Gunshow

Nacken känns fortfarande… men den är mycket bättre. Främst på morgonen som man är lite stel.

Gårdagen ägnades åt jobb. 7.30-16.00 (klanten Sandra kollade fel på schemat o trodde jag började kl 07.00. Nåväl.. desto mindre stress efter man vaknat). En luuuugn dag på jobbet. Första körningen efter 9-tiden. O aldrig nån stress efter det. Fick sluta lite tidigare dessutom och då begav jag mig direkt till gymmet (vad annars?). 🙂
På väg

På gymmet väntade ett rejält pass för armarna. Vi började med triceps.
Pushdowns i 2 steg. Körde den på en ny kabelmaskin, glömt vilka vikter jag hade. Men fokus var på fler reps och korrekt teknik. Kontaaaaaakt. 4 set varav i sista så körde vi bara första delen av övningen (mer för ryggen förvisso..).

Övning nr 2 blev ett superset. Samma kabelmaskin men bytte greppet till rep med knutar på.
Superbruden Emma visade mig detta superset.. fast hon körde ytterligare en övning(!), vi valde dock att nöja oss med först pushdowns neråt direkt följt av drag över huvudet. Herrjävlar vilken pump man får i baksida arm! Stackars triceps!! (Hihihi!!)

Gick över till biceps efter det. Testade först några pull-ups.. gick väl sisådär! Hade inte räknat med några nya PB heller. 🙂
Overall känns chins/pull-ups/dips jävligt tunga just nu. 3 kg mer kroppsvikt sätter käppar i hjulen.

Curlade lite bland hantlarna. 3 set med 12,5 kilos hantlarna. 10/8/6 reps. Kunde slängt upp några till men fokus försvann lite titt som tätt. Flum och skratt!!

Sist ut var hammercurls med rep. 2 set gick bra. Planen för 3e setet var ett drop-set…vilket gick åt helvete! Omgivningen bjöd på skratt. NOLL fokus. Fick mer ont i kinder o mage än i biceps. Gav upp efter några reps. Det fick istället bli ett 4e set, som gick mycket bättre. Ajajaj mina armar!! När man pumpat så typ lättaste vikten känns som 2 ton, har man lyckats köra slut på alla muskelfibrer. Hehe! 🙂
Gunshow don't look back

Skön känsla i armarna! 🙂

Avslutade med lite mage. Pia visade mig en övning jag sett sååå många göra i gymmet men själv aldrig diggat. Nu är jag frälst!
Repet + kabelmaskin. Knutarna tätt mot bröstet. Se till att verkligen cruncha och dra revbenen mot höftbenen och inte bara jobba med nyllet mot marken (som så många tyvärr gör..). Maxade magasinet o gjorde en 10a. Got abs! 🙂

Körde lite dansmoves när jag kom hem också. Just Dance 2014.. underbart spel! 🙂

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *