Form Archives - Sida 4 av 4

25 februari, 201315 mars, 2013

Måndag morgon..

Ny arbetsvecka!
Fast när man jobbat dagtid hela helgen (ingen sovmorgon här inte!) så flyter dagarna samman och man håller knappt reda på vilken veckodag det egentligen är.

Träningen har det varit lite sisådär med i helgen. Dels för att jag inte känt mig helt 100%. Har haft ett tryck för öronen och lite smått huvudvärk, samt tjock i halsen (varken haft ont eller hostat, bara en svullen känsla). Bättre att slå av lite på takten för att inte bli vrålförkyld.

Fick tränat lite i lördags kväll iaf. Då Friskis stänger tidigt på lördagar och jag jobbade till 17 så fick det blir Strandhälsan. Var emellanåt helt själv i gymmet.
Antar att normala människor tränar väl knappast kl 18 en lördag. 🙂

Blev en liten uppvärmning på motionscykeln och sedan biceps, triceps och lite mage.

Testade en ny variant av bicepscurl. Tog en bänk och satte mot kabelmaskinen. La överarmen på bänken och körde bicepscurl genom att dra i repet. Riktigt skön övning där jag fick bra kontakt i den ”lilla” bulan på överarmens framsida.
Guns @ Strandhälsan Tiden sprang iväg så det blev inte jättemycket triceps och mage. Ville kört dips men saknar en bra ställning för det på Strandhälsan. Blev lite pressar över huvudet med hantlar istället. Och magmässigt blev det lite hängande crunches.

Kvällarna denna helgen har varit otroligt mysiga. 🙂 Lite trist att behöva lägga sig tidigt bara för att man ska upp o jobba kl 07, men men. Blir lite sovmorgon kommande helg.. dock jobb nattetid.

Ikväll är det gym igen iaf! Bröst & axlar med bästa B! Nu kör vi så det ryker!

Chest Mondays

7 februari, 2013

Biceps och löpbandet

Tänkte tagit en vilodag igår, men lite ändrade planer gjorde att jag fick chansen att komma iväg till gymmet iaf.

Träningsvärk i bröst, axlar & mage. Benen kändes pigga så på med mina 2XU-tights, ner med löpardojjorna i ryggan och iväg till gymmet. Glömde såklart vattenflaskan och aminosyrorna men det fick går ändå.

Började med att kuta lite på bandet. Gick hyfsat bra. Förutom att det (som vanligt) var förbannat tråkigt. Så efter 12 min så hoppade jag av och ägnade mig åt kanonerna på armarna. Älskar att träna biceps! (eller tja, älskar all styrketräning)..

Värmde upp med en skivstång o vanliga bicepscurls. 3 set med fokus på kontakt. Därefter konc. curl, sittandes på bänken med armen stabilt mot insida knä. Tog fram en 12-kilos och en 9-kilos hantel. Började med 5 reps med den tyngre och sedan direkt 5 reps med den lättare. Gillar den här övningen då man kör en arm i taget och därmed kan hjälpa till på vägen upp med den ”lediga” armen, och fokusera på att hålla emot på vägen ner.

Vidare till CCn och ”bamsecurl” följt av hammercurls med rep. 50 kg på sista setet och 2 hela reps och fail halvvägs på sista. Hade varit bra med assistans på denna övningen.

Avslutade lite hängande. 😛 Nä, men klättrade upp på en låda under takstegen. Körde inga strikta pull-ups (för trött i armarna och inte tillräckligt stark), men hoppade upp och hängde kvar och släppte låååångsamt ner till sträckta armar x5.

Just d ja, sprang lite innan dess igen. Intervaller. Och avslutade med intervaller igen. Helt klart roligare att springa allt va man har en liten stund än att nöta på km efter km.

Borta vid stretchmattan så blev det lite övning på handstående innan hemgång.

Denna bilden togs förvisso innan passet. Men tycker det börjar bli lite muskler på kroppen. Dags för mer cardio för att skala bort isoleringen nu. 🙂

31 januari, 2013

Teknik i bänk m m

Igår spenderades nästan 3 timmar i ett, för mig, nytt gym.

Hängde med Erik till Tullbrogymmet. Erik är grym och tävlar i styrkelyft, så han fick visa mig lite nya varianter för att ta träningen till nästa nivå. 🙂

Inget flashigt gym med skinande maskiner. Nä, detta var mer hardcore med massa gigantiska hantlar, viktskivor och en o annan maskin. Trivdes. 🙂

Vi började med att köra bänkpress. Kan säga att mina muskler var allt annat än fräscha efter måndagens bröst/axel-pass samt tisdagens thaiboxning.
Men nu var jag ju här, och jag skulle lära mig teknik minsann!

Först lite ingående tips om hur man bryggar, vinklar och siktar för att orka så mycket som möjligt. Konstaterade rätt snabbt att triceps ska få vara med o leka mer i bänkpress och försöka skona axlarna lite mer.

Ganska snabbt slängde vi på ett gummiband vilket gjorde att övningen blev tyngre ju högre upp man pressade stången. Körde med 35 kg på stången + gummiband. Lite svajigt och ovant mest, men absolut effektivt!

Next upp var kedjor. La mig på golvet (för att inte kunna gå djupt) och hände sedan på kedjor på stången som jag tror vägde 50 kg styck! Nu låg ju dock en del av kedjorna redan på marken (dvs att en del av vikten försvinner) så jag bänkade inte 120 kg! Långt ifrån. Och även här blev effekten att ju djupare jag gick desto lättare blev det (mer av kedjorna i marken), och ju högre upp desto tyngre.

Körde även bänk med klossar och smalt grepp för att komma åt triceps. En snygg övergång till tricepsträningen helt enkelt som sedan blev pull-downs med rep och gummiband, samt lite drag ovanför huvudet.

Next up, rygg. Började med latsdrag och gick upp till 55 kg vilket kändes helt ok. Måste börja med chins. 🙂

Därefter lite hantelrodd, min favorit! 🙂 På det här gymmet var det inte så täta hopp mellan hantlarna, så det blev en inledning på 20 kg, sedan 25 och avslutningsvis en 8a med 30-kilos hantel.

Riktiga hantlar!! Så här ska dom se ut. 🙂

Avslutade med biceps. Lite konc. curl med armbågen mot insida knä.

Blev inte direkt svettigt, men det var inte planen heller. Mycket teknik. Vi gick även igenom lite att tänka på i marklyft och knäböj. Från och med nu skall jag göra de övningarna utan skor. 🙂

Ikväll väntar antingen thai eller gymmet. Inte riktigt bestämt mig. Just nu är jag bara… seg. Körde ett kort cardiopass på crosstrainerna därhemma innan jag åkte till jobbet. Dock mer sugen på just kondition. Thai är bra… men fixar nog inte fler slag i magen. Den är inte blå på utsidan, men det känns ordentligt iaf efter allt hamrande i tisdags.

29 januari, 2013

Mörbultad!!

Istället för klättring i Halmstad med bästa Bea så blev det thaiboxning med grymma CK.

Nicke höll i passet och tempot var högt och bra. Roliga övningar, mycket teknik, lagom flås. Me like!!

Min mage har fått storstryk idag! Att magen skulle få kämpa lite extra fick vi reda på redan innan passet började, men att den skulle bli totalt misshandlad!?
Inledningsvis var det lite uppvärmning följt av övningar för nacke och bålstabilitet.

För att träna ännu mer mage och att verkligen spänna alla muskler för att klara av att ta emot slag och sparkar så fick en stå och spänna allt va man hade medans den andra slog hårt i magen och i sidan. 1 min x3.

Lite slag och sparkar på små mitsar efter det. Mycket fokus på teknik och sedan lite fys med massor av sparkar. Bra upplägg!!

Avslutningsvis dags för magen igen. Denna gången fick man ligga ner medans den andra hamrade med mitsen allt va han/hon kunde på magen. Stod pall rätt bra och jag tror Christer tog i ordentligt utan att försöka va snäll.

Kommer garanterat ha nya blåmärken imorrn. De på låret och höften från förra veckan är kvar än. Och dagens pass lär ge mig en blå mage och ett o annat märke på brösten efter sparkarna. But hey, ger man sig in i leken får man leken tåla. Och det är kul, hur konstigt det än låter. 🙂

Lite godsaker i magen när jag kom hem. Har blivit galen i kokos!! Blir fler nötter att knäcka framöver. 😉

Minikeso, yoghurt, bitar av kokos, pecannötter, pumpafrön, gojibär & torkade tranbär. Yummie!! 🙂

29 januari, 2013

Måndagar – Bröst & Axlar

Det har blivit lite rutin på just måndagar. Bröst och axlar med Kenneth, Micke o Bea. Ett fantastiskt roligt gäng! 🙂

Tidigare veckor har vi kört 25 resp 12 repetitioner/set. Denna veckan är en tung vecka då vi siktar på endast 6 reps/set. Mellan 3-4 set per övning.

Började i bänkpress. Kom egentligen inte sent till vår avtalade tid men Kenneth hade redan kört några omgångar så vår uppvärmning bestod av att bara köra på med stången (samt flaxa lite med armarna när vi sedan stod upp och väntade på vår tur igen).
Började med 40 kg och en 6a gick rätt lätt utan nån hjälp. Tänkte gått upp till 45 kg med Kenneth slängde på 50!! Där känner jag mig inte riktigt bekväm ännu. Kanske maxar 50, men inte 6 reps! Nåväl, med Kenneth ståendes bakom så känner man sig iaf trygg. Körde på så gott jag kunde!

Övning nr 2 var drag i CCn. Den här gillar jag mer o mer!! Verkligen gjort framsteg på sistone och igår fick jag på sista setet till en 6a med 40 kg i varje näve. Micke fick stå bakom och pressa fram mig för att jag inte skulle flyga bakåt in i maskinen. 🙂

Vidare till en liknande maskin som också innebär kabeldrag, men man sitter ner och har magasinet framför sig. Även här maxade jag till 70 kg, men styrkan räckte bara 3 reps sen fick jag skrika på hjälp (verkligen, skrika! Mina partners in crime hade fullt upp med att busa och fula sig. 🙂 ).

Jag vet att alla maskiner med magasin är olika, så det är lite svårt att jämföra med andra gym. På vissa är man plötsligt lite starkare, och på andra mycket svagare. Jag skriver vikterna för att jag själv ska ha koll på va jag tar, och följa min egen utveckling.

Sista bröstövning: Pec dec a.k.a. Flyes i maskin.
Började på 48 kg och höll mig där. Varje set var sig likt, efter 3-4 reps så tvärdog jag! Micke hjälpte mig att få ihop handtagen och jag kämpade för att hålla emot på tillbakavägen.

Över till axlar.

Först ut var axelpress. Även här en specialmaskin med kablar.
Axelpressar är en av mina svagheter.

Och övning nr två innebär också axelpressar, fast med kettlebells. Och dessutom vart övningen utförd i två steg. Först axelpress, ner igen, ihop med armbågarna framför ansiktet, ut igen, och så axelpress.

Körde en sista övning i CCn, med att dra ut åt sidan. Tror inte jag kommer köra den övningen igen.

Klara för dagen. Blev kanske inte det tempot jag önskat mig, men träningsvärken idag vittnar om att jag iaf tog i igår. Hade ruskigt svårt att sova dessutom. Standard när jag kört bröst/axlar/rygg. 🙁

Idag var planen klättring i Halmstad, men det blev tyvärr istället. Istället ska jag få fler blåmärken på thaiboxningen. 🙂 De från förra veckan syns ännu. 😛

Träna på gott folk!!

14 januari, 2013

Många repetitioner..

..blev det idag. Och många fler lär det bli denna veckan. Hög-reps-vecka.

Visste inte om jag skulle hinna med dagens träningspass. Hade först planer på att cykla hem från jobbet men det blev istället att jag liftade hem med en kollega. Åkte förbi ICA och hämtade ett paket från MM Sports. Innehållet var en top från Better Bodies…

…samt en burk piller för mina leder. Tröttnat lite på Fightmotion från Fightline. De gör sitt jobb, absolut! Men de är för jäkla svåra att svälja och de är rätt dyra.

Dessa, Orange Triad från Controlled Labs, var på kampanj hos MM så snart ska de hårdtestas. 🙂

Hällde bara i mig lite Jack3D Micro när jag kom hem och snodde sedan grannens bil och begav mig till gymmet. Missade bara ett set bröstpress som grabbarna redan börjat köra.

Som jag skrev så är det många repetitioner som gäller denna veckan. Närmare bestämt 25 reps varje set. 3 set på varje övning.

Började med bröstpress med skivstång som sagt. Värmde upp med bara stången. Sedan upp till 30 kg. Första setet gick strålande. Andra också. Inför 3e och sista setet så fick jag bara ca 2 minuters vila då grabbarna redan kört alla sina set och jag låg ett efter. Märktes att återhämtningen inte var tillräcklig för jäklar va orken tog slut fort! Efter 10 reps så plockade de av 5orna och jag körde med bara stången á 20 kg. Var knappt så jag fick upp den! Sista 5 repetitionerna fanns noll och intet kraft kvar!! Men det är Kenneth o Micke jag kör med så de SKA göras!!

Andra bröstövningen var flyes i maskin (pec dec). Jag brukar tryta rätt snabbt i denna maskinen oavsett, och att nu köra 25 reps såg jag inte fram emot! Lättade till 35 kg på första men fick lätta lite till på de sista repsen. 2a och 3e setet bröjade jag på 30 resp 27 kg.. tröt i ork oavsett.

Sista övningen för bröst var kabeldrag. Trodde jag skulle va slut så började med 17,5 kg i var näve. Gick överraskande lätt! Upp till 22,5 i 2a och 3e. Bra kontakt! Me like! 🙂

Slut med bröstövningar (tack o lov!). Över till axlar (aj aj aj!).

Började med axellyft ut åt sidan med en lätt ”twist” framåt i toppläget (som att man häller ut vattnet ur ett glas). 25 repetitioner x3 och här räckte det med små 3-kilos hantlar. Kändes dock inte så tokigt när även killarna körde med ensiffriga hantlar.

Därefter axelpress i en maskin som jag aldrig kört i innan. Man hade handtag i kablar som man pressade (drog?) uppåt. Kruxet var dock att vi inte fick luta ryggen mot ryggstödet. Jobbigt som satan och jag blev arg över mina nätta vikter. Grrr!!

Sista övningen var för baksida axlar. Tror Kenneth hade planer på någon övning i CCn men de var upptagna. Så istället stod vi framåtlutade och körde med hantlar ut åt sidorna.

Kenneth tog ju en fin bild. 😉 Mest min rumpa som syns. Haha! 🙂 De 2 stora gossarna på bilden är mina ”partners in crime”. De som pushar mig och får mina muskler att skrika av smärta men också att växa. 🙂 Tack darlings!

Killarna var nöjda men jag körde vidare med lite axelträning. Vill inte missa rotatorcuffen.

Får se om man kan lyfta armarna imorgon. Premiär på thaiboxningen. Har längtat!! Samtidigt skulle killarna köra armar på gymmet. Återigen med många repetitioner. Svårt att välja!! Får se va jag kör. 🙂

Natti Natti!

9 januari, 2013

Blir inte alltid..

..som man tänkt sig.

Cardio stod på schemat idag. Efter jobbet blev det först några ärenden i stan innan jag kom iväg till gymmet.

Bea och jag kämpade en stund på löpbandet. Höjde hastigheten något gentemot förra gången men nöjde mig med en km innan ett besök på toaletten var ett måste. En vända till på löpbandet. Nån intervall sen tröttnade jag.

Armarna var sega sedan gårdagens pass. Vi ville inte köra rygg för det står på schemat imorrn. Nä, det var ju kondition vi skulle köra. Blev en tabata med kettlebells och lite klängande och hängande i takstegen. Testade lite fler akrobatiska övningar, dock utan större framgång. Måste jobba på corestyrkan och vigheten.

Stretch (spagat) mot väggen. Lagom tufft och jag kom inte hela vägen som jag gör när jag sitter ner på mattan.

Tog en promenad till jobbet imorse. Så några extra kcal gjorde man väl av med där. Mååååste bara fixa o springa. Fan att det ska va så svårt. 😛

Promenad till jobbet imorrn också kanske?

6 januari, 2013

Söndag

Vilodag? Näääääää!!

Jobbat inatt och kom hem kl 07 imorse. Några timmar sömn innan man väcktes och skulle med till Gekås. Blev dock ändrade planer då vi fick reda på att dom hade stängt idag. Varför i hel***e har man stängt idag? Trettondagen förvisso, men för mig är det inte ens någon storhelg.

Nåväl. Hela eftermiddagen till att hugga tag i andra sysslor. Städning might be one of them. Ett besök till gymmet ska det också bli. Klurar på om jag ska nöta kondition eller kötta ben.

Pratade igår om formen och hur blind man blir själv på sina framsteg. I mina ögon har jag en bit kvar till mitt mål medan andra ser hur ”biffig” man blivit. Målet nu inför sommaren är att gå ner i fett% (och såklart bygga mer muskler. Det är en myt att man inte kan bygga och bränna fett samtidigt. Det går bara lite långsammare).

Känns som att det minskat lite på fettet iaf.. Senaste bilden..

Ska ha fram rutorna till sommarn. Låter det gå långsamt som sagt, ligger nu på ca 400-500 kcal underskott om dagen och ser till o få i mig minst 120 g protein.

Hittat en väldigt smidig app för att skriva in va jag stoppar i mig. Är inte extrem med att väga varenda ting, men höftar till på ett ungefär. Kan skriva in via mobilen, iPaden eller datorn.

Kolla in FatSecret och deras app.

NU ska jag städa ut julen sen blir det gymmet!!

4 januari, 20134 januari, 2013

RIP!

My. Arms. Are. Dead. … Rest In Peace…

Direkt efter jobbet idag bar det av till gymmet med Bea. Mötte upp Kenneth o Micke, de stora och starka (största och starkaste?) gossarna på gymmet . När jag tränar med bara Micke så är det mest jag som håller i taktpinnen och kommer med övningar. Men Kenneth är min guru när det gäller träning!

På schemat stod som ni förstår armar. Killarna hade hunnit med några set innan vi kom dit, men var ändå på första övningen. Typ ett superset med först pull-downs där man körde en arm i taget och sedan båda armarna med rep. Med repet har jag kört innan men en arm i taget var ny. Skulle först stå lite vriden åt sidan så rörelsen började med näven vid typ motsatt axel för att sedan sträcka ut armen neråt. Dock kände jag obehag i axeln så ställde mig mer med ansiktet mot maskinen.

Därefter dips. Assisterade varandra genom att stå bakom och ha den enes fot på den andres lår. Trots att jag kände av förra övningen så gick dipsen grymt bra! Höll ett bra fokus och det var inte många gram av ens egen kroppsvikt som jag la på Beas knä (tror jag).

Som 3e övning var det tricepsarmhävningar. 12×3. Började med fötterna på bänken för att få en brantare (och tyngre lutning). När man inte orkade mer där så gick man ner med fötterna till golvet för att sedan sätta i knäna. 12 repetitioner var ett måste. Fixade ca 5 st från bänken och lika många med fötterna i golvet… sista fick jag krama ur med knäna i. Heeeeelvete va tungt!!

Trodde vi var klara med triceps men icke! Som sista övning var det bara att lägga sig på bänken med en skivstång i näven. 12 reps mot pannan (eller rättare sagt ovanför huvudet tills stången nuddade bänken) följt av 12 reps smala pressar från revbenen och uppåt.

Paaaaain!! Vid det här laget ville vi kräla ut från gymmet. Men än var det inte över! Vi skulle mosa biceps också!

Började med hantelcurls. Körde försiktigt med 8orna. Kenneth la till en liten vridning så att både biceps och brachialis fick va med o leka. Därefter en ny övning för min del där man körde en arm i taget. Man ställde sig framåtlutad med ena handen på typ en bänk och fötterna långt bak. Sedan körde man en curl upp mot bröstet. Tog gryyyymt bra i nedre delen av biceps. Pump så det stod härliga till!

Därefter en annan övning som jag kört innan. 1 hantel i varje näve, stod lätt framåtlutad. Körde växelvis curls från ytterläge (med spänd triceps) och sedan hanteln upp mot motsatt bröst. Ah, svårt att förklara. Ska fixa nån bild nästa gång.

2 övningar återstod. Next up var också en ny för min del. I CCn ställde vi ”armarna” på maskinen ganska långt ner och smalt ihop. Ryggen mot maskinen och ett handtag i var näve. Började med 12 st reps där man körde med båda armarna samtidigt och gick hela vägen bak för att sedan curla upp mot axlarna. Direkt därefter körde man växelvis hö/vä, 12 st på varje sida. Heeeelvete va den kändes! Ledsen om någon blev rädd när jag vrålade i gymmet (eller så undrade dom kanske bara var det var för mongo som lät).

Sist ut: Vanliga bicepscurl med stång. Aldrig har stången vägt så jävla mycket!!! Och det märktes att man pumpat biceps ordentligt för jag kom inte hela vägen upp. Den lilla bulan på framsida arm var i vägen!!

Tusen tack Kenneth (och Bea och Micke) för ett gryyyymt pass!! Kommer inte kunna lyfta armarna imorrn..