Publicerat

Sent träningspass, tidig morgonjogg och en massa trädgårdsröj!

Soffan. Äntligen. Jag är heeeeeeelt slut! Kommer antagligen slockna tidigt ikväll. Mina planer på att jobba struntar jag nog i och suget efter att gå ut o festa är = noll.

Börjar från början..

Igår blev det träning trots allt. Men istället för direkt efter jobbet blev det ett annat gym framåt 20.30. Bröst o axlar köttades igenom. Började med bänk och fixade en 3a på 50 kg efter en 10a på 40 kg och en 8a på 45 kg. Det tar sig. 🙂 Körde ett set till på 50 kg men då var det nog mest min assist som gjorde jobbet.

Över till lutande bänk o hantlar. 17 kg var plättlätt så högg tag i 19,5-kilos hantlarna. Behövdes lite assist där också, men det gick. 🙂

Lite kabeldrag, både flyes o drag snett neråt.

Mosade axlarna lite också. Militärpress, hantellyft åt sidan, rotatorcuff o lite för baksidan. Vid det här laget var klockan rätt mycket. Orden började ebba ut. Istället för att åka in till stan o käka blev det en proteinshake i bastun. SÅ skönt att bada bastu (varför säger man bada?)! Fredagsmys. Typ. 🙂

Imorse vaknade jag tidigt konstigt nog. Kände mig utvilad och kollade på mobilen som låg på ljudlös. Inga alarm! 06.30! WTF!? Jag har sovmorgon och jag vaknar toktidigt! Not fair! Gick upp iaf, drack lite aminosyror och tog på mig träningskläderna samt löparskorna. Gav mig ut o sprang! Det händer inte allt för ofta. Hatar att springa. Men av nån anledning så kände jag för det just denna morgon. Blev en kort runda på knappt 4 km förvisso, men ändå! Vacker morgon. 🙂

Vacker morgon

Resten av dagen har ägnats åt trädgården. Har gett mig på ett jätteprojekt!! Hyrde jordfräs igår och nu är hela trädgården sönderharvad! Men det behövdes. Ny gräsmatta ska anläggas. Och jag ska ägna kvällen åt att spåna ut hur jag vill ha det med stensättning, gångar, parkering, gräsmatta, buskar etc.
Har harvat upp ett hörn som tidigare huserade några tråkiga buskar. Ett helvete att få bort buskar som stått i flera år. Rötter!  Jag o morsan beväpnade oss med spade och spett. Här snackar vi träningspass! Tror det vart 8 buskar allt som allt… trodde det var 4 först. Även spettat loss ett gäng stora betongplattor från tidigare gångar i trädgården. Och krattat ogräs. Jordfräsningen har min kära far fått sköta. (Ärligt talat tror jag han tycker det är lite kul att köra med den där maskinen. Tycker mig ana ett leende emellanåt. Big toys are for boys. 😉 )

IMG_5823 IMG_5809 IMG_5812 IMG_5815

Fortfarande en del jobb kvar. Grästovor som ska rensas bort. Marknivån ska jämnas ut. Gräs ska sås..

Nu väntar en skön dusch och lite god mat. Och så planering som sagt. Kanske ett glas vin.. om jag inte ska jobba. Inte bestämt mig riktigt ännu. Money behövs. Vila likaså.

Jag har världens snällaste och bästa föräldrar! Tuuuuusen tack för hjälpen idag. Och imorrn. Om vi inte ligger däckade hela högen förstås. 🙂

Publicerat

Earth hour & leg day

En lördag. Det återstår 2 timmar av kvällen och många sitter och förfestar innan de ska ut och dansa loss eller bara hänga i baren. Själv ligger jag nerbäddad i sängen med ipaden i knät. Det enda ljus i detta rummet kommer från dess display. Det råder ”earth hour” och halva stan är nersläckt, så även mitt hus. Tände några värmeljus när jag kom hem.

Dagen har varit rätt soft, men ändå inte. Fått gjort massor och ändå inte.

Som jag skrev innan så vaknade jag tidigt. Fick städat lite innan jag slocknade på soffan. En riktigt powernap. Kändes som jag sovit i flera timmar fast det egentligen rörde sig om kanske en halvtimme max. Slappnade av och händer och fötter ryckte sådär som de gör precis när man ska somna ibland.

Vaknade av ett mess från Bea. Dags för benträning! Leg day!

Det blev ett riktigt hårt pass. Tänkte börjat med knäböj men alla stänger var upptagna, så det fick bli benpressen istället. Gick upp till 260 kg idag men hade heeeelt fel skor som bara gled av plattan! Fuck! Körde väl 3 set iaf. Under tiden blev en av stängerna lediga. Planen var ju att skippa knäböj…men… Äh va fan! Ass to the grass!! Körde en första runda frontsquats där jag reppade loss med bara stången. Sen 40 kg x10 och 50 kg x 6. Benen var rätt möra efter benpressen. 🙂

Därefter lite utfall. Högg tag i en liten stång à 24 kg. 10 reps utfall följt av 10 reps i bottenläget. 3 set/ben.
Några utfall i trx efter det för balansens skull.

Vader var nästa muskelgrupp att pinas. Körde vår specialité, ett superset i benpressen samt stående vadpress på låda. 118, 127, 118 kg.

Sista övningen blev min kära tabata med kettlebells och sumosquats. Ett klot på 24 kg och jag och Bea körde igång. Det var tufft men det gick. Det gick lite för bra. Jag var inte nöjd. Körde samma en gång till och den här gången gick jag djupare och körde mer explosivt. Benen darrade men jag bet ihop. Efter den här gången rasade jag ihop som ett korthus efter sista vändan. Dog.

Nöjda med passet så åkte vi hem till mig där det blev balkonghäng av bästa sort. Med varsin latte satte vi oss i min fatboy-säck med filtar och bara njöööööt av eftermiddagen.

Kvällen spenderades hemma hos Bea med sushi och en dålig film på tv. Desto mer snack. Dock var vi nog båda rätt trötta så jag åkte hem rätt tidigt. Och nu ligger jag här. I mörkret. Myser. Tagit 3 Somatrix. Soooova! Imorrn väntar en promenad (om benen bär mig) samt en massage. Sweet sunday!

Natti!

(Lägger ut bilder imorrn när jag sitter vid datorn. Inte lika smidigt med iPad)

Publicerat

Hej solen!

Kom inte i säng förrän efter 4.30 efter nattens jobb. Både bra o dålig kväll. Började kanon med trevliga kunder och en hel del dricks. Hade dock några idioter som jag gärna hade gett en fet smäll om jag sett dem igen (tur man kan tygla sitt humör).

Vaknade iaf redan kl 9.30 igen av att sovrummet var ljust. Har mörkläggningsgardiner, men de hjälpte knappt när en vass sol envist ville leta sig in.

Mörkläggningsgardiner - FailSkönt att vakna till solen iofs. Men ute är det svinkallt och blåser.

Nu blir det storstädning av Villa Näckrosen. 🙂 Trevlig söndag på er!

 

Publicerat

Svagare av bättre teknik?

Har de senaste veckorna kört bröst på måndagar med Kenneth. Lite variation med nya övningar, antal reps och belastning.

Igår blev det en sväng till gymmet och när jag kom dit så kände jag bara för en enda muskelgrupp. Nämligen bröst. Så bröst fick det bli. Eftersom jag körde själv så blev det inget bänkande med skivstången, utan höll mig till hantlar och kabel.

Innan nyår så nådde jag mitt mål att köra 10 reps med 18-kiloshantlarna i lutande bänk. Tänkte att jag skulle börja med det nu när jag för en gångs skulle körde själv. Började med 16 för att värma upp lite. När jag sen högg tag i 18 så var det tvärstopp. Fick inte upp dem! WTF? Nog för att jag körde 15 reps på första och gick djupt. Men ändå?! Arg som ett bi blev det 2 set till med 16-kilos där jag kunde mosa på i dryga 10or. Hade man fått hjälp upp på första så kanske det hade funkat.. nackdelen med att köra själv ibland.

Vidare till kabelmaskinen där det gick lite bättre. Lastade på tills jag inte fick ner handtagen då magasinen vägde mer än mig. Också ett tillfälle då det underlättat att ha någon mer med sig på gymmet som kunde stått bakom och ”hållit ner mig”.

Avslutade i Pec Dec (flyes). Nöjde mig med 41 kg och fokuserade på att gå ihop explosivt och hålla emot låååångsamt på vägen tillbaka. DET sög ut det sista ur mina bröstmuskler kan jag lova.

Avslutade med lite mage. Tabata-intervaller med 15-kilos viktplatta. Varannan gång twists och varannan ”båten” (la viktplattan på bröstet, gick bak så jag hade skulderbladen kanske 20 cm från marken, lyfte upp benen och höll dem raka. Balanserade på rumpan kan man säga). 20 aktivt. 10 sek vila. Bra för bålstabiliteten! 🙂

Körde en tabata till i plankan där jag varierade de aktiva omgångarna. Lyfte en hand/fot i de olika omgångarna.

Lite handstående, stretch, hemgång.

Fick gjort lite i huset igår också. Vinden tar sig! Där är iaf varmt och skönt nu. Helt sjukt va lite isolering kan göra!!
Vinden isoleradKvällen avslutades på bästa tänkbara sätt. 🙂 Se föregående inlägg för ett riktigt bra filmtips.