Åh va jag tycker om er!! Kenneth & Micke. Ett radarpar. Knoll & Tott. Bill & Bull. Piff & Puff. 🙂
Jag borde kanske inte tränat ikväll. Hade egentligen inte tid för det. Slutade 16.30 på ena jobbet och skulle börja nästa 21.45. På 25 timmar så skulle nästan 20 bestå av jobb. Tufft dygn. Men som sagt, när grabbarna grus kör ett träningspass så vill man inte missa det. 🙂
Rygg & mage stod på schemat.
Började med latsdrag. Älskar övningen mer o mer. Bra kontakt med 60 kg på magasinet.
Sedan stångrodd. Ville kört t-bar row, men låter Kenneth bestämma när vi kör. 🙂 Och stångrodd är en bra övning det också! Grepp med handflatan uppåt och 20 kilo lastat på stången, alltså 40 kg totalt. 3×10 reps.
Hantelrodd blev nästa övning. Testade att ha båda fötterna i marken och ena handen lutad mot hantelracket. Gillade inte riktigt den varianten så i följande 2 set körde jag med den fria handen och ena knät på en bänk. 26-kilos hantel i första 2 seten och sedan 28 kg. Mer fokus på fler reps och kontakt snarare än att lyfta tungt. 34-orna får vänta. 🙂
Latsdrag i kabel (speciell maskin på Friskis) med ett handtag i varje näve. 100 kg på magasinet (betyder knappast att man lyfter den vikten) och 3×10.
Som sista övning körde vi rodd med rep i kabelmaskinen. Högt tempo och 20 reps. 47,2 kg, 50 kg och till sist 55 kg. Skön övning som ger bra tryck i ryggen.
Vi skippade marklyften och andra övningar för ländryggen. Mest pga min begäran. Dels för att jag körde ben och raka marklyft igår (inte för att det känns i ryggen, men ändå) samt för att jag planerar att ägna morgondagen åt trädgårdsarbete. Att kratta en hel gräsmatta och ha träningsvärk i ländryggen är ingen höjdare. 😛
Istället blev det mage. Mest bara den raka bukmuskeln, aka ”sex-packet”. Först crunches på boll och sedan tunga drag i maskin. Hade väl kunnat köra vidare med andra core-övningar men tiden sprang iväg. Skulle ju hinna duscha, äta och sova innan nästa jobbpass också!
Fick sovit 2 timmar iaf och nu är man ”i selen”. Lugnt på stan och ingen planerad körning förrän kl 06. Hoppas verkligen på en lugn natt. Vill sova!!
Well! That’s it for now!
Sov sött alla änglar därute. 🙂