Cardio, mage o streeeeetch..

Orkade inte skriva nåt igår efter mitt gympass, var totalt död!

Cyklade bort till gymmet. Målet för dagen var cardio, men jag var inte alls sugen. Längs vägen så cyklade jag om säkert 50 st som var ute o sprang. Alla var verkligen ute o rastade löparskorna. Jag börjar komma igång med löpningen lite smått, men gillar inte riktigt att springa utomhus… än.

På gymmet blev det dock löpbandet i 30 min. Bättrade på mina 2 km, gick lite i uppförsbacke och avslutade med en tabata på 14 km/h i lätt uppförsbacke. 20 sek kuta, 10 sek vila x8.

Idag står egentligen mage o rygg på schemat, men har märkt sen jag drog ner på kolhydraterna att jag håller max 1 timme sen börjar det snurra i skallen. Så jag körde mage igår istället för att kunna ge full fokus på rygg ikväll.

Avslutade passet igår med stretch. En ordentlig sådan. Så skönt att varva ner.

Kom på att jag glömt dagens knäböj. Har ju min challenge och än så länge går den bra. Körde 75 knäböj igår. Ikväll är det 80 och imorrn vila. 🙂 Haka på vettja!!squatchallange

Caaardio & roliga besked

Det är verkligen dags att jobba på konditionen och fettförbränningen. Så idag har hjärtat fått jobba.

Som jag skrev så blev det cykel till o från jobbet. Det har varit en strålande dag, så det var bara skönt att komma ut. Blir cykel till jobbet imorrn också om vädret håller sig såhär. 🙂

Efter jobbet så blev det lite häng här hemma innan jag svidade om till gymkläder, hoppade upp på cykeln igen och trampade in till stan. Stod i valet o kvalet om jag skulle köra Friskis eller Nordic Wellness, men eftersom jag har min provperiod på NW så fick det bli det.

Kom dit och hittade ett ledigt löpband. Ägnade 30 minuter på detta löpband som jag faktiskt kom väl överens med. Sprang intervaller, gick i brant uppförsbacke, varvade ner, sprang igen. Kändes okej i benhinnorna och flåset var helt okej. Bara psyket som ska tränas (luras) att det är jätteskoj att springa en längre sträcka. Jag är inte uthållig, snarare explosiv. Men men.. ska springa mer. Mycket mer!

Stretchade ordentligt och körde sen lite mage. Blev lite mer traskande på löpbandet innan jag cyklade hem igen. Oj va tiden sprang iväg! (Den kunde springa fan så mycket bättre än va jag kan..)

Pulsklocka

Orkade inte laga mat när jag kom hem. Plockade ihop lite brieost, avokado, lufttorkad skinka o tomater. En skål med caseinprotein med fryst mango o hallon fick bli efterrätten. 🙂

Antagen

 

Fick ett positivt besked med posten idag. 🙂

Ser fram emot den här våren!!

Goooood morning!

Inne i ett så grymt skönt flow nu. Är trött när det är läggdags och vaknar av mig själv innan alarmet vill väcka mig på morgonen. Idag öppnade jag mina blå och klockan visade 05.50. 1½ timme innan mobilen skulle börja ljuda.

När jag tittade ut genom fönstret så kändes en promenad mindre lockande. Små snöflingor singlade ner och la sig på marken. De utgjorde inga större mängder, men tillräckligt för att inte vilja gå eller cykla till jobbet. Bestämde mig istället för att köra cardio på crosstrainern medan jag kollade på Nyhetsmorgon på TV4. 35 minuter fick räcka och lite skön stretch på det.
Märkte hur steeeel jag var i ryggen efter gårdagens pass.

Körde rygg igår med Bea. Slarvade lite med uppvärmningen, vilket jag fick sota för, men när vi väl kommit igång så var kroppen med på noterna.

Började med latsdrag. Körde lätt till o började med och många reps följt av
10x 48 kg
8x 55 kg
8x 55 kg
6x 61 kg (med en del hjälp från Bea).
Loosar jag några kg innan sommarn så borde chins inte va nån omöjlighet. SKA sätta det innan årets slut!

Vidare till hantelrodd. Körde första setet med 24-kilos och de andra 2 med 28-kilos. 8 reps och fokus på kontakt i ryggen. Gödde!!

Körde därefter en övning som jag inte kört ihop med Bea, och var länge sedan jag körde själv också för den delen. Rodd med brett grepp för att komma åt övre delen av ryggen och baksida axlar. En tyngre övning där det räckte med 41 på magasinet till att börja med, ökade med en tilläggsvikt på sista (2,3 kg tror jag en sån liten klump väger).

Därefter raka latsdrag med rep.
Innan vi körde igång och medan Bea körde sitt sista set på föregående övning var jag tvungen o testa om jag kunde maxa magasinet i rodd. I did. 🙂 Problemet är att jag väger lite för lite och flyger tillbaka som en vante. Men kul är det. 🙂

Anyway. Raka latsdragen gick bra. Grym kontakt i ryggen. 45 kg på magasinet. Done.

Klurade på om vi skulle köra marklyft också. Vi var ju redan rätt trött i våra stackars ryggar… men ländryggen var kvar. Så lite mark blev det också. Börjar vänja mig vid omvänt grepp.
10x 50 kg
10x 70 kg
10x 80 kg
Nöjde oss med det och körde ryggresningar med viktplatta för att krama ur det sista ur ryggen istället.

Mage fick sig en liten omgång också med hjälp av TRXen. Körde knän mot magen och planka.

Back - no filter

Det tar sig!! 🙂

Back to work. Fullt upp på kontoret idag följt av möte med revisorn, en vända på stan för lite ärenden och träning såklart.

Puss på er!

Biceps och löpbandet

Tänkte tagit en vilodag igår, men lite ändrade planer gjorde att jag fick chansen att komma iväg till gymmet iaf.

Träningsvärk i bröst, axlar & mage. Benen kändes pigga så på med mina 2XU-tights, ner med löpardojjorna i ryggan och iväg till gymmet. Glömde såklart vattenflaskan och aminosyrorna men det fick går ändå.

Började med att kuta lite på bandet. Gick hyfsat bra. Förutom att det (som vanligt) var förbannat tråkigt. Så efter 12 min så hoppade jag av och ägnade mig åt kanonerna på armarna. Älskar att träna biceps! (eller tja, älskar all styrketräning)..

Värmde upp med en skivstång o vanliga bicepscurls. 3 set med fokus på kontakt. Därefter konc. curl, sittandes på bänken med armen stabilt mot insida knä. Tog fram en 12-kilos och en 9-kilos hantel. Började med 5 reps med den tyngre och sedan direkt 5 reps med den lättare. Gillar den här övningen då man kör en arm i taget och därmed kan hjälpa till på vägen upp med den ”lediga” armen, och fokusera på att hålla emot på vägen ner.

Vidare till CCn och ”bamsecurl” följt av hammercurls med rep. 50 kg på sista setet och 2 hela reps och fail halvvägs på sista. Hade varit bra med assistans på denna övningen.

Avslutade lite hängande. 😛 Nä, men klättrade upp på en låda under takstegen. Körde inga strikta pull-ups (för trött i armarna och inte tillräckligt stark), men hoppade upp och hängde kvar och släppte låååångsamt ner till sträckta armar x5.

Just d ja, sprang lite innan dess igen. Intervaller. Och avslutade med intervaller igen. Helt klart roligare att springa allt va man har en liten stund än att nöta på km efter km.

Borta vid stretchmattan så blev det lite övning på handstående innan hemgång.

Denna bilden togs förvisso innan passet. Men tycker det börjar bli lite muskler på kroppen. Dags för mer cardio för att skala bort isoleringen nu. 🙂

Form