordentligt iaf efter allt hamrande i tisdags.

Magen