Publicerat

Kan inte hålla mig borta..

..från gymmet!

Har inte skrivit så mycket.. för det har varit vila på schemat senaste dagarna. Nån promenad o lite Just Dance möjligtvis. Försökt hålla stenkoll på maten.. vilket inte gått sådär jättebra. Kladdkakans dag kom i vägen..

Igår kunde jag dock inte hålla mig borta. Lördagskväll. Alla andra började väl festa.. medan jag hakade på ett träningspass på Nordic Wellness i stan. Var ett tag sedan ja var på det gymmet och jag var nyfiken på deras ”crosscage”. En ställning anpassad för crossfit o funktionell träning. I like! En monkeybar (något kort förvisso, men smala och bra grepp), trx, kettlebells, bulgarian bags, ny ställning för dips o chins m m.

Värmde lite med att bara cykla i makligt tempo. Skulle ju ta det lugnt. Körde lite rotatorkuffen o visade träningspolaren lite nya övningar. 3 set á 10-12 reps med 7-kilos hantlarna fick räcka. Inte tungt men fick bra kontakt iaf.

Hoppade upp på cykeln igen men tröttnade efter 2 minuter. Gick över till löpbandet istället. Lite lunkande i 10 km/h…men som ni vet är jag ingen långdistansare. Tröttnade fort och testad lite på 11 & 12.. gick ju bra det också. Dags för lite intervaller. 15 & 17 km/h. Flög fram! Testade att maxa bandet. 20 km/h. Weee!! Älskar att springa snabbt!! 🙂
Ner o lunka lite lite igen. Gå. Laddade med bra musik. Tabata-tajm!!
8 vändor 20 sek springa + 10 sek vila (dvs hoppa av bandet).
17 km/h
16,5..
16..
15,5..
15..
14,4..
14…
19,5..!
Svetten rann!!
Lite lunkande… klev av. 🙂

Körde därefter lite mage och lite lattjande i gymmet. Testade en magövning där man klämmer fast benen runt en boxningssäck och kör situps! Tung och rolig! 🙂

Lite handstående blev det också. Och en massa stretch. O lite mer magövningar. 🙂

Skulle i säng tidigt men klocka var väl närmare midnatt innan jag somnade. Kl 06 ringde klockan.. och nu är det dags för jobb!

Ha en underbar söndag! Och kom ihåg, idag är det Fars Dag!!

Publicerat

Hej va det blåser!

Simone! Din lilla jävul! Skapa massa trubbel för oss stackars människor.

Återigen har jag slarvat med skrivandet. Kan väl kanske tyda på att jag har en massa annat för mig. Vilket också är sant. Gaaaalet mycket på agendan. Men om några veckor är det semeeeester! Allt är så gott som klart nu. Flyg, hotell, visum etc.. Längtar sååååå!!

Tillbaka till träningen då. I söndags så blev det ett ordentligt konditionspass. Sprang på bandet och det gick över förväntan! Som vanligt är det skallen och inte kroppen som säger emot. ”Hey, varför pysslar du med såna här tråkigheter? Gå o lyft istället!”. Pressade pulsen iaf genom att springa intervaller. Tabata. 8 tempoökningar á 20 sek och 10 sek vila (hoppar ”av” bandet).
2 x 16 km/h
2 x 15 km/h
2 x 14 km/h
2 x 13 km/h
Lite gång sen upp till 18 km/h så länge jag bara orkade. När jag klev av mådde jag illa. Ville bara spy!! Men ändå.. gillade känslan. Push that limit!! 🙂

Måndagen ägnades åt bröst. Inte så mycket mer. Bänken var upptagen så började att köra med hantlar o lutande bänk. 20-kilos flyger upp rätt lätt nu. Gödde!
Blev några set bänk sen. Inga nya rekord.. men så var ju boobsen rätt trötta redan. Upp till 55 kg som kändes lätt iaf.
Avslutade med 3 övningar i CCn. Drag snett neråt, drag snett uppåt och flyes med en arm i taget för maximal kontakt och även lite bålstabilitet.

Inatt har det stormat som faaaaan! När det var som värst vid 20-tiden var hela jag på helspänn. Det flög stora plåtbitar från Ocean Hotell över parkeringen och hotade huset. Kändes som att mitt tak skulle lyfta. Grannens staket rasade. Och den andra grannens takpannor reste sig..
Framåt 22-tiden lugnade det ner sig en aning och jag kunde somna. Sov som en stock konstigt nog och vaknade vid 5-tiden.. utvilad. Gjorde mig iordning och begav mig till gymmet.
En halvtimmes cardio på Arc Trainern följt av streeeetch. Måste bli bättre på att töja höfterna så knäböjen blir lite ”lättare”.

Ikväll väntar armar o mage med M. Kul att få pressa och plåga min massör tillbaka lite. Haha! 🙂

Publicerat

Run like you stole someting

Igår blev det caaaardio! Dels i form av en promenad på morgonen och dels i form av inlines och intervaller på löpbandet på kvällen.

Morgonen kan förvisso knappt kallas konditionsträning. Men jag var ute o gick innan frukost. Det var på tok för länge sen det hände men till mitt försvar så har mitt liv varit galet stressigt på sistone och kroppen är inte riktigt i balans. Somnar sent och är därmed en zombie på morgonen. Men igår vaknade jag tidigt (även fast jag kom i säng sent) och kände mig sugen på en morgonprommis.

Tog på mig mina nya Ecco och gav mig ut. Gick längs klittervägen, förbi hotell Strandbaden och ut längs spritanrakan (en lång pir).
Spritanrakan 130618 Spritanrakan grillplats 130618En vacker morgon. Och på kvällarna är varenda grillplats (likt den på bilden ovanför) upptagna. Mysigt. 🙂

På vägen hem märkte jag att mina skor inte alls var så sköna som jag hoppats. Ett skavsår på höger häl gjorde sig mer o mer påmint. Gick spritanrakan tillbaka sen åkte skorna av och det blev barfotapromenad på stranden hela vägen hem.
Skrea Strand 130619 Barfota pga skoskavVar ju tvungen att känna på vattnet också. 🙂
TemperaturtestSen avverkades dagen på kontoret, med undantag för en avstickare till tippen. Skönt att komma ur kontorsstolen ibland.

Efter jobbet stack jag till gymmet. Inlines dit i motvind, sen avverkades en halvtimme på löpbandet. Lite lätt jogg som uppvärmning sen kördes en tabata samt kuta allt va jag hade i tempo till uppspeedade låtar. Nytt PB i hastighet – 20 km/h. Vilket också var maxhastighet på löpbanden. Hihi! 🙂 Höll i så länge jag bara orkade. Måste varit nära min maxpuls för rent instinktivt så sökte blicken efter närmsta papperskorg att spy i.
Cardio 13061330 min. Intervaller. Ena stunden 20 km/h och sen lite promenadtempo däremellan. Nu ska jag bara försöka hålla ett jämt tempo och lära mig springa distanser. Såååå tråkigt men ändå ett av mina mål. Ska fixa milen nån gång. Och jag vet att en del höjer på ögonbrynen och undrar varför någon ”så vältränad” som jag (tack för komplimangen) inte sprungit milen. Jo, jag är helt enkelt byggd för styrka och explosivitet… inte uthållighet och bra kondition. Astman har också satt käppar i hjulen. Men skam den som ger sig. 😉

Gårdagens maxningar känns ordentligt i kroppen idag. Stel som ett kylskåp och alla muskelfibrer stretar emot! Det lutar åt ett pass på Tullbro ikväll (marklyft på schemat skulle jag tro) men har CrossFit som backup-plan också. Tänkte nog avsluta med lite yoga.. för att mjuka upp mig lite. Och ett bad.. i min jacuzzi. Sweet..

*drömmer mig bort*

Publicerat

Run like the wind!

Vilket bra pass det blev!! Har varit taggad för träning hela eftermiddagen. Cyklade hem på rekordtid trots motvind (berodde nog mest på att det hängde regn i luften och jag kände inte för att hamna mitt i ett skyfall).

Landade en stund i soffan innan jag samlade ihop mina saker och cyklade bort till gymmet. Började med axlar följt av biceps. Kändes grymt bra och fick bra kontakt. Körde militärpress med stång, lateral raise (hantellyft åt sidan), axelpress med hantlar, omvända flyes i pec dec maskinen. Lite övningar för rotatorcuffen också.
För biceps blev det curls med stången och ”bamsecurls”. För en gångs skull har jag en bild på denna övning så nån kanske kan ge mig det riktiga namnet?
Bamsecurl

Efter styrkebiten hade jag mer att ge. Caaaardio! Bytte om till mina 2XU-tights (vilket inte var det lättaste att kränga på sig när man redan är lite småsvettig) och löpardojor och ställde mig på löpbandet. Första minuterna gick inte alls som jag ville. Mina trådlösa lurar började pipa för dåligt batteri (bara att hoppa av bandet och fixa till det vanliga headsetet). Första hundra meterna så började kroppen protestera. Känningar i vänster vad. Håll. Fan me!
Hoppade av o stretchade lite. Fortsatte sedan springa… och nu gick det fanimej bättre! Hjärnan skrek fortfarande ”Trååååkigt” när jag höll ett stadigt tempo… så det fick bli lite intervaller istället.

Bästa låten att kuta intervaller till är den här gamla dängan..
Blümchen – Heut’ ist mein Tag
Blir 3 ordentliga tempoökningar. Sista biten höll jag 18 km/h låten ut. Och det gick så bra! Hade kunnat springa lite till. 🙂 Tror massagen i lördags gjorde mer nytta än jag kunde ana. 🙂

Fyllde på med energi när jag kom hem. Ägg och räkröra på danskt rågbröd! SÅ gott!! Köper aldrig bröd annars, men när jag var i stan innan och köpte bröd åt morsan så kunde jag inte låta bli att köpa en limpa till mig själv. Västra Bageriet vet hur man bakar. 🙂
Äggmackor