Sköna kommentarer

Kvällens bästa:

-”Ställ nu bilen och häng med o drick grogg!”
-”Nej tack, jag ska upp tidigt imorrn o träna så jag blir gladiator”
-”Äh! Gladiator kan du bli på måndag”

Riktigt SÅ fort går det nog inte iaf. 😉

Nu ska jag iaf skalla kudden efter på tok för många timmars jobb de senaste 2 dygnen. Imorrn är det ryggen som ska få lida! Woop Woop!

Svettig hemmaträning!

Jobbade igår på kontoret 8-16.30. Därefter nattpass med taxin 22-07 och sedan kontoret igen 8-15. Ska sätta mig bakom ratten igen kl 19.. Yippie

Lyckades få till nån timmes sömn här och där mellan alla jobbpass och det verkade räcka. För energi fanns för ett träningspass iaf!

Dock pallade jag inte ta mig till gymmet så det fick bli hemmaträning. Aldrig svettats så mycket av träning här hemma!

Började med uppvärmning. 15 min på nya crosstrainern. Styrde Spotify i stora ljudanläggningen via mobilen. Måste ha musik när jag tränar. Och ännu bättre om det är en baslåda som mullrar än små hörlurar i öronen.

Därefter testade jag o köra Tabata.
Det går ut på att man kör en serie övningar. 20 sek aktivt och sedan 10 sek vila. Körde 2 omgångar på varje station innan jag bytte till nästa.
Övningarna var följande:
Trapphopp (som boxjumps men kör i mitt lilla ”etage” ner till vardagsrummet motsvarande 2 trappsteg)
Båten (en yogapose för mage bl a)
Utfallshopp (utfall där jag skiftar ben i ett hopp)
Rygglyft med drag (börjar med armarna öh och drar dem sen mot axlarna, som liggande latsdrag)

En runda tog 4 minuter och höjde pulsen rätt bra, iaf trapphoppen och utfallshoppen. Var inte helt nöjd så jag körde en runda till.

Svetten rann!!!

Det här träningsupplägget ska jag köra fler ggr! Bara byta ut övningarna mot nya roliga varje gång. 🙂 Tips?

Nä, nu blir det en dusch, lite käk, och sedan jobb igen. Jag hoppas innerligt att ingen vill åka med mig mellan kl 20.00-21.30 för då tänker jag sitta fastklistrad i soffan och kolla på Gladiatorerna! Så det så! 😛

Hej Hälsokorg

Var och handlade ”det vanliga” på Willys. Konstaterade att jag nog har en ganska nyttig korg jämfört med många andra..

Bland annat innehöll den..
Ägg (gulare gula)
Bananer
Sallad
Paprika
Champinjoner
Blomkål
Broccoli
Avokado
Purjolök
Mini Keso
Kesella Lätt
Dinkelflingor
Fiberhavregryn
Risgröt
Psyllumfrön
Frysta hallon

20130104-105100.jpg

Ehh, säkert nåt mer jag glömt. Inget mer godis iaf efter den här julen!!

Proteinpulver!

För att få i mig tillräckligt med protein (och växa o bli stor) så kompletterar jag kosten med proteinpulver.

Efter gymmet idag testade jag en ny specialare. Har kommit fram till att jag inte diggar Diet Fuel från Body Science precis som det är, men man kan alltid göra nåt skoj med det. Så idag värmde jag lite risgröt (från Felix. Klart godaste!) samt skakade ihop en proteinshake med smak av choklad/mandel. Hällde över shaken (var noga med att inte använda för mycket vatten så den blir för lös) och toppade med hela mandlar och mandelflarn. IMG_3960Innan läggdags brukar jag ta en portion Casein-protein från Body Science om magen kurrar. Haft smaken mintchoklad och den gillar jag skarpt! Köpte även Vanilj men den var tyvärr inte riktigt lika god. Därför blandar jag dessa (för att Vaniljen ska gå åt). Gott som det är men ännu godare om man lägger i lite frysta bär eller banan.

IMG_3966Ikväll blev det både hallon och blåbär. Slukade innehållet i skålen i ett nafs! Så gott!!!

 

 

RIP!

My. Arms. Are. Dead. … Rest In Peace…

Direkt efter jobbet idag bar det av till gymmet med Bea. Mötte upp Kenneth o Micke, de stora och starka (största och starkaste?) gossarna på gymmet . När jag tränar med bara Micke så är det mest jag som håller i taktpinnen och kommer med övningar. Men Kenneth är min guru när det gäller träning!

På schemat stod som ni förstår armar. Killarna hade hunnit med några set innan vi kom dit, men var ändå på första övningen. Typ ett superset med först pull-downs där man körde en arm i taget och sedan båda armarna med rep. Med repet har jag kört innan men en arm i taget var ny. Skulle först stå lite vriden åt sidan så rörelsen började med näven vid typ motsatt axel för att sedan sträcka ut armen neråt. Dock kände jag obehag i axeln så ställde mig mer med ansiktet mot maskinen.

Därefter dips. Assisterade varandra genom att stå bakom och ha den enes fot på den andres lår. Trots att jag kände av förra övningen så gick dipsen grymt bra! Höll ett bra fokus och det var inte många gram av ens egen kroppsvikt som jag la på Beas knä (tror jag).

Som 3e övning var det tricepsarmhävningar. 12×3. Började med fötterna på bänken för att få en brantare (och tyngre lutning). När man inte orkade mer där så gick man ner med fötterna till golvet för att sedan sätta i knäna. 12 repetitioner var ett måste. Fixade ca 5 st från bänken och lika många med fötterna i golvet… sista fick jag krama ur med knäna i. Heeeeelvete va tungt!!

Trodde vi var klara med triceps men icke! Som sista övning var det bara att lägga sig på bänken med en skivstång i näven. 12 reps mot pannan (eller rättare sagt ovanför huvudet tills stången nuddade bänken) följt av 12 reps smala pressar från revbenen och uppåt.

Paaaaain!! Vid det här laget ville vi kräla ut från gymmet. Men än var det inte över! Vi skulle mosa biceps också!

Började med hantelcurls. Körde försiktigt med 8orna. Kenneth la till en liten vridning så att både biceps och brachialis fick va med o leka. Därefter en ny övning för min del där man körde en arm i taget. Man ställde sig framåtlutad med ena handen på typ en bänk och fötterna långt bak. Sedan körde man en curl upp mot bröstet. Tog gryyyymt bra i nedre delen av biceps. Pump så det stod härliga till!

Därefter en annan övning som jag kört innan. 1 hantel i varje näve, stod lätt framåtlutad. Körde växelvis curls från ytterläge (med spänd triceps) och sedan hanteln upp mot motsatt bröst. Ah, svårt att förklara. Ska fixa nån bild nästa gång.

2 övningar återstod. Next up var också en ny för min del. I CCn ställde vi ”armarna” på maskinen ganska långt ner och smalt ihop. Ryggen mot maskinen och ett handtag i var näve. Började med 12 st reps där man körde med båda armarna samtidigt och gick hela vägen bak för att sedan curla upp mot axlarna. Direkt därefter körde man växelvis hö/vä, 12 st på varje sida. Heeeelvete va den kändes! Ledsen om någon blev rädd när jag vrålade i gymmet (eller så undrade dom kanske bara var det var för mongo som lät).

Sist ut: Vanliga bicepscurl med stång. Aldrig har stången vägt så jävla mycket!!! Och det märktes att man pumpat biceps ordentligt för jag kom inte hela vägen upp. Den lilla bulan på framsida arm var i vägen!!

Tusen tack Kenneth (och Bea och Micke) för ett gryyyymt pass!! Kommer inte kunna lyfta armarna imorrn..IMG_3961

Horoskop

Njaa… jag är skeptisk till horoskop. Men ibland stämmer de lite föööör bra. Hittade den här beskrivningen om mitt 2013. Allt stämmer inte.. men mycket.

Lejonet ( 23 juli – 23 augusti) – Prövningar i hemmet blandas med stora planer inför framtiden och nya kärleksmöjligheter!Under 2012 nådde du många av de mål du satt.  I oktober 2012 flyttade Saturnus in i ditt fjärde hus och en obekväm känsla började att långsamt, krypa sig på. Du fick troligen arbeta lite hårdare men du åstadkom fortfarande det du bestämt dig för. 

Din kärleksplanet Uranus har tagit boning i Vädurens tecken de senaste två åren. En känsla av rastlöshet och behov av transformation har troligen präglat dina tankar sedan dess. Mer om det nedan.

Karriärmässigt var 2011 och 2012 två underbara år. Du har inte bara lyckats med det du drömde om, andra har fått ett ansikte på dig också. Människor som du inte ens känner! Den första halvan av 2013 befinner sig Jupiter nu i ditt sociala – och nätverkande hus. Du kommer se en strid ström av nya människor och kontakter passera ditt liv. Jupiters förkärlek för den stora vida världen antyder att många av kontakterna kan komma att ske med utlandet. Det debatteras stora saker om stora planer angående en expansion som berör internationella plan och andra språk. Wow! När Jupiter flyttar in i ditt andliga hus den 27 juni kommer du att vilja dra dig tillbaka och arbeta i det fördolda. En tid av inre utveckling följer fram till sommaren 2014. Kanske arbetar du i hemlighet med en företagspresentation eller en helt ny produkt som måste förbli hemlig av rättighetsskäl eller kanske behöver finjusteringar göras under tiden fram till juli 2014. Först då är du redo att ta steget ut i världen och visa vad du har åstadkommit! Bli inte förvånad om folk under hösten 2014 kallar dig för en overnight sensation. Du kommer dock att veta hur många år av hårt arbete som ligger bakom din framgång.

Hälsan kommer överlag att vara god under 2013. Lejonen styr hjärtat som kroppsdel och kanske just hjärtat komma att värka under 2013. Både kroppsligt och bildligt talat. Sedan 2003 har Uranus revolutionerat ditt kärleksliv. Titta tillbaka och se vad du gjorde och vem du var tillsammans med under åren mellan 2003- 2011 så är jag säker på att du ser en trend. Attraktion och sexualitet stod högst på listan, likaså att känna sig åtrådd och filmstjärneaktigt attraktiv. Nu har dock lejonens intresse skiftat. Lejonen vill ha ett förhållande som tillfredställer dem på ett helt annat plan nu.  Lejonen ser klarare vad de vill ha och många av dem kommer därför att börja agera för att hitta rätt omständigheter för kärleken.  Lejonen vill ut ur hemmen, de känns grådaskiga och instängda, till följd av Saturnus påverkan.

Många lejon kommer att dras till utlandet. Kärleken gynnas också av utland och utlänningar och varma, lyxiga resorts långt borta. Läraraktiga partners attraherar lejonen enormt under 2013. Kanske blir det lejonen som förälskar sig i sina lärare på universitet i år. Mycket möjligt! LEO 3D

Mango (och andra stenfrukter)

Om jag skulle få välja en favoritfrukt så skulle det helt klar vara mango! När den är mogen och perfekt (inte ”träig” och smaklös som den ibland är i matvarubutikerna) så är den gudomligt god!!

magno

Det finns dock en liten hake. Jag tål den inte!! Allergin mot stenfrukter dök upp nån gång i 9an. Så inga äpplen, päron, nektariner, plommon, körsbär, fikon eller mangos (finns såklart fler frukter som ingår i denna kategorin) för min del. Faaaaast, det är ju så gott! Lite kli i halsen är det faktiskt värt när man hittar en perfekt mango!

Under vinterhalvåret brukar det finnas en äppelsort i affären som jag tål. Dock har jag inte hittat den någonstans i år ännu. Gloster heter den och är dessutom mycket god!

Åh! Frukt! Så gott. Så gott…

 

På fredag..

…smäller det!!

Gladiatorerna. 2013. Säsong VI.Mitt favoritprogram. Gladiatorerna kör igång på fredag kl 20.00 på 4an. Kommer sitta bänkad i soffan med en proteinbar i näven. 😉

 

Kontakt!

Årets första jobbdag (om man bortser från timmarna efter tolvslaget) och det blev cykeln till jobbet! Riktigt skönt även om vi kom iväg sent. Jag var tröööött!!

Cykel i bra tempo på vägen hem också. Mörkt när man cyklade till jobbet och lika mörkt när man cyklade hem. Fan va jag längtar efter våren!

Hemma så laddade jag upp med lite PWO (Jack 3d Micro) och det dröjde inte länge innan tröttheten var som bortblåst! På med boots och vinterjacka över träningskläderna och upp på cykeln ingen!

IMG_3933

På gymmet blev det bröst och lite mage.

Började med lutande bänk. Ett uppvärmningsset med 14-kilos hantlarna sedan direkt på 18-kilos. En 10a helt på egen hand igen. 🙂 Sneglade lite på 20-kilos men var osäker på om jag skulle få ut så mycket av det.. eller om jag ens skulle lyckas få upp dem!
En tjej som jag hejat på och pratat några enstaka meningar med stod jämte och körde axlar. Hon erbjöd sig att passa och jag var inte sen med att tacka ja.
Fick upp hantlarna själv och satte de 3 första repsen innan hon fick hjälpa till. En 6a blev det och jag fick grym kontakt!! Körde ett sista set med 12-kilos och så många repetitioner jag orkade.
När jag sedan gick vidare till CCn så märktes det hur jag tagit i ordentligt på förra övningen. Det var tvärkört att försöka på de ”vanliga” vikterna. Tvungen att minska ordentligt. Körde så gott jag kunde innan jag gick vidare till magen.

Började med magmaskinen som Kenneth visade mig förra gången. 40, 45, 50 och till sist 60 kg. Brände rätt bra. Problemet är bara att magen fixar vikterna men jag orkar inte hålla ”remmarna” som man drar i med armarna.

Kämpade vidare med lite andra magövningar med TRXen, på mattan och på bänken.

Stretch och sen cykel hem igen.

Imorrn väntar ett armpass med Bea, Kenneth o Micke. Tror jag kommer ha oooont i armarna i helgen.