Slocknade nästan direkt när jag gick o la mig igår. Satte appen Sleep Cycle på väckning senast kl 09 men vaknade av mig själv 8.15. Har för en gångs skull sovit heeeela natten. Inte ens en pissepaus (att man aldrig lär sig att man inte ska dricka så mycket innan läggdags. Ännu jobbigare nu när jag måste springa upp en trappa för att kissa. Hinner ju vakna till! Innan var det typ 10 steg till toan.. sov igen innan jag kommit tillbaka till sängen.).
96% sömnkvalitet. Inte dåligt!! Älskar den här appen. Den väcker mig annars när jag är som mest lättväckt inom en halvtimme före utsatt väckning.
Fick i mig en stadig frukost. Gröt med äggvita, toppad med kesella, banan och frysta bär.
Blev hämtad av Bea strax innan 10 och sen var det gymmet. Mötte upp Kenneth o Micke och det var dags för rygg!!
Började direkt med marklyft. Värmde upp med bara stången då vi inte kört nån annan uppvärmning innan. Jag brukar annars vara noga med uppvärmning men ska man haka på boysen så hinns det inte med!
Därefter 50, 60, 80 och till sist 100 kg! Jag räknade faktiskt fel och trodde jag hade på 95 kg. Fick till en 3a och blev överlycklig när jag insåg att jag kört med 100 kg. 🙂 Woop woop!!
Vidare till latsdrag i en typ av kabelmaskin. Var länge sedan jag körde den och insåg att jag faktiskt blivit lite starkare sen sist. 🙂 Ett handtag i varje näve för att få en friare rörelse än när man kör med stång eller vanliga chins. Krävs lite mer av de assisterande musklerna. 90 kg körde jag på sista setet och hade vi kört ett till hade 100 varit nästa steg. 🙂
Nästa uppgift. Sittande rodd med smalt grepp. Förra gången svackade jag lite på denna men denna gången fanns ork, vilja och massor av jävlar anamma! Upp till 55 kg + de 2 extra vikterna. Fokus på korrekt utförande. Har maxat mer, men ville hellre få till fler reps den här gången.
Över till CCn. Repet med knutarna. Först ut: tempodrag! 50 kg i magasinet och så många man bara orkar!
Därefter lutade vi fram kroppen, breddade mellan fötterna och körde raka latsdrag så knutarna på repet nuddade insida lår.
Klara med ryggen! Avslutade passet med mage. Först i maskin för att få till bra tryck i de raka magmusklerna (aka tvättbrädan) följt av en övning i 2 steg liggandes på bänken.
Grabbarna var klara men jag la till några twists med viktplatta. Ska byta ut den nästa gång mot en övning jag fick av min massör som också var där och tränade idag.
Hem för lite mat. Brysselkål, tonfisk & sweetchili sås. Godare än det låter och ser ut. 🙂
Nu blir det strax en promenad på stranden. Får passa på medan solen skiner. 🙂 Kl 17 är det dags för jobb igen.
Have a nice day! 🙂
