Armar och akrobatiska konster

Afton!

Var nära att det inte blev nån armträning idag. Jag och Bea var (för en gångs skull) i tid till gymmet men grabbarna grus var inte där. Vi väntade… testade lite akrobatiska övningar och sprang på löpbandet. 20 min senare dök de upp iaf. Vi som precis börjat vänja oss vid tanken att vi slipper armpasset (som ingen av oss var direkt sugen på).

Först så var vi dock tvungna att dokumentera våra hyss, så Micke fick låna min iPhone o leka fotograf.  Vi spånar redan på nästa akrobatiska övning. Detta var ju lätt. 🙂

Därefter så satte vi igång med armpasset. Förra veckan började vi med triceps, så denna veckan fick biceps va först ut.

En omgång med vanliga curls med skivstång innan vi körde ”21an”. 7 reps i bottenläge, 7 i topp och 7 hela vägen. Bra pump i biceps!!
Därefter liggandes på bänk under en av armarna i CCn. Drog ett lätt vinklat handtag mot pannan.
Höll oss kvar vid samma ”maskin” men ändrade läge till  hammercurls med rep. Nytt PB med 50 kg i viktmagasinet. Woop woop! 🙂
Kramade ut det sista ur biceps med en favorit som vi körde förra veckan där man körde en arm i taget med en hantel, ståendes lutad framåt mot en bänk. Äh, orkar inte förklara mer än så. 😛

Dags för baksida arm, triceps!

Push-downs i CCn var först ut. Då grabbarna grus är så vansinnigt starka så kopplade de ihop armarna så de kunde köra med båda viktmagasinen samtidigt med bara ett handtag. Bra vikt o bra kontakt även om det hade räckt med ett magasin för min del. 🙂

Lite möra i armarna var det dags för smala armhävningar. Började med fötterna på bänken, sen ner på golvet och sist ner på knä. 12 reps skulle det bli oavsett!

Dipsen som följde trodde vi var avslutningen men det kördes även lite drag med rep över huvudet.

Har liiite problem med att sträcka ut armarna nu. Ouch! Kenneth did it again!

Imorrn är det caaaardio!! Rygg på torsdag. Cardio på fredag. Ben på lördag. Vila söndag kanske?