Gym-etikett

Det finns några dos och don’ts för gymmet.

Vissa saker är självklara, och oftast står det lappar eller skyltar för att förtydliga dessa. Saker såsom att man torkar av maskiner efter sig, städar undan vikter & hantlar och lägger dem på rätt ställe m m.

Andra saker står det inga lappar om men ingår ändå i kategorin ”saker att ha i åtanke när du är på gymmet”.

  1. Stora klenfisar – Såvida du inte lyfter tungt så behöver du inte slänga ner hantlar eller skivstänger i golvet. En stång på 20 kg kanske är tung om man kör bicepscurls och är ett otränat fruntimmer, men om du är en relativt vältränad herre så orkar du garanterat hålla kvar stången och släppa ner den försiktigt på marken istället för att kasta den i marken samtidigt som du frustar av utmattning. Ärligt, det är rätt skrattretande att stången verkar vara så tung med tanke på dina ändå hyfsat stora biccar.
  2. Spegelblockare – snälla, ta en titt omkring dig innan du ställer dig framför spegeln. Bakom dig kanske står någon som är mitt i ett set och behöver spegeln för att snegla så tekniken blir korrekt. Visst, det kan ibland vara fullt i gymmet och ont om platser att stå på, men ha då iaf hyfs nog att fråga om du står i vägen för någon. Det kan räcka med en blick och en tumme upp om personen har hörlurarna i.
  3. Latmasken – Okej, man kanske tar bilen till gymmet även om man bor relativt nära, jag är en sådan person. Tar bilen på vinterhalvåret eller om det råder skitväder, men annars försöker jag gå. Med ”latmasken” syftar jag snarare på folk som tar sig till gymmet och tar hissen upp till 3e våningen. Det är ok att ta hissen om man har med sig barnvagnen, har stukat foten eller åtminstone har en grym jävla träningsvärk! Jag glömde mina skor idag efter att jag kört ett benpass.. sprang upp för trapporna och hämtade skorna igen.. ingen hiss här inte!
  4. Högljudda fjortisar – egentligen inte åldersmässigt några fjortisar, men man börjar ibland undra om deras mentala ålder. Jag har nog också passat in här vid några tillfällen, de gånger man har flummat o skojat på gymmet med goda vänner. Roligt absolut! Men det finns en liten gräns.. när det blir mer flum än träning och när det uppenbart stojas för att få uppmärksamhet från övriga på gymmet. Det är bara störande!
Ovanstående kategorier uppfylls av ett gäng grabbar på gymmet. Kan väl hoppas de växer upp nån gång.. eller tappar en vikt på tån så de blir borta från gymmet ett tag så övriga får lite lugn o ro. 🙂
Så, nu har jag fått skrivit av mig lite. 😉

Kondition i botten

Försöker komma igång med lite konditionsträning. Ett måste!

Blir andfådd av att springa i trappor och hälsan känns allmänt urusel. Får ta min astmamedicin stup i kvarten. Kan iofs delvis ha att göra med förkylning/virus eller nåt i kroppen, har hostat som en galning senaste dagarna.

I lördags smet jag iväg på kvällen och körde lite på crosstrainern. Hade pulsklockan på mig och så fort pulsen nådde över 140 så blev jag riktigt andfådd och kände att jag behövde ta Bricanyl. Usch va kasst jag mådde av att veta hur usel min kondition är. Men trots det så infann sig lite jävlar anamma och jag gav mig fan på att bli bättre!

Igår var jag och körde ett sent träningspass igen. Crosstrainern, utfall i TRX, sumosquats á la tabata, crosstrainer och till sist löpbandet där jag gick i lugnt tempo men i brant lutning. Pulsen låg för det mesta över 160 och det kändes toppen! Att det kan vara sån skillnad från pass till pass!

Nu ska både jag och sambon planera våra träningspass och matlådor. Dags att börja gå ner i vikt. Har inte vågat ställa mig på vågen efter julhelgen.. och jag vet att jag gått upp. Frossat i godsaker och rört på mig på tok för lite. Längtar efter nyttiga rutiner nu! 🙂

Måndag! Nu kör vi! 🙂

Marklyft & gåstol

Ett inlägg som handlar om det mesta.. 🙂

En liten sammanfattning av senaste dagarna kanske.

Träningsmässigt så känns det just nu kanon trots en envis hosta/förkylning. Körde marklyft i förrgår och kom upp till 110 kg där jag körde 2or! Underbart! 🙂 Ryggen är fortfarande stark, bara greppet som skall vässas. 

 Och igår körde jag lite ben. Hade inte planerat det utan det bara blev just det när jag väl kom till gymmet. Har inte skrivit ner något träningsschema ännu, och ärligt talat gillar jag att köra lite freestyle och träna de muskelgrupper som känns pigga & fräscha. Blev inga knäböj även om jag var sugen, hade inte med mig varken lyftarskor eller knäskydd, men det blev lite sumoböj ståendes på två stepbrädor hållandes i en 16-kilos kettlebell. Lite utfall i TRX o några andra övningar blev det också. Rumpa o ben värkte ordentligt efter passet. 🙂 Och så fick hjärtat jobba lite, det är konditionskrävande att aktivera så många (och stora) muskler samtidigt som man gör i knäböj. Kan tyvärr meddela att min kondition suger. Helvete va otränad jag är. Måste ut o gå mer och göra övningar som får pulsen att rusa lite.

Ellie har varit med på gymmet alla gånger. Jäklar va snäll hon är! Eller så älskar hon bara att vara på gymmet. Antar att hon börjar bli van vid alla ljud, ljus, dofter och personer som finns där. 

 Kostmässigt så går det åt skogen. Äter nåt onyttigt varje dag. Choklad, glass, bullar, massor med juice etc. Måste skära ner på sockret nu alltså. Man märker att man är lite smått beroende när man blir sötsugen varje kväll. 😛 Storleksmässigt och viktmässigt så står jag dock rätt still.. men ska ju ner några kg till är det tänkt. Speciellt nu när man börjar leta klänning..

Ellie börjar få upp ögonen för kost nu. Hon har börjat med smakportioner. Blåbär samt Päron är poppis men Morot & Potatis-burken ratade hon. Inga roliga grimaser. 🙂 Idag fick hon även testa ett nytt sätt att äta, nämligen med hjälp av en sån här.
sassy
Man lägger helt enkelt i en bit som lillan skall få smaka på, idag blev det banan. Ellie älskade det! Hon sög o tuggade för glatta livet men motoriken är inte 100 än så det där nätet med bananbiten hamnade överallt i ansiktet och runtomkring. 🙂 Hon grejar det säkert inom kort. Allt går med en sån väldig fart nu! Hon växer så det knakar, har fått sortera ut alla storlekar 62 och mindre.
Idag fick hon även prova gåstolen för första gången. Hon tyckte den var helfestlig! Inte för att hon kom nånvart.. fötterna nådde preciiis ner till golvet, men att sitta där och pilla på knappar, ratten & spakar var skoj. När pappa kom hem och visade att man kunde sätta i batterier så det spelades melodier när man tryckte på de där knapparna, ja då blev det ännu roligare. 🙂 

 Idag blev det ingen träning för min del. Vågar inte pga halsen. Stack dock iväg o fick solat! Har inte solat solarium på typ ett år. Och det var sååå skönt! Precis va jag behövde. 🙂

Well.. det var det jag orkade skriva just nu. Hade säkert nåt annat i åtanke också som skulle präntas ner, men det får räcka för nu. 🙂

Natti natt!

55 kg!

Nej, jag väger inte 55 kg (ärligt talat så hade jag varit ett benrangel då), men jag lyckades få upp 55 kg i bänkpressen igår! 🙂

Tog mig till gymmet på nyårsdagen men då blev det bara ett lätt stretchpass. I lördags blev det inget tränat alls då jag, morsan & Ellie åkte till Gekås (kan nästan klassas som ett träningspass iaf). Och igår så masade vi oss till gymmet trots att energinivån låg på minus. De muskler som kändes piggast var bröstmusklerna så bestämde mig för att bänka lite. Hade min sambo till hjälp som passare så jag vågade mig upp på ”nya” höjder.
Innan har jag kommit upp till 50 kg efter graviditeten, men jag har en bit kvar till 65 kg som är mitt pb innan jag blev gravid.
50 kg flög upp lätt igår! Gjorde en 2a men kunde säkert krämat till med en till. 🙂
Sambon tyckte jag skulle testa 55 kg, men jag nöjde mig med 52,5 kg till att börja med. Även den gick lätt. Så det blev ett försök på 55 kg, och det gick! Liiite trögt förvisso, och jag hade glömt handledsskydden. Men upp kom den! 🙂 Åh vilken motivationsboost det var! Jag blir starkare igen!

Lastade av till 40 kg o skulle köra några reps med paus nån cm från bröstet. Blev 3 reps sen va jag slut! Haha! Så mycket för den styrkan. 😛
Avslutade istället med att bara köra med stången á 20 kg. Målet var 50 reps.. jag kom till 42 sen va jag död! Och idag har man träningsvärk! Tack för det kvittot! 🙂

Ellie har varit så snäll senaste dagarna! På Gekås var hon som ett ljus, satt så snällt i sin vagn o gnällde inte en enda gång!
Likadant på gymmet igår. Hon satt i bilbarnstolen som vi hade med och bara skrattade o prasslade med sin bok.
Hon var inte lika lugn o fin på nyår, men jag tror det har o göra med att hon fick vaccin dagen innan samt att ljudnivån bland gästerna var väldigt hög trots att vi var ett litet sällskap. Hon slocknade vid 21-tiden iaf o missade tolvslaget. Sötnos!

Hon har förresten börjat bli allt mer stabil. Nu kan hon stå om man bara håller henne lite lätt vid höfterna. Och att sitta går allt bättre. Vår stora tjej! 🙂

Träningsvärk!!

Okej. Jag får nog dra ner på städningsambitionerna. Eller rörelser över huvud taget. Mina beeeeen!!

Körde ett benpass i förrgår på gymmet.

Började med utfall i TRX. 10or med bra tempo. Kändes som att balansen hittat tillbaka. 🙂
Sen benpressen där jag gick upp till 170 kg o körde 10or. Skakiga ben. Underbart!
Därefter raka marklyft med 60 kg på stången. Tog bra i baksida lår!
Sist ut körde jag lite utfallsgång. Brukade köra med att hålla en 15-kilos viktplatta ovanför huvudet, men den här gången räckte det gott o väl med att bara gå utfallsstegen utan några extra vikter.

Igår kväll började träningsvärken komma krypande. Det tog emot att sätta sig ner på stolen. Och att ta sig upp ska vi inte ens prata om! Idag är ännu värre! Trappan är min värsta fiende.

Men ändå. Lite skönt med träningsvärk.. 🙂

Ska försöka komma iväg till gymmet senare idag. Måste bara piggna till först. Efter jag skrev det förra inlägget så gick jag upp till sovrummet för att väcka älsklingen.. slutade med att jag somnade om o sov till 12.30. Snaaark! 🙂

Under 70 kg!!

Woop woop!

Utan att ha direkt kämpat för det så stod vågen på 69,5 kg imorse (och det var innan toabesöket, så det hade säkert gått att få en något lägre siffra till. 😉 )!!

Mitt mål var att gå ner under 70 kg innan nyår.. och nu har jag 1 ½ månad kvar. Så till nyår kanske man ska sikta på 67 kg?

Jag har verkligen inte dietat eller tränat häcken av mig. Det har väl blivit i snitt 3 pass på gymmet/vecka och långt ifrån alla har ens varit svettiga. Blir ett lugnare tempo när man har med sig Ellie.
Sen har kosten verkligen inte skötts ordentligt. Proppat i mig det jag varit sugen på, om det så är glass, choklad, nutella eller godis. Mums!! Ammar fortfarande så det är klart att det bidrar till viktnedgången, så när jag väl slutar amma så får jag nog ta i med hårdhandskarna för att inte gå upp en massa i vikt igen. 😛

Både igår och idag blev det grymma gympass iaf. Igår skulle jag köra ben, och det gjorde jag, men passet blev inte så långt och intensivt som jag tänkt mig. Jag planerade knäböj, utfallsgång o lite övningar i maskiner.. men så blev det icke. Istället började jag med min tabata med kettlebell… och sen var jag slut! Seriöst! Jag var helt finito i benen efter 1 övning! Visst, jag tog i som fan och valde dels en tyngre kettlebell och jag gick djupare i mina böj än tidigare.. men ändå! Så istället för fler benövningar så satte jag mig på spinningcykeln följt av några set i en maskin för in-/utsida lår.

Idag hade jag grym träningsvärk i benen när jag vaknade, så ett kvitto på att gårdagens träning gjorde lite nytta iaf. 🙂

Hela dagen har gått i ett rasande tempo, och kl 11 var jag på plats. Tänkte tränat med mina gamla vapendragare Kenneth & Micke, 2 av de starkaste o största gossarna på gymmet, men båda vart visst skadade så det blev ett solopass istället. :/ Körde latsdrag & rodd samt baksida axlar i pec dec:en. Gick över förväntan och jag nådde nya nivåer igen efter graviditeten. Det går framåt! 🙂

Efter gymmet lagades en av rätterna ur matkassen Middagsfrid. Känns bra med lite nya och roliga recept som dessutom är hälsosamma(re än köttbullar och makaroner). 🙂

IMG_0113

Har samlat på oss ett gäng recept nu så nu blir det en paus med middagskassen. Har helt enkelt inte råd att ha matkassen hela tiden (varannan vecka). Ska testa nån ny variant som är billigare, samt att många leverantörer har halva priset på första kassen och sedan kan man säga upp leveranserna närsomhelst.

Sweet Saturday

Underbara Ellie! Tack för att man fick sova inatt!

Gick o la oss vid 22-tiden och ammade Ellie till sömns. Jag slocknade kort därpå och älsklingen kom några timmar senare efter att ha suttit och kollat på dokumentärer. Inte så konstigt att jag va trött o han va pigg egentligen. Jag hade varit uppe sen 06 o han fick sova till närmare 11-tiden.

Sen fick vi (jag) sova ända till kl 05 då Ellie låg o gnydde efter lite mat. Ammade och hon somnade om lika fort igen. Jag hann bli pigg men tänkte att nu jäklar ska jag också få sova lite.. och jag somnade om. 🙂 Nästa gång Ellie väckte oss var klockan 8.30. Känner mig så utvilad! 🙂

Väckte älsklingen också sen gick jag ner och dukade fram frukost. Även om ingen av oss äter några jättemängder till frukost så är det mysigt att plocka fram allt o ställa på bordet så man kan ta det man vill ha. Lite hotellkänsla. 🙂

Vid lunch åkte vi till Varberg. Hälsade på Joels systerson (som bara är 1 år yngre än Joel) som han inte träffat på evigheter. Lämnade sambon o Ellie där medan jag stack in till stan o shoppade lite. Blev några pyjamasar till Ellie (hon växer så det knakar! Nu storlek 62!) och en present till Joel, det är ju fars dag imorgon. 🙂
Sen köpte jag fika och hälsade på en gammal vän & taxikollega som jag inte träffat på evigheter!

Väl hemma igen stack vi till gymmet en sväng. Körde ett helt ok ryggpass. Började med marklyft och fick till 2 st 2or på 100 kg! Rätt bra ökning med tanke på att jag körde 85 kg förra passet. Även latsdrag o rodd gick kanon! Sen protesterade Ellie och det blev lite magövningar med Ellie som extravikt. 🙂

Saknar definitionerna men om man skalar bort lite på fettlagret så finns nog musklerna kvar. 🙂

 Mysigt när man kan sitta tryggt i pappas famn samtidigt som han tränar. 🙂 Mina älsklingar!!

Kvällen har spenderats på mysigaste möjliga vis. Det stormar utanför och inne har vi tänt ljus o brasa och lagat god mat. Till förrätt blev det en räktoast på räkorna som blev över från igår. Och till huvudrätt blev det lövbiff med ugnsrostad bakpotatis, kryddsmör o sallad. Tobleronetårta till efterrätt.. MÄTT!

  

Svettigt!

Mycket som är svettigt nu. Det är ganska mycket på schemat o faktiskt lite stressigt. Sen fick jag till ett riktigt bra träningspass igår som även det var svettigt. 😉

Igår höll jag i ett föredrag hos Rotary. Blev medlem i somras i Rotary Falkenberg-Herting och trivs kanonbra i gänget även om jag inte lärt känna alla ännu. Som ny medlem ska man hålla i ett ego-föredrag, dvs berätta lite om sig själv. Det brukar ju inte vara några större problem att tjöta på om sig själv och allt man varit med om, men när man har en viss tid att berätta på samt att åhörarna är folk man hyser stor respekt för så kommer nervositeten krypande.
Hade gjort en presentation med hjälp av Sway istället för klassiska Power Point. Gillar hur Sway designar om presentationen med ett klick. 🙂 Testa! Dessutom anpassar den presentationen efter bildformatet (telefon, iPad, dator, tv, projektor etc).
4130.clip_image004_5C2C779E

När jag skulle rigga upp allt så gick det dock inte som planerat. Min dator ville inte alls samarbeta med projektorn efter installationen av Windows 10. Min backup-plan var iPaden, men den fyllde inte ut hela ytan och texten blev liiiiten. Fick till slut låna en dator av Strandbaden och presentationen/föredraget gick kanon bortsett från att ljudet på ett videoklipp föll bort. Men jag är nöjd! Och nu är den biten avklarad. 🙂 Kommande veckor ska jag vara gästvärd, så jag hoppas lära känna de andra medlemmarna då och bli mer ”hemma” i klubben.

Eftermiddagen spenderades hos bästa svärmor som passat Ellie medans jag höll i föredraget. Bättre svärmor får man leta efter. 🙂 Hon har 8 egna barn och ett antal barnbarn.. så känner mig trygg med att lämna Ellie hos henne. 🙂 Skulle hämtat hem Ellie efter föredraget men hon fick va kvar hos farmor en stund till. Sambon med sonen skulle ändå hälsa på efter dagis så de hämtade hem Ellie då. Jag passade på att smita hem och städa. En riktig storstädning! Dammsugning, småfix, dammtorkning, röj, diska m m. Sååå skönt att komma hem till ett välstädat hem. 🙂

Senare på kvällen så smet jag iväg till gymmet. Sambon pyser iväg titt som tätt o tränar när jag är hemma med barnen, så nu var det min tur.

Var ganska mycket folk på gymmet så min plan att bänka sket sig. Istället blev det ett bröstpass med lite andra övningar. Hantelpress m lutande bänk där jag fick gjort en 10a med 16-kilos hantlarna. Sen kabeldrag snett neråt följt av pec-dec. Hade ett grymt jävla go igår och kämpade tills musklerna verkligen inte klarade fler repetitioner. Avslutade passet på spinningcykeln med att få upp pulsen ordentligt. SÅ skönt att få svettas! Skakade i hela kroppen när jag gick därifrån. 🙂

Efter en period med för mycket godis o för lite träning är det nu dags att ta tag i det här igen. Ordning o reda med kosten!

Stronger than yesterday

Men inte starkare än va jag var för ett år sedan.

Igår testade jag att bänka. Gick ju sisådär. En 8a på 40 kg, en 3a på 45 och sen 2 bommar på 50 kg. Var nääära, men inte riktigt. Om man ska ha nåt att skylla på så var det på Friskis jag körde och stängerna där är inte lika bra som på Tullbro. 😉 De på Tullbro är riktiga tävlingsstänger och sitter som berget i händerna. På friskis glider man liiiite och det gör den där lilla skillnaden på om man klarar ett lyft eller ej. Men nu ska jag inte skylla på det. Jag behöver helt enkelt träna upp mig igen. 🙂

(märkt att alla mina smileys försvinner med det här temat jag har. Lite synd, för rätt attityd kommer inte fram..)

Har träningsvärk idag. Får se om det blir nån träning. Kanske bara en promenad med barnen medan älsklingen tränar.

Fredag igen. Veckorna går fort! Igår blev Ellie 10 veckor! Vår lilla ängel.

Nehepp, back to work!

Teamwork

Igår kom jag äntligen iväg till gymmet igen. Och hela familjen (nästan) var med. Älsklingen och Ellie följde med.

Det var helt fantastiskt väder igår så vi tog en kvällspromenad till Friskis. Väl där så körde vi ben. Jag värmde upp med knäböj med ’kvastskaftet’ på axlarna. Efter graviditeten är min styrka = noll! Men det börjar sakta men säkert ta sig. Efter lite uppvärmning så testade jag för första gången med stången på axlarna på över ett halvår. Endast stången väger 20 kg och det räcker gott nu i början. Gjorde 3 set med 10 repetitioner. Oj va benen skakade efteråt!
Känns så sjukt att veta att jag innan bulan på magen dök upp gjorde 10or med 60 kg och att mitt PB är (på träning) 100 kg! Känns som att det är ljusår bort innan man är tillbaka på dom vikterna.. men det är bara att kämpa.

Gjorde lite utfall med Ellie som vikt. Lillan var vaken hela passet och ville inte ligga själv i vagnen så jag och Joel turades om att hålla henne. När älsklingen körde sitt set så tog det lite tid med klovningen (på-/avlasting av vikter) så jag körde lite andra övningar medan jag höll i Ellie. Iaf 5 kg extravikt. 🙂

Stretchade en hel del också. Mååååste bli bättre på det. Stelare än ett kylskåp för tusan!

Med skakiga ben gick vi sedan hemåt igen i mörkret. Kvällarna är inte så ljusa längre, men jag välkomnar ändå hösten. 🙂 O längtar faktiskt till jul..