Rullstol imorrn?

Ben! Ben! Ben!

Men med en grotesk träningsvärk i ryggen gick vissa övningar bort.

Tänkte börjat med knäböj, men alla stänger var upptagna. Testade några böj i smithmaskin, men den kändes bara inte bekväm. Så istället blev det benpressen. Även den något obekväm när ryggen pressades ner i sitsen/ryggstödet så jag nöjde mig med 230 kg och 10or.

Tänkte avslutat hela passet med tabata-intervaller men sprang på en annan träningstokig tjej som var nyfiken på tabata, så vi körde dessa intervaller ihop.
8 intervaller. 20 sek aktivt och 10 sek vila. Jag högg tag i en 24-kilos kettlebell och körde följande:
Sumosquats (knäböj med fötterna breeeett isär)
Statisk benstyrka á la sumo (ner o hålla i bottenläget)
Sumosquats
Statisk styrka
Djupa knäböj med hopp utan vikt
Sumosquats
Statisk styrka
Djupa knäböj med hopp utan vikt
Mjölksyra i benen – check!!
En kort paus med lite tjöt, sen körde vi en tabata till. De absolut sista upphoppen på slutet gick inte att genomföra. Ville bara ramla ihop som ett korthus.

Lite utfall i TRX. Skakiga ben!

Gick över till att köra vader. Vadpress i maskin (118 kg) 15 reps följt av stående vadpress, 15 reps. 3 set och noll vila!! Mina vader brann! Att gå upp på tå efteråt var stört omöjligt. Sandra nöjd! 🙂

Avslutade med lite insida/utsida lår i maskin. Inte använt den maskinen på evigheter, ska bli intressant och se hur mycket det känns imorrn.

Att lyfta fötterna mer än nödvändigt i korridoren på vägen ut från gymmet var det inte tal om. Hasade mig ner för trapporna och bort till bilen. Tacka gud för automat!

Nu är det läggdags. Försöka komma upp tidigt imorrn och köra cardio så jag har kvällen fri. Planering. 🙂

Natti natti!

Måndagar – Bröst & Axlar

Det har blivit lite rutin på just måndagar. Bröst och axlar med Kenneth, Micke o Bea. Ett fantastiskt roligt gäng! 🙂

Tidigare veckor har vi kört 25 resp 12 repetitioner/set. Denna veckan är en tung vecka då vi siktar på endast 6 reps/set. Mellan 3-4 set per övning.

Började i bänkpress. Kom egentligen inte sent till vår avtalade tid men Kenneth hade redan kört några omgångar så vår uppvärmning bestod av att bara köra på med stången (samt flaxa lite med armarna när vi sedan stod upp och väntade på vår tur igen).
Började med 40 kg och en 6a gick rätt lätt utan nån hjälp. Tänkte gått upp till 45 kg med Kenneth slängde på 50!! Där känner jag mig inte riktigt bekväm ännu. Kanske maxar 50, men inte 6 reps! Nåväl, med Kenneth ståendes bakom så känner man sig iaf trygg. Körde på så gott jag kunde!

Övning nr 2 var drag i CCn. Den här gillar jag mer o mer!! Verkligen gjort framsteg på sistone och igår fick jag på sista setet till en 6a med 40 kg i varje näve. Micke fick stå bakom och pressa fram mig för att jag inte skulle flyga bakåt in i maskinen. 🙂

Vidare till en liknande maskin som också innebär kabeldrag, men man sitter ner och har magasinet framför sig. Även här maxade jag till 70 kg, men styrkan räckte bara 3 reps sen fick jag skrika på hjälp (verkligen, skrika! Mina partners in crime hade fullt upp med att busa och fula sig. 🙂 ).

Jag vet att alla maskiner med magasin är olika, så det är lite svårt att jämföra med andra gym. På vissa är man plötsligt lite starkare, och på andra mycket svagare. Jag skriver vikterna för att jag själv ska ha koll på va jag tar, och följa min egen utveckling.

Sista bröstövning: Pec dec a.k.a. Flyes i maskin.
Började på 48 kg och höll mig där. Varje set var sig likt, efter 3-4 reps så tvärdog jag! Micke hjälpte mig att få ihop handtagen och jag kämpade för att hålla emot på tillbakavägen.

Över till axlar.

Först ut var axelpress. Även här en specialmaskin med kablar.
Axelpress m kablarAxelpressar är en av mina svagheter.

Och övning nr två innebär också axelpressar, fast med kettlebells. Och dessutom vart övningen utförd i två steg. Först axelpress, ner igen, ihop med armbågarna framför ansiktet, ut igen, och så axelpress.
IMG_4476IMG_4480

Körde en sista övning i CCn, med att dra ut åt sidan. Tror inte jag kommer köra den övningen igen.

Klara för dagen. Blev kanske inte det tempot jag önskat mig, men träningsvärken idag vittnar om att jag iaf tog i igår. Hade ruskigt svårt att sova dessutom. Standard när jag kört bröst/axlar/rygg. 🙁

Idag var planen klättring i Halmstad, men det blev tyvärr istället. Istället ska jag få fler blåmärken på thaiboxningen. 🙂 De från förra veckan syns ännu. 😛

Träna på gott folk!!

 

Blir inte alltid..

..som man tänkt sig.

Cardio stod på schemat idag. Efter jobbet blev det först några ärenden i stan innan jag kom iväg till gymmet.

Bea och jag kämpade en stund på löpbandet. Höjde hastigheten något gentemot förra gången men nöjde mig med en km innan ett besök på toaletten var ett måste. En vända till på löpbandet. Nån intervall sen tröttnade jag.

Armarna var sega sedan gårdagens pass. Vi ville inte köra rygg för det står på schemat imorrn. Nä, det var ju kondition vi skulle köra. Blev en tabata med kettlebells och lite klängande och hängande i takstegen. Testade lite fler akrobatiska övningar, dock utan större framgång. Måste jobba på corestyrkan och vigheten.

vig

Stretch (spagat) mot väggen. Lagom tufft och jag kom inte hela vägen som jag gör när jag sitter ner på mattan.

Tog en promenad till jobbet imorse. Så några extra kcal gjorde man väl av med där. Mååååste bara fixa o springa. Fan att det ska va så svårt. 😛

Promenad till jobbet imorrn också kanske?